Tréninky a závody 10.8.2015 – 6.9.2015

1. TÝDEN – 5x běh 70 km, 3x kolo 55 km, 1x psl
2. TÝDEN – 5x běh 66 km
3. TÝDEN – 4x běh 49 km, 1x kolo 21 km, 1x psl
4. TÝDEN – 3x běh 36 km, 1x plavání, 1x psl

CELKEM – 17x běh 221 km

V předchozím cyklu se mi nepodařilo dosáhnout plánovaných objemů, takže se budu snažit v tomto cyklu naběhat co nejvíc, ale začnu zařazovat více rychlejší tréninky (silové a intervaly)  a hlavně mám v plánu asi 3 závody.

1. TÝDEN

pondělí – silový běh 12 km + kolo 21 km
Silový běh mě podle tabulky v knize Hansonova metoda maratonu vychází na tempo 4:10/km a měl bych ho běhat 1x týdně.
RK 2 km+ABC+3x rovinky + 5 km v tempu 4:10/km (4:07-4:05-4:15-4:06-4:07) + VK 4 km, dohromady 12 km

úterý – VOLNO + posilování 40 min.

středa – Kleť kopce 7 km

čtvrtek – dlouhý běh 25 km za 2:03:48 / tempo 4:57/km o 18 vteřin pomalejší než by mělo být (i když jsem běžel hned ráno, bylo už cca 25 stupňů ve stínu, na slunci přes 30 – moc horko a taky jsem 2x zabloudil – jednou na fotbalové hřiště a podruhé do lesa na golfovém hřišti)

pátek – kolo 24 km
sobota – závod v Plané

6. místo – Lesní běh Planá nad Lužnicí

Konečně zase závod, po měsíci jsem se postavil na start závodu. V Plané nad Lužnicí se konal bonusový závod JBP, již 10. ročník tohoto závodu, já jsem se účastnil poprvé. Prostředí mě mile překvapilo. Start byl v prostředí nějakého penzionu v lese, bylo to tam moc hezké. A tropické vedro tolik nevadilo, trať závodu totiž skropil pár hodin před startem déšť a navíc trať byla schována z velké části v lese, takže se na přímém slunci moc neběželo. K tomu profil skoro totální rovina a měkký povrch. Hodně rychlá trať. Od startu jsem se snažil držet vepředu a běžet naplno. V půlce závodu otáčka a běželo se stejnou cestou zpátky. Pár set metrů před cílem už jsem měl dost, sucho v krku a hektolitry potu. Nasazené tempo jsem udržel a poslední kilometr se mi povedlo ještě zrychlit, takže super. Podařilo se mi zaběhnout čas, v jaký jsem ani nedoufal. Čas 22:59 stačil na 6. místo v kategorii do 39 let. Tempo 3:49/km jsem nečekal v tom vedru a bez rychlých běhů v tréninku.

V plánu jsem měl v ten den ještě jeden závod a sice Reuter Run v Boršově nad Vltavou. Ovšem blbec jsem si vytisknul černobíle pozvánku, kde bylo černé pozadí a černý text, takže jsem nic nepřečetl. Nějak jsem měl v paměti, že je to od 11 hodin. Přijel jsem v půl 11 a došlo mi, že start byl už v 10 hodin. Tak jsem aspoň pořídil pár snímků z toho krásného závodu s přebroděním řeky (odkaz ve Fotogalerii). Pošetřil jsem tak síly do Plané, v tom vedru dva závody, no nevím jestli bych to zvládnul…co jsem koukal, tak jich to pár zvládlo odběhnout, klobouk dolu.

neděle – lehký běh 15.04 km

Za týden naběháno 70 km + najeto na kole 55 km. Blbý je, že se mi špatně spí. Neodkážu spát celou noc, pořád se budím. To horko tomu nepomáhá. Budu se muset více věnovat regeneraci a kompenzačním cvičením, abych mohl v klidu spát.

2. TÝDEN

V tomto týdnu mám v plánu 2 závody. V pátek večer městský běh ve Strakonicích na 6,5 km. Tam jsem běžel už loni a chtěl bych zlepšit čas 27:24. A v neděli odpoledne STRC horský půlmaraton na Lipně. Ten jsem taky běžel loni a málem jsem nedošel do cíle. Na cca 18. km na vrcholu Stezky korunami stromů mi totálně došly síly. Nevzal jsem si ssebou žádný gel, naivně jsem si myslel, že tam budou občerstvovačky s banány, melounem atd. Nebylo nic, jen voda a joňták. Ještě že kolem cesty zbylo pár malin.

pondělí – VOLNO + pořádný strečink
úterý – stupňované tempo 2x5km…rozklus 1 km, pak 5km 4:46-4:18/km, pauza, 5 km 4:47-4:17/km, výklus 1 km, dohromady 12.3 km
středa – lehký běh 9 km, značná únava po celodenním výletu
čtvrtek – lehký běh 10 km + pár kliků
pátek – rozklus 2 km, závod na 7 km, výklus 2 km

11. místo – Běh městem Strakonice

Páteční večer se běžel ve Strakonicích další závod JBP. Účast byla vysoká, byla tam spousta běžců, kteří pohár neběhají a tak obstát v konkurenci bylo těžké. Chtěl jsem hlavně vylepšit svůj čas z loňska a to se mi povedlo podle hodinek o 49 vteřin na čas 26:49, to je tempo 3:50/km. Trať je trochu kopcovitá a je tam pár otáček o 180 stupňů, což má vliv na tempo. Takže super výsledek, jsem spokojený.

