1.TÝDEN – 5x běh 61 km, 3x posilování
2.TÝDEN – 6x běh 75 km, 3x posilování
3.TÝDEN – 3x běh 72 km, 2x kolo 40 km, 3x posilování
4.TÝDEN – 4x běh 70 km, 1x kolo 28 km, 3x posilování
Plánované akce:
16.4. Horský maraton Trhové Sviny 30 km
23.4. Běh kolem Hluboké 25 km
29.4. Trhosvinenská padesátka 52 km
1.TÝDEN
V minulých týdnech jsem nautíkal docela dost kilometrů a tento cyklus mám v plánu odzávodit během 14 dnů tři dlouhé závody 30 km, 25 km a 52 km. Mám pochyby, jestli nezdechnu hned na tom prvním, zase tolik naběháno nemám.
po 10.4. VOLNO
út 11.4. R2km, R, ABC, 6×100, rychl.intervaly 4×500 P1,5 + 2×1500 P2, V1.5km ..tempa/km: 3:38-3:28-3:26-3:24 + 3:47-3:45
st 12.4. klus 6 km 5:38/km + posilování 14 min.
čt 13.4. klus 10 km 5:08/km
pá 14.4. VOLNO + posilování 34 min.
so 15.4. klus 5.5km 5:48/km
ne 16.4. R0.5, závod 29km Trhové Sviny – Hojná Voda 6:41/km
Horský maraton Trhové Sviny Classic 16.5.2023 – 9. místo čas 3:10:27
V pátek nasněžilo v Novohradských horách 10 cm sněhu, v sobotu se část změnila v louže. Z Kohouta tekla řeka místo cesty, z Kuní Hory byla bobová dráha. Teplota 3-5°C. Asi tak k počasí, podmínky těžké. 🙂
Prvních 10 km bylo celkem v suchu, pak z Dobrkovské Lhoty začalo 3 km dlouhé stoupání na Kohout a tam už odtával sníh a od té doby se běželo v mokrých botách dalších 20 km.
Vyzvedávání čísel bylo v cíli, na start se jelo půl hodiny autobusem. Startovalo se v 11:00 hod. Časový limit 7 hodin mluví za vše, není to lehký závod. Pokecal jsem zase se spoustou lidí. Dozvěděl jsem se celkem dost novinek ze života běžců a běžkyň, ale nevím jestli je vhodné to zveřejňovat :-). Už jen ta cesta na start je fajn. Samotný závod je jeden velký zážitek. Pořadatelé na startu říkali, že se tato trasa příští rok už nepoběží.
Největším favoritem byl Tomáš Fárník, od startu běžel sám. Dost času na trati jsem strávil s jeho tátou Michalem, tak říkal, že včera běželi Ještěd SkyRace (horský půlmaraton) a Tomáš skončil mezi třema nejlepšíma v jedné minutě. Za Tomášem běžel Jerguš a pak s odstupem ještě jeden běžec, toho neznám. Já jsem po kilometru musel zastavit, abych sundal tričko z pod trika s dlouhým rukávem, bylo mi vedro a ztratil jsem skoro půl minuty na skupinu, kde běžel Honza Kovář, Jakub Bláha a Michal Fárník.
Ještě jsem vlastně stavěl na odhození přebytečných věcí do popelnice (nesnězený rohlík se šunkou) a tam byl Petr Macek (prý si to šel vyklusat, jinak by byl vepředu) s Terkou Chlupovou. Pak jsem 8 kilometrů stíhal skupinu a před začátkem stoupání na Kohout už jsem běžel s nima. Kuba měl prý letos startovné zdarma, protože už třikrát zabloudil. Já jsem za celý závod špatně odbočil celkem 4x, ale vždy to bylo jen pár desítek metrů, nic hroznýho. Občas ty značky nejsou vidět, to je normální. Hodně těžké bylo seběhnout ze Slepice, tam je to po šutrech dolu a ten sníh k tomu, masakr.
