1. TÝDEN – 6x běh 83 km
2. TÝDEN – 4x běh 60 km, 2x eliptical, 1x kolo, 3x posilování
3. TÝDEN – 5x běh 58 km, 1x eliptical, 1x posilování
4. TÝDEN – 5x běh 47 km, 2x kolo, 1x posilování
1. TÝDEN
V týdnu bych chtěl začít ladit tempo na půlmaraton, mám na vyladění necelé 3 týdny času. Mrzí mě, že mi nevyšla účast na sobotní Karlovy Vary, měl jsem si koupit stratovný a ject sám 🙁 Chtěl jsem tam běžet půlku škoda. Místo toho budu muset asi na Kleť, tam se mi moc nechce, protože je to moc krátký závod a i když je to letos závod JBP, tak tam stejně bude mizerná účast a mizerný body, prostě dřina, která se bude škrtat 🙁
po – tempové intervaly 2-2-2-1-1-0.5-0.5 s pauzou 2-4 min., tempo 3:53 – 3.38/km, celkem 15 km, velký horko, nohy dost unavený z víkendových dlouhých běhů, i tak tempo dobrý
út – po delší době VOLNO, nebyla síla ani na posilování
st – kopečky asi 15x150m, celkem 12 km, konečně práce na dynamice běhu, bude se hodit na půlmaraton
Mám nové boty, staré speedy 5 už nemají skoro žádnou podrážku a pěkně podkluzujou, tak jsem koupil Salming Speed 6 v Triexpertu za maratonskou slevu. I tak drahý, budu šetřit na závody. Mám pocit, že jsou úplně stejný jako model 5, jenom trochu víc svítí ve tmě 🙂 Jo a možná tkaničky jsou lepší, že se tak snadno nerozvazují. To ale je spíš nevýhoda, nikdy se mi nestalo, že by dva uzle nestačily. Blbě se to totiž rozvazuje.
čt – klus 8 km
pá – klus 6 km + rovinky předzávodní
Debil jsem si nevzal pořádný boty a oblečení na čumendu do Jána, takže jsme na Rallye Krumlov dost zmokli. V sobotu zkusím Běh na Kleť, loni čas 34:14 a 2. místo, tak uvidíme. Kdo ještě neběžel, tak připomínám, je to 6,3 km, z toho 2 km asfalt. Trať je sice trochu do kopce (dvě prudká stoupání na 3. a 6. kilometru), ale nastupané metry mají všichni stejné 🙂
so – závod Kleť 6 km +550m
Běh na Kleť 19.5.2018 – 4. místo čas 34:20
Za krásného počasí se běžel 29. ročník Běhu na Kleť, v posledních asi 3 letech se běhá jen 6 km dlouhá trasa z Českého Krumlova. Takže spíše závod pro silničáře než nějaké vrchaře specialisty, prostě první kilometry je silniční závod a pak se to dvakrát zlomí, nic příjemnýho pro nohy, ale je to jen kousek. Já měl pocit, že mám natrénováno výborně a vypálil jsem s cílem stíhat ty nejlepší běžci. No, nestíhal jsem je od začátku, a to k mému překvapení nepřijeli každoroční favoriti Honza Macoun ani Flašar, byli tam jiní borci. Honza Bláha a Honza Hron si šli jasně pro první dvě místa téměř od začátku, kousek za nima běžel Venca Bauer. Já to rozbíhal po boku Pavla Ehrlicha, Libora Zelenky a Karla Juráně. Ještě před půlkou jsem se dostal na 4. místo a snažil jsem se stíhat Vencu, jeho náskok byl tak 20 vteřin.
Moc dobře se mi neběželo, když jsem přibíhal na 6.km k poslednímu prudkému stoupání od křižovatky po červené, ztráta na třetího už mi připadala nedostižná, takže to bylo dost utrpení a téměř celý výšlap jsem šel po čtyřech, nedokázal jsem se přinutit k běhu. Podle segmentu na Strava.com jsem tam ztratil proti loňsku 10 vteřin 🙁 Do cíle jsem se snažil ještě zabrat, za mnou nikdo přede mnou taky nikdo. Proti loňsku výsledný čas horší o 6 vteřin, to teda trochu zklamání je. Navíc jsem letos každý týden drtil kopce na Kleť a právě proto jsem očekával zlepšení. Nic no, je to sport. 1. J. Bláha, 2. J. Hron, 3. V. Bauer, moje umístění celkově 4. místo, v kategorii 2. místo. Dostal jsem medaili a ledvinku na běhání, celkem pěkná. Při čekání na vyhlášení jsem tahal nějaké tipy na trénink od dnešního vítěze.
