Tréninky a závody 14.3.2022 – 10.4.2022

1.TÝDEN – 6x běh 64 km, 2x plavání
2.TÝDEN – 6x běh 90 km, 3x posilování
3.TÝDEN – 6x běh 54 km, 1x plavání, 1x posilování
4.TÝDEN – 4x běh 53 km, 1x plavání, 1x posilování, 1x eliptical

1.TÝDEN

Zimní přípravné období se povedlo, tak bych rád v sobotu vyrazil otestovat formu na první letošní závod. V tomto cyklu mám také v plánu Runtour ČB 2. dubna a hlavně 9. dubna Pardubice 1/2M.

po 14.3. plavání 23 min. + pára, vířivka
út 15.3. R2km, ABC, 6×100, rychl.intervaly na dráze 8×400 P1, 3×100, V1km …čtyřstovky 1:20-1:20-1:18-1:18-1:19-1:18-1:17-1:17 tj. tempo pod 3:20/km, hodně pršelo, tak jsem trénink raději pokrátil, dost to klouzalo na tartanu
st 16.3. plavání 28 min. + klus 6 km 5:37/km
čt 17.3. klus 14 km 5:38/km
pá 18.3. klus 6 km + 6×100
so 19.3. R2km, závod 12.5 km 3:52/km, V2km

Grand Prix vytrvalců KÚ 19.3.2022 – 10.místo čas 48:17

Tento závod jsem běžel už několikrát. V roce 2019 jsem měl čas 47:36 a v roce 2015 čas 51:12. Byl to můj letošní první závod po vydařené zimní přípravě, očekávání jsem měl veliké. Na startu bylo 111 běžců, závod se počítal do bodování JBP, takže byla konkurence veliká. Počasí bylo ideální běžecké, teplota cca 6°, lehký vítr.

Před závodem mě trochu vystrašil Mírovo newsletter, ve kterém psal o zabitém cyklistovi na trase závodu v minulém týdnu…běží se za plného provozu a ta auta mě tam dost serou (slušně řečeno), otáčel jsem se při každém přebíhání na druhou stranu silnice. Navíc se v Kameňáku zrovna opravuje chodník, takže trasa byla doslova zabijácká, a to nám trať hned na prvním km trochu zablokoval ještě kamión v křižovatce, který jsme museli obíhat z obou stran 🙂 Ale dost kritiky, stál tam brigádník a máchal praporem, takže oukej.

Vystartoval jsem lehce, běželo se mi krásně celý závod, podařilo se mi nezaspat na startu. První skupinu 8 běžců jsem nezachytil, tak jsem se snažil aspoň chytit prvního v další skupině, to byl Honza Gregor, trochu mi dalo práci se k němu dotáhnout zezadu, běžel jsem na 10. místě, za mnou dlouhý had běžců s nepatrným odstupem. Ještě před otočkou na 6.5 km jsem se odvážil jít před Honzu a tahat tempo, to jsem běžel na 9. místě. Po otočce jsem se začínal opticky přibližovat k osmému v pořadí, to byl Honza Bláha a odtrhnul jsem soupeře za mnou. Asi na 11.km v tom nejdelším seběhu mě ale předběhnul Petr Mráz, nevím kde se tam vzal, takže jsem spadnul zpátky na 10. pozici. Petr později předběhnul i Honzu Bláhu. Já jsem se k Honzovi nedotáhnul a poslední kilometr už jsem trochu vypustil a v klidu si doběhnul z obrovským náskokem před Honzou Gregorem.

Čas 48:17 znamená tempo 3:52/km. Před 3 rokama jsem zaběhnul stejnou trať o 41 sekund rychleji, tempo 3:48/km.

Fotografie 1

Vyšlo mi to aspoň na 3. místo v kategorii muži B za Petrem Mackem a Honzou Hronem. Z hromady cen jsem si vybral flešku, už bylo skoro vše rozebráno prvníma a druhýma všech kategorií. Za loňský ročník GP (1 účast ze 3 závodů) jsem dostal med. V tombole jako obvykle kulový.