Hodně jsem se střídal s Honzou Kovářem, on je supr běžec v sebězích, já ho asi 5x předbíhal směrem nahoru. Ke konci mi utekl. Po 25 km jsem už značně tuhnul a to před náma bylo to nejhorší. Poslední 4 km jsou brutální, Kuní Horu budu dlouho nenávidět, tak jsem skoro chcípnul a seběh dolu bych klasifikoval jako pokus o sebevraždu.
A po Kuní Hoře ještě Kraví Hora a následně seběh do cíle, bobová dráha, já to šel i dolu, chvílema i po zadku, už mi to bylo jedno. Nejhorší jsou ty skryté louže, stalo se mi několikrát, když už se mi konečně ohřála studená voda v botě, tak znovu zahučet a jednou to bylo až po koleno. Určitě z toho závodu budu nemocný, to jsem ještě nezažil. Byl to můj nejtěžší závod. Jo, a 50 metrů před cílem navíc křeč do stehna, takže budu na cílové fotce vypadat jako debil.
Čas 3 hodiny a 10 minut. Asi o deset minut horší, než jsem očekával. Určitě to byl dobrý trénink, takové dlouhé potřebuju, v tom jsem fakt špatný a chci se zlepšit.
Podle výsledků asi 8.místo ? Ale přede mnou vidím jen 6 lidí a co 7.místo nikdo ? Tomáš Fárník až 39.místo, no tak to musel z prvního místa hodně zabloudit s těma cca 2 hodinama navíc (4:30:30 hod.), ne jak píše Míra Šimek v newsletteru „menší bloudění u těch nejrychlejších“. 🙂
Jinka ještě pár zhodnocení mého „výkonu“. Hodnotím jako pokrok, že mě nebolela záda, to byl můj největší problém na dlouhých závodech. A že mi ztuhly nohy až po 25 km, to je v takovém terénu taky zlepšení, ono to půjde. Hlavně mě to neskutečně bavilo, kecat při závodě, zrychlit si ve stoupáních, když se běží dobře, zpomalit, když to nechutná, to na krátkých tratích nejde.
Nakonec 9. místo. Po opravě týden po konání se vydala oprava.
Celkem 5x běh 61 km, 3x posilování
Celkem za týden 7,5 hod. aktivit
2.TÝDEN
Tak snad budu zdráv po nedělním mrznutí v horách. Na nedělní Běh kolem Hluboké očekávám, že už budu mít doma objednané růžové silniční boty Kiprun KD500 2. 🙂 Video Běh kolem Hluboké 2022
Loni mezičas Munice 10 km 41:45.
po 17.4. klus 10 km 6:08/km + protahování 23 min. …nečekaně dobře se mi klusalo po závodě
út 18.4. VOLNO
st 19.4. klus 11 km 4:55/km …únava už jen chvilková
čt 20.4. klus 12 km 5:36/km + strečink 23 min.
pá 21.4. klus 8.5 km 5:33/km
so 22.4. klus 4.5 km 5:13/km + posilování a strečink 35 min.
ne 23.4. R2km, závod 25 km 4:15/km, V1km
Běh kolem Hluboké 23.4.2023 – 12. místo čas 1:45:50
Moje pátá účast na závodě. Moc jsem se těšil a v plánu jsem měl to pořádně narvat a zkusit co vydržím. Počasí ideální na běh 14°C, bezvětří, mrholení.
Zkoušel jsem pár věcí, za prvé nové boty z Decathlonu, hodně tlumené, ale o hodně těžší než moje závodky. Očekával jsem, že mě nebudou bolet nohy. Haha, tak to nevyšlo, spíše naopak.
Další zkouška, tekuté magnézium, co jsem někde dostal na závodech. To mi pomohlo z krize, dobrá věc!
Účast byla celkově jen 36 lidí, asi jako loni. Loni jsem zaběhnul čas 1:42:33 a trochu jsem pomýšlel na čas někde kolem 1:40. Na startu hned uteklo 8 běžců, na ty jsem kašlal, na ně nemám a hledal jsem skupinu, ve které bych se držel.
