Po zimním pomalejším běhání jsem si v dubnu zařadil do tréninku trochu rychlosti. Chtěl bych se dostat s tempem pod 4 min/km. Chodím běhat ven do přírody a nechodím na dráhu, potřeboval jsem nějak vyřešit měření úseků a času.
Napadlo mě začít běhat kilometrové úseky, protože moje hodinky Garmin umí tuto vzdálenost snadno měřit bez dalšího nastavování a vzdálenost 1000 metrů se dá uběhnout celkem rychle, i když v tréninkových plánech pro začátečníky se doporučují kratší úseky (např. 400 nebo 800 metrů). V nějakém časopise jsem se dočetl, že tehdejší česká reprezentace žen z 80. let (přesně si nepamatuji) běhala úseky 2 km. Takže 1 km bude Ok. Navíc jsem se později dočetl v rozhovoru s R.Brunnerem, že on běhá také střídavé běhy 1km rychle a 1km pomalu. No, a jaké má parádní výsledky, takže to nebude určitě na škodu.
Počet opakování jsem si stanovil pět. Takže trénink vypadá následovně. Nejdříve se rozklušu od domu na stezku 2 nebo 3 km. Dám abecedu (vysoká kolena, liftink, skipink, zakopávačky…) a několik rychlých rovinek (30-100 metrů). Pak následují zmíněné kilometrové úseky. A na konec výklus až k domu 2-3 km. Celková uběhnutá vzdálenost je 14 až 15 km.
2014
28.3. http://connect.garmin.com/activity/468935909
4:01-3:54-3:53-3:59-3:55 s meziklusem 1 km (tempo mezi 6:06-6:32)
1.4. http://connect.garmin.com/activity/471521401
4:00-3:54-3:55-3:50-3:50 s meziklusem 1km v tempu 5:58-6:25
8.4. http://connect.garmin.com/activity/475894619
3:41-3:48-3:50-3:48-3:53 s meziklusem 1km v tempu 5:41-6:09
17.4. http://connect.garmin.com/activity/481645263
3:57-3:53-3:54-3:51-3:50 s meziklusem 5:23-5:40/km
166 -169 -170 -171 -173 prům. tepová frekvence úseků
26.4. TEST – závod 10km http://connect.garmin.com/activity/487330436
3:53-4:15-4:20-4:16-4:16-4:13-4:24-4:25-4:17-3:59
Chtěl jsem držet tempo pod 4:00, ale po 1. km jsem raději zpomalil, protože bylo moc velké horko a věděl jsem, že by mi došli síly. Byl jsem unavený z předch. závodu.
5.5. http://connect.garmin.com/activity/493587105
3:57-3:51-3:47-3:54-3:57 s meziklusem 5:27 až 6:00
10.5. závod 5 km lesem http://connect.garmin.com/activity/496519040
3:49-4:23-4:16-3:59-3:44 (čas byl 19:47, tempo 3:57/km, podle hodinek 4.89 km, takže dost nepřesný díky seřezaným zatáčkám)
Druhý kilometr byl do mírného kopce (31 m převýšení), ale pak se běželo zpátky z kopce. Tempo jsem držel rovnoměrné, držel jsem se za jedním závodníkem a cca 300 metrů před cílem jsem zrychlil.
14.5. http://connect.garmin.com/activity/499413252
3:57-3:56-3:47-3:48-3:52 s meziklusem 5:28 až 5:45.
167 -170 -174 -174 -175 prům. tepová frekvence úseků
17.5. závod na 10km http://connect.garmin.com/activity/501181536
3:52-3:51-3:58-4:07-3:50-3:58-4:04-4:06-4:05-3:49
Podařilo se mi trénované tempo držet 10 km. Ještě před pár měsíci jsem mohl pouze snít o tom, že dokážu běžet tempem 4:00/km závod na 10 kilometrů. Beru to jako důkaz, že tyto tréninky, ačkoliv jsou hodně náročné, mají smysl a fungují.
27.5. zkouška 3x2km tempem 4:15/km
4:13+4:10 – 4:15+4:10 – 4:17+4:11
12.6. navazuji na tréninky 1km úseků
3:57-3:57-3:56 s meziklusem 5:31 a 5:43
166 -170 -175
Byl jsem ještě unaven ze závodění, tak jsem to šel jenom 3x. Podle tepovky 175 je vidět, že třetí úsek byl hodně náročný a další nemělo cenu pokoušet.
14.8. po 2 měsíční pauze začínám znovu zařazaovat do tréninku tempové tréninky
3:47-3:45-3:51-3:55-3:56 s meziklusem 5:29-6:00
Při běhu cítím slabost v nohou, zejména kotníky bych asi potřeboval posílit.
28.8.2014 http://connect.garmin.com/activity/577054816
3:51-3:46-3:46-3:44-3:42 s meziklusem 5:32-5:48
1.10.2014 http://connect.garmin.com/activity/603230495
3:57-3:55-3:49-3:49-3:52 s meziklusem 500 metrů (cca 3 minuty)
162 -169 -171 -173 -174
2015
6.3.2015 https://connect.garmin.com/activity/712618248
Po dlouhé době první rychlostní trénink,4x1km s meziklusem 1 km. Bez měřiče TF.
4:04-4:00-3:59-3:53
13.3.2015 https://connect.garmin.com/splits/718392260
Po týdnu znovu intervaly, tentokrát 6x a s meziklusem jen 0,5 km.
4:03-3:57-4:02-3:48-3:55-3:50
159 -166 -165 -166 -167 -169
2.4.2015 https://connect.garmin.com/activity/735081485
Opět po delší době intervalový běh 6x1km s meziklusem 500m.
3:44-3:42-3:44-3:39-3:51-3:53
169 -173 -174 -174 -174 -174
15.4.2015 https://connect.garmin.com/activity/747016220
Vedro jako v létě, tak jen 4 úseky s meziklusem 500m.
3:46-3:41-3:37-3:44
165 -171 -173 -173
Podzimní vyladění formy 2015
2.10.2015 https://connect.garmin.com/modern/activity/915944012 Intervaly 6x1km s meziklusem 500m
3:55-3:41-3:40-3:37-3:39-3:41