Bylo fajn zase pokecat s lidma… Od mého posledního závodu (klekluli) uběhlo už přes 3 měsíce, tak jsem se konečně dočkal 🙂 Ještě jsem dostal Mizuno tričko za přihlášku do poháru a ročenku. Jsem přihlášen, dostanu body. Ještě se musím pochlubit, ve statistice bodů JBP jsem na 2. místě za Mírou Šimků, třetí je Jirka Diviš.

ne 20.3. klus 12 km 5:31/km …dneska nohy lehké, jako bych včera žádný závod neběžel, paráda

Celkem 6x běh 64 km, 2x plavání
Celkem za týden 6,5 hod. aktivit

Byl to volnější týden s krátkýma tréninkama a taky už závodní, první jarní závod pro mě dopadnul dobře. Cítím se odpočatý a nažhavený do dalších tréninků.

2.TÝDEN

Druhý týden závodního období, i když tento týden asi bez závodů. Tři týdny do půlmaratonu 9.4., pořádně máknu.

po 22.3. posilování 15 min. + plavání 26 min. + regenerace pára a vířivka
út 23.3. klus v kopcích 16 km 5:40/km, v tom kopečky 7×100
st 24.3. posilování 15 min. + klus 17 km
čt 25.3. R2km, ABC, 6×100, temp.intervaly 6x1km Mk400, V1.5km …místo tempového běhu jen pár kiláčků 3:59-3:48
pá 26.3. běh na Kleť 12.5km (+538m), doma děti nemocný, zase nějaká viróza
so 27.3. posilování 18 min. + klus 20 km 4:53/km, ke konci trošku tempo, luxusní počasí 15°C
ne 28.3. klus 12 km 5:40/km, už jsem cítil kolena po náročném týdnu, raději kratší, ale běželo se mi dobře

Celkem 6x běh 90 km, 1x plavání, 3x posilování
Celkem za týden 9,5 hod. aktivit

Hodně jsem máknul a po večerech padal únavou skoro na držku. Trochu jsem přidal objemy s ohledem na blížící se půlmaraton, to je pro mě hlavní cíl přípravy.

3.TÝDEN

V sobotu chci běžet RunTour ČB 10km jako test před půlmaratonem.

po 28.3. plavání 25 min. + pára + vířivka
út 29.3. R3km, ABC, 6×100, temp.intervaly 4x2km P2, V2km …tempa 3:49-3:48-3:45-3:45, kvalitní trénink
st 30.3. posilování 11 min. + klus 8km 5:33/km
čt 31.3. VOLNO
pá 1.4. klus 7km + 6×100
so 2.4. R2km, 4×100, závod 10 km 3:43/km, nový osobák

RunTour České Budějovice 2.4.2022 – 12. místo čas 37:11

Po 2,5 letech se mi povedlo zaběhnout desítku v osobním rekordu, v 41 letech ! Po 8 letech pravidelného běhání. Loni na podzim mi rekord utekl v Praze o 3 vteřiny a teď to o 1 vteřinu to vyšlo !

Start byl v 13:30, teplota 0°C, mírně sněžilo, takže docela dobré podmínky, chladné počasí mi celkem vyhovuje. Měl jsem natrénováno, i když ladím spíše na půlmaraton příští sobotu a měl jsem ho v hlavě vlastně celý závod, tak nějak jsem se spíše šetřil a nedokázal jsem se pořádně vybičovat. První půlku jsem pocitově prospal, dalo by se říct.

Na prvních kilometrech mi pomohlo držet se Valérie Soukupové (nejlepší ženy), říkal jsem si, že Valérie rozhodně nebude zpomalovat a držet se jí tak až do cíle, jo, tak to by bylo určitě na super čas. No, dlouho jsem to nevydržel, na třetím kilometru jsem začínal nabírat ztrátu a tento plán nevyšel. Běžel jsem si sám tempo, pár lidí jsem předbíhal klasika, tradičně spousta lidí na RunTour neumí držet rovnoměrné tempo.

Probíhal jsem mezičasem na 5 km do druhého okruhu v čase 18:35 a v tu chvíli jsem si říkal, že na překonání osobáku 37:12 to dneska nevyjde, že je to v háji, protože mívám druhou půlku pomalejší. Další kilometry jsem byl tak nějak bez motivace a navíc podle hodinek jsem sotva držel tempo pod 3:50, přitom jsem potřeboval běžet 3:43.

