Tréninky a závody 28.10.2019 – 24.11.2019

1. TÝDEN – 6x běh 83 km, 4x posilování
2. TÝDEN – 4x běh 57 km, 1x eliptical, 4x posilování
3. TÝDEN – 5x běh 56 km, 2x eliptical, 1x badminton, 5x posilování
4. TÝDEN – 4x běh 37 km, 2x eliptical, 1x badminton, 1x posilování

1. TÝDEN

po 28.10. RRR 3 km, závod 10 km 3:44/km TF 175, V 2.5 km

Tálínská desítka 28.10.2019 – čas 35:46 4. místo

Letos na podzim jsem měl cíl zaběhnout desítku pod 36 minut, tak se zdá, že mám splněno 🙂 Závod v Tálíně se jmenuje desítka, takže čas 35:46 na první pohled vypadá dobře. Akorát to má háček v tom, že mi Garmin naměřil jen 9.57 km a také podle pořadatelů je trať kratší. Takže to nejde brát jako desítku.

Každý rok v tento den jsem pobýval ve Velešíně na půlmaratonu, letos už se bohužel nekoná, závod byl zrušen. Tálínská desítka měla letos již 12. ročník a není to zase tak daleko, cca 35 minut cesty autem z ČB. Start jsem našel snadno, na obecním úřadě za 80 Kč startovného jsem vyfasoval číslo, chvíli jsem pokecal, účast byla slušná, přes 50 běžců mohlo být.

Startovalo se až ve 13:30, na startu to vypadalo jak na krajském přeboru, prostě ve všech věkových kategoriích kvalita, nechyběl ani vítěz posledních ročníků i toho letošního Roman Budil. Závod se běžel celý po místních komunikacích, asfaltové silnice, první půlka skoro pořád stoupání někam do kopce a pak se vracelo po okruhu dolů seběhem do Tálína. O rovině nemůže být řeč, prostě zvlněný terén. Na 3.-4. kilometru v tom táhlém stoupání jsem kupodivu neztrácel, naopak jsem získal dvě místa, posunul jsem se na 4. místo a tak jsem i dobíhal, někde v dálce přede mnou jsem občas zahlídnul Michala Jarolíma, takže jsem běžel cca 6 km sám. Ale za mnou se držel cca 15 vteřin Erik Svoboda a nedovolil mi zvolnit.

Vyhlášení bylo v místní hospodě, ze 4. místa celkově z toho vyšlo pro mě 3. místo v kategorii M3, takže jsem byl na bedně společně s Pepou Soukupem a Michalem Jarolímem. Dostal jsem pohárek a 6 plechovek piva. Takže docela úspěch a toho výsledného času si vážím, jak už jsem psal, nebyla to úplně rovina. Tempo vychází 3:44/km. Vyhrál Roman Budil v čase 31:10.

Fotogalerie na Facebook TJ Chyšky
Fotogalerie na Facebooku Jan Škrle

út 29.10. lehký běh 10 km 4:55/km TF 137 …chtěl jsem dát delší běh, ale raději jsem šetřil síly
st 30.10. lehký běh 12 km – stupňovaně (5:04 – 3:58/km) + Vk 1.5 km TF 149 …jen lehce pocitově, musím šetřit nohy, ještě po závodě bolí, mám 2 dny dovolenou (5 dní volna v kuse), tak je regenerace rychlejší. Poslední kiláčky už ve slušném tempu…
čt 31.10. VOLNO + posilování 17 min.
Konec října 2019, kilometráž byla 245 km. 5 denní volno po Hejtmanovi bylo znát.
pá 01.11. klus 8 km + rovinky
so 02.11. RRR 3 km, 4x3km P3, V 2.5 km ..původně jsem plánoval závod v KÚ, ale když jsem dorazil na místo a pozdravil jsem pár lidí, tak jsem se zase otočil 🙂 a jel zpátky do ČK na Vítkovo badmintonový turnaj bez závodění. Až po obědě jsem si vyrazil zaběhat v ČK směr Kájov a stálo to za to. Dneska to byl asi nejkvalitnější trénink, co jsem kdy odběhal vůbec !!! Chtěl jsem navázat na supr trénink s Kubou před 9 dny 6x2km P3, po kterém jsem skvěle zaběhnul Tálínskou desítku. Aby to mělo ještě větší efekt, tak jsem si úseky prodloužil, takže celková pauza byla kratší, ale vzdálenost 12 km v tempu zůstala, dokonce jsem odběhal i rychlejší tempa, to jsem v plánu neměl. Nebyla to úplná rovina a o to více si vážím, že jsem to v pohodě zvládnul ! Poslední trojka byla profilově lehce dolu, tempo 3:42/km mě fakt udělalo radost a tepovka nevylítla nahoru, to je taky pokrok. Podle hodinek mám laktátový práh aktuálně 3:51/km TF 170 a to je přesně to tempo, který se snažím tímhle typem tréninků běhat !

