Po vzoru předchozích plánů si zakládám další plán. Období léto/podzim 2019, začátek 28. června 2019 a konec asi 9. listopadu 2019 (půlmaraton). Toto je můj poslední rok, kdy ještě nejsem veterán (podle atletických pravidel). Příští rok mi bude sice „jen“ 39 let, ale bere se to podle ročníku a ten mám 1980. Cílem plánu je zrychlit a zaběhnout osobák na desítku a následně z toho i na půlmaratonu, ale hlavní cíl je desítka podle toho mi trenér sestaví plán. Takže tady nebudu psát, co mě čeká, jen si chci ujasnit cíle, termíny a nějaké kontrolní závody, bez kterých to nevydržím. Ale závodit budu málo.
Současný osobák z certifikované tratě mám 37:23 (Běh kolem Hejtmanu 2018). Ideální by bylo zaběhnout ten osobák na stejném závodě, tj. 12. října 2019. Cíle mají být konkrétní, tak konkrétně budu brát za úspěch čas pod 36 minut. Desítka pod 36 minut znamená tempo 3:35/km. Uff, momentálně nepředstavitelné. Čas na přípravu mám 15 týdnů.
Naposledy jsem běžel desítku v březnu (před 3 měsícema Kbelská desítka) v tempu 3:44/km. To je rozdíl 9 vteřin na kilometr. Pořádná výzva!
Letní příprava bude tvrdá. První týden to byla kombinace běh a kolo. Kolo používám většinou k regeneračnímu vyšlapání nohou např. ráno „nosný běžecký trénink“ a večer „okysličení“ nohou na kole. Po pádu na kole mám sešitou ruku (5 stehů) a nemohu pádlovat na paddleboardu ani plavat.
Záznamy aktivit v období plánu
1. týden: 6x běh 93 km, 3x kolo 51 km, 1x SUP 4 km
2. týden: 7x běh 85 km(+2281m), 2x SUP 5 km, 1x plavání
3. týden: 6x běh 84 km, 1x kolo 14 km, 1x plavání
4. týden: 6x běh 82 km, 2x SUP 8 km
Suplementace
Kromě zeleného ječmena a chlorelly se snažím nedoplňovat při tréninku cukry. Ždímám zásoby, aby si tělo příště uložilo více. Hlavně nechci doplňovat sacharidy před dlouhým během, abych tělo co nejvíce učil čerpat energii z tuků. Je to důležité, protože zásoby tuků jsou velké a pokud bude umět tělo spalovat tuky i při vyšší zátěži, ušetřím cukry na závěr závodu a dokážu zrychlit.