Rozbíhal jsem to společně se dvěma holkama, který jsem neznal. První dva kilometry pohodička tempo kolem 4:08, holky za mnou, několikrát jsem koukal za sebe, kdo další poběží s náma a nikdo další tam nebyl škoda. Jenže pak se dost zrychlilo, 3:56, 3:57, 4:00, 4:02 a ta Lenka Koukbková se mi na 7.km začala vzdalovat. Do 10 km jsem běžel aspoň s tou druhou, nějaká Zuzana Durcová. Mezičasem na 10 km jsme probíhali v čase 40:07 (4:01/km). Pak už jsem musel sám se sebou to vydržet.
Na 11.km mě začaly bolet nohy, hodně brzo, asi ještě vzpomínka na Kraví Horu a tempo spadlo v průměru na 4:15. Vůbec to pak neběželo a těžký nohy. Ještě jsem pak zpomalil až k 4:20, půlmaraton kolem 1:28 hod. V Municích mě předbíhal František Volf, jinak už nikdo. Tak jsem dokončil na 12. místě.
Je to horší čas než loni. Bral jsem prize money za 2. místo v kategorii muži B za Petrem Mackem a před Vojtěchem Jozou. Ze závodu bude video.
Po závodě sotva chodím. Ale jsem moc rád, v týdnu to se mnou nevypadalo dobře, trochu mi ještě teče z nosu a škrábalo mě v krku. Následky prochladnutí naštěstí odezněly. Ať už je sakra venku teplo, mě už to nebaví běhat v tom marastu.
Příští sobotu se těším, že nebudu na pochoďáku závodit, jen podle chuti si popoběhnu a budu se těšit na pivko v Buškově Hamru (možná si dám i někde po cestě).
Video ze závodu, letos tam moc vidět nejsem..jsem pomalej.
Celkem 6x běh 75 km, 3x posilování
Celkem za týden 9 hod. aktivit
3.TÝDEN
V sobotu mě čeká třetí dlouhý běh ve 14 dnech, tak podle toho bude vypadat trénink. Moc mě to baví, už pokukuju pod dalších větších akcích jako např. půlmaraton v Píseckých horách 27.května (dokonce závod JBP, takže se spoustou známých) a pak samozřejmě domácí půlmaraton v ČB (3.června).
po 24.4. kolo 20 km …konečně zase cyklistika, po 10 měsících s nepojízdným kolem (zaseklý pedál) mám zase opravené kolo, navíc mám lepší pedály Shimano, nový řetěz, kazetu, přesmykač, jenom brzdy ještě potřebují doladit.
út 25.4. VOLNO
st 26.4. R4.5km, R, ABC, 4×100, rychl.intervaly 8×300, V1km …jen paměťový trénink na rychlost 3:55-3:27
čt 27.4. klus 8 km 5:42/km + posilování 25 min.
pá 28.4. VOLNO
Mapa zítřejšího pochodu
- start v sobotu 29.4. mezi 6:00 a 9:00 hod. ráno z náměstí TS
- 1. občerstvení 29.km (polévka) Zevlův Mlýn od 10 hod.
- 2. občerstvení 39.km Hospůdka u Bečků Petříkov od 11 hod.
- 3. občerstvení 53.km cíl Buškův Hamr od 13 hodin
Počítám, když bych ze začátku běžel, tak na 1.občerstvení nebudu dříve než za 2,5 hod. a tak mi to vychází ideálně odstartovat až kolem 8:30, abych nepřišel o polívku a pivo v ZM. Počasí vypadá na +15°C, to bude stačit tričko a kraťasy + bunda ssebou. Trasu asi tak z 90% neznám, tak to bude premiéra. Více info na https://pochodsviny.cz/.
so 29.4. pochod Trhové Sviny 54 km
Trhovosvinenská padesátka 29.4.2023 – čas 7:07:34
Moje druhá účast, sice jiná trasa, vzdálenost však podobná, předloni jsem měl čas 13:24 hod. Letos jsem vyrazil od začátku sám. Začínalo se na náměstí v Trhových Svinech, stejně jako Horský maraton před 14 dny. Dostal jsem papírový seznam kontrolních bodů, bylo jich asi 11, cca každých 5 km, na každém byla jinak barevná fixa a písmeno. Na start jsem se vydal v 8:07 hod., startovní čas byl libovolný od 6 do 9 hod.
