Odkaz zde: http://www.bezeckaskola.cz/clanek-2391-11-minut-staci-abys-dobehl-do-svetove-spicky.html
Proč je pro běžce důležité posilovat
Začátečníci běhají kadencí 80 a méně (80 kroků za minutu). Optimální kadence je 90 kroků. (pro obě nohy 2×90=180 BPM) Pokud je kadence nízká, do pohybu se zapojuje více svalů a spotřebovává se více energie.
Technika běhu je důležitá – ukázka běžeckého stylu Mosese Mosopa (maraton 2012 v Rotterdamu) watch?v=mTMgIViinuQ
Kadence se dá zvýšit silovým tréninkem. Pokud posílím svaly, dokážu udělat více kroků za minutu při stejném výdeji energie = budu rychlejší.
Jak posilovat
Vhodné jsou plyometrické cviky, které zlepšují rychlá svalová vlákna. Např. výskoky na bednu.
Dobrým cvikem budou asi také různé varianty dřepů a pak cviky na posílení středu těla (core).
