1.TÝDEN – 3x běh 34 km, 2x posilování
2.TÝDEN – 3x běh 56 km, 1x posilování
3.TÝDEN –
4.TÝDEN –
Plánované akce:
12.10. Třeboň MČR Masters (na startovce v Třeboni je už skoro 3 tisíce běžců a běžkyň, běží se tam 3 závody na 10.5, 21.1 a 42.2 km)
19.10. Písek Amerika 5 km
1.TÝDEN
O víkendu bez závodění, je třeba nabrat síly.
čt – 6x1km P2, s Pepou, tempo 3:38-3:41-3:39-3:39-3:36-3:33 …velmi dobrý trénink
so – tempový běh 8 km 4:20/km …bolest, zatuhlost kyčle, asi opět problém s iliopsoas, jako loni kua
Celkem 3x běh 34 km, 2x posilování
Celkem za týden 5 hod.aktivit
2.TÝDEN
Od pondělí cvičím ráno DNS (dynamická neuromuskulární stabilizace) s velkým míčem, cca 10 minutové cvičení Lucie Flégrové https://www.youtube.com/watch?v=UuuBFegNAtw . Už jsem podle něj cvičil loni a pomohlo celkem rychle. Mělo by to řešit obtíže, kdy cítím takové tahání, zatuhnutí v zadku, v místech kyčle, i ve stehně a to při chůzi nebo spánku. Při běhu jsem cítil, že je těžké zvedat při každém kroku pravou nohu. S tím se běhá fakt blbě 🙂
V úterý jsem ve fitku zkusil pár kilometrů běžet na páse a nohu jsem téměř necítil, je to dobrý.
Třeboňský maraton 12.10.2024 – 162. místo čas 3:37:12
Rovinatá trať, počasí ideální, cca 10°C, pod mrakem, občas i vykouklo slunce. Krásná atmosféra na startu, plné náměstí lidí, stánků, prostě mega akce se 3 tisíci běžci. Maraton dokončilo 594 lidí, 1542 lidí běželo půlmaraton, 654 lidí desítku a 241 lidí pětku.
Nejdelší trasa startovala jako první v 10:45 hod. Byl jsem domluvený s Pepou, že poběžím s ním, běžel první maraton. Chtěl začít v tempu 4:25/km a pak trochu zrychlit. Vytvořila se skupinka 5 lidí a střídali jsme se na čele, 1 holka a 4 chlapi, jeden mluvil anglicky, jeden byl od Krumlova a jeden byl Pepa, ta holka se jmenovala Eva.
Půlku jsme probíhali kolem 1:32:30. Docela mě překvapil špatný povrch tratě, hodně děr a křivý asfalt, bolely mě nohy. Běžel jsem v botách Kiprun KD 900 Light z Decathlonu. Moje váha před startem 83,5 kg, BMI 23. Dával jsem si 3 gely Enervit carbo gel 2:1 a 2 tablety Enervit GT sport, plus voda a joňták. Skoro vůbec jsem se nepotil, bylo chladno. Jídlo super, jenom ty nohy bolely a křeče na konci.
Od 21. km to bolelo, ke konci jsem chvílema šel, mohlo to být o půl hodinky lepší no, příště už to fakt chci dát bez chodecké vložky 🙂 I tak čas pod 4, to se počítá. Užil jsem si to, doběh do cíle, medaile na krku, pak jsme zašli na pizzu do Oregana. Koupil jsem si novou kšiltovku, stánek Compressport. Půjčovali tam boty Puma, chtěl bych příště zkusit nějaký lépe tlumený boty a s karbonem.
Moje maratony:
12.10.2024 – čas 3:37:12 tempo 5:10/km
27.4.2024 – čas 4:10:28 tempo 5:56/km (v rámci Trhovosvinenské padesátky 55 km)
9.9.2023 – čas 4:19:13 tempo 6:09/km (Běhej lesy Boletice 43 km, trail)
29.4.2023 – čas 5:25:23 tempo 7:43/km (v rámci Trhovosvinenské padesátky 54 km)
22.5.2021 – čas cca 8 hod., chůze, neměřil jsem (v rámci Trhovosvinenské padesátky 58 km)
29.9.2018 – čas 3:39:43 tempo 5:13/km (Královský maraton města Písku)
12.11.2017 – čas 3:49:56 tempo 5:27/km (Loučovický maraton)
21.1.2017 – čas 3:20:09 tempo 4:45/km (Mercury maraton ČB)
3.5.2015 – čas 3:58:56 tempo 5:40/km (Volskwagen maraton Praha)
Celkem 3x běh 56 km, 1x posilování
Celkem za týden 6 hod. aktivit
3.TÝDEN
Týden po maratonu toho moc neodběhám. Pokud budou nohy cajk, tak bych rád v sobotu do mé oblíbené Ameriky na JBP. Kopcovitá trasa 4.9 km, 3 okruhy. Běžel jsem tak už 7x.
