Po vzoru předchozích plánů si zakládám další plán. Období léto/podzim 2019, začátek 28. června 2019 a konec asi 9. listopadu 2019 (půlmaraton). Toto je můj poslední rok, kdy ještě nejsem veterán (podle atletických pravidel). Příští rok mi bude sice „jen“ 39 let, ale bere se to podle ročníku a ten mám 1980. Cílem plánu je zrychlit a zaběhnout osobák na desítku a následně z toho i na půlmaratonu, ale hlavní cíl je desítka podle toho mi trenér sestaví plán.
Už mám něco málo odběháno (16 tisíc km) a je těžký se dále zlepšovat, motivovat a někam to směřovat. Taky už nejsem nejmladší (38). Běh mi pomáhá v každodenním životě, je to zdroj síly, je to proces čištění hlavy od starostí, zábava, ale mám v sobě taky soutěživost a baví mě závodit, zlepšovat výkony, prostě pořád musím něco vyvíjet, učit se a dělat to, co dělám v práci, akorát to někdy nemá logiku a spoustu věcí nechápu 🙂 Proto si píšu tyhle tréninkové plány (které stejně nedodržím),
Po zkušenostech z předchozích 5 maratonů, které všechny dopadly katastrofálně bude toto pokus č. 6. Mým cílem bude pravděpodobně Královský maraton města Písku 29. září 2018. Do startu zbývá 77 dní, dost času něco ještě natrénovat. Samozřejmě bych chtěl překonat osobák 3:20.
Zpětně si to hodím do tabulky, abych to měl přehlednější a mohl se poučit z vlastních chyb v budoucnu. Poučil jsem se z chyb z minulosti, teda aspoň si to myslím.
Po 30 závodech v období leden-říjen 2017 považuju za nutný si odpočinout. V posledních týdnech už jsem „cítil“ kolena i při běžné chůzi a výkony byly za očekáváním. Loni jsem pokračoval v závodění až do 13. listopadu a pak jsem dal 8 dní pauzu bez běhání.
Podzim klepe na dveře a s ním přichází i hlavní část sezóny pro vytrvalostní běžce. Je třeba rozvrhnout síly a naplánovat důležité akce tak, aby si tělo odpočalo a bylo schopné podat maximální výkon. Nebylo by vhodné podlehnout pokušení a závodit každý víkend naplno nebo dokonce dvakrát týdně. Mám v tom pěkný guláš a bylo těžké rozhodnout, které závody budou jen vedlejší. Mám jasno pouze v tom, že se chci na podzim zaměřit na kratší závody kolem 10 km,
V předchozím tréninkovém plánu jaro/léto 2017 jsem v 9 týdnech tvrdě makal s cílem zaběhnout kvalitně půlmaraton 3.června. Nyní je třeba najít nové cíle a výzvy. V létě mám v plánu spoustu krásných závodů např. Lipenský půlmaraton 19. srpna, týden před tím Reuter Run v Boršově a na konci července chci také běžet Běh o kolo Sv.Anny + pár menších závodů tréninkově. Hlavně bude důležité nabíhání kilometrů s ohledem na podzimní sezónu.
Chystáte se na svůj první půlmaraton a nevíte za kolik ho asi tak můžete zaběhnout ? Mrkněte se, jak jsem začínal před 4 rokama. Tento plán je kopií tréninkového deníku na můj první RunCzech 1/2maraton České Budějovice 8. června 2013. Co si pamatuju, tak tenkrát bylo při závodě děsný vedro (jako každý rok) i přes to, že se startuje až v 19 hodin večer.
V předchozím příspěvku TRÉNINKOVÝ PLÁN NA ZIMU 28.11.2016-22.01.2017 jsem si sepsal běžecké plány na zimní měsíce. V plánu bylo běhat přes zimu co nejvíc kilometrů a zaběhnout v lednu maraton. Trénink se celkem vydařil, maraton jsem běžel, ale hodně jsem vytuhnul a čas 3:20 byl daleko za očekáváním (report). Teď chci pokračovat v tréninku na kratší vzdálenosti. Mým hlavním cílem bude na jaře půlmaraton v Praze, nejlépe v čase pod 1:20:45.
Tak zde uvádím můj tréninkový plán, co jsem si vytvořil na základě zkušeností, knížek, internetu apod. Chtěl bych začít 28. listopadu a vydržet 8 týdnů. To bude základ. Na konci přípravy bude závodní maraton 21. ledna. Cílem tohoto plánu bude naběhat co nejvíc kilometrů, abych si vytvořil kondici na další fázi přípravy.
Cvíčko.cz je můj tréninkový deník. Najdete zde zápisky mých tréninků, reporty ze závodů, recenze, návody a další informace zejména o běhání. Více o závodech najdete na mém dalším webu www.bezeckyzavod.cz
