1.TÝDEN – 2x běh 16 km, 6x eliptical, 2x posilování
2.TÝDEN – 4x běh 40 km, 2x eliptical, 3x posilování
3.TÝDEN – 5x běh 62 km, 1x eliptical, 2x posilování
4.TÝDEN – 7x běh 80 km, 1x plavání, 2x posilování
TÝDEN 1.
po 20.1. chůze 40 min. + eliptical 10 min. + posilování 10 min.
út 21.1. eliptical 40 min. TF 99
st 22.1. eliptical 60 min. TF 107
čt 23.1. eliptical 60 min. TF 110, v tom pár intervalů cca 3×3 min. stupňovaně + 2x30sek.
pá 24.1. eliptical 30 min TF 101, v tom 3x sprint + strečink 10 min.
so 25.1. R 2 km, indoor závod štafeta T1 maraton 9.8 km 4:14/km TF 178 + eliptical 20 min. TF 107
T1 maraton štafeta JKM 25.1.2020 – 3. místo čas 3:04:55
Běžel jsem štafetu za Jihočeský klub maratonců společně s Martinem Gazdou, Lindou Palivcovou a Milošem Szabó. Jsem fakt šťastný, že jsem mohl konečně běžet po 3 týdnech, ven do mrazu jsem fakt nemohl, tady se běželo v hale při teplotě cca 15°, tak se mi to hodilo. Nemám nic natrénováno.
Rozbíhal jsem první úsek čtyřčlenných štafet, ten měřil 25 kol (první kolo bylo jen 195 metrů, dalších 24 kol měřilo 400 metrů).
Časy na kolo
1. 0:00:54.29, 2. 0:01:37.53, 3. 0:01:39.68, 4. 0:01:38.33, 5. 0:01:42.85, 6. 0:01:41.34, 7. 0:01:41.53, 8. 0:01:41.93, 9. 0:01:43.07, 10. 0:01:45.20, 11. 0:01:40.84, 12. 0:01:42.44, 13. 0:01:43.40, 14. 0:01:44.67, 15. 0:01:40.00, 16. 0:01:41.59, 17. 0:01:41.29, 18. 0:01:41.49, 19. 0:01:44.17, 20. 0:01:42.63, 21. 0:01:42.55, 22. 0:01:42.55, 23. 0:01:41.87, 24. 0:01:40.81, 25. 0:01:36.18
Pavel Matouš mě předbíhal o kolo, předával jsem na 2. místě s velkou ztrátou. Kdybych byl ve formě, asi bych ten úsek dal o cca 2 minuty líp. Poslední úsek jsem dal nejrychleji, to až když jsem od Martina slyšel, že budu v dalším kole předávat.
Běželo se mi výborně, byl jsem nadržený na běh jako blázen. Běžel jsem rovnoměrné tempo, nohy výborný, pocity skvělé, jen TF byla podle očekávání vysoká. Průměrné tempo bylo 4:14/km. Čas úseku 41:32. Předával jsem Martinovi, třetí úsek běžela Linda a finišoval nám Miloš, ten měl nejdelší 12 km úsek.
Naše štafeta doběhla na výborném 3. místě ze 13 štafet v čase 3:04. Vyhráli Tři borci a křen za 2:53, na druhém místě skončil CBC Team za 2:59. Paráda, bedna potěšila. Mám medaili z maratonu jupí. Štafety jsou fakt super. Sám bych maraton běžel nemohl. Můj osobák 3:20 byl pokořen, ale jasný že tohle si nemůžu přivlastnit. Když jsem viděl, že se dá maraton běžet i v 82 letech (Zdeněk Kopecký), tak mám ve 39 letech fakt dost času, třeba za deset let už bych mohl být „zralý“ i na maraton a ukecám manželku, aby mě to povolila.
Start maratonu 
Jirka se mě držel jako klíště
Výsledky T1 maratonu na Sportbase
ne 26.1. klus 4 km 6:54/km TF 123, poprvé venku cca 2°C, dýchání špatný, nohy bolí, VO2MAX 59
Celkem za týden 2x běh 16 km, 6x eliptical, 2x posilování
Celkem 6 hod. aktivit
Týden byl krutý, pořád to není dobrý, bolesti jsou, krk a průdušky mi dávají zabrat. Moc si přeju, abych byl zdravý, abych se cítil fit, už dlouho jsem ten pocit nepoznal. V neděli jsem zkusil po dlouhé době vyklusnout ven, tak uvidím, co to semnou udělá.
2. TÝDEN
po 27.1. VOLNO, dnes šipky v Gerbeře, 4 piva a jeden panák, to není dobrý pro trénink
út 28.1. eliptical 34 min. TF 102 + posilování 18 min., 8. epizoda seriálu Na tenkém ledě …“Peklo existuje“ dost dobrý díl, asi zatím nejlepší
st 29.1. klus 8.5km TF 138, v tom 4xrovinka+3xkopeček …jo je to bída, když vidím jak ostatní teď v lednu lítají v top formě, ale ono se to zase otočí, do jarních závodů bude ještě dlouhá doba. Budu postupně přidávat.
čt 30.1. eliptical 40 min. TF 98 + posilování 10 min., zkoukli jsme poslední díl „Na tenkém ledě“, dost dobrý seriál, určitě bude pokračování.
pá 31.1. R 2.5 km, R, ABC, 4×100, 3x1km MK 400 (4:14-4:10-4:04), V 2.5 km
Po dlouhé době trénink na dráze. Tempo hrozný, počet úseků nízký, tepy vysoký, pocity dobrý.
