1.TÝDEN – 5x běh 44 km, 2x posilování
2.TÝDEN – 5x běh 48 km, 1x koloběžka, 2x posilování
3.TÝDEN – 6x běh 60 km, 1x posilování
4.TÝDEN – 5x běh 62 km, 1x kolo, 2x posilování
V ČR vládne chaos a pořád platí nesmyslné zákazy všeho, co se hýbne. Zatím to na nějaký comeback nevypadá. Ani mě to už nechybí, našel jsem si jiné zájmy a běhání je teď pro mě jen prostředek na vyčištění hlavy od starostí. Myslím, že až budu vědět, kdy asi tak začnou venkovní běžecké akce, tak se do toho zase pustím. Jestli se to rozjede v dubnu nebo květnu ? To nikdo neví.
1.TÝDEN
Domácí tělocvična je téměř hotová, už čekáme jen až dorazí závěs pro TRX a pak přibudou možnosti pro trénink, zejména ten silový a kompenzační. Hurá. Běh venku jako takový se snažím také zařazovat pravidelně, i když jen krátké vzdálenosti. Závody stejně hned tak nezačnou. T1 maraton už byl posunut na poslední možný termín v půlce března a pak už bude následovat jen zrušení, ale já bych se stejně nezúčastnil.
po 15.2. klus 6 km 5:08/km
út 16.2. klus 5 km 5:18/km
st 17.2. turistika Kleť
čt 18.2. klus 8 km 5:02/km + 3×100 + posilování 18 min.
pá 19.2. 3x1km P1,5 min. (4:02-3:57-3:45), dostal jsem v práci startovné na závod 10. dubna v ČB, tak mám trochu motivaci začít něco dělat 🙂
so 20.2. běh na Kleť 16 km (+518m)
ne 21.2. VOLNO + posilování 14 min.
Celkem 5x běh 44 km, 2x posilování
Celkem 4,5 hod.
Tento týden to byl pozvolný návrat k tréninku, už jsem dostal chuť i na intervalový trénink, zatím hodně krátké běhy a celkem 44 km. Pomalu se vracím i k posilování.
2.TÝDEN
Další týden minimalistického tréninkového plánu. Závody dlouhou dobu nebudou. T1 maraton byl letos definitivně zrušen.
po 22.2. stupňované tempo 5 km 4:57-4:04/km + 5×300 P1 3:37-3:20/km
út 23.2. klus 8 km 5:22/km
st 24.2. VOLNO + posilování 23 min.
čt 25.2. klus 8 km 5:31/km
pá 26.2. koloběžka 8 km
so 27.2. 4x1km P2 + 2×500
ne 28.2. lehký běh 12 km + posilování 10 min.
Celkem 5x běh 48 km, 1x koloběžka, 2x posilování
Celkem 5,5 hod. aktivit
3.TÝDEN
Minimalistický trénink pokračuje, závody stále v nedohlednu.
po 1.3. VOLNO
út 2.3. lehký běh 9 km
st 3.3. klus 8 km + 4×100
čt 4.3. klus 7 km
pá 5.3. 3×1500 P2 (tempo 3:52-3:45-3:41/km)
so 6.3. klus 9 km + posilování 14 min.
ne 7.3. delší běh 16 km
Celkem 6x běh 60 km, 1x posilování
4.TÝDEN
Trochu jsem přidal v tréninku.
po 8.3. VOLNO
út 9.3. 15×30-20-10 Mk 2 min., velmi dobrý trénink
st 10.3. klus 8.5km 5:34/km
čt 11.3. stupňovaný běh 8km+3×300, tempo 5:28-3:53/km a potom sprinty cca 3:35/km
pá 12.3. klus 14 km 5:44/km + posilování 10 min.
so 13.3. kolo 20 km + souvislý běh 14 km 4:42/km
ne 14.3. VOLNO, 3 hodiny práce v lese, tahání větví a pečení buřtů
Celkem 5x běh 62 km, 1x kolo, 2x posilování
Už to začíná být dobrý trénink. Postupně přidávám, abych byl v létě na závody připraven.