Hned první kilometr jsem špatně odbočil (později jsem zjistil, že jsem nebyl jediný) a šel jsem po šipkách Horského maratonu (stejná oranžová barva, jen tenčí a delší). Věděl jsem, že jdu blbě (doma jsem koukal na mapu, že se začíná jinak). Tak jsem si raději stáhnul GPX trasu pochodu do aplikace Mapy.cz, kde jde vidět aktuální poloha a švihnul jsem to pak po louce k nejbližšímu bodu správné trasy. Ztratil jsem tak 10 minut a přidal jsem si 500 metrů navíc.
Počasí do půlky bylo naprosto ideální, teplota cca 14°, nepršelo. Většinou se šlo po asfaltu, žádné velké kopce, tak to utíkalo rychle. Snažil jsem se o běh, hodněkrát jsem se zakecal a šel nebo i zastavil.
Dlouho jsem přemýšlel, v jakých botách vyrazit, nakonec vyhrály silniční boty z Decathlonu KD500, váha 300 g za sucha, sice těžké, ale hodně dobře tlumené, pohodlné, myslím, že na tuto akci to byla dobrá volba.
Bylo fajn, že jsem vyrazil později a pořád jsem někoho potkával, zdravil, bavil jsem se spoustou neznámých lidí, všichni na stejné vlně, v pohodě, vysmátý od ucha k uchu, skvělá energie, fakt neskutečný rozdíl než co já furt jen sedím v kanclu nebo doma a čumím do počítače. Byl jsem rád, že nemusím šlapat na Kuní a Kraví horu na fotce zamnou, sice už tam asi není sníh, jako byl před 14 dny, ale vzpomínky jsou živé a bylo to tam drsný. Tenhle pochod byla procházka růžovým sadem.
Měl jsem v camelbaku asi 600 ml vody, takže jsem mohl pít, kdy jsem chtěl, příště by mi stačilo míň, občerstvovačky byly na 30. a 40. kilometru, tam se dalo doplnit všechno. Oblečení jsem zvolil taky super.
Na 25.km mě zastihla bouřka, bylo to na hranicích s Rakouskem, lítaly blesky, v lese to bylo dobrodružství. Lilo asi půl hodiny, během chvilky jsem měl v botách bazén. Papírový seznam checkpointů se změnil v hadr, mobil začínal taky vlhnout, tak jsem raději zalezl pod takový obří balvan s dalšíma asi 10 lidma, prej pojď k nám pod pergolu, tak jsem k nim zašel :-). Jedna paní povídala, že to rychle přejde, že jí to hlásil manžel z auta, než s ním ztratila kontakt :-). Nebyl tam signál, kdyby nás ten balvan zavalil, tak si nezavoláme ani pomoc. Oni pak nechali kolovat ořechovku, skoro to vypadalo, že si tam rozděláme oheň, bylo tam ohniště a že se jako utáboříme. Byla sranda, ale déšť neustával, tak jsem vyrazil dál, za 3 km měla být občerstvovačka, tak ať jim prej nechám roztočit pivo. Na to jsem měl chuť už od startu.
V Zevlově mlýně u Nových Hradů na 30.km jsme začali potkávat stovkaře, co startovali v pátek 22:00. S jedním, ten na fotce v žlutým triku, jsem pak strávil tak nějak přerušovaně zbytek trasy. Dal jsem si tam gulášovku a pivo. Pak ještě kus čokolády a slaný štrůdl. Vynikající. Na výběr toho bylo hodně.