ne 03.11. klus 11 km 5:03/km + klus 7 km 4:54/km TF 140 ..dneska celkem 18 km pomalého běhu citovka
+ posilování 18 min.

Celkem 6x běh 83 km, 4x posilování
Celkem 8 hod. aktivit

Supr týden, stihnul jsem tam vystřihnout závod a ještě „chytře“ potrénovat. Asi ten Řečický půlmaraton 9.11. opravdu zkusím. Nemám naběhané objemy z léta jako loni (trénink byl laděn na 10 km) a tak to honím „last minute“. Zapojil jsem mozek a vymyslel jsem si plán, no spíše jsem dal na intuici, podvědomí nebo jak se tomu říká. Z hovna bič neupletu, ale mohlo by to být atakování loňského času 1:21:13. Kdybych na to neměl, tak nepoběžím. Závodů jsou mraky a nepotřebuju dostat facku, zaběhnout hovno čas a pak mít depresi 🙂 Rozhodnu se na místě, jako v KÚ :-DDD

2. TÝDEN

Mám plán. Zkusím přes zimu zařadit mega-dlouhé aktivity 3 hod+ např. turistika 1x za 14 dní. Chybí mi aktivita na nízké úrovni zátěže. V tomhle týdnu ale budu ještě rubat. V sobotu bych chtěl dát ten půlmaraton. Takže v úterý nebo ve středu dám delší intervaly asi 5x1km (3:43-3:33) a ještě pár kiláčků v tempu cca 4:05/km. A taky budu přes v následujících měsících dodržovat každý 4. týden opravdu volnější, ne jako jsem trénoval posledních 11 měsíců pořád stejně, vrátím se k osvědčenému modelu.

po 4.11. VOLNO + posilování 17 min.
út 5.11. RRR 3 km, 4×1,5km P2 (3:46-3:43-3:43-3:43/km), V 3 km …pocitovka, nohy ještě trochu načatý ze soboty, chtěl jsem držet delší dobu TF kolem 170 jako v minulých trénincích, bylo z toho velmi pěkný tempo 3:43/km, VO2MAX 61, forma skoro tak dobrá jako loni, jen skoro, uvidíme v sobotu

st 6.11. klus 6.5 km 5:10/km TF 128 …asi blbla GPS, to tempo se mi nezdá + posilování a strečink 17 min.
čt 7.11. klus 12 km 5:33/km TF 128, s Kubou zvlněný terén
pá 8.11. VOLNO + strečink 17 min.
so 9.11. RRR 3 km, závod 21 km 3:56/km TF 171, V 1.5 km

Řečický půlmaraton 9.11.2019 čas 1:22:14 14. místo

Po 12 dnech zase závod a pořádně dlouhý. Půlmaraton v Kardašově Řečici jsem běžel podruhé, loni úžasné 3. místo s osobákem 1:21:13. Letos to bylo o dost horší. Zklamání. Na všech úsecích proti loňsku horší časy. Podmínky byly dobré, teplota cca 8 stupňů. Účast úžasně nabitá, Kreisinger, Linduška, Soukup, Bláha …od startu jsem byl někde kolem dvacátého místa, trochu se tam míchal čtvrtmaraton na 1 okruh, já běžel 2 okruhy. Tradičně to napálila spousta běžců a já se pak v klídku posouval.

