1.TÝDEN – 6x běh 75 km, 2x posilování
2.TÝDEN – 5x běh 63 km, 2x TRX
3.TÝDEN – 5x běh 62 km, 2x turistika 30 km, 1x TRX
4.TÝDEN – 6x běh 83 km, 1x turistika, 2x TRX
Předchozí cyklus jsem postupně navyšoval kilometráž ze 40 až na 62 km týdně. První závody jsou naplánované na 10. dubna Koláčové běhy Bujanov, to by znamenalo 4. týden tohoto cyklu, ale na 99% ještě nic nebude. Proto nebudu zatím v plánech nic měnit a budu navyšovat pomalu.
1.TÝDEN
Tento týden už bych se chtěl dostat někam k 65-70 km.
po 15.3. lehký běh 8.5 km 4:48/km
út 16.3. intervalový běh 4x2km Mk3min. stupňovaně 4:01-3:49/km
st 17.3. VOLNO + posilování 14 min.
čt 18.3. klus 10 km 4:53/km
pá 19.3. R 2km, 6×100, ABC, tempový běh 2x5km (4:12 a 4:03/km, časy 20:58 a 20:12), V 2km
so 20.3. klus 8.5 km 5:27/km, první jarní den, hurááá
ne 21.3. dlouhý běh 21 km 5:13/km, poslední 3 km stupňovaně až k 4:19/km
Celkem 6x běh 75 km, 2x posilování
Celkem 6,5 hod. aktivit
Velice „příjemné“ teploty pod nulou na začátek jara mě nezastavily a poslal jsem tam přes 75 km včetně kvalitních tréninků. To byl velký posun kupředu proti předchozím týdnům.
2. TÝDEN
V týdnu se chci odběhnout virtuálně ZOO běh na 4 km. Jinak dohromady kolem 75-80km. Zatím to vypadá, že by se 10. dubna mohl konat první závod JBP, i když jen individuálně startovaný, ale už na normální trati koláčových běhů s čipem na noze. Takže motivace do tréninku, už jen 3 týdny do prvního závodu.
po 22.3. TRX 25 min., poprvé v domácí tělocvičně https://www.youtube.com/watch?v=rVWE52kaXWM
út 23.3. R 2 km, fartlek 14×250 mk 250 (3:50-3:20/km), V 3 km …zkráceno, bolela noha, nechtěl jsem riskovat zranění
st 24.3. klus 9 km 5:50/km
čt 25.3. R 2km, tempový běh 8 km 4:08/km + 3×300 mk 300 (61-63-58), V 2.5km, zničující trénink
pá 26.3. delší klus 19 km 5:21/km, trochu nachlazení
so 27.3. VOLNO, sázení v lese, strašně moc alkoholu, hnus
ne 28.3. klus 8 km 5:09/km + TRX 25 min., už 3.den mi nebylo vůbec dobře
Celkem 5x běh 63 km, 2x TRX
Celkem 6,5 hod.
3. TÝDEN
První závod v Bujanově byl posunut z 10. dubna na 24. dubna a Běh na Kleť byl zrušen bez náhrady. Takže ještě minimálně 4 týdny zbývají do závodů.
po 29.3. VOLNO
út 30.3. R 3 km, rychlostní intervaly 5x1km P2 + 4×400 P1,5, V 4.5 km, vedro 21°C, stupňovaně 3:45-3:40-3:42-3:38-3:37 + 1:25-1:23-1:23-1:23
st 31.3. klus 14 km 5:36/km
Za březen 2021 kilometráž 291 km.
čt 1.4. klus 8 km 5:46/km + TRX 25 min.
pá 2.4. turistika s manželkou 20 km 5 hod.
so 3.4. R 2 km, ABC, 4×100, stupň. temp. intervaly 4-2-2-1-1 MK 3, V 1.5km …únava, silný vítr, ale i tak dobrá tempa 4:02-4:01-3:56-3:48-3:44/km
ne 4.4. turistika 10 km s rodinkou 3 hod. + klus 8 km 5:17/km
Celkem 5x běh 62 km, 2x turistika 30 km, 1x TRX
Celkem 14 hod. aktivit
Tohle byl hrozně těžký týden, proto jen 62 km, ačkoliv jsem měl v plánu nějakých 80 km. Ale sem to psát nebudu, je to příliš osobní.
4. TÝDEN
Už nevím co psát, zase to nedopadlo, zase se všechno posouvá, zase nic nebude, pořád jsou zavřená sportoviště, nemůžu běhat na ovále, tak pěkně natvrdo asfalt a ničit klouby hurá. V úterý rychlost.intervaly asi nějaké dvoustovky, třístovky a ve čtvrtek tempový běh, cíl je dostat se nad 80 km v týdnu.
po 5.4. klus 12 km 4:45/km + TRX 25 min.
út 6.4. R 2 km, ABC, 4×100, rychlost. intervaly 5x(4×250 Mk 1) P3), V 2 km, tempa cca 3:23-3:33/km
st 7.4. klus 8 km 5:39/km
čt 8.4. R 2 km, ABC, 4×100, stupňovaný tempový běh 12 km 4:30-3:54/km (4:13/km), V 4.5 km …protivítr, těžký trénink
pá 9.4. klus 8 km 5:49/km + TRX 25 min.
so 10.4. turistika s rodinkou 8 km 2:45 hod.
ne 11.4. dlouhý běh 22.5 km 4:47/km
Celkem 6x běh 83 km, 1x turistika, 2x TRX
Celkem 10,5 hod. aktivit
Splnil jsem si cíl pro tento týden, přes 83 km, v tom asi 17 km v tempu. Trochu už jsem v neděli ke konci běhu cítil kolena, no jo no, likvidace pokračuje, pořád nemůžu chodit na měkký tartan na ovále kousek za barákem, to je na posrání běhat okolo a vidět prázdný stadion, přitom stezka narvaná lidma, hlava na hlavě…