Po dešti bylo hodně bahna, z Nových Hradů to byla samá louže a takový nudný úsek. Bylo fajn, že jsem tam nebyl sám, že bylo pořád s kým kecat. Musím smeknout před těma stovkařema, oni běželi přes dvě tisícovky (Vysoká a Nebelstein v Rakousku, k tomu Kraví a Kuní hora), to je úplně jiný level.
Potkával jsem fajn lidi, většina už se zkušenostma ze stovek, pro mě nepředstavitelné. Na 40.km v Petříkově (moc hezký název) byla druhá občerstvovačka, tam měli namazané chleby, zeleninu a pití. Dal jsem si škvarkovou pomazánku, také chvíli poseděl a pak se mi šlo/běželo dobře. Najednou na mě volá Standa a Lenka Černých kontrola, že jsem ji asi přeběhnul kontrolu soudě podle rychlosti minutí stromu s cedulí, to jim musím moc poděkovat, vracečka jen 200 metrů. Nečekal jsem ji tak brzo po občerstvovačce.
Před Svinama byl moc hezký úsek v lese, myslím že to bylo mezi Olešnicí a Hrádkem, už si nepamatuju. Končilo se až za Svinama, ještě kilometr a půl na Buškově Hamru. Tam to je taky pěkný, hlavně ten cíl. Moc hezky se o nás staral Jirka Steinbauer, servis s jídlem paráda. Strávil jsem na trati krásných 7 hodin a 7 minut. Spousta zážitků. Tak možná příští nejpozději přespříští rok chci jít zase.
Na trasu 52 km se přihlásilo rekordních 420 startujících.
Výsledky a fotky budou na stránkách https://pochodsviny.cz/.
Report a fotky zde https://pochodsviny.cz/archiv/rocnik-2023/ .
Pro mě byl úspěch, že mě za celou dobu vůbec nebolela záda, s tím jsem měl vždy největší problém. Posilování pomohlo. A nohy jsou taky v pohodě, ve středu můžu vyrazit na pohárovou hodinovku do JH. 🙂
ne 30.4. kolo 20 km + strečink 22 min.
Celkem 3x běh 72 km, 2x kolo 40 km, 3x posilování
Celkem za týden 12 hod.aktivit
3.TÝDEN
Jarní závodní sezóna běží naplno, každý víkend hromada akcí, nejde stíhat všechno. Třeba Sudoměřice 10 km byla šance na bednu, škoda. Ve středu chci zkusit zrychlit, pohárová hodinovka na dráze. Je to dost psycho závod a to se mi líbí.
Dále došlo k zakončení měsíce a je čas sečíst km. Za duben mám odběháno pěkných 325 km. K tomu jsem začal jezdit na kole.
po 1.5. chůze 8 km Kleť, byl jsem se projít z Krásetína na kopec a sledoval jsem tam běžce, jak tam 9 hodin v kuse lítají nahoru a dolů v rámci akce Himálajský tygr. Na sjezdovce mazec, asi tam přibude zase pár psích pomníčků. Podle FB vyhrál Roman Hommer se 12 výstupy a Jana Ziburová 11 výstupů. Gratuluju.
út 2.5. VOLNO + posilování 21 min.
st 3.5. R2, R, závod 15 km 3:59/km, V1km
Jindřichohradecká hodinovka 3.5.2023 – 17. místo, výkon 15079 metrů
Další pohárový závod, pokecat, kvalitně si zaběhat a posbírat pár bodíků. Závod byl rozdělen do dvou rozběhů, ti lepší běželi v tom druhém, startovalo se v 17:30 na ovále v Jindřichově Hradci. Za měsíc tam prý mají dávat novou dráhu, takže se běželo ještě na té staré.
