Tréninky a závody 30.9.2019 – 27.10.2019

1. TÝDEN – 6x běh 56 km, 1x badminton
2. TÝDEN – 5x běh 60 km
3. TÝDEN – 2x běh 24 km, 1x posilování
4. TÝDEN – 5x běh 65 km, 1x badminton, 3x posilování

1. TÝDEN

Týden 14/15 přípravy na podzimní desítku. V sobotu 5.10. mám v plánu závod po dlouhé době (naposled 7.9.2019), vydržel jsem měsíc nezávodit 🙂 Cílem přípravy bylo vyladit formu na desítku, odběhal jsem hromadu kvalitních tréninků, tak snad to k něčemu bude.

po 1.10. VOLNO
út 2.10. lehký běh 13.5 km 5:00/km …na konci pocitově 3×100
st 3.10. RRR 3.5 km, 1x2km+3×400+1×500+1×150, V 2 km …dneska marný, nasranej z práce, protivítr, déšť, obsazená dráha

1x2km+3×400+1×500+1×150, celkem 4 km v tempu

čt 4.10. klus 6.5 km 5:34/km TF 128 + strečink 16 min., cítím se divně, jen co odezněl zánět dásní, dostal jsem opar, tělo pořád s něčím bojuje, je to únavné, místo závodění bych potřeboval odpočinek a to chci od soboty začít zase závodit
pá 5.10. klus 7 km v tom 1×400 (3:29/km)+2×100
so 6.10. RRR 2 km, závod 5 km 3:39/km TF 174, V 2 km

Avon běh České Budějovice 5.10.2019 – 1. místo čas 18:51

Podzimní závodní sezóna úspěšně zahájena domácí krásnou akcí Night-run. Běžel jsem kratší trasu s názvem Avon běh, kde nejde tolik o výsledky jako o charitu, ale já to pojal závodně a běžel jsem naplno od startu do cíle. Rozklusal jsem se od domu na start 1.5 km s batohem na zádech, pak ještě rozcvičení, rovinky a 15 minut před startem jsem nechal věci v úschovně (bez fronty) a hurá na start v 18:30 na náměstí. Počasí bylo podzimní, teplota cca 8°.

Na startu jsem hledal, kde jsou favoriti z minulých ročníků, viděl jsem tam Jana Kobese z CBC týmu, pravidelně býval na bedně v tomhle závodě a je lepším běžcem než já, tak jsem si dal za cíl, že si ho budu hlídat. Start byl klasicky obsypán dětma a ženskýma z charity, tak to bylo trochu obíhání po chodníku, místa bylo dost, nic hroznýho. První to napálil nějaký klučina v bílém tričku s nápisem Třeboň na zádech, za ním Jan Kobes a já. Kousek za mnou běžel Macek z našeho týmu zelenáčů, Míra Kadlec a pak už nevím. Ten první odpadnul brzo, takže chvíli vedl Jan Kobes, já chvíli váhal, jestli vyrazit dopředu nebo se držet prvního a šetřit síly na finiš. Ale běželo se mi v tu chvíli dobře, tak jsem šel dopředu a pak už jen 3 km sám za cyklistou až do cíle. Cyklista byl šikovný, ukazoval mi každou zatáčku, kam budu odbočovat, hlásil mi odstup na druhého závodníka, prostě super organizace závodu a servis pro závodníky.

U plavárny byla ostrá otočka o 180°C a takový půlkruh po Sokolským ostrově, kouknul jsem na hodinky a v tu chvíli jsem měl 17:34 a do cíle ještě nějakých 400 metrů, tak to mě nepotěšilo, v tu dobu už jsem plánoval být v cíli. Doběh na náměstí za podpory diváků jsem si užil, dokonce i dva rozhovory jsem dal po doběhu, aspoň na chvíli jsem se cítil spokojeně. Druhý doběhl Macek asi 16 vteřin za mnou, to jsem čuměl.

Po závodě jsem se šel vyklusat domu a po večeři jsem vyrazil pěšky na vyhlašování od 20:45. Dostal jsem další medaili a tašku s cenama. Vítězství mě potěšilo, ale tempo zklamalo. Jestli takhle blbě poběžím i příští sobotu, tak to nebude stačit ani na překonání osobáku (37:23) a to jsem pomýšlel na jeho zlepšení o 1:20 minuty (běžet v tempu 3:35/km haha)…Ale nebudu fňukat, 5 km v tempu 3:39/km jsem ještě na žádném závodě neběžel, takže tohle byl můj nejrychlejší závod !

