1. TÝDEN – 0x běh, 3x eliptical, 3x posilování, 1x plavání
2. TÝDEN – 6x běh 98 km, 1x eliptical, 1x posilování
3. TÝDEN – 6x běh 70 km, 2x eliptical, 2x posilování, 1x plavání
4. TÝDEN – 6x běh 90 km, 2x eliptical, 2x posilování
Tréninkový plán na toto období připraven, na nějaký čas pobíhání vynechám a budu teď odpočívat 😀 Přihlásil jsem se na Budějovický T1 maraton 20. ledna 2018. To bude pro mě největší motivací pro zimní měsíce, až bude hnusné počasí a já se budu přemlouvat k výběhům.
1. TÝDEN
Nemám v plánu běhat.
pondělí
VOLNO
úterý
VOLNO
středa
XT eliptical 25 min. + posilování 15 min.
čtvrtek
VOLNO
pátek
XT plavání 15 min. + eliptical 10 min. + posilování 10 min.
Sledovačka YouTube k elipticalu Chicago Marathon ze série World Marathon Majors. Na startu byl světový rekordman Dennis Kimetto, dále pak Tadese (jeden ze tří běžců projektu Breaking2), Galen Rupp (Nike Oregon Project) a hromada dalších. Musím dokoukat do neděle, to se poběží New York :-)))
sobota
VOLNO
neděle
XT eliptical 30 min. + posilování 10 min.
Sledovačka New York marathon.
Celkem za týden 0x běh, 3x eliptical, 3x posilování, 1x plavání
Celkem 2 hod. aktivit
Plán splněn, podařilo se mi nevyběhnout 😀 Koleno už necítím.
2. TÝDEN
Není na co čekat, zahajuju zimní maratonskou přípravu o týden dřív. Start T1 za 75 dní, 11 týdnů na přípravu. Cíl pro tento týden 75 km.
po – klus 60 min. 9 km
út – dlouhý běh volně 90 min. 17 km
st – klus 60 min. 10 km + rovinky
čt – klus 60 min. 10 km
pá – eliptical 10 min.+posilování 20 min.
so – stupňovaný běh 9 km 5:00-4:20/km
ne – dlouhý běh 3:50 hod. 42 km
Loučovický maraton 12.11.2017 27.místo čas 3:49:56
V sobotu jsem si dal ostřejší stupňovaný běh po ránu za východu slunce a cítil jsem se po něm úžasně. Na neděli mi vycházel dlouhý běh 19 km. Nechtělo se mi jít samotnýmu brousit cyklostezku v tempu 4:30, když se v ten den mělo pohybovat spousta lidí v podobném tempu po hrázích Lipna. Navíc venku pršelo a teplota kolem 4°C. Děti byli u našich, díky za hlídání a manželka mohla hlídat mě 🙂 Byl to totiž maraton a to není sranda. Akce s názvem Loučovický maraton se konala již popáté, je to 42 km převážně kolem Lipna po cyklostezkách, jenom start a cíl je trochu zastrčený pod přehradou v Loučovicích. Za startovné 250 Kč jsem měl teda zajištěné občerstvovačky na trati a spoustu parťáku na dlouhý běh. Byla to akce zařazené do Jihočeského běžeckého poháru a na startu byla spousta známých.
