1.TÝDEN – 4x běh 42 km, 1x kolo 20 km, 1x posilování
2.TÝDEN – 5x běh 57 km, 2x posilování
3.TÝDEN – 5x běh 65 km, 1x posilování
4.TÝDEN – 5x běh 62 km, 1x posilování
Plánované akce: 7.9. GP 3 nebo 10 km, 12.9. Písecká štafeta 5 km (čtvrtek), 14.9. Besednice JBP 7,5 km, 28.9. Řečický půlmaraton JBP
1.TÝDEN
út – 6×800 P2 …až večer unavený, povedlo se mi odběhat tempo 3:40-3:36/km a s velkou rezervou, to jsem nečekal
V sobotu si dám tréninkově desítku v KÚ. Běžel jsem tuto trasu už dvakrát a jsem dost zvědavý, jak na tom jsem. Na startovce vidím Honzu a Jirku, tak je zkusím aspoň ze začátku uviset 🙂
GP KÚ 10 km 7.9.2024 – 3. místo čas 40:10
Silniční běh na 10 km, moje třetí účast. V letním vedru +26°C se nás sešlo jen 28 lidí a povětšinou starší běžci a běžkyně, ještě teda běželo 20 lidí krátkou trať 3 km.
V 11 hodin start, od začátku vedl Jirka Nevoral a běžel si pro vítězství. Já jsem se ho udržel jen kilometr, pak jsem pochopil, že na něho nemám a šel jsem volnější tempo. Na 2.km mě předbíhal Láďa Stejskal, ten pak odpadnul hned v prvním stoupání na 4. km, tam mě předbíhal nakonec druhý v cíli Pavel Krejcar z Tým Kleť, do dneška jsem ho neznal. V cíli mi pak Jirka říkal, že to byl jeho třetí závod ve třech dnech a stejně ho suverénně vyhrál, borec.
Doběhnul jsem pro pěkné 3. místo a to samé v kategorii, to mě potěšilo, i když se stydím za ten čas 🙂 Měl jsem trochu kliku, že Honza Gregor neběžel, i když jsem ho tam viděl s dětma. V tombole jsem opět nic nevyhrál.
Může mě jen těšit, že jsem se nevydal ze všech sil. Těch závodů bude teď hodně, hned ve čtvrtek Písecká štafeta 5 km v mixech, na to se těším, to bude zábava. A v sobotu další závod, a sice pohárové Besednice 7.5 km , to bude velká neznámá, převýšení +125m na 7,5 km ? To by mě mohlo sedět profilově, kopce mám rád, akorát teda delší a mimo silnici.
Moje výsledky na GP 10 km
2022 – čas 39:56 9. místo
2019 – čas 38:25 1. místo
Celkem 4x běh 42 km, 1x kolo 20 km, 1x posilování
Celkem za týden 6 hod. aktivit
2.TÝDEN
Ve čtvrtek bude štafeta v Písku a v sobotu další závod, tak v úterý mohu vynechat intervaly (hurá) a zařadit jen klus. V neděli bych chtěl dát dlouhý běh. Léto je fuč, 4 měsíce bylo krásně, a teď zase nastává 8 měsíců chladu. To znamená, zahodím kolo a budu více běhat.
Tak v sobotu závod v Besednici byl zrušen, neboť se mělo běžet kolem Budského potoka a z něj bude spíše řeka tou dobou, ženou se na nás extrémní deště tento víkend. Možná zkusím zase po 8 letech Havlíčkobrodský půlmaraton, jestli také nebude zrušen, ale je to mětský běh po asfaltu, tak to by mělo být v pohodě. Navíc to má být MČR veteránů, takže by mělo být s kým běžet nebo plavat :-).
Písecká štafeta 12.9.2024 – 3. místo
Druhý ročník této skvělé akce pořádané týmem joggesko (mj. Pivoňův běh). Honza Kovář mě vzal opět do smíšeného týmu Swimrun Písek společně s Míšou H. a Janou K., díky Honzo. Loni jsme obsadili třetí místo ve stejné sestavě. Letos nestartoval vítězný tým Šutri (Honza Hron, Simča a spol.). Ale věděli jsme, že tam je jiný silný tým SK4Dvory a také #týmKleť mix. To se potvrdilo, obě štafety doběhli na prvních dvou místech.
Trasa byla letos hezčí, 3 km silnice a 2 km trail. Moderátor akce hlásil do mikrofonu přibíhající štafety a bylo to přehledný a zábavný sledovat. Překvapilo mě, že hodinky všem naměřili jen 4,7 km místo 5 km, to asi ty zatáčky na motokárovém okruhu, řezal jsem to, co to šlo. Doběhli jsme s náskokem 4 minut na čtvrtý mix tým #DKCM.
Celkem běželo 44 týmů.
Na sobotu mám startovné na půlmaraton. Tak snad se akce nezruší kvůli povodním, jsem připravený běžet v dešti a těším se na to, má být 10°C, ideální teplota pro běh. Je to MČR veteránů (startovní listina), rád bych aslespoň obhájil 5. místo z Lipenského půmaratonu, kategorie jsou tam po 5 letech, ta moje 40-44. Na startovce je loňský vítěz Jakub Exner, známý ultramaratonec Ondřej Velička, pak tam znám Tomáše Lomského z ČB a jinak nevím, kdo další v mojí kategorii jak rychle běhá.
Forma není, beru to spíše jako trénink na podzim. Budu rád za čas pod 1:28, ideálně kolem 1:25, běžet tempo 4:02-4:05/km. Taky bude záležet, kolik vody budu mít v botách, to bude závaží 🙂 Je to na 4 okruhy, už jsem tam běžel v roce 2016 čas 1:25:31. Hodně se tenkrát muselo obíhat pomalejší běžce na úzké cyklostezce podél Sázavy.
Tak závod byl přesunut na 21. září – příští sobotu.
so – tempový běh 14 km @4:15/km TF 147 …asi to nejde srovnávat se silnicí, nulový sklon na páse. Nohy začaly tuhnout po 13 km, zpocenej jsem byl jako prase, 24°C ve fitku, vzduch nedýchatelný. Každopádně to byl dobrý trénink.
Celkem 5x běh 57 km, 2x posilování
Celkem za týden 7 hod. aktivit
Chtěl jsem odběhat více než 57 km, jinak dost dobrý, zase jako, no nejde zrychlit z nuly na sto za dvě vteřiny 🙂 Bych chtěl moc, parádní týden, nejvíc za x měsíců.
3.TÝDEN
V sobotu MČR veteránů půlmaraton HB. Trochu mi to háže vidle do tréninku to posunutí o týden, na druhou stranu by forma měla být zase o kousek lepší. Chci to zkusit rozběhnout v tempu 3:55/km , má být ideálních 17°C a bezvětří.
út – rychl.intervaly 2+1+1+3×0,5 s pauzama 3, 2,5 a 2, s Pepou …tempa 3:55-3:40-3:30. Pocitově snadné, podle hodinek také dobrý.
Havlíčkobrodský půlmaraton 21.9.2024 – 29. místo čas 1:27:26
Původně se mělo běžet o týden dříve, kvůli povodním odloženo o týden. Vyrazili jsme z ČB společně s Tomášem Lomským, díky. Počasí nakonec vyšlo parádní, 20˚C slunečno. Účast 188 lidí na půlmaratonu, plus 20 štafet, pětka 109 lidí, mraky lidí na trati.
Start na náměstí, atmosféra pěkná, trať byla kolem Sázavy 4x přes náměstí s úvodním zaváděcím kolečkem 300m na náměstí, a to kvůli nově získané certifikaci na 21.1 km (ano, starší ročníky to nebyl regulérní půlmaraton, letos už ano). Start byl kvůli zpožděným registracím odložen o 15 minut na 11:15 hod, byla velká účast.
Převýšení na 5.2 km okruhu bylo jen 30 metrů, je tam rovinatá rychlá trať. A trasa byla pěkná, lidi fandili, bylo co pít, bylo s kým běžet, užil jsem si to. Povedlo se mi zaběhnout mojí letošní nejrychlejší půlku, čas v cíli 1:27:26, tempo 4:09/km, TF 167. Stačilo to na 29. místo celkově a 13. místo v kategorii M40-45 let, která byla součástí MČR veteránů. Konkurence byla obrovská. V cíli výborný koláčky a skvělé občerstvení.
Moje výsledky na HB půlmaratonu
2024 – čas 1:27:26
2016 – čas 1:25:31
Celkem 5x běh 65 km, 1x posilování
Celkem 7 hod. aktivit
Parádní týden, odběháno 26 km v tempu z 65 km celkem.
4. TÝDEN
út – temp.a rychl.intervaly 1x3km + 2x2km + 2x1km P2, s Pepou, tempa 4:07 – 3:50 – 3:38 – 3:37 ..po sobotním půlmaratonu v tempu 4:08/km se běželo pocitově velmi dobře, únava nebyla, velmi dobrý, to jsem nečekal.
Teda nohy cajk, ale únavu těla po HB cítím hodně ještě ve středu a navíc žeru jako kyselina 🙂
Ještě dám v týdnu tempáč, aspoň 16 km …nebo že bych dal v sobotu Řečický půlmaraton (start ve 14:00) tréninkově ? Cesta tam 35 minut, to by stačilo vyrazit po obědě. Uvidíme. Potřeboval bych body do poháru pro tým, chybí mě 2 závody a pak nějaké opravy, moc toho už nezbývá v kalendáři. Jinak Startovka v Třeboni má už skoro 3 tisíce běžců a běžkyň !!!
Ve středu jsem dal ještě klus 11 km v kopcích a mám toho plný brejle. Potřebuju pár dní oddechnout.
Řečický půlmaraton 28.9.2024 – 4. místo čas 1:24:49
Týden po Havlíčkobrodském půlmaratonu druhá půlka, mám to komplet, aleluja. Hrozná dálka, když se to sečte, už za 14 dní 2v1 jdeme na to, test vyšel velmi pěkně 🙂 Počasí ideální běžecké, mrholení a 14°C. Start ve 14:00, účast slabá (44 mužů a 14 žen), i když šlo o Mistrovství kraje a hlavně akci Jihočeského běžeckého poháru.
Předem jsem se domlouval s Michalem Stachem a Pepou Bartyzalem na tempu, že to rozběhnou na 4:00/km a já s nima. Pepa vyrazil o něco rychleji, samostatně. Za ním byla velmi pěkná skupinka. Já běžel od začátku společně s Michalem za skupinkou, tu jsme pak doběhli, stihli jsme i při běhu povídat, tempo bylo akorát, perfektně zvoleno, narozdíl od HB půlmaratonu, tam jsem začal 3:55/km a to bylo na mě moc. První kilák velmi zlehka za 4:06, pak už jsme šli po čtyrech.
Na čele běžel samotný David Vaš, neměl konkurenci. Za ním druhý asi Matěj Řáda (neznám ho pořádně), výsledky jsem ještě neviděl. Třetí běžel Jirka Nevoral. Čtvrtý Pepa. A pak naše skupinka, kde bylo i pár desítkářů, co běželi jen 1 okruh 10.5 km ze dvou. Běželo se mi velmi dobře.
Na 10. km jsem zastavil u mého auta a vzal jsem si z kufru připravený Enervit gel. Navíc jsem sundal mokré brýle, pršelo. První okruh, půlka závodu, čas 42:07 (tj. tempo 4:00/km). Běželi jsme dál tempo lehce nad 4 min. a v druhém okruhu už jsme běželi společně jen s Michalem a ještě Luďkem Kosinou. Pepa měl na 4. místě pořád náskok, nějakých 30 metrů.
Na 16.km jsem se posunul chvíli na 4.místo, pak se Pepa znovu vrátil přede mě, a na 17.km jsme s Luďkem šli před něho definitivně. Luďěk se mě držel jako klíště, nemohl jsem ho setřást 🙂 Hodně mě pomohlo soustředit se na hluboké dýchání, hlava se nemůže soustředit na dvě věci současně, takže jsem nevnímal bolest a držel jsem tempo až do cíle. Skvělý pocit běžet na 4.místě v půlmaratonu, jako spokojil bych se i s pátým. Nejlepší umístění v poháru letos se podařilo udržet, na poslední čtyřstovce jsem ještě dokázal zrychlit a udržet 4. místo, spokojenost maximální.
A čas 1:24:49 pecka, tj. tempo 4:01/km, výrazné zlepšení proti HB. A hlavně jsem skoro vůbec nezpomaloval, druhý okruh 42:41 (tempo 4:03/km). Hotovej diesel. Povzbuzení do další práce.
Akorát jsem odjel hned po doběhu, chvátal jsem domu a nečekal jsem na vyhlášení. Škoda. Vyhrál jsem obálku, koláče a lahve. Martin Pekař to převzal za mě, díky. Druhé místo v kategorii. A jako bonus vicemistr kraje v půlmaratonu 🙂
Výsledky předpokládám budou na této url https://raceregister.cz/pulmaratonkr2024-vysledky/
Moje výsledky na Řečickém půlmaratonu
2024 – čas 1:24:49 4. místo
2022 – čas 1:29:05 24. místo
2019 – čas 1:22:14 14. místo
2018 – čas 1:21:13 3. místo (byla kratší trať)
Celkem 5x běh 62 km, 1x posilování
Celkem za týden 6,5 hod. aktivit
