1. TÝDEN – 6x běh 92 km, 1x posilování
2. TÝDEN – 6x běh 94 km, 3x eliptical, 2x posilování, 1x plavání
3. TÝDEN – 5x běh 62 km, 1x eliptical, 1x plavání, 1x posilování
4. TÝDEN – 6x běh 90 km, 2x eliptical, 2x posilování, 1x plavání
1. TÝDEN
54 dnů do startu T1 a začátek 4. týdne ze zimního tréninkového plánu. V plánu mám 105 km …potřebuju máknout už od pondělí a místo pondělí dám volno v sobotu (nebude čas).
po – klus 60 minut + rovinky (rychlost nohou) celkem 13 km, dneska mě to bavilo
út – stupňovaný běh 71 minut 15 km 4:45/km TF 150, opět se mi běželo dobře
+ regenerace ve vířivce a páře
st – klus 55 min. 10 km, pocity špatný, únava
čt – 3×4 km (maratonské tempo 4:16-4:21-4:18) vůbec se mi večer nechtělo, nakonec super trénink…na lávkách náledí a chvílema jsem raději šel krokem 😀
Kilometráž za listopad celkem 312 km …prvních 5 dnů jsem měl ještě posezonní pauzu, takže za 25 dní vychází denní průměr 12,5 km.
pá – dlouhý běh volně 103 min. 18 km
so – VOLNO celodenní výlet do Prahy na Vítkovo MČR ve sportovní gymnastice, nachozeno 11 km
ne – dlouhý běh 90 min. 20 km 5:17-4:10/km běželo se mi dobře, nohy odpočatý, dopoledne za světla, trochu to klouzalo, teplota -1°C
+ odpo eliptical zahřátí 10 min, posilování 20 min, protažení
Dneska tj. 3. prosince jsem překonal naběhaný kilometry z roku 2016, aktuálně mám 3421 km za rok 2017. Bohužel se mi nepodaří splnit plán 4000 km, ale nebudu fňukat, je to víc a to jde 😀
Celkem za týden 6x běh 92 km, 1x posilování
Celkem 8,5 hod. aktivit
Nestíhal jsem jiné aktivity, musím napravit v příštím týdnu. Jinak povedený týden, bylo to hodně o vůli, hlavně v týdnu po večerech chodit běhat ? Děsný. Už se těším na jaro. Celkových 92 km je pěkný, v tom asi 30 km v tempu pod 4:30/km.
2. TÝDEN
Již 5. týden pořádného tréninku, jedu dál podle zimního plánu, akorát jsem ho už podruhé upravoval (zlehčoval), nestíhám, nezvládám víc, jedu naplno. T1 maraton za 47 dní = motivace číslo 1 v zimních měsících. Jinak zkouším zvýšit počet kroků (kadenci) v tréninkových výbězích. Eliťáci běhají 180 a více SPM, já se chci dopracovat aspoň k těm 180, více to asi nepůjde s ohledem na výšku (190 cm). Volný běhy zvednou ze 160 na 170, tempový běhy 180 atd. Něco ke čtení na Runnersworldu.
po – klus 60 min. + rovinky
+ eliptical 20 min.
út – tempo 4+5 km 4:02-4:16/km …chtěl jsem dát 8 km 4:12, nakonec neplánovaná zastávka po 4 km a bylo z toho 9 km v tempu, celkem 12 km 😀
+ pára 10 min. + plavání 10 min.
st – klus 55 minut 10 km + pár rovinek rychlost nohou
čt – eliptical 20 min. + posilování 20 min
večer dlouhý běh 16 km 4:29/km, celý odpoledne jsem běhal s dětma po doktorech a pohyboval se mezi nemocnýma, manželka už několik dní taky nemocná, to je k n…, když jde výkonnost krásně nahoru, běhá mi to skvěle, modlím se ať vydržím
pá – VOLNO, večer firemní večírek 😀
so – lehký běh 78 min. 16.5 km 4:47/km dopoledne za světla, krása
+ odpo eliptical 20 min. + posilování 20 min.
ne – dlouhý běh 27.5 km 139 min. 5:02/km TF 146, krásná trasa, krásný počasí (0°C, slunečno)
Celkem 6x běh 94 km, 3x eliptical, 2x posilování, 1x plavání
Celkem 9,5 hod. aktivit
Na začátku týdne jsem si říkal, že budu rád za nějakých 75 km (chtěl jsem dát volnější týden), nakonec se povedlo krásných 94 km a k tomu jsem přidal více kompenzačních aktivit a posilování. No snad ten týden mohu považovat za volnější, trochu jsem vzdálenosti pokrátil (až na nedělní dlouhý běh), nedal jsem žádný ostrý běh, takže OK.
3. TÝDEN
Již 6. týden podle zimního plánu. Zbývá 40 dnů do maratonu, času dost. Ještě před maratonem bych chtěl zkusit 30. prosince KleKluLi (28 km závod), to znamená sehnat pořádný boty, něco jako Salomon S-LAB Sense 5…
po – reg.klus 50 min. 8 km
út – kopečky a rovinky 8 km, asi 6 ostrých rovinek a asi 16 krátkých kopečků
+ plavání 25 minut + regenerace v páře 10 min.
st – lehký běh 13.5 km 4:54/km, včerejší kopečky a sprinty byly znát, dynamika běhu jen asi 168
čt – eliptical 20 min. + posilování 20 min.
pá – tempový běh 10 km 4:12/km, celkem 15 km
so – VOLNO, celodenní výlet do Vídně na adventní trhy atd….nachozeno 19 tisíc kroků
ne – dlouhý běh Kleť 17 km +602m, trochu ledovka, sníh
Celkem 5x běh 62 km, 1x eliptical, 1x plavání, 1x posilování
Celkem 7 hod. aktivit
4. TÝDEN
7. týden zimní přípravy, od středy bych měl mít více času na trénink (dovolená až do konce roku).
po – klus na sněhu 60 min. 10.5 km, snížek padá, -4°C
út – eliptical 30 min. + posilování 20 min.
st – lehký běh 16 km 4:35/km částečně na sněhu, dopoledne za světla, v těžkých botách, klouzalo
+ odpo plavání 10 min. + regenerace vířivka + pára
čt – tempový běh 10 km 4:10/km TF 163, s rozklusem a rovinkama 12.5 km, za deště
pá – klus 60 min.
so – lehký běh 12 km 4:31/km, chtěl jsem dát dlouhý, ale zkrátil jsem to, bylo mi vedro, žízeň (jako 23.12. teplo +6° jsem nečekal)
+ odpo lehký běh 10 km 4:42/km, aspoň abych měl za den něco dlouhýho, celkem 22 km
ne – dlouhý běh volně 17 km + 9×100
Celkem 6x běh 90 km, 2x eliptical, 2x posilování, 1x plavání
Celkem 9 hod. aktivit
Musel jsem se hodně přemlouvat k tréninkům o vánocích, jeden den mrzlo, další pršelo, pak bylo +6. Nakonec se povedlo vše, co jsem měl v plánu, takže velká spokojenost.