Potěšila mě i účast holek z našeho JBP týmu, běžela naše kompletní sestava a předstihneme v pořadí tým Vochle, kteří do toho dnes všichni hodili vidle 🙂 Asi někde zase bloudí. Zatím to teda nestačí na Rokosi z Třeboně se 100 proc.docházkou), ale co jsem se dozvěděl od Lukáše, tak na hodinovce už prý kompletní nepoběží, máme šanci 🙂
ne – dlouhý běh 25 km s Kubou, Martinem, Lukášem, 2:09 hod. 5:04/km, děkuju klukům za supr trénink. Vyrazit na nedělní 25 km běh s unavenýma nohama ze sobotního závodu, to je jak příprava na maraton, že bych nějaký přece jen dal ? Začínám o tom vážně uvažovat.
Celkem 6x běh 83 km
Celkem 7,5 hod. aktivit
Odběháno za týden 83 km, v tom asi 20 km kvalita, nastoupáno taky dost. Vůbec nebyla chuť na jiné aktivity, zaměřil jsem se v týdnu hlavně na běhání a před závodem jsem raději zvolil odpočinek než doplňkové aktivity, v příštím týdnu musím napravit. Můj hlavní cíl jarní sezóny bude už za 14 dnů.
2. TÝDEN
po – eliptical 20 min. + síla 10 min.
út – 8x1km P2 3:46-3:37/km, skvělý trénink, únava po něm taky skvělá
st – kolo 40 min. + síla 14 min.
čt – VOLNO, dolehla na mě únava z neděle a úterý, navíc nebyl čas
pá – tempový běh 10 km 3:54/km,docela dobrý, trochu bolely nohy nevím z čeho, za deště
Zkouška půlmaratonského tempa 8 dní před závodem, rychleji než 3:54/ určitě nesmím, loni jsem měl touhle dobou trochu lepší formu zdá se mi 🙁 Taky jsem měl loni za květen 366 km, hodně lehkých běhů. Letos zkouším změnů tj. méně lehkých běhů, více tempových. Za květen bude max. tak 320 km. Uvidíme jak se to projeví na závodech.
so – klus 10 km + další lehké aktivity kolo, trochu posilování
ne – dlouhý běh 21 km opět s Kubou a Martinem, 1:51 hod., trochu kopečky
+ večer eliptical 15 min. + posilování 15 min.
Celkem 4x běh 60 km, 2x eliptical, 1x kolo, 3x posilování
Celkem za týden 7 hod. aktivit
Cíl splněn, akorát trochu více nakumulované únavy než je zdrávo. Příští týden to nebduu tolik hrotit, abych byl na sobotu co nejvíc ve formě.
3. TÝDEN
Tenhle týden budu rubat dál, ale trochu si pokrátím vzdálenosti. Nechutný vedro ! Nedá se v tom pořádně běhat.
po – kopečky 8x150m, zkráceno, celkem 10 km
út – eliptical 18 min. + posilování 15 min.
st – 4×500 (3:35-3:37-3:24-3:24) + 3×1500 (3:49-3:51-3:47), ráno v 6 hod. nalačno, příjemný chládek, poladil jsem rychlost po delší době
čt – klus 30 min. večer po 19 hod., protože sobotní závod startuje až v 19 hod !
Za květen 2018 zapisuju 324 km, super číslo na to, že jsem neměl v plánu nabíhat kilometry a tlačil jsem hlavně na kvalitu.
pá – klus+4×100+1×400 vyladění před závodem večer po 19 hod.
so – závod 21 km 3:56/km TF 172
1/2 Maraton České Budějovice 2.6.2018 – 66. místo čas 1:23:03
Letos byl start až v 19 hodin, o půl hodiny později než loni (asi kvůli vedru, velké díky organizátorům). Na startu bylo asi 3600 lidí, každý rok je to o něco více lidí. Skvělá atmosféra, spousta známých, organizace jako vždy perfektní, prostě top akce RunCzechu. K počasí není co dodávat, každý rok vedro, letos asi 25°C, na rekordy je ideální tak o 10 stupňů míň. Nonic, stejně jsem to zkusil. Nechtěl jsem nikomu moc říkat o mých cílech, že chci běžet na osobák, většinou to pak nedopadne. Chtěl jsem běžet 3:54/km průměr, což by bylo na rekord. Osobák jsem měl 1:23:07, tempo 3:56/km! Poptal jsem se pár lidí, na jaký čas chtějí běžet, ale většinou to je stejně jinak. Zkusil jsem se držet Milana Krejčíka, říkal mi 1:23, ale už od začátku běžel na mě moc rychle. Chvíli jsem se držel po boku Nely Kuffnerové a Pavla Ehrlicha, ale i to mi přišlo moc rychlý. Prvních 5 km se to neskutečně míchalo, jeden zpomaloval, druhý zrychloval, do toho štafety, prostě na běhání rekordů to nejhorší. Hodinky šlapali, sledoval jsem tepy, tempo, hlídal dýchání, každou občerstvovačku nebo osvěžovačku jsem využil k ochlazení, musel jsem i pít, takže jsem byl celej politej a olepenej joňtákem. Ždímal jsem houbičky na hlavu, za krk, prostě jsem dělal všechno poctivě.
