Tréninky a závody 20.3.2017 – 16.4.2017
1. TÝDEN – 6x běh 75 km
2. TÝDEN – 5x běh 61 km
3. TÝDEN – 6x běh 72 km, 1x kolo 15 km
4. TÝDEN – 7x běh 100 km, 2x posilování, 1x plavání
CELKEM 307 km
1. TÝDEN – 6x běh 75 km
2. TÝDEN – 5x běh 61 km
3. TÝDEN – 6x běh 72 km, 1x kolo 15 km
4. TÝDEN – 7x běh 100 km, 2x posilování, 1x plavání
CELKEM 307 km
Nové pokračování mého tréninkového plánu navazující na ten předchozí (plán na jaro 2017). Minulý plán skončil nezdarem, tak je třeba se poučit z chyb a jedeme dál. Blbý je, že nevím jaké chyby napravovat, to zjistím asi později. Zatím bych chtěl mít sepsaný nějaký harmonogram důležitých akcí, na které bych se chtěl kvalitně připravit. Plán začíná 3. dubna 2017, to je začátek jarní sezóny plné závodů.
1. TÝDEN – 5x běh 59 km, 1x posilování
2. TÝDEN – 6x běh 73 km (závod), 2x posilování
3. TÝDEN – 5x běh 55 km (závod)
4. TÝDEN – 6x běh 80 km, 2x posilování
CELKEM 267 KM
1. TÝDEN – 5x běh 71 km, 2x posilování
2. TÝDEN – 6x běh 75 km, 1x posil., 1x plavání, 1x lyže
3. TÝDEN – 6x běh 80 km, 1x plavání, 2x posilování
4. TÝDEN – 6x běh 75 km, 2x posilování, 1x lyže
CELKEM 301 km
V předchozím příspěvku TRÉNINKOVÝ PLÁN NA ZIMU 28.11.2016-22.01.2017 jsem si sepsal běžecké plány na zimní měsíce. V plánu bylo běhat přes zimu co nejvíc kilometrů a zaběhnout v lednu maraton. Trénink se celkem vydařil, maraton jsem běžel, ale hodně jsem vytuhnul a čas 3:20 byl daleko za očekáváním (report). Teď chci pokračovat v tréninku na kratší vzdálenosti. Mým hlavním cílem bude na jaře půlmaraton v Praze, nejlépe v čase pod 1:20:45.
1. TÝDEN – 6x běh 90 km (2 závody), 1x posilování
2. TÝDEN – 4x běh 57 km, 3x posilování
3. TÝDEN – 6x běh 90 km, 3x posilování
4. TÝDEN – 4x běh 69 km (maraton), 1x posilování
CELKEM 306 km
Rok 2016 byl pro mě velice úspěšný z běžeckého pohledu. V průměru jsem naběhal 284 km za měsíc, celkem to bylo rekordních 3407 km. Ve srovnání s rokem 2015 navýšení o 766 km (+30%).
1. TÝDEN – 6x běh 87 km (závod), 1x plavání, 2x posilování
2. TÝDEN – 7x běh 93 km, 3x posilování
3. TÝDEN – 5x běh 75 km, 1x plavání, 3x posilování
4. TÝDEN – 6x běh 91 km, 2x posilování
CELKEM 346 km
Tak zde uvádím můj tréninkový plán, co jsem si vytvořil na základě zkušeností, knížek, internetu apod. Chtěl bych začít 28. listopadu a vydržet 8 týdnů. To bude základ. Na konci přípravy bude závodní maraton 21. ledna. Cílem tohoto plánu bude naběhat co nejvíc kilometrů, abych si vytvořil kondici na další fázi přípravy.
Cvíčko.cz je můj tréninkový deník. Najdete zde zápisky mých tréninků, reporty ze závodů, recenze, návody a další informace zejména o běhání. Více o závodech najdete na mém dalším webu www.bezeckyzavod.cz