Časy jednotlivých kol: 01:30,27 | 01:32,05 | 01:32,62 | 01:33,30 | 01:33,96 | 01:33,89 | 01:33,73 | 01:33,52 | 01:34,70 | 01:34,18 | 01:36,02 | 01:35,61 | 01:36,13 | 01:36,00 | 01:35,11 | 01:35,46 | 01:35,81 | 01:34,98 | 01:35,06 | 01:35,46 | 01:37,41 | 01:35,24 | 01:33,55 | 01:34,12 | 01:34,40 | 01:38,68 | 01:36,89 | 01:38,48 | 01:44,23 |
01:46,45 | 01:40,75 | 01:39,00 | 01:37,60 | 01:36,67 | 01:35,04 | 01:34,55 | 01:31,91
Prvních 25 kol = 10 km za nějakých 39:35 (3:58/km). To bylo nad očekávání dobrý. Pak jsem zkusil na občerstvovačce ten Powerade a to mi vůbec nesedlo, rozbolelo mě břicho, už jsem se chystal navštívit WC, že se z toho po…asi jak je v tom ta brilantní modř, aspartam a tak dále, tak mi ta chemie nějak rozhodila zažívání, nevím nebo to bylo únavou, těžko říct.
Utekla mi skupina Jerguše, Pepy a Tomáše. Trápil jsem se, tempo spadlo někam k 4:11, předběhnul mě nejdříve Lukáš Rokos, pak Lukáš Tybitancl, pak i Jirka Diviš. Podle Garminu to ještě jde, pocitově mnohem horší tempo.
Od 42. do 48.minuty to bylo strašný trápení, pak se to srovnalo a od 49.minuty až do 60.minut už to bylo zase dobrý, dostal jsem se zpátky do tempa. Stihnul jsem se vrátit aspoň před Jirku a dostal jsem se přes 15000 metrů, což je 37 a půl kola, taková moje hranice, kterou beru za úspěch. Přesně jsem uběhl 15079 metrů, tempo 3:59/km.
Zase jsem stáhnul nějaký ten bodík na Míru Šimka, už jsem prý před ním 🙂 Letos mám zatím 100% účast v JBP, 4/4 závodů. Příští závod v Píseckých horách chci běžet také, ale pak Dačice určitě vynechám (to je schválně v den půlmaratonu v ČB).
Po té sobotní padesátce jsem na tom byl líp, než jsem čekal.
Moje výkony v hodinovce:
4.5.2023 Jindřichův Hradec 15079 metrů
7.5.2022 Písek 15296 metrů
21.6.2020 Zliv 15610 metrů
17.4.2019 Jindřichův Hradec 15711 metrů
21.7.2018 České Budějovice 14410 metrů
13.5.2017 Písek 15135 metrů
11.5.2016 Jindřichův Hradec 15018 metrů
14.5.2015 České Budějovice 14292 metrů
čt 4.5. klus 17 km 5:56/km + strečink 22 min.
pá 5.5. kolo 28 km, do Třebína na pivo místo volna, slunečno +20°C
so 6.5. klus 15 km 5:18/km, v tom 2 svižnější km …pomalu se vracím zase k normálnímu tréninku
ne 7.5. R1km, tempový běh stup. 14 km 4:37-4:10/km, V4.5km …měl jsem v plánu jít jen klus 8 km, ale běželo se mi neskutečně lehce, tak jsem tempo vystupňoval a držel posledních 8 km dokonce pod 4:15/km, to jsem fakt nečekal, celkem 19 km včetně Rk, Vk
Celkem 4x běh 70 km, 1x kolo 28 km, 3x posilování
Celkem za týden 10,5 hod. aktivit
Po náročném 7 hodinovém běhu minulou sobotu jsem čekal, že bude tento týden stát zahov.., že nic pořádného neodběhám. Ono se stal pravý opak, pořádně mě to nakoplo ! Ve středu jsem odběhnul závod na 15 km a v neděli tempový běh. Ze 70 km odběháno asi 23 km v tempu.
Celkově tento cyklus byl pro mě rekordní v počtu odzávoděných kilometrů. Z 278 km bylo 123 km odběháno na 4 závodech 29-25-54-15. Dobrý základ pro další měsíce a hlavně mám spoustu zážitků! Všechnu tu dřinu, bolest, únavu odnese čas, zbydou jen vzpomínky. Makáme dál.
