Rychlostní trénink je údajně nejvíce zanedbávaná tréninková složka běžců. Nevím proč tomu tak je, ale asi to bude tím, že intervaly běhané ve vysokém tempu hodně bolí. Bez pořádné dřiny ale výkonnost neporoste. Kdo chce běhat rychleji, tak musí makat.
Když už se dokážu přinutit k rychlejšímu tempu, tak potřebuju vědět, jestli to dělám správně. V rámci tréninkového plánu na květnový maraton jsem začal s rychlostním tréninkem v jeho úvodní fázi (podle knihy Hansonova metoda maratonu). Zde uvádím moje rychlostní tréninky, abych měl v budoucnu co srovnávat… Pro srovnání s minulostí intervalový trénink 2014-2015.
Začátek a 1 týden rycchl. tréninku
1. TÝDEN: 27.1.2016 9×400 MK 400 asfalt
tempo: 3:49-3:43-3:34-3:47-3:36-3:31-3:42-3:35-3:32
Konec předčasný hned po týdnu, bohužel kvůli nemoci jsem nemohl pokračovat několik týdnů.
2. Začátek a 6 týdnů rychlostního tréninku
Po 3 týdnech bez tréninku rychlosti nový začátek.
1. TÝDEN: 16.2.2016 10×400 MK 400 dráha
tempo: 3:18-3:26-3:21-3:24-3:32-3:28-3:34-3:32-3:27-3:32
kola: 1:21-1:24-1:23-1:24-1:26-1:24-1:26-1:26-1:26-1:24
2. TÝDEN: 23.2.2016 8×600 MK 400 dráha
tempo: 3:20-3:20-3:29-3:29-3:29-3:32-3:32-3:26
kola: 2:02-2:02-2:06-2:06-2:06-2:06-2:08-2:05
3. TÝDEN: 1.3.2016 6×800 MK 400 dráha
tempo: 3:12-3:35-3:44-3:49-3:59-3:48 (přepálený první úsek a pak to nešlo)
kola: 2:40 (TF 171) – 2:55 (170) – 2:59 (172) – 3:03 (167) – 3:08 (165) – 3:04 (167)
4. TÝDEN: 8.3.2016 5×1000 MK 400 dráha
tempo: 3:47 (TF 162) – 3:40 (170) – 3:35 (173) – 3:36 (174) – 3:33 (177)
5. TÝDEN: 15.3.2016 5×1000 MK 400 dráha
tempo: 3:40 (TF 167) – 3:40 (167) – 3:39 (171) – 3:35 (173) – 3:35 (175)
Podle plánu mělo být 4×1200, ale rozhodl jsem se to nenavyšovat a dal jsem znovu 1000 m úseky.
6. TÝDEN: 22.3.2016 pyramida 400-600-800-1000-800-600-400 MK400 dráha
tempo na kola: 3:26-3:33-3:29-3:29-3:28-3:29-3:20
Konec
A je to. Zakončil jsem rychlostní program pyramidou. 6 týdnů za sebou a každé úterý na dráze za každého počasí a že zrovna vždycky vyšlo to nejhorší a často i padal sníh a teploty se držely blízko nule. Poslední týden se mi povedlo odběhat téměř vše v tempu pod 3:30/km. Ještě není konec března a cítím skvělou formu. Takto kvalitní jarní přípravu jsem dosud neabsolvoval, jsem zvědavý na výsledky.
Další rychlostní trénink zařadím až někdy v červnu…