Po prvním okruhu jsem měl před sebou Romana Hommera a Vencu Bauera, takže jsem se snažil ke kleťákům dotáhnout, to se mi povedlo na 15. km a dokonce jsem šel na chvíli před ně. Pak byl přede mnou nějaký běžec v modrém triku, přiblížil jsem se k němu na chvíli, pak se mi zase začal vzdalovat.

Na 18. km mě znovu předbíhal Roman a já se ho nedokázal udržet. Nohy bolely jako svině. Dýchalo se mi dobře, ale ty tvrdý nárazy na asfaltu mi dneska vůbec nedělaly dobře. Když se běželo po písku, tak to bylo v pohodě. 3 km před cílem už jsem hrozně trpěl a nedařilo se mi dostat tempo ani pod 4:00/km. Roman se mi vzdaloval a zezadu se blížil Kuba Malík. Jeho oranžové triko se blížilo a já se asi třikrát otáčel 🙂 Říkal jsem si, že to musím udržet. Když už jsem vbíhal do Řečice asi kilometr před cílem, tak mě Kuba doběhnul a já chtěl začít finišovat. Trochu jsem zvýšil otáčky, ale nestačilo to a Kuba mě předběhnul. Prostě byl lepší. A Roman ještě lepší. Venca za mnou měl velký odstup, tak aspoň toho jsem udržel za zády.

14. místo celkově, čas 1:22:14. Je to můj třetí nejrychlejší půlmaraton, tak to není zase tak hrozný. Letos jsem měl jiné cíle na kratších tratích, tak nebudu brečet, že to nevyšlo na rekord. Byl to dobrý závod, kvalitní. Na mezičasech je vidět, jak jsem zpomaloval. 1. kolo 40:34, 2. kolo 41:39.

Moje nejrychlejší půlmaratony

1:21:13 Řečický půlmaraton 2018
1:21:57 Sportisimo 1/2 maraton Praha 2019
1:22:14 Řečický půlmaraton 2019
1:22:29 Velešínský půlmaraton 2018
1:23:03 Mattoni 1/2 maraton České Budějovice 2018

Video ze startu od Jan Vaněk FB
ne 10.11. eliptical 50 min., chtěl jsem pošetřit bolavé nohy od nárazů, tak jen doma se sledováním Netflixu a popíjením DrWitt 🙂

Celkem 4x běh 57 km, 1x eliptical, 4x posilování
Celkem 6,5 hod. aktivit

3. TÝDEN

Bude zima, bude mráz, kam se Péťo, kam schováš 🙂

po 11.11. eliptical 21 min. + strečink 10 min., potřeboval jsem dokoukat druhý díl Another Life, jak to ta nesympatická Niki ukoučuje na tom vesmírným korábu.
út 12.11. stupňovaný běh 12.5 km (5:14-4:21/km) 4:47/km TF 147, zvlněný terén + večer eliptical 20 min + strečink 16 min.
st 13.11. RRR 2.5 km, 15×30-20-10, chtěl jsem dávat pauzu 2 min. po 5 opakování, ale blbě jsem si nastavil trénink v hodinkách, tak z toho byl takový paskvil. Jinak 30s svižnější běh, 20s ostrý tempo, 10s max.tempo, takový trénink rychlosti, trochu potrápit nohy po delší době na dráze
čt 14.11. stupňovaný běh 12 km (5:17-3:49/km) zvlněný terén + V 2 km + večer strečink 11 min. Dneska to byl čistě běh na pocit, jak mě to bavilo, tak jsem běžel. A užíval jsem si kros a bahno.
pá 15.11. VOLNO
so 16.11. klus 6 km 5:30/km + badminton s Vítkem 3:1, poprvé v nových sálovkách, to se to běhá
ne 17.11. RRR 2 km, závod 12 kros 4:13/km TF 173, V 1 km

Krosová 12° Velešín 17.11.2019 – 4. místo čas 51:00

Výborně jsem se na závod vyspal (9 hod. spánek), hodil jsem rodinku do Ločenic, abych se pak následně po závodě za nima stavěl na svíčkovou. Start byl v 11 hodin. Počasí cca 12 stupňů, ideální běžecké. Trochu objíždění uzavřené příjezdové cesty do Velešína mě nerozhodilo, znám to tam dobře z jiných akcí. A také jsem tu už před 5 lety v roce 2014 závod běžel. Tenkrát se mi moc líbil a chtěl jsem přiject zase za rok. Přijel jsem za 5 let. Nebyl to obyčejný pouťák jako tenkrát, ale slavný velepohár běžců mimo dráhu JBP, stejně jako před 8 dny půlmaraton v Řečici. Jenom ta sestava poněkud prořídla, na startu byl proti minulému závodu pouze Pepa Soukup a zbytek běžci z poháru. Vlastně i nějaká holčina z Olomouce prý že. 