Laktátový práh změřen při tréninku na tempu 3:53/km při TF 170, jen o 2 vteřiny horší než na podzim.
VO2MAX 57 už je horší, vytrvalost klesla hodně, moc jsem toho nenaběhal v posledních týdnech, kilometráž téměř nulová. Ale to mě netrápí, to pak zařadím lehké a dlouhé běhy 4:40-5:15/km…
so 1.2. lehký běh 12 km 5:32/km TF 140 + posilování a strečink 15 min.
ne 2.2. lehký běh 10 km 5:14/km TF 144
Celkem 4x běh 40 km, 2x eliptical, 3x posilování
Celkem 6 hod. aktivit
Raději jsem to moc v tréninku nehrotil, doma máme nemocné děti s chřipkou a nechci to chytit. Nebudu oslabovat imunitu těžkým tréninkem, už jsem si vytrpěl dost v posledních týdnech.
3. TÝDEN
po 3.2. eliptical 10 min. + posilování 28 min.
út 4.2. fartlek 9.5 km, na dráze RRR 3 km, ABC, 5×100+4×200+3×400+3×100, V 2.5 km
st 5.2. lehký běh 12 km 5:03/km TF 144, VO2MAX 56
čt 6.2. RRR 3 km, ABC, 4x1km (3:58-3:59-3:58-3:54) mk 400 na dráze, V 2.5, VO2MAX 57
Dneska od první rovinky bolest v pravém lýtku, ale dal jsem to tak, jak jsem si naplánoval, zítra dám zaslouženou pauzu. Podobný trénink 3x1km jsem dával před 6 dny a při „stejném“ úsilí je rozdíl v odběhaných tempech obrovský. No pořád jsem pozadu za tempem před nemocí. Ale je čas, spousta času, první jarní závod bude až za 4 týdny. A pak vyhlášení GP 2019…
pá 7.2. VOLNO
so 8.2. RR2 km, tempový běh 10 km 4:25/km TF 158, V 1.5 km, VO2MAX 57, s Martinem V., supr trénink
ne 9.2. dlouhý běh 16 km 5:10/km TF 142, běželo se mi výborně, nohy už třetí den na max, větší zátěž už si nemůžu dovolit, je to na hraně 🙂
Místo regeneračního klusu v pátek jsem musel dát volno kvůli bolavé noze, díky volnu jsem potom mohl více zabrat v sobotním běhu, v neděli po hodně dlouhé době delší běh, 16 km, myslím bohatě stačilo pro začátek. Povedený týden. Celkem 62 km, v tom cca 17 km tempo a rychlost.
Celkem 5x běh 62 km, 1x eliptical, 2x posilování
Celkem 6 hod. aktivit
4. TÝDEN
O víkendu bych chtěl dát delší běh cca 20 km, volno dám nejspíše v pátek.
po 10.2. klus 10 km + 6×100 5:37/km TF 131 VO2MAX 57 + posilování a strečink 24 min. Vichr jako kráva, druhou půlku jsem šel odkroužit na dráhu.
út 11.2. RRR 3 km, 2x2km (4:01-3:58/km), 5×300/100 (65-65-65-64-63), V 2.5km, další kvalitní trénink na dráze. Třístovky v rychlosti na techniku, snažil jsem se postupně natahovat krok, jsem zkrácenej jako svině, ke konci už to bylo dobrý. No celkově bylo to o dost lepší než minule. Každým tréninkem je vidět pokrok. Rezervy jsou pořád velký, asi by to chtělo pilovat častěji než 1x týdně, ale bojím se zranění, masíruju o stošest. Bolest holení, už nejsem nejmladší a po delší pauze musím navyšovat postupně 😀
st 12.2. klus 12 km 5:37/km TF 131
čt 13.2. RRR 3 km, ABC, 4×100, 5x1km Mk400 (3:54-3:54-3:55-3:50-3:50) + 3×200 (42-42-42), V 2 km, VO2MAX 58, na dráze, výrazně lepší než před týdnem, zase o jeden úsek více, rychlejší tempo a navíc dvoustovky.
pá 14.2. lehký běh 6 km 4:53/km TF 142 + posilování 22 min.
so 15.2. RRR 3 km, tempový běh 12 km 4:12/km TF 160 VO2MAX59, V 2 km …s Kubou a Víťou, výborný trénink
ne 16.2. plavání 17 min. + lehký běh 8 km 5:06/km TF 137
Celkem 7x běh 80 km, 1x plavání, 2x posilování
Celkem 8 hod. aktivit
Tento týden jsem opět rozšiřoval flotilu o další stíhačky, tentokrát Nike Quest za 1499 Kč. Je to takový Pegasus vykuchaný pro východoevropany…ale na trénink stačí. V týdnu jsem nastoupal na mojí běžnou letovou hladinu nad 80 km a v tom jsem tvrdě tlačil na pilu (ve srovnání s loňským rokem). V neděli jsem pokukoval po dlouhém běhu 18 km, výsledkem bylo slabých 8 km, raději zkrátím teď sám, než aby mě to vytrestalo v některém z dalších kvalitních trénincích. I přes zavřené SKP v době prázdnin jsem se vetřel 2x na dráhu a odběhal si to svoje a zase mnohem kvalitněji než minulý týden. V sobotu neplánovaně vyšší level než bych sám dal, díky Kubovi za tempáč.
Maximální spokojenost s týdnem. Ostatně i podle hodinek ukazatel vytrvalostní kondice potvrdil progres. Tak makáme dál. Až se jaro zeptá, tak já budu připraven na další výzvy. Možná by nemusel dopadnout špatně ani ten půlmaraton v Linci za 7 týdnů.
