V předchozím příspěvku TRÉNINKOVÝ PLÁN NA ZIMU 28.11.2016-22.01.2017 jsem si sepsal běžecké plány na zimní měsíce. V plánu bylo běhat přes zimu co nejvíc kilometrů a zaběhnout v lednu maraton. Trénink se celkem vydařil, maraton jsem běžel, ale hodně jsem vytuhnul a čas 3:20 byl daleko za očekáváním (report). Teď chci pokračovat v tréninku na kratší vzdálenosti. Mým hlavním cílem bude na jaře půlmaraton v Praze, nejlépe v čase pod 1:20:45.
PROSINEC
Klekluli 30.12.2017 18. místo 2:19:24
LISTOPAD
Grand Prix vytrvalců 6,5 km kros 25.11.2017 16. místo 24:42
Loučovický maraton 12.11.2017 – velká bída …čas 3:49
ŘÍJEN
Velešínský půlmaraton 28.10.2017 8.místo čas 1:23:07
Běh kolem Ameriky 21.10.2017 6. místo
Běh kolem Hejtmana 10.místo 10 km čas 37:27
Night Run 5.místo
ŠKODA FIT půlmaraton 13.místo čas 1:23:21
ZÁŘÍ
Svatováclavský běh Vodňany
Svatojánský kopeček 2.místo
Večerní běh Kaplicí
Sinop Cup Jivno 1.místo
Běh kolem Světa
SRPEN
Běh kolem středu Evropy Lišov –
1. TÝDEN – 6x běh 90 km (2 závody), 1x posilování
2. TÝDEN – 4x běh 57 km, 3x posilování
3. TÝDEN – 6x běh 90 km, 3x posilování
4. TÝDEN – 4x běh 69 km (maraton), 1x posilování
CELKEM 306 km
První hodinky Garmin jsem kupoval v lednu 2013, šlo o model Forerunner 405. Nyní po 4 letech fungování jsem při sundavání z ruky ulomil pásek a nechtělo se mi investovat do nového (590 Kč) s tím, že nevím zda půjde vůbec vyměnit. Navíc by potřebovala vyměnit i baterie, kterou musím každý den dobíjet a výdrž při aktivitě se pohybovala kolem 4 hodin. Takže Forerunner 405 míří do šuplíku a nahrazuje ho model Fenix 3.
Rok 2016 byl pro mě velice úspěšný z běžeckého pohledu. V průměru jsem naběhal 284 km za měsíc, celkem to bylo rekordních 3407 km. Ve srovnání s rokem 2015 navýšení o 766 km (+30%).
1. TÝDEN – 6x běh 87 km (závod), 1x plavání, 2x posilování
2. TÝDEN – 7x běh 93 km, 3x posilování
3. TÝDEN – 5x běh 75 km, 1x plavání, 3x posilování
4. TÝDEN – 6x běh 91 km, 2x posilování
CELKEM 346 km
Tak zde uvádím můj tréninkový plán, co jsem si vytvořil na základě zkušeností, knížek, internetu apod. Chtěl bych začít 28. listopadu a vydržet 8 týdnů. To bude základ. Na konci přípravy bude závodní maraton 21. ledna. Cílem tohoto plánu bude naběhat co nejvíc kilometrů, abych si vytvořil kondici na další fázi přípravy.
Rychlostní základ určuje časy na všech tratích od pětky po maraton, proto si zaslouží vlastní příspěvek mimo tréninkový plán a tréninkové reporty. Stejně jako jsem si psal intervaly na jaře, tak si je budu psát sem po celé zimní období až do jara 2017. Jelikož už mám něco málo odklusáno, tak cestu ke zlepšení vidím v běhání krátkých úseků v tempu 10K a rychlejším.
1. TÝDEN – 7x běh 75 km, 1x plavání, 2x posilování
2. TÝDEN – 6x běh 87 km (závod 6 a 3 km), 1x posilování
3. TÝDEN – KONEC SEZÓNY, 7x VOLNO 🙂
4. TÝDEN – 5x běh 43 km, 1x plavání, 3x posilování
CELKEM 205 km
Moje nové „objemovky“ na dlouhé běhy. Poslední boty, co jsem kupoval byly Salming Speed 3 a jsem s nima spokojený. Takže jsem sáhnul znovu po značce Salming a vybral model Distance ve verzi A2, jedná se o starší model a tomu odpovídá i pěkná cena 1399,- Kč. Je to nejtlumenější bota z nabídky.
Cvíčko.cz je můj tréninkový deník. Najdete zde zápisky mých tréninků, reporty ze závodů, recenze, návody a další informace zejména o běhání. Více o závodech najdete na mém dalším webu www.bezeckyzavod.cz
