1.TÝDEN – 5x běh 53 km, 1x badminton, 1x TRX
2.TÝDEN – 5x běh 68 km, 1x badminton, 1x TRX
3.TÝDEN – 4x běh 50 km, 1x badminton, 1x TRX
4.TÝDEN – 6x běh 95 km, 1x badminton, 2x TRX
1.TÝDEN
Restart zimní přípravy, začínám zase od začátku, dlouhé pomalé běhy základ a nějakou tu sílu v kopcích, jsem slabej jak čajíček, ručičky jak hůlčičky, chcípáček bez síly. Ale chuť mám velkou. Těším se na 30.12. do Krumlova na start závodu 😀 Snad mě prst dovolí opřít se do posilování a nabrat sílu.
po 20.12. klus 8 km 5:28/km
út 21.12. klus 13 km 5:49/km Včelná s Kubou
st 22.12. klus 10 km, v tom ABC, 5×100 + tempo 2km 4:18/km …nebavilo mě jen poklusávat, trochu zrychlení
čt 23.12. klus 11 km 5:16/km jen rychlovka ještě za světla, těžký den + TRX 15 min.
pá 24.12. klus 10 km 5:20/km + 10×100 trochu rychlosti na závěr
so 25.12. VOLNO
ne 26.12. badminton 3:2 výhra nad Vítkem
Celkem 5x běh 53 km, 1x badminton, 1x TRX
Celkem 6 hod. aktivit
Moc jsem toho v týdnu neodběhal, měl jsem v plánu více, ale aspoň něco, prst už je v cajku a mohu už naplno začít trénovat.
2.TÝDEN
Druhý týden přípravy mám v plánu dostat se přes 70 km, budu postupně navyšovat. Ve čtvrtek mám v plánu porci 27,5 km v kopcích…, tak to budou ostatní běhy stačit max. 13 km.
po 27.12. stupňovaný běh 13 km 5:12/km …těžký terén na sněhu a ledu, stehna ztuhlý, jinak dobrý až k tempu 4:50/km + TRX 24 min.
út 28.12. klus 12 km 5:31/km +7×100 …zase na ledu klouzačka, bolí nohy, forma není, je to dřina
st 29.12. VOLNO
čt 30.12. R 1.5 km, závod 27.5 km
Klekluli 30.12.2021 – 44. místo čas 2:45:41
Na tomto závodě jsem poprvé běžel v roce 2016 (před 5 lety), tenkrát jsem dokončil v čase 2:24 hod. O rok později jsem zlepšil čas o pět minut na 2:19 hod. V roce 2019 jsem společně s Martinem Vondráškem vyhrál štafetu za 2:08 hod. Loni se závod neběžel kvůli covidu a letos jsem běžel znovu celou trať 27.5 km z Českého Krumlova do Litvínovic přes dva kopce za 2:45 hod.
Počasí letos přálo, teplota cca 12°C. Nesmeky netřeba, jen lehce pršelo a bylo bahno klasika, dobré podmínky.
Po prezentaci v místě cíle u hospody se v 10 hod. jelo 3 autobusama na start, tam nějakých 45 minut čekání na start v 11:11 a pak už se ten dav 150 lidí dal do pohybu směr Kleť. Já neměl natrénováno, takže to bylo utrpení. Na Kleť to ještě šlo dobře, i když jsme špatně odbočili a vyběhli nahoru nečekaně od hvězdárny :-). Pak následoval nejhorší úsek z Kleťě dolu, naštěstí byla ledovka jen trochu nahoře. I tak mě předběhlo asi 10 lidí, jsem srab.
Pod parkovištěm u Ševců jsem stavěl na soukromou občerstovačku, polívka a čaj, díky mami. Seběh po asfaltu do Holubova je masakr na stehna, takže od 12. kilometru mi začli těžknout nohy. Ve Mříčí další občerstvovačka polívka a kola. Pak výběh na Kluka, seběh z Kluka byl v suchu, v Hradcích jsem začal přecházet do chůze, na 19. km jsem už měl tuhý nohy. Měl jsem fakt těžkou krizi mezi 20. a 24. km, nohy tuhý, záda mě bolely, tam mě předběhlo spousta lidí.
Do tempa jsem se dostal znovu až na 25. km, když mě předbíhal Petr Šafránek, podařilo se mi chvíli držet s ním tempo, dotáhli jsme kluka před náma a to mě znovu nakoplo, že jsem pokračoval dopředu sám. Tempo těsně pod 5 minut na posledních 2 km nicmoc. Do cíle jsem dorazil v čase 2:45 hod., to je o 26 minut horší výkon než před 4 lety, bída. 🙁 Každopádně mi to za to stálo, byl to zážitek jako vždy. V cíli ještě polívka, pokec a hurá domu, za rok se těším znovu 🙂
Výsledky Klekluli 2021
Fotky Klekluli 2021
pá 31.12. klus 7 km 5:48/km
Bilance roku 2021
Skončil prosinec a také rok 2021. Je čas zúčtování. Za prosinec kilometráž jen 199 km. Za rok 2021: Běh 2926 km, kolo 760 km, badminton+TRX 43 hodin, všechny aktivity 418 hodin. Celkem 20 běžeckých závodů. Odběhal jsem nejméně za posledních 5 let a výkony byly i tak srovnatelné s nejobjemovějším rokem 2019. Zdraví drželo, akorát jsem měl dobrovolně volnější leden kvůli ztrátě motivace (všechny běžecké závody byly na několik měsíců zrušené kvůli covidu) a pak listopad/prosinec 10 dní výpadek kvůli fialovému prstu na ruce a braní antibiotik. Ještě 2x pauza 2 dny kvůli očkování covid. Nejkrásnější závod roku byl pro mě „turistický“ pochod Trhosvinenská padesátka.
so 1.1. badminton 1 hod. prohra 2:3 s Vítkem, stehna pořád bolí, omezený pohyb po klekluli
ne 2.1. turistika Olšina 8 km s rodinkou + klus 8 km 5:45/km, stehna pořád ještě ko a k tomu se přidala rýmička
Celkem 5x běh 68 km, 1x badminton, 1x TRX
Celkem 8 hod. aktivit
3.TÝDEN
Do dalšího týdne jsem chtěl jít už naplno s 6x běh a 80+km, ale od neděle mi teče z rypáku a ve středu mě navíc čeká 3. dávka očkování covid po 6 měsících od té druhé, budu muset zařadit volno čtvrtek a pátek, takže kolik km dám nevím 🙁
po 3.1. klus 10 km 5:34/km tuhý stehna a k tomu rýma, ta kleklule bez pořádného tréninku byl masakr
út 4.1. klus 11 km 5:30/km + TRX 22 min. už jsem ok, rýma trvala 1,5 dne, asi pomohl ten zázvorový čaj a vitamín C
st 5.1. klus 12 km 5:31/km + 9×100 a odpoledne jsem si došel pro ten booster (3. posilovací dávka Comirnaty)
čt 6.1. VOLNO trochu únava po očko
pá 7.1. VOLNO už jsem měl zpátky sílu a chuť jít běhat, ale raději jsem dal i druhý den volna po očku (dle doporučení)
so 8.1. klus 17 km 4:59/km plný sil, odpočatý, běželo se mi velmi lehce
ne 9.1. badminton 1 hod. 2:3 prohra s Vítkem, bohužel jsem si při posledním míčku podvrtnul nohu a to jsem chtěl jít odpo ještě běhat, ale kotník teď bolí i při chůzi, tak ho raději dnes už nebudu zatěžovat a půjdu snad zítra, mělo by to být ok…
Celkem 4x běh 50 km, 1x badminton, 1x TRX
Celkem 6 hod.aktivit
Opět nicmoc tréninkový týden, žádná kvalita ani objem, tak snad už ten příští bude podle představ. Jsem se po tom boosteru cítil jak superman 🙂 a pak si blbec zvrtnu kotník.
4.TÝDEN
Rád bych v tomto týdnu chodil běhat každý den, snad bude noha dobrá.
po 10.1. stupňovaný běh 18 km 4:44/km ..noha ok, odpočatý, 16 km tempo 5:06 – 4:16/km + 2 km výklus
út 11.1. klus 11 km + 6×100 5:06/km + TRX 22 min.
st 12.1. R 2km, 6×100, intervaly 6x1km P2, V 3 km tempa 3:50-3:47-3:49-3:50-3:48-3:42, velmi dobrý pocitově
čt 13.1. badminton 1 hod. výhra 3:2 na sety nad Vítkem + TRX 24 min.
pá 14.1. klus 13 km 5:39/km + 4×100 zvlněný terén, večer hodně alkoholu, nahovno 🙁
so 15.1. klus 14 km 5:35/km chtěl jsem na 5 km závod do Chýnova kousek od Tábora, kde jsem byl celý den, ale zabil jsem to v pátek chlastem a byl jsem rád, že jsem dokázal aspoň něco odklusat v pomalém tempu, nakonec jen 3x kolem rybníka Jordán v Táboře
ne 16.1. dlouhý běh 25.5 km 5:43/km mrazivý běh z Ločenic do ČB, teplota -4°, klouzalo to, takže pomalejší tempo
Celkem 6x běh 95 km, 1x badminton, 2x TRX
Celkem za týden 10 hod. aktivit
Povedený týden, konečně drželo zdraví a mohl jsem makat na 100%. Akorát jsem v sobotu musel místo tempového běhu nebo závodu jen klusat kvůli chlastu. Tak makáme dál, jarní sezóna je pořád daleko, není kam spěchat.
Za celý 4-týdenní cyklus už to tak slavné nebylo, zvládnul jsem ob týden dlouhý běh přes 25 km, to je základ a nějaká kvalita také nechyběl. Jinak zimní nabíhání kilometrů zatím nicmoc, pořád mi do toho něco lezlo.