Holky jsou v poháru stále častěji diskriminovány a dnes měly povolenou jen jen kratší trať o délce 1 okruhu, ostatní včetně mě si mohli vychutnat 2 okruhy. Společný start do úzkých polních cest a skákání v křoví mě velel napálit start, abych se někde nezaseknul, to se povedlo. Pepa se urval od startu a běžel si vlastní závod. Za ním byla početná skupina Lukáš Rokos, Lukáš Studnař, Jan Můgl (dopr., nemám německou klávesnici), Venca Bauer, Zdeněk Konárek, Roman Hommer, já a další nevím. Chvílema se i bloudilo, první okruh byl seznamovací. 

Do druhého okruhu jsem vbíhal společně s Romanem, to už byl Pepa daleko a také se vzdálil Lukáš Studnař a Jan Mýgl. Zdeněk dlouho udával tempo skupiny a posledních 5 km jsme šli s Romanem před něj, za náma se držel Lukáš Rokos, Zdeněk a dál nevím. Povedlo se mi nespadnout ani jednou i přes složitý terén jen s pár podklouznutím přes potoky, do svahů, seběh po panelce, žádná nuda, skvělá trať na závodění a dost jsem si to užíval. 

Poslední kilometr je celkem stoupání, tak jsem věděl, že Roman je v kopcích jako doma a nechtěl jsem ho pustit do posledního kopečka před sebe. Po výběhu byla ještě rovinatá pasáž do cíle, tak jsme si zafinišovali, já měl velkou motivaci oplatit porážku z půlmaratonu, tak jsem do to závěrečného sprintu dal všechno a povedlo se mi doběhnout na 4. místě asi, výsledky ještě nemám. Tohle umístění moc netěší. Závod to byl parádní.

Zvítězil Pepa Soukup, druhý Jan Mugll, třetí Lukáš Studnař. Jo a v šatně se našel hrudní měřič TF, myslel jsem, že je můj, tak jsem se k němu přihlásil, ale v autě jsem svůj našel, takže kdyby někdo postrádal, je to drahá hračka…

Po závodě jsem se chtěl večer jít ještě vyklusat, ale moc alkoholu mě zmohlo, tak nic no.

Bodování GP 2019

Po sečtení bodů za letošní GP jsem se dozvěděl od Václava Klímy, že jsem vyhrál se ziskem 76 bodů, o jediný bod před Vencou Bauerem :-). Tak to je paráda, mám velkou radost.

Když jsem si to na krosovém závodě v KÚ rozmyslel se startem, tak jsem se rozloučil s možností být první …no a ono to nakonec stačilo v součtu s Krosovou 12°. To jsem nečekal. Aspoň v něčem budu letos první, i když je to jenom za účast, kdyby Pepa Soukup měl o závod více, tak jasně vyhrál nebo Honza Hron, to jsou lepší běžci…

Fotografie JBP ze závodu Velešín

Celkem 5x běh 56 km, 2x eliptical, 1x badminton, 5x posilování
Celkem 7 hod. aktivit

4. TÝDEN

Trochu jsem v neděli prochladnul blbec, tak očekávám následky. No a pokud nenastane konec světa, tak budu běhat dál.