Reportáž na ČT Sport – mini rozhovor i se mnou 🙂

ne 7.10. klus 10 km 5:15/km TF 129 s Kubou a Martinem + odpoledne s rodinkou badminton 1:30 hod.

Celkem 6x běh 56 km, 1x badminton
Celkem 7 hod. aktivit

2. TÝDEN

Poslední týden letní přípravy 15/15 na podzimní desítku. Desítka bude už v sobotu. Uteklo to celkem rychle. Za těch 15 týdnů jsem odtrénoval bez výpadku. Na hodnocení je brzo. Ale možná jsem měl více odpočívat, dávat občas volnější týdny. Podle výsledků na testovacích závodech bylo zlepšení jen v řádu sekund, tak asi nemůžu čekat v sobotu zlepšení osobáku o 1:20 minuty 🙂 Ale cíl mám jasný, rozběhnout v tempu 3:35/km a udržet do cíle haha.

po 7.10. VOLNO …pouze strečink večer před spaním
út 8.10. klus 11.5 km 5:17/km TF 135 + strečink 15 min.
st 9.10. lehký běh 8 km + 20×100 (19)
čt 10.10. VOLNO + strečink 16 min.
pá 11.10. klus+rovinky 1×100, 2×200 (40)
so 12.10. RRR 3 km, závod 10 km 3:43/km TF 178, V 1.5 km

Běh kolem Hejtmanu 12.10.2019 čas 37:12 – 8. místo

Byl to pro mě hlavní cíl na podzimní sezónu, 15 týdnů plánování na tenhle závod s trenérem, cíl byl zaběhnout čas pod 36 minut. Výsledný čas 37:12 je podstatně horší než plánovaný čas. Takže spokojenost není, je to pro mě zklamání. Obětoval jsem tomu hodně času i peněz! Byla to velká dřina. Skoro se mi chce z toho brečet. Mám sice nový osobák o 11 vteřin (stejný závod loni), ale to je málo.

Trénink se z počátku vyvíjel dobře, cítil jsem, že to bude dobrý, ale poslední dva týdny se forma jakoby začala rozpadat, VO2MAX spadlo, tušil jsem, že to bude marný boj. Ani v testovacím závodě týden před Hejtmanem jsem neudržel plánované tempo na poloviční vzdálenosti. Do závodu jsem šel s tím, že to i tak zkusím rozběhnout v tempu 3:35/km. První kilák jsem marně chytal skupinu běžců s Lukášem Studnařem (chtěl bežet 3:35 a taky že běžel, gratulace k času 35:55), utekli mi, ale za mnou byla další dvojice běžců, takže mi dýchali na záda další vlčáci, aspoň bylo s kým běžet, to bylo dobrý. Ale po 3 km jsem začal tuhnout a bylo zle, v tu dobu jsem ještě držel průměrné tempo 3:36/km, pak už šlo tempo do kopru, v půlce jsem to chtěl zabalit a doklusat, ale běžci přede mnou na tom byli podobně špatně, tak jsem bojoval dál a dokonce jsem si o jedno místo polepšil. Při pohledu na tepovou frekvenci přes 180 jsem si říkal, že takhle to do cíle nemůžu doběhnout. Pomohlo mi, že jsem viděl před sebou trápícího se Lukáše Rokose, nebyl jsem na tom o moc hůře. Měl náskok asi 10 vteřin. Poslední dva kilometry jsem se snažil počítat, jestli to bude stačit aspoň na překonání osobáku 37:23, nedokázal jsem si to spočítat, měl jsem úplně duto, až 150 metrů před cílem jsem už věděl, že to klapne. Těsně, aspoň malá náplast. 11 vteřin zlepšení loňského času.

Po závodě jsem se vyklusal a pádil domu, tak ani nevím, jak to dopadlo, asi vyhrál Jirka Csirik.

Moje výsledky na Hejtmanu (od roku 2017 certifikovaná trať 10 km)

2017 čas 37:27 10. místo
2018 čas 37:23 12. místo
2019 čas 37:12 8. místo

Výsledky time4race

Hejtman se běžel kromě JBP také jako přebor kraje a já obsadil velice kvalitně finančně hodnocené 4. místo 🙂

ne 13.10. klus v kopcích 16 km (+400m) 6:10/km Kleť – Dívčí Kámen + strečink 14 min.

