Menu

Monitoring tepové frekvence

Žádné komentáře
 |  Jak běhat
 |  19.11.2015
 | 

Nejdříve trochu teorie. V metodě monitoringu tepové frekvence se výkonnost běžce rozděluje na pět zón – aktivní regenerace, základní vytrvalost, tempová vytrvalost, speciální vytrvalost a rychlostní vytrvalost. Každá z těchto zón má určené specifické rozmezí tepové frekvence (v procentech maximální tepové frekvence) pro trénink.

Trénink na maraton

Žádné komentáře
 |  Jak běhat
 |  19.11.2015
 |  ,

V tomto článku se pokusím sepsat můj tréninkový plán na období podzim 2015 a zima 2016 s cílem zaběhnout na jaře 2016 maraton za 2:55. Trénuju podle knihy Hansonova metoda maratonu. Autorem této metody jsou bratři Kevin a Keith Hansonovi. Metoda je určena všem běžcům (i začátečníkům, to jsem já). Základním prvkem je kumulativní únava, tento přístup k tréninku vyučoval již dříve proslulý trenér Arthur Lydiard. U dlouhých běhů tato metoda klade důraz na kvalitu,

Měsíční kilometráž

Žádné komentáře
 |  Trénink a závody
 |  1.8.2015
 | 

Zde jsou součty naběhaných kilometrů po měsících a letech běhání. Měření podle hodinek s GPS (Garmin) od ledna 2013, předtím měření mobilní aplikací CardioTrainer. Snažím se o postupné navyšování kilometráže. Chtěl bych se dostat na 4500 km za rok, ale to bude asi pár let trvat. Na rok 2017 cíl 4000 běžeckých kilometrů.