Mezičas na desítce byl o dost lepší než plán, ale po otočce jsem byl v šoku, že vidím kousek za mnou moje největší soupeře z JBP Martina a Lukáše, vůbec jsem je tam nečekal, šli moc pěkně, kdybych tušil že chtějí běžet takhle rychle, šel bych začátek s nima. Následné stoupání jsem šel letos volněji, věděl jsem že bude následovat hodně nudná část závodu po čtyřproudé silnici táhnoucí se dlouhé kilometry bez diváků a loni jsem tam ztrácel. Šlo to výborně, nejpomalejší část jsem měl za sebou a průměrné tempo kleslo na 3:56/km, což bylo před následným lehkým klesání výborný, nohy stále lehký, stlačil jsem to zpátky na 3:55/km. Mezičas na 15. km byl asi 58:50, to bylo hodně nadějný. Na 16. kilometru ležela na zemi Anežka, největší česká favoritka, nohy měla nahoře, v protisměru se právě řítila sanitka, říkám si, že asi přepálila. Snad bude ok. Největší favoritky letos běželi v plavkách, bylo na co koukat zezadu 🙂 Teda jen na startu. Nonic, následovala vracečka mezi lidi do centra a pak už nás lidi hnali až do cíle. Rekord nakonec padl, sice jen těsně, ale je to tam!!!
Nepozvat černý afričany hodnotím jako skvělý nápad, TV přenos byl super, vítězný čech Vítek Pavlišta chudák na webu na fotce schovanej a v přenosu totálně přehlížený. Já měl o minutu a dvacet vteřin lepší čas než loni, v pořadí jsem ale byl o 22 míst vzadu !!!, takže opravdu závod nabitý evropanama a hlavně čechama. Jenom zase ta časomíra, nemám žádný mezičasy, a hodiny po závodě přibývala jména v pořadí přede mnou, zřejmě je tam dopisovali ručně podle cílové kamery, protože spoustě lidí nefungoval čip.
Pokud vás zajímá více o tréninku na tento závod, píšu o tom v tréninkovém plánu. Letos za 3 měsíce před závodem naběháno 853 km, loni 1005 km (a čas horší). Potvrdila se má očekávání. Změnil jsem trochu přístup a vyplatilo se. Když to shrnu: Více kvality, méně objemu.
MOJE VÝSLEDKY NA BUDĚJCKÉM PŮLMARATONU
2013: čas 1:54:43 778. místo
2014: čas 1:37:19 217. místo
2015: čas 1:35:23 120. místo
2016: čas 1:25:08 66. místo
2017: čas 1:24:29 44. místo
2018: čas 1:23:03 66. místo
ne – VOLNO, has.soutěž (sprint 100 metrů, nohy celkem šlapaly po sobotě)
Celkem za týden 5x běh 58 km, 1x eliptical, 1x posilování
Celkem za týden 5,5 hod.
4. TÝDEN
Po půlmaratonu přišla totální ztráta motivace něco dělat, ale rychle jsem jí zahnal naplánováním dalších akcí např. Rudolfovská pětka 16.6. (5 km), Olympijský běh ČB 20.6. (5 km) a zaplacením Běhu kolem Světa (až v září).
po – kolo 1 hod.
út – klus v kopcích 7 km
st – 13×300 mk 300, vyběhnul jsme s tím, že budu jen klusat, nakonec docela kvalitní intervaly
čt – kolo volně s Vítkem na pivo 10 km + posilování 10 min.
pá – klus+rovinky
so – závod 10 km
Běh na Kohout 9.6.2018 – 6. místo čas 40:19
V sobotu se běžely 4 závody v blízkém okruhu (Bezdrev, Římov, Besednice, Brloh), jako absolutně nechápu pořadatele ?! A to ještě byla poblíž akce v Blatné a Humpolci na Orlíku… Takže účasti mizerný všude, já chtěl běžet Bezdrev (JBP), ale protože byl start už v 10 hodin a já musel být v 10 v Přídolí, zkusil jsem stihnout start kohouta v 11:30. Do Besednic mě cesta z Přídolí trvala asi 25 minut.
