1. týden 35km, 4x týdně+hokej, 1x posilování, dlouhý běh 12km
2. týden 46km, 4x týdně+hokej, 3x posilování, dlouhý běh 21km
3. týden 50km, 4x týdně+hokej, 3x posilování, dlouhý běh 15,5km
4. týden 25km, 2x týdně, 3x posilování, regenerační týden bez dlouhého běhu
Tento cyklus se mi podařilo absolvovat podle plánu, navyšoval jsem kilometráž, absolvoval jsem v každém týdnu 1 dlouhý běh a na závěr cyklu jsem ve 4. týdnu snížil zátěž a nejdelší běh byl 13km, aby se tělo dostatečně zregenerovalo na další cyklus. Většina běhů byla na tvrdém povrchu a v závěru už mě pobolíval kotník na pravé noze. Ale zkusím pokračovat dále v navyšování kilometráže až na maximálních 100km týdně. V tomto cyklu jsem také hrál 4 hokejové zápasy a 11x jsem posiloval doma horní část těla.
Co zlepšit
Měl bych dodržovat u dlouhého běhu vzdálenost 15km a více nebo čas 1:30 a více, také se pokoušet o navyšování zátěže. A dlouhé běhy absolvovat při TF max 65-75%, což se mi v prvním týdnu nepodařilo, běžel jsem moc rychle. A brát na dlouhé běhy pití nebo naplánovat občerstvovací stanice. Chtělo by to najít trasy na méně tvrdém povrchu, běhat po trávě tam, kde se dá nebo v zimě ve sněhu, abych si neopotřeboval klouby.
