1.TÝDEN – 6x běh 59 km
2.TÝDEN – 6x běh 65 km
3.TÝDEN – 6x běh 70 km
4.TÝDEN – 6x běh 75 km
1.TÝDEN
V sobotu bude zakončení JBP 2022, měl bych dostat nějakou obálku za 3.místo v mojí kategorii, toho si vážím, bylo to těsný 🙂 Chtěl bych naject zase na vlnu pravidelných 6 běhů týdně, tento týden mám za cíl odběhat aspoň 65 km.
po 16.1. VOLNO
út 17.1. R2km, R, ABC, 4×100, tempo 2×1500 4:30-4:20/km + kopečky 9×50, V2km …první „kvalitnější“ trénink
st 18.1. klus 6 km 5:42/km
čt 19.1. stup.tempo 8 km 5:30-4:00/km + 3×300 (3:47-3:45-3:40/km) ..docela dobrý, šlo to ztuha
pá 20.1. klus 8 km 5:55/km
so 21.1. klus 10 km 5:49/km …od 17 hodin se konalo Vyhlašování JBP za rok 2022 v Kampě v Č.B.
Kategorie muži 40-49 let: 1. Honza, 2. Jerguš, 3. já, 4. Petr, 5. Štěpán
Vyhlašování poháru trvalo asi dvě hodiny, z toho asi půl hodiny bylo promítání intimních fotek ze života vítězky poháru, pěkný. 🙂 Dále klasika, představení sponzorů, kulturní vystoupení, tombola, prodej lístků na ples, přihlašování do dalšího ročníku atd.. Ceremoniál moderoval profesionálně Jirka Gruntorád společně s Mírou a Martinem. Po vyhlášení se