Běžel jsem pocitově nicmoc dobře, celkem bez motivace, za mnou nikdo netlačil. Když jsem míjel u plavárny před otočkou značku 9 km, tak jsem kouknul na hodinky a v hlavě si propočítával, na jaký čas to asi tak bude. Vycházelo mi to na 37:12, říkám si doprdele, to je můj osobák, to by ještě šlo překonat. V tu chvíli mi došlo, že každá vteřina se teď bude počítat, nesmím koukat ani na hodinky, nesmím už dělat žádný pohyby navíc 🙂

Zbývalo mi ještě přeběhnout zasněženou mokrou lávku u Potrefené Husy, nepodklouznout tam, to vyžadovalo zpomalení a pak to pořádně rozběhnout, dlouhá rovinka podél Malše, kolem Kliky, pak ještě dlouhý úsek na dlažebních kostkách, tam se běželo hodně blbě, ale poslední kilák už není čas lámat si hlavu, kam šlapu. Poslední zatáčka před náměstím a pak už cílová rovinka, vidím na displeji časomíru a modlím se, aby to vyšlo, bylo to fakt nejtěsnějším rozdílem o 1 vteřinu překonáno 37:11. Neskutečná radost, konečně můžu vymazat ten čas 37:12 z roku 2019, kdy jsem v tom roce běhal pod trenérem… A teď si budu navždy zapamatovat čas, na který jsem se vytrénoval jen já sám. Já se trénuju, já nesu plnou odpovědnost za tréninky, za tu dřinu, za to odříkání. Cítím satisfakci, neskutečnou radost. Už jsem nevěřil, že se mi to ještě někdy povede, pokusů jsem absolvoval hodně, stárnu a čas běží. 41 let, regenerace už není tak snadná, jako dříve, vážím si toho času, i když je to sekunda a jiná trať, ale co, je to rekord, je to nejlepší výkon v životě, životní forma, prostě vrchol !!! To jsou ty okamžiky, kdy prostě všechna ta dřina je zapomenuta, ten investovaný čas se vyplatil, zůstává jen pocit z dobře odvedené práce. Prostě úspěch.

Průměrné tempo 3:43/km. Ještě pár detailů k závodu: Na 2,5 km jsem přibržďoval na pití, voda, protože jsem si na start nevzal vodu a měl jsem pak žízeň. Běžel jsem v botách Salming Speed 8. K obědu jsem si uvařil špagety carbonara, kafe a k tomu ovesnou tyčinku. Vstával jsem pravou nohou, ne to už si dělám prdel.

Tak jo, v hlavě mám další velký cíl. Příští sobota Pardubice, chtěl bych se pokusit překonat čas 1:21:57, tj. tempo 3:53/km. To bude mnohem těžší, loni jsem se tomu času moc nepříbližil, nejlépe na 36 vteřin a to je na půlmaratonu hodně.

Jo, ještě díky všem, co mi fandili na trati. A taky rodinka přišla podpořit. Po závodě jsme zašli do Essence Café na náměstí. Zklamalo mě jen vyhlašování, vyhrál jsem totiž kategorii M40-49let a čekal jsem, že budu pozván na stupně, jako zvou vítěze každý rok, vždy mi to uteklo a teď jsem se těšil, poprvé vítěz na RunTour. Moderátor Jirka Gruntorád pouze přečetl jména vítězů, ale diplomy hodily do krabice a začaly vyhlašovat ženy. Musel jsem si o diplom říct, bez společné fotky. Jinak ale supr organizace, chápu, že byli všichni promrzlí a chvátalo so. Tombola jsem taky nic nedostal, vyhlašovalo se nějaké poukazy do hospody, ceny od sponzorů, hlavní cena byly boty Salming.

Výsledky
Fotografie

večer místo výklus eliptical 20 min.
ne 3.4. klus 12 km 5:35/km

Celkem 6x běh 54 km, 1x plavání, 1x posilování
Celkem za týden 5,5 hod. aktivit

Týden se zaběhnutým PB na 10 kilometrů nelze hodnotit jinak, než jako povedený týden.

4.TÝDEN

Peru se s únavou po závodě z minulého týdne, ale mělo by to být dobrý. Zaběhnutý osobák na desítce jako test před půlmaratonem, to by šlo 🙂 Snad budou v sobotu dobré podmínky, chtěl bych zkusit zaběhnout čas pod 1:21:57 tj. tempo 3:55/km. Při tom času jsem tenkrát běžel mezičasy: 5 km 19:07 a 10 km 38:30 a 15 km 58:50.

po 4.4. plavání 32 min. + pára + vířivka
út 5.4. klus 12 km 5:37/km + posilování 17 min., nohy pořád ještě špatný
st 6.4. R2km, ABC, 6×100, rychl.intervaly 3x(1km P3 + 0,5km P1,5), V2km …stupnovaně 3:46 – 3:28/km
čt 7.4. VOLNO
pá 8.4. klus 6 km + 4×100
so 9.4. R 2km, 4×100, závod 21 km 3:55/km

