Moje plány pro rok 2014, tj. pro můj 4. rok běhání, ale pravidelně alespoň 3x týdně běhám teprve od října 2013 (jsem začátečník). Mým cílem je běhat vytrvalostní závody 5km až 1/2 maraton. Budu se řídit heslem: S rostoucí kilometráží bude rostoucí také výkonnost (bude se zvyšovat aerobní kapacita). Budu zvedat počet naběhaných kilometrů, dokud se nedostanu na 80 km týdně. Ale nesmím přidávat moc rychle, jinak ztrácím hodně na váze (i svaly) a v důsledku toho jsem podrážděný atd..
Když jsem začínal s běháním před 3 lety, tak jsem měl téměř celoročně rýmičku a cca 3-5x za rok jsem měl nějaké příznaky nachlazení nebo virózy. Býval jsem unavený, protivný a bez energie. Přečetl jsem spoustu knih a všude se píše to samé. Pravidelně cvičte a jezte zdravě. Ale co to znamená zdravě jíst ?
Abych se mohl neustále zlepšovat,tak si zde povedu tréninkový deník. Je třeba neustále přidávat objemy. Mojí hlavní sportovní činností je běh, ale v teplých měsících k tomu přidávám jízdu na kole a inline bruslích. Přes zimu se snažím nabrat sílu, takže pravidelně posiluji, chodím na TRX, hraju hokej a začal jsem plavat.
V roce 2011 vydal Dr. Alexander Loyd společně s dalším doktorem Benem Johnsonem knihu s názvem Léčebný kód. Předem musím z vlastní zkušenosti napsat, že jsem kód zkoušel na sobě a skutečně pomáhá. Je to opravdu geniálně jednoduché, zvládne to každý sám. Ke cvičení nepotřebujete nic jiného, pouze doporučuji přečíst si tuto knihu a pak můžete ihned začít.
V předchozím článku Závislost na běhu jsem psal, jak jsem začínal před 2 roky s běháním. Nejdříve jsem běhal stejnou trasu 5 km v průměru asi 2x týdně, podle počasí. Krásný okruh celý po rovinatém asfaltu. To mi vydrželo asi rok. Bohužel jsem musel od podzimu do jara často bojovat s nachlazením, ta zátěž na organismus a nevlídné počasí mi dávalo zabrat. Nestačil jsem se pořádně vyléčit, šel jsem běhat a pořád se mi to vracelo a vracelo,
Když jsem před 2 lety začal běhat, měl jsem o 20 kg více a nedokázal jsem v kuse uběhnout více než 500 metrů. Začátky byly krutý. Moje kondice byla mizerná a bylo to způsobené sedavým zaměstnáním a minimálním pohybem 2 roky nazpátek. Již po pár dnech a pravidelném běhání 2-3x týdně se dostavila změna v myšlení a začalo mě to neskutečně bavit. Moje váha šla rychle dolu. K běhu jsem přidal i zdravou výživu a přestal jsem jíst sladké,
Cvíčko.cz je můj tréninkový deník. Najdete zde zápisky mých tréninků, reporty ze závodů, recenze, návody a další informace zejména o běhání. Více o závodech najdete na mém dalším webu www.bezeckyzavod.cz