 

 

 

 

 

 

sobota – VOLNO
neděle – závod STRC Lipno

11. místo M39 – Horský půlmaraton STRC Lipno nad Vltavou

Krásný závod na 21 km se konal 22. srpna na Lipně. Po loňské účasti už jsem věděl, do čeho jdu. Trať byla stejná jako loni. Tento závod patří do seriálu Salomon Running Cup, takže se ho zúčastnilo spousta bežců-specialistů na tyto náročné terénní běhy. Na startu nás bylo cca 500. O hodinu později startoval kratší běh na 10 km, což byla pro mě novinka, neboť jsem potkal pár běžkyň z tohoto závodu při seběhu do cíle. Startovalo se na břehu Lipna, teplota na startu asi 26 stupňů (loni bylo 10 stupňů). V lese bylo ale fajn, i přes náročný terén jsem si to rozběhnul celkem rychle s vědomím, že se musím trochu šetřit na závěr, který je hodně brutální. Bylo skoro až do cíle pořád s kým běžet. Po cca 13 km běhu následovala závěrečná náročná stoupání lesem až pod sjezdovku, výběh (spíše výšlap) prudké sjezdovky, pak 280 točených schodů na Stezku korunami stromů, seběh po stezce je parádní zážitek, ale pak ještě kilometrový výběh na Alpskou vyhlídku. Do cíle je to pěkně dolu, výsledný čas 1:52:43 mě moc nepotěšil, jako cíl jsem si dal čas pod 1:50, ale proti loňsku zlepšení (to jsem měl čas 1:58:13) o pět a půl minuty. V celkovém pořadí to stačilo na 38. místo a 11. místo v kategorii M39 (muži 30-39 let).

 

 

3. TÝDEN

Cílem je co nejdříve se zotavit z nedělního horského půlmaratonu a nabíhat objemy. Na rychlost tento týden kašlu, do maratonu zbývá 5 týdnů a pokud chci běžet, musím potrénovat maratonské tempo 4:15-4:30/km.

pondělí – kolo 21 km
úterý – VOLNO + posilování a strečink
středa – lehký běh 12 km / 5:05/km
čtvrtek – lehký běh 12 km / 4:58/km
pátek – lehký běh 14 km, z toho 6 km v tempu maratonu 4:30/km
sobota – VOLNO (nakumulovala se velká únava)
neděle – lehký běh 11 km, původně to měl být silový běh v tempu 4:10, ale po rozklusu 2km, ABC a rovinkách jsem dal 1 km v tempu 3:48, byla už tma, takže jsem raději zvolnil a odklusal to v tempu lehkého běhu

Po 3 závodech v posledních týdnech se tento týden nahromadila značná únava, ale s vypětím všech sil jsem alespoň 4x vyběhnul. Chybí mi plavání, v pátek a v neděli jsem si zaplaval trochu v koupališti, ale bez brýlí to není ono. Už se těším, až se 7. září zase otevře plavecký bazén a pára.

4. TÝDEN

Pokud bude síla, chtěl bych ve středu běžet závod na 10 km. V pondělí by to chtělo dlouhý běh, ale tropická vedra mě ničí, ještě večer skoro za tmy je 30 stupňů a ráno nestíhám. Na zářijový maraton asi kašlu, nedaří se mi dostatečně navyšovat objemy a bez pořádný přípravy už do toho podruhý nejdu. Radši se zaměřím více na rychlost a objedu více kratších závodů.

pondělí – lehký běh 15 km (měl jsem v plánu dlouhý běh, ale 32 stupňů je na mě moc, takže jen odklusáno v průměrném tempu 4:56/km)
úterý – VOLNO + plavání
středa – závod na 10km

Grand Prix Kam. Újezd 2.9.2015 – 6. místo v kategorii

Tento závod se mi hodil do tréninku. Zrovna tuhle středu se ochladilo na průměrné zářijové teploty (bylo nějakých 18 stupňů) po vyčerpávajících tréniních v tropických teplotách, kdyby nepršelo, bylo by to úplně super. Během závodu dost pršelo, takže boty a oblečení bylo trochu těžší než obvykle. Ale déšť byl osvěžující. Na startu bylo hodně dobrých borců, hned od začátku se utrhla skupinka asi 7 běžců a za ní pár jednotlivců, mezi kterýma jsem běžel i já. Na otočce v půlce trati jsem byl asi na 12. místě, měl jsem před sebou dva běžce, takže se mi běželo dobře. Zpátky se běželo stejnou trasou s docela táhlým kopcem, který měl velký vliv na celkové tempo. Nebýt toho kopce, byla by to celkem rychlá trať. Asi na 6. kilometru jsem se dostal na 10. místo a to jsem udržel až do cíle. Podle hodinek jsem měl čas 39:39. To je můj 2. nejlepší čas na desítce, jen 46 vteřin za osobákem z dubna na RunTour. Cítil sem slabé nohy, hlavně v sebězích, je čas začít trochu se silovou a rychlostní přípravou. Červenec a srpen jsem nabíhal objemy + závodil, teď v září se potřebuju věnovat více posilování.

Ty seběhy, je to vidět i v tabulce vytažené ze Stravy. Např. 3. a 7. kilometr byl hodně zkopce a já měl GAP 4:09 resp. 4:10/km. Pocitově jsem ten 7. kilometr běžel nadoraz, tomu odpovídá tempo 3:39/km, ale pořád to je při přepočtu výškových metrů pomalé ve srovnání s rovinou. Naopak výběhy kopců, ty mi jdou hodně dobře.

čtvrtek – regenerační běh 8 km
pátek – VOLNO + posilování
sobota – VOLNO
neděle – VOLNO