Celkem 5x běh 60 km
Celkem 6,5 hod. aktivit

Tréninkový plán na podzimní desítku skončil. Tenhle týden jsem hodně odpočíval před závodem, takže jsem toho naběhal málo. Měl bych si dát pauzu a popřemýšlet co dál. Výkony už letos nezlepším. V tuhle chvíli nemám zaplacené startovné na žádný závod na letošek ani na příští rok. Ideální čas na zvážení, co dál.

3. TÝDEN

po 14.10. VOLNO
út 15.10. VOLNO
st 16.10. VOLNO
čt 17.10. VOLNO
pá 18.10. VOLNO
so 19.10. klus 13 km 5:17/km TF 138 + thajská masáž 😀
ne 20.10. klus 11 km + 7×100 TF 147 + posilování 11 min.

Celkem 2x běh 24 km, 1x posilování
Celkem 2 hod. aktivit

Tenhle týden jsem vydržel v klidu neběhat 5 dní, v sobotu už se vrátila chuť vyběhnout a v neděli jsem šel vystřízlivět po 3x Budvar 33. Hodně jsem chlastal, asi každý den nějaký chlast, v sobotu k obědu fastfood, k večeři fastfood ouje, dobrota mekáč + kebab ve stánku u Igy. Turek to má fakt dobrý, tenhle týden jsme mu tam nechali tak pětikilo 🙂 Je to fajn běhat jen pro radost. A tenhle týden poprvý v životě thajská v Orient Spa, taky super ve dvou s manželkou. Takže prima týden a oslava 39. narozenin. Na trénink seru. Možná tam pošlu příští týden nějaký intervaly na SKP, ale forma je tragická, jen na pocit…

4. TÝDEN

po 21.10. RRR 2.5 km, 5x1km (3:50-3:52-3:41-3:47-3:46) MK 300, V 2 km …něco jako trénink, sám potmě na dráze, intervaly s krátkým meziklusem, abych udržel tepy nad 150, více vytrvalostní než rychlostní, no spíše jen vyčištění hlavy po rodičáku na dobrý pocit 🙂 Ale postupné zkracování meziklusů mi loni dobře zafungovalo. Zkusím to kombinovat s tempovým během cca 4:20-4:10/km. A už zase řeším tréninky, kde je ta radost z běhu ? 😀 Je mi líto, že letos už nebude Velešínský půlmaraton, ten závod jsem měl moc rád a těšil jsem se na něj. Bez něj to není podzim.

5x1km (3:50-3:52-3:41-3:47-3:46), celkem 5 km v tempu 3:46

út 22.10. VOLNO + posilování 21 min.
st 23.10. lehký běh 15.5 km 4:53/km TF 146
čt 24.10. 6×2 km P3 (3:56-3:53-3:53-3:49-3:49-3:48/km), s Kubou supr trénink

6×2 km P3 (3:56-3:53-3:53-3:49-3:49-3:48/km), celkem 12 km v tempu 3:50/km

pá 25.10. klus 12 km 5:32/km TF 131, hned po práci, pak hned návštěva, pak hned do hospody s klukama, takže mě bolely záda jako svině a nevyspal jsem se, měl jsem se na ten klus vykašlat a raději si jít lehnout. Ale koukám na Garmin spánek a podle grafu jsem spal krásně, tak nevím, mě přišlo, že jsem se pořád budil a převracel 🙂 Asi to pivo. 4x Solnice 11 je moc.
so 26.10. turistika Zoopark u Jindřichova Hradce s rodinkou + badminton 65 min. s Vítkem, výhra 5:3 na sety, ale prohrával jsem 0:2, supr kvalita
ne 27.10. klus 8 km + 8×100, odpoledne ještě rodinná hra s QR kódy v DDM (dokonce i s běháním, sprinty a pak taková honička) a trochu prasárna nachos v kině a přežrání se Bun bo nam bo 🙂
+ večer posilování a strečink 17 min.

Celkem 5x běh 65 km, 1x badminton, 3x posilování
Celkem 7 hod. aktivit

V týdnu dva kvalitní tréninky, v sobotu by tomu slušel ještě nějaký delší běh, ale dal jsem přednost rodině a taky jsem trochu šetřil síly, abych mohl případně ve sváteční pondělí 28.10. vyrazit do Tálína na desítku.