Věděl jsem, že na maraton nemám natrénováno, teprve začínám zimní přípravu na maraton. Měl jsem v plánu běžet těch 4:30 jako dlouhý běh aspoň 20 km a když to dál nepůjde, tak že to stočím v půlce trati po hrázi dolu do Loučovic. Na startu bylo fakt spousta známých a vypadalo to, že bude skupina na čas kolem 3 hodin, tempo kolem 4:15. Říkal jsem si, že to s nima zkusím, lepší než běžet sám. V 10 hodin se vyráželo od obecního úřadu v Loučovicích směrem k hrázi Lipna. Dopředu vystartoval Pepa Soukup se svým vodičem, Jan Ďuk, Michael Vaněček a Venca Bauer. Já se zařadil do početné skupiny, bylo nás tam nekecám 7 lidí ve skupině. Byl to samý vtípek, byla sranda. Nejvíc mě pobavil komentář na Štěpánovo tričko „cože my běžíme na Sněžku, to jsem si měl vzít dovolenou“. Skupinu táhnul Lukáš Rokos, dále tam byl Pavel Ehrlich, Roman Hommer, Martin Kolář, Štěpán Vondrášek, Lukáš Studnař a já. Od startu po hráz Lipna to bylo 3,5 kilometru. Tam jsem se od skupiny musel odpojit, protože chlapci přidali do kroku a já si to nemohl dovolit. Pokračoval jsem dál kousek za skupinou, semnou tam byl ještě Lukáš Studnař, běželi jsme asi 5 km v tempu 4:15/km, skupina s Lukášem běžela tak 4:10/km. První občerstvovačka byla na 9. km v Přední Výtoni. Tam jsem si zastavil na čajíček a dál pokračoval už sám. Snažil jsem se pak na Lukáše dotáhnout, ale začal jsem se cítit ztuhle, tak jsem raději běžel dál jen na pocit. Potkával jsem všechny běžce přede mnou vracející se z otočky u Frýdavy na 11,5 km, skupina s Lukášem Rokosem už měla znatelný náskok a začala se trhat. Po otočce byla docela nudná dlouhá vracečka, na 13,5 km jsem si opět v Přední Výtoni zastavil na občerstvení, zkusil jsem sladký gel. Přestávalo mě to bavit, běžel jsem sám, po 15. kilometru mi z ničeho nic začali tuhnout stehna, tempo kleslo někam k 4:30/km a blížilo se rozhodnutí, zda to na hrázi zabalit a zatočit doprava. Nebo se vydat za dobrodružstvím a zatočit doleva ? 🙂 Chci trpět nechci trpět ? Na hrázi jsem se cítil mizerně a bylo by moudré to zabalit, tréninkový plán splněn, bylo to super, mám hotovo plánovaných 19 km + zbývajících 3,5 km jako výklus ?
Blbost, jdu dál. Zahnul jsem doleva, zastavil jsem na občerstvení, něco zakousnul, vypil joňtáček a chtěl jsem držet tempo 4:30. Zbývalo pouhých 22 km, hehe. Vydržel jsem asi 400 metrů a na 20. km jsem měl stehna jak z olova. Zastavil jsem na promasírování, protažení, chvíli jsem šel, popoběhnul, zase šel, trvalo mi fakt dlouho, než jsem se zase rozběhnul souvislým během. Z Lipna nad Vltavou to je do Frymburka nějakých 10 kilometrů. Nohy nefungovaly, ale hlava chtěla dál. Ukliďnoval jsem se tím, že když se dostanu do Frymburka na otočku, bude šance ukončit trápení. Dorazil jsem na otočku na 29. km, dal jsem si perník, banán, napil se, bylo zase chvíli dobře a mohl jsem pokračovat. Následovalo období temna, sežral jsem všechny domácí datlový kuličky, akorát jsem neměl vodu na zapití, byla blbost si nevzít flašku. Taky jsem si měl dát hořčík, další chyba, hlavně že jsem ho měl ssebou. Žízeň byla veliká, na 37. km mě předbíhal David Ardamica a dal mí napít, díky. Na poslední občerstvovačce jsem sežral hromadu jídla, pořádně se napil, nebyl jsem schopný sejít z hráze dolů, asi 5 minut trvalo, než stehna povolily. Došlo mi, že když si dám banán, tak jsou stehna za chvíli ok. Banán obsahuje hořčík, bingo. No a pak už to bylo úžasný. Do cíle zbývaly dva kilometry, už jsem věděl, že ten maraton dokončím. Užíval jsem si to. Vidět dopravní značku s názvem obce Loučovice byl krásný zážitek 🙂 Do cíle jsem dorazil v čase 3:49:56 na 27. místě z 55 účastníků, což je teda bída, ale mě je to fuk, nebral jsem to jako závod.
Takže pro příště znovu datle (funguje), banán (funguje), gel nebrat (nefunguje).
Výsledky zde
Fotky zde
Další fotky zde
Celkem za týden 6x běh 98 km, 1x eliptical, 1x posilování
Celkem 9,5 hod. aktivit
3. TÝDEN
V týdnu bych měl navýšit objem z předchozího týdne. No ty vole, navýšit 98 km půjde dost blbě v teprve druhém týdnu tréninkového plánu. Ale byla by to dobrá výzva, odpočinu v pondělí a v úterý uvidím, jestli to půjde rozběhat nebo raději zvolním.
po – eliptical 20 min. + komp.cviky 10 min. + protahování
út – klus 45 min. 8,5 km + vířivka + pára rege.
st – kopečky Kleť 1x delší kopec + 4x krátký kopec
Dnes jsem převzal od pana Študlara ze Sinop a.s. cenu pro vítěze Sinop Cupu 2017. V tomto seriálu letních běhů jsem se zúčastnil 4 závodů z celkových 7 a se ziskem 80 bodů jsem vyhrál kategorii muži. Dostal jsem krásný pohár a prize money. Hodně mě to potěšilo, co vám budu povídat 🙂
čt – klus 70 min. 12 km
pá – klus 60 min. 11 km + rovinky …pořád nohy nejsou 100% a bolí každý krok
+ plavání 30 min. + pára
so – dlouhý běh 90 min. 19 km 4:47/km TF 153, dneska to šlo
+ eliptical 20 min. + posilování 16 min.
ne – Kleť 12.5 km +526m
Asi 5 dní jsem měl ztuhlý nohy z maratonu a jen jsem vyklusával, takže celková vzdálenost 70 km je super výsledek. Nastoupaných téměř 1000 metrů hlavně díky 2 běhům na Kleťi.
Celkem za týden 6x běh 70 km, 2x eliptical, 2x posilování, 1x plavání
Celkem 8,5 hod. aktivit
4. TÝDEN
Po 2 týdnech plného tréninku už by kondice měla být na vzestupu, v plánu mám 100 km. Budu muset ubrat plyn, abych tu stovku dal, bude to těžký.
po – eliptical 25 min. + posilování 20 min.
út – lehký běh 60 min. 12,5 km 4:54/km TF 153
+ regenerace pára + trochu plavání
st – dlouhý běh volně 105 min. 20 km 5:10/km TF 147, celý ve tmě, nebavilo mě to
čt – klus 60 minut 11 km, v tom ABC, 8×100 + 3×1000, jako každý den v týdnu potmě, nebaví mě to
pá – klus 60 min. 11 km 5:22/km, potmě bída
so – rozklus 1 km, závod 6.5 km 3:52/km, výklus 4,5 km
Grand Prix Kamenný Újezd 6,5 km kros 25.11.2017
Na závod jsem dorazil 15 minut před startem, ještě jsem musel jít zaplatit startovné, takže na rozklus jsem měl asi 5 minut času. To jsem dost debil a riskuju zranění…poslední dobou dělám věci, který bych normálně nedělal. Start byl v 11 hodin klasicky v úzkém koridoru, já samozřejmě přišel na start pozdě a nestihnul jsem se dostat dopředu. Bylo odstartováno a já stál na místě, až po chvilce se dav dal do pohybu, no jo další věc, kterou jsem podcenil. Trať je pěkná, kopcovitá, jmenuje se to kros, ale většinou se běží po silnici 🙂 Běželo se mi pocitově výborně. Byl to takový tempový běh 6 km, i když trochu ostřeji než by bylo potřeba. Na vyhlášení jsem nečekal a vyklusal jsem až doma 4,5 km.
ne – dlouhý běh 120 minut 22.5 km 5:21/km TF 141 …2x jsem špatně odbočil, navíc den po závodě a večerní chlastačce jít dlouhý běh je ptákovina, musel jsem volat manželce, aby pro mě přijela do Vidova…
+ eliptical 10 min. + posilování 10 min. + protažení
Celkem za týden 6x běh 90 km, 2x eliptical, 2x posilování
Celkem 9 hod. aktivit
V plánu jsem měl 100 km, dal jsem 90 km. Musím přehodnotit plány nebo začít běhat ráno, protože přes týden všechno chodím po práci ve tmě s čelovkou a o víkendech to pak nedoženu.