Pardubický vinařský půlmaraton 9.4.2022 – 94. místo čas 1:22:36 (14. místo v kategorii M40-49let)

Můj hlavní cíl jarního závodního období. Příprava proběhla velmi dobře, měl jsem myslím dobrou formu. V Pardubicích jsem běžel poprvé, cesta 2,5 hodiny autem docela šla. V Enteria aréně se vyzvedávalo číslo, taška s letákama, na výběr bílé a červerné víno, vybral jsem si červené víno z Kobylí 🙂 Pak ještě druhá fronta na funkční tričko Joma, ze třech barev jsem si vybral zelenou. Pak už přesun k náměstí, na Třídě míru ještě kafe hodinu před startem, ten byl ve 14:00. Všechno perfektní, rozklusáno, teplota na startu asi 7°C. Ale bohužel bylo hodně větrno, dešťové a sněhové přeháňky během závodu k tomu.

Na startu neskutečně moc kvalitních běžců, závod byl pořádan jako Mistrovství republiky v půlmaratonu, takže nechyběla česká špička s Homoláčem, Marčíkem, Pavlištou a těch ženskejch, co běželo přede mnou, to jsem nikde neviděl, taková kvalita, byl jsem tam fakt jen do počtu, velký balík asi 80 lidí rozbíhal přede mnou. Bylo s kým běžet dlouhou dobu, první kilometry jsem byl pěkně schovaný a trefoval jsem stranu, abych byl krytý po každé změně směru.

Mezičasy:

7km: 26:16
10km: 38:44
10,5km: 40:51
17km: 1:07:30
20,5km: 1:20:34
čipový: 01:22:36

Běžely se dva stejné okruhy. Mezičas na 10 km 38:44, v polovině závodu čas 40:51, takže rozběhnuto tempo na cílový čas někde kolem 1:21:42, měl jsem rezervu cca 15 sekund na osobní rekord a pořád zbývalo dost sil, chtěl jsem začít zrychlovat a zkusit zaběhnout druhou půlku rychlejší než tu první nebo aspoň stejně, jako se mi to povedlo minulou sobotu na desítce. Dařilo se mi předbíhat dost lidí, věřil jsem si, že to dneska určitě vyjde pod 1:22. Na 17. km si říkám supr, to se to hezky běží :-). Jenže to bylo s větrem v zádech a pak přišla otočka o 180° a následoval 18. a 19.km proti silnému větru. Nerovný souboj, tempo šlo do kopru, konec v nedohlednu, mega dlouhá silnice, nebylo za koho se schovat, pár lidí tam úplně zastavilo. Já se na chvíli taky zastavil, ale to bylo na občerstvovačce, napil jsem se pořádně vody a šel jsem dál. Osmnáctý kilometr jsem ještě urval aspoň 3:56, ztráta cca 5 vteřin. Ale ten devatenáctý za 4:19, ztráta 28 vteřin.

Přišla otočka o 90° a už to byl jen boční vítr, 20. km za 4:00 a další ztráta 9 vteřin. Pak už se vbíhalo zpátky do centra přes řeku Labe a tam už tolik nefičelo, podařilo se mi dostat zpátky do tempa 3:51. Třídu Míru bych zkrátil na polovinu, ta mi přišla nekonečně dlouhá, dlouhá cílová rovinka, proběhnout bránou na Perštýnské náměstí a konečně cíl. Čipový čas 1:22:36. Takže výsledkem byl podobný čas, jako jsem zaběhnul loni na podzim v ČB, lepší čas než v Ústí, byl to asi můj třetí nejrychlejší půlmaraton. Takže docela dobrý. Na ty podmínky, kdy chvílema pršelo, chvílema sněžilo, foukalo, asi dobrý výkon.

Fotografie rajce

Moje nejrychlejší půlmaratony (pouze certifikované tratě)

1:21:57 Sportisimo půlmaraton Praha 06.04.2019
1:22:33 1/2maraton České Budějovice 23.10.2021
1:22:36 Pardubický vinařský půlmaraton 9.4.2022
1:22:55 1/2maraton Ústí nad Labem 18.9.2021

ne 10.4. eliptical 15 min.

Celkem 4x běh 53 km, 1x plavání, 1x posilování, 1x eliptical
Celkem za týden 5,5 hod. aktivit