Listopad je ideální čas na zařazení přechodného období. Běhám systematicky už 6. rok (celkem 8 let). Běhám celoročně, běhám 20-30 závodů za rok. Vynechání přechodného období je chyba, která se později projeví nedobrovolným výpadkem, v mém případě opakovaně angína či viróza naposledy únor 2018 5 týdnů výpadek, předtím prosinec 2015 – angína), prosinec 2014 – angína. Letos jsem dal už menší pauzu 5 dní v říjnu, proto nechci přechodné období letos dávat úplně bez běhu, jen chci radikálně snížit intenzitu i objem. A také jsem proti přechozím rokům odběhal méně závodních kilometrů, neběžel jsem žádný maratony a půlmaratonů jsem odběhal také méně. Cílem období bude klasicky 1. nabrat psychické síly a motivaci 2. nabrat fyzické síly a odpočinout si 3. naplánovat si kalendář závodů a tréninkové cykly. Přechodné období vidím tak na 3-4 týdny. Běh budu dávat jen v krátkých klusech do 10 km a TF max 150, jen občas dám nějaký závod na oživení. A pak postupně začnu zařazovat dlouhé pomalé běhy např. Him. medvěd v prosinci. A posilování vršek, střed těla a také chci posílit kotníky, odraz je důležitý pro běh. Zatím nemám žádné plány na závody, ani výkonnostní cíle.

po 18.11. eliptical 20 min.
út 19.11. eliptical 22 min. …doplnil jsem ke Krosové 12° celkové hodnocení GP 2019
st 20.11. klus 8 km 4:57/km TF 140 …nohy pořád bolí z neděle, tak jen krátce
čt 21.11. klus 10 km 5:36/km TF 121 s Kubou hodně volně, parádní TF
pá 22.11. klus 8 km 4:56/km TF 139 a zase jen nízká intenzita
so 23.11. badminton 40 min. …s Vítkem po jeho turnaji, byl hodně unavený, já odpočatý 🙂
ne 24.11. RRR 3.5 km, závod 6.5 km kros 3:56/km TF 171, V 1 km

Běh kolem Baby Černý Dub 3. místo čas 25:30

Loni jsem byl na této akci jen v roli pozorovatele a chtěl jsem si taky zakrosit. Je to nedaleko ČB, krátká trať kopcovitá, žádná nuda, takové závody mám rád. A nebyl jsem sám, konkurence byla slušná. Od startu se trhla skupinka Soukup, Lukš, Cipín, já tam naivně za nima plápolal, chtěl jsem se držet těch sokolů, no bez šance, jeli jak motorky proti mě.

Startovalo se od hospody Na kopečku ve 14:41, 4x se přebíhá přes koleje, tak byla nutná synchronizace s jízdním řádem vlaků a vyrazilo se hned po průjezdu, nejdříve dorost na 1,5 km a pak hlavní závod minutu po nich. Čipová časomíra to jistila. Výběh Baby a následný seběh byl pravý kros, u výběhu z lesa pařez schovaný pod listím jsem měl ohlídaný z rozklusu před závodem. Kuba mi byl v patách, kousek za ním Honza Ludvík a Geri, ale toho jsem zahlídnul až po otočce. Běžel jsem na 4. místě a už to vypadalo, že to tak i bude v cíli, říkal jsem to doma, že budu zase čtvrtý (letos už snad šestkrát).

Před otočkou byla odbočka doleva, podle mě neoznačená úplně viditelně, naštěstí mě Kuba upozornil, že mám zahnout, tak jsem měl kliku a zahnuli jsme správně. Proti nám před otočkou běželi jen dva běžci, najednou jsem byl třetí, pak jsem potkávali třetího běžce při chůzi, asi zabloudil, možná na tom místě, kde jsem málem taky nezahnul.

Po otočce už to byla celkem rovinka, získával jsem náskok a poslední kilometr už jsem si užíval sám s náskokem, za mnou byl boj. Do cíle jsem dorazil s náskokem 17 vteřin na Honzu a za ním hned Kuba a Geri. Takže si třetího místa vážím.

Běželo se mi dobře, rezervy byly. Pepa Soukup vyhrál v rekordu tratě. Já na něj ztrácel přes dvě minuty, na druhého v pořadí minutu. Za 2. místo v kategorii třicátníků jsem vyhrál 200 Kč, půlka šla na startovné, tak dobrý 🙂

Celkem 4x běh 37 km, 2x eliptical, 1x badminton, 1x posilování
Celkem za týden 5 hod. aktivit

To bylo zakončení podzimní závodní sezóny. Mám letos odběháno 25 závodů.