Po 30 závodech v období leden-říjen 2017 považuju za nutný si odpočinout. V posledních týdnech už jsem „cítil“ kolena i při běžné chůzi a výkony byly za očekáváním. Loni jsem pokračoval v závodění až do 13. listopadu a pak jsem dal 8 dní pauzu bez běhání.
1. TÝDEN – 4x běh 45 km, 2x eliptical, 1x posilování
2. TÝDEN – 7x běh 78 km, 1x eliptical, 1x kolo
3. TÝDEN – 5x běh 72 km
4. TÝDEN – 4x běh 56 km, 2x eliptical
1. TÝDEN – 6x běh 76 km, 3x eliptical, 1x síla
2. TÝDEN – 6x běh 66 km, 2x eliptical, 2x posilování
3. TÝDEN – 4x běh 53 km, 2x eliptical, 1x posilování
4. TÝDEN – 5x běh 66 km
1. TÝDEN – 4x běh 52 km, 1x eliptical, 1x plavání, 1x posilování
2. TÝDEN – 5x běh 70 km
3. TÝDEN – 6x běh 73 km, 1x eliptical, 1x plavání, 1x SUP
4. TÝDEN – 6x běh 80 km, 2x eliptical, 1x posilování
CELKEM ? KM
Podzim klepe na dveře a s ním přichází i hlavní část sezóny pro vytrvalostní běžce. Je třeba rozvrhnout síly a naplánovat důležité akce tak, aby si tělo odpočalo a bylo schopné podat maximální výkon. Nebylo by vhodné podlehnout pokušení a závodit každý víkend naplno nebo dokonce dvakrát týdně. Mám v tom pěkný guláš a bylo těžké rozhodnout, které závody budou jen vedlejší. Mám jasno pouze v tom, že se chci na podzim zaměřit na kratší závody kolem 10 km,
1. TÝDEN – 6x běh 73 km, 1x eliptical, 1x TRX
2. TÝDEN – 6x běh 76 km, 1x kolo, 1x eliptical, 2x síla
3. TÝDEN – 5x běh 57 km, 2x eliptical, 2x posilování
4. TÝDEN – 6x běh 70 km, 4x eliptical, 3x posilování, 1x plavání
CELKEM 276 KM
1. TÝDEN – 5x běh 46 km, 2x eliptical, 2x posílování
2. TÝDEN – 6x běh 88 km, 1x eliptical, 1x posilování
3. TÝDEN – 7x běh 94 km, 2x eliptical, 1x posilování
4. TÝDEN – 6x běh 92 km, 2x kolo, 3x eliptical, 3x síla
CELKEM 320 KM
V předchozím tréninkovém plánu jaro/léto 2017 jsem v 9 týdnech tvrdě makal s cílem zaběhnout kvalitně půlmaraton 3.června. Nyní je třeba najít nové cíle a výzvy. V létě mám v plánu spoustu krásných závodů např. Lipenský půlmaraton 19. srpna, týden před tím Reuter Run v Boršově a na konci července chci také běžet Běh o kolo Sv.Anny + pár menších závodů tréninkově. Hlavně bude důležité nabíhání kilometrů s ohledem na podzimní sezónu.
1. TÝDEN – 6x běh 86 km, 2x plavání, 1x eliptical
2. TÝDEN – 6x běh 78 km, 2x plavání, 2x eliptical
3. TÝDEN – 4x běh 54 km, 1x plavání
4. TÝDEN – 2x běh 18 km, 1x eliptical, 1x posilování
CELKEM 236 KM
1. TÝDEN – 6x běh 87 km, 1x plavání, 1x posilování
2. TÝDEN – 6x běh 68 km, 1x plavání, 1x posilování
3. TÝDEN – 6x běh 89 km, 1x plavání, 1x eliptical
4. TÝDEN – 6x běh 91 km, 3x eliptical, 1x plavání
CELKEM 335 km
Cvíčko.cz je můj tréninkový deník. Najdete zde zápisky mých tréninků, reporty ze závodů, recenze, návody a další informace zejména o běhání. Více o závodech najdete na mém dalším webu www.bezeckyzavod.cz
