Tréninky a závody 19.3.2018 – 15.4.2018

1. TÝDEN – 5x běh 68 km, 3x eliptical, 3x posilování, 1x plavání
2. TÝDEN – 5x běh 66 km, 2x eliptical, 2x posilování
3. TÝDEN – 4x běh 51 km, 2x plavání, 2x eliptical, 2x posilování
4. TÝDEN – 5x běh 54 km, 2x eliptical, 2x posilování, 1x plavání

1. TÝDEN

Po víkendu třeba trochu odpočinout a pustit se do práce. Jarní sezóna se nezadržitelně blíží 🙂

po – eliptical 15 min. + posilování 15 min.
út – dlouhý běh 18 km 5:10/km
st – eliptical 20 min. + posilování 10 min.
čt – tempo intervaly 4.2 km 4:13-4:20/km
pá – plavání 10 min. + eliptical 25 min. + posilování 10 min.
so – tempový běh 10 km 4:11/km, pravý chodidlo nějak traumatizovaný už několik dní, asi natažený

Kdyby někdo chtěl startovné na Sportisimo půlmaraton Praha 7.4.2018 za 1200 Kč včetně poplatku za přeregistzraci, stačí mi napsat třebas komentář, prodávám. Letos Runczech zavedl přeregistrace, tak to hned vyzkouším. Tak už nemám, prodáno za pár hodin přes FB události. Uff a hurát do Bujanova registrovat se do fronty na koláče 😀

ne dop. – klus 10 km s Jakubem
ne odp. – Kleť 10 km, nedalo mi to a nakonec jsem vyrazil ještě na Kleť jako minulou i předminulou neděli

Od středy mě bolí pravé chodidlo, asi něco nataženého z posilování, bolí při chůzi, mažu Traumaplantem, nelepší se to. I přes bolest jsem běhal dál a doufám, že to nebude nic vážného. Trénink zatím běží podle plánu, povedlo se odběhat zase o něco kvalitněji a za pár týdnů bych mohl být zpátky ve formě.

Celkem 5x běh 68 km, 3x eliptical, 3x posilování, 1x plavání
Celkem 8 hod. aktivit

2. TÝDEN

O víkendu jsem naběhal přes 35 km, tak dám v pondělí raději volno a odpočinu bolavou nohu. Pokud noha bude v cajku, určitě popřemýšlím o účasti na Kravák 2:44 …to by byl skvělý trénink, určitě tam pojedou kleťáci 🙂 nebo zkusím nějaký z velikonočních závodů pátek Pecky, sobota Hluboká (tam určitě poběží Soukupovi a nemám šanci), pondělí Tábor (tam pojede určitě Jirka, protože tam dávají poháry). Nechci běhat zase sobotní tempáč jak kokot sám na stezce 🙂

po – VOLNO
út – stupňovaný běh 14 km 4:59/km, noha zdá se v cajku
st – eliptical 35 min.+posilování 10 min.
čt – 5x2km MK 3 min., o dost lepší než minulý čtvrtek
pá – Kleť, trochu delší klus 14 km
so – tempový běh 8 km 4:05/km, vzdálenost jako minulou sobotu, tempo o 6s/km rychlejší
ne dop – klus 50 min., odpo fotbálek
ne odp – eliptical 20 min. + posilování 10 min.

Celkem 5x běh 66 km, 2x eliptical, 2x posilování
Celkem 7 hod. aktivit

Přitlačil jsem na kvalitě a celkově týden byl tréninkově velice povedený. S každým během cítím zlepšení. I podle hodinek to vypadá nadějně. Během čtyř týdnů jsem se dostal z 50 na 56 VO2MAX, to už chybí jen pár bodíků a jsem zpátky. Povedlo se mi dát 4 týdny po sobě výběh Kleťe,

3. TÝDEN

Mám za sebou 4 týdny tréninku, ve kterých jsem to moc nehrotil, aby bylo kam stupňovat. Tohle bude pátý týden, počítám že ještě tak dva týdny pořádnýho tréninku budou potřeba, abych se přiblížil výsledkům z loňska… V sobotu v Bujanově to ještě asi nebude ono, ale tuhle akci si nemůžu nechat ujít. Je to jedna z TOP akcí JBP, v Bujanově je moc pěkná trať 15 km. V cíli každý dostane velký koláč, k tomu občerstvovačka, trochu kultury a spousta známých bláznů 🙂 Kromě toho jsem se zaregistroval na Runtour České Budějovice 14.4.2018, díky ségra za slevový kupón. Startovné 275 Kč na valentýnskou slevu ujde (normálně stojí 500 Kč), takže se mohu zúčastnit mého nejoblíbenějšího závodu už posedmé 🙂

po – Kleť 10 km
út – plavání 20 min. + regenerace
st – tempo intervaly 3-2-2-2-1 mk 3 min. cca 4:10-3:58/km, vedro +21° a nohy ztuhlý
čt – plavání 20 min. + eliptical 30 min. + posilování 10 min.
pá – klus + vyladění na závod 4×100+1×400 v tempu závodu
so – závod 15 km

Bujanovské koláčové běhy 7.4.2018 – 13.místo čas 1:00:33

Jelikož nýbrž protože nemám natrénováno, vyrazil jsem místo Sportisimo 1/2 Maratonu Praha do jedné vesnice kdesi u rakouských hranic poblíž Dolního Dvořiště, odbočka vpravo, tam co vedou koleje a pečou koláče. Moje očekávání nebylo veliké, ale tak velkou konkurenci jsem nečekal. Na startu se sešlo asi 117 lidí, po instruktážní lekci pořadatele Martina Gazdy o změnách trasy po 9 letech z 15,4 km na 15,0 km (pro mě nepochopitelné, neboť výsledný čas nemám s čím porovnávat) a pro pár lidí zbytečné, protože se opět bloudilo, se startovalo asi v 11:20 hod za krásného počasí s teplotou cca 18 stupňů.

Nová trasa nás zavedla do nové čtvrtě Bujanova na druhém kilometru z celkových 15 km. Já měl v plánu držet se ze začátku zpátky a pak postupně zrychlovat jak to půjde. Rozbíhal jsem to někde na úrovni 20. místa a nechal jsem si utéct velkou skupinu běžců, kterým jsem loni v pohodě stačil. Dost mě deptalo, že přede mnou jsou i lidi z mojí kategorie jako např. Štěpán Vondrášek nebo Martin Kolář a já mohl jen doufat, že odpadnou. Na druhým kilometru se mi povedlo urvat v kopci Martina Vondráška a Lukáše Rokose, stíhal jsem Michala (ten už letos přestoupil z A2 do B, takže mě nechával v klidu). Předběhnul jsem pak i Michala a běžel jsem se Štěpánem. Ten se mi začínal vzdalovat. Aby toho nebylo málo, zezadu se opět dotáhnul Martin Vondrášek a to už jsem měl v hlavě převondráškováno a začal jsem ztrácet i na něj, což mě deptalo ještě víc. Nestačil jsem jejich tempu, běžel jsem sám s odstupem a v dlouhém seběhu kolem desátého kilometru se odstup zvětšoval, Štěpán z kopce letěl stíhat Romana a další běžce z velké skupiny před náma. Na 12. kilometru konečně přišlo další stoupání, na který jsem si věřil a doufal jsem, že se dotáhnu minimálně na Martina, což se mi na vrcholu kopečka opravdu povedlo a do cíle zbývalo už jen asi 2,5 kilometru. Jak se kopec zlomil zase dolu, Martin mi zase trochu cuknul. Už to vypadalo, že se na pořadí nic měnit nebude. Ale asi tak 200 metrů před cílem se k nám přimotali dva bloudící běžci přibíhající od nádraží a tak jsem si ještě o jedno místo polepšil. Doběhnul jsem asi 3 vteřiny za Martinem na 13. místě.

Výsledný čas a tempo mě potěšilo. Tři týdny před Bujanovem jsem běžel stejně dlouho trať za 1:03:00 a teď za 1:00:33 ? To je supr zlepšení, jsem na dobré cestě. Umístění mě však zklamalo. V mojí kategorii pořadí neoficiálně 1. Flašar, 2. Soukup, 3. Kolář, 4. Szabó, 5. Vondrášek Š., 6. Vondrášek M., 7. Klimeš, 8. Rokos. Je to promarněná šance získat pěkné body do poháru, zase jen závod na odpis… Jinak jsem byl upozorněn na chybu ve výsledcích z Kameňáku :-), tam bylo správně pořadí A2 1. Soukup, 2. Gregor, 3. Konárek, 4. Vondrášek M., 5. Vondrášek Š., 6. Lippl, 7. Rokos, 8. Klimeš, 9. Szábo

V pohárové soutěži týmů pořád nevím s kým budu, ale je to na dobré cestě. Opět se dohadovalo složení týmů, prý že se čeká na vyjádření Jirky Csirika atd. atd., no kecá do toho až moc lidí, je to složitý, nechápu co řeší. Doufám, že konečně v týdnu zapíší náš nový tým dohodnutý s holkama na plese, prý mám nahlásit opět název týmu…už potřetí, tentokrát to udělám písemně 😀 Už mě fakt s…prý že jsme na plese byli moc opitý, že se k tomu musí vyjádřit tahle, tenhle, musí se to pořešit, musí se to zvážit, ty vole !!!!!!!!

Fotografie ze závodu

ne – eliptical 45 min. + posilování 10 min. + fotbálek s klukama

Celkem 4x běh 51 km, 2x plavání, 2x eliptical, 2x posilování
Celkem 7 hod. aktivit

4. TÝDEN

V sobotu startuje seriál RunTour v Českých Budějovicích, chci běžet klasicky 10 km. Dosud se mi dařilo každý rok čas vylepšovat, letos nevím nevím…aspoň že zmizela ta obrátka o 180° na náměstí těsně před cílem, kde s e muselo místo finiše úplně zastavit.

po – intervaly 6x1km P2min. stupňovaně, bomba letní počasí, běželo to pěkně, podle tepů poslední dva úseky asi hodně ostře hehe, mi to ani nepřišlo 😀
út – plavání 20 min. + úterní reg.klasika
st – Kleť 10 km fartlek+5xkopečky + eliptical 15 min. + posilování 10 min.

čt – klus 14 km OV 81 min., můj oblíbený okruh přes Švábův Hrádek
pá – klus+rovinky
so – závod 10 km 3:52/km 37:46 12. místo

Tak konečně tým zapsán do JBP 2018.

RunTour 10 km 14.4.2018 – 12. místo čas 38:46

První letošní závod seriálu RunTour odstartoval tradičně v Budějcích. Já si na start doklusal jen s flaškou vody v ruce a nic jsem si nebral, bylo dost vedro, přes 20°C na slunci o dost víc, počasí jak na půlmaraton v červnu. Před startem jsem si dal grupáč rozcvičení vedené Jirkou Gruntorádem a hurá na start do druhé řady, hned za eliťáky, nevidomého běžce s vodičem, japonce a elitní ženy.

Trochu jsem přepálil začátek s cílem chytit se nějaký skupiny, protože vím že na RunTour chytit někoho se stálým tempem je téměř nemožné. První kolo jsem probíhal v čase 19:01 a v tu chvíli mi bylo jasné, že to dneska na žádný rekordy nebude. Snažil jsem vozit za chlapíkem přede mnou, který ale nedržel tempo a tak jsem vyrazil sám samotinký. Lidi fandili, trasa je pěkná. Poslední kilometr jsem dobíhal v domnění, že za mnou je velká mezera. Když začal Gruntorád křičet do mikrofonu to bude boj, říkal jsem si, že má asi úpal, nikoho jsem vedle sebe neviděl. Byl jsem asi mimo, za mnou dobíhali s odstupem po vteřinách dva běžci. Každopádně doběhli za mnou, takže vlastně nuda proti Bujanovu, nebylo s kým závodit. No je pravda, že jsem urputně finišoval a běžec za mnou mě pak říkal, že jsem mě výborný finiš. Škoda že jsem o něm nevěděl, mohl jsem mít větší radost.

V cíli žranice, voda, joňták, voda, banán, pomeranč, tyčka 🙂 Medaile pěkná. Ještě jsem šel zafandit známým a pak výklus domu 1.5 km. Tempo 3:52/km na 10 km není tak zlý na ty podmínky. Ale bylo to peklo, pocity hrozný, nadřel jsem se na ten čas, TF v cíli na max. Docela nepěkný pohled byl na běžce, který zkolaboval asi 30 metrů před cílem a nebyl schopný vstát. Jsem rád, že jsem to přežil, nesnáším tyhle závody v horku.

Výsledky Runtour ČB 2018

ne – dop.reg.plavání, vířivka, pára + odp. eliptical 25 min. + posilování 10 min.

Celkem 5x běh 54 km, 2x eliptical, 2x posilování, 1x plavání
Celkem 6,5 hod. aktivit