Registroval jsem se 35 minut před startem, vyfasoval jsem za 170 Kč startovného startovní balíček (číslo, sádlo, klobása) a šel jsem se převlíct a rozklusat. Startovalo se u koupaliště, byl to již 13. ročník závodů, tradičně dobře obsazený a zařazený do seriálu Maratonstav Český pohár v běhu do vrchu.
Na startu nechyběl skvělý vrchař Honza Bláha (mimochodem vítěz Běhu na Kleť), dále Venca Bauer (také výborný vrchař, třetí na Kleťi) a spousta dalších, pro mě neznámých vrchařů-specialistů ze všech koutů ČR. Celkově ale účast jen asi 55 lidí ? Pokecalo se a v 11:30 se odstartovalo směrem vzhůru na kopec. Já se držel ve skupině 6 bežců za první skupinou pěti nejlepších, kteří byly roztažení a natažení, naše skupina byla dlouho pospolu, z lidí co znám tam byl semnou Daniel Jackwerth, Tomáš Kysela jinak neznámí běžci. Pět kilometrů se stoupalo na Kohout, dalších pět se sbíhalo z Kohouta do Besednic. Já jsem těsně pod vrcholem odpáral všechny lidi ze skupiny, na Kohoutovi byla občerstvovačka, rychle napít vodu a ten sešup dolu byla pecka. Takhle rychle jsem v životě neběžel, padly osobáky na kilometr (3:14), míli, dvě míle a nebýt to přerušený rovinou tak přidám určitě i 3 km 🙂 Čekal jsem soupeře, že mě začnou jeden podruhým sbíhat, ale nikdo mě nedostal chacha, navíc jsem stahoval pátého v pořadí. Ten mi pak cuknul na posledním kilometru. Do cíle jsem teda dobíhal celkově šestý. V kategorii do 39 let jsem skončil na bedně 3. místo, vyhrál jsem triko. Ještě před vyhlašováním byla bohatá tombola (ubytování pro dva na Tenerife, mikrovlnka, sada hrnců, tůje na zahradu a nevím co ještě). Takže úžasný závod. Po doběhu a výklusu ještě koupačka, pak jsme dostali oběd v ceně (párky a pití), v cíli byl meloun, domácí buchty. Prostě krásný odpoledne.
ne – závod 7 km
Běh tolerance Písek 10.6.2018 – 6. místo
Ráno mě napadlo, že bych se přidal k Jakubovi a Víťovi, kteří měli namířeno do Písku na závod. Měl jsem v nohách Kohouta ze soboty, takže mi bylo jasný, že to nebude žádná hitparáda 🙂 Závod to byl dost komorní, krásný atletický stadion v Písku zel prázdnotou, jen pár místních patriotů, členů Atletika Písek a my přivandrovalci z Jihu.
Na startu se nás sešlo tak kolem 20, běželo se na 2 okruhy po 3.5 km částečně po trase Královského maratonu, přebíhalo se po kamenné mostě i s tím stoupákem po kostkách a zpátky na stadion. V naší kategorii A byl akorát Petr Hošna, Kuba, já a pak ještě jeden vypadal, že by mohl běžet rychle, toho jsem se držel v prvním kole. Tempo bylo vlažný, tak jsem za to vzal celkem ostře a začal jsem stahovat Jakuba. Mezi náma tam byl ještě jeden odpadlík, kterýho jsme nechali kousek za sebou a víc už se mi makat nechtělo, spokojil jsem se s 3. místem v kategorii. Vyhrál Petr, druhý Jakub a já třetí. V celkovým tam byl ještě před náma Víťa Malík, Radek Valíček, Martin Furbach.
Po doběhu jsme dali s Kubou jedno točený ve stánku (zrovna se hrál vedle fotbal), já si skoro celý pivo vylil na tribuně jouda. Pak vyhlášení, Víťa medaile a prize money za celkové 3. místo, Jakub medaile za 2. místo v kategorii a prize money za celkové páté a já medaile za 3. místo v kategorii a rozlitý pivo 🙂 Jako kdybych věděl, že běžíme o prachy, tak bych se asi víc kousnul. Jsem nečekal, pěkný ceny, na to že nás tam bylo pět a půl lida. Tempo 4:10/km běhám při tempovém běhu, takže dobrý tempový trénink.
Článek o Běhu Tolerance na jcted.cz
Celkem 5x běh 47 km, 2x kolo, 1x posilování
Celkem za týden 6 hod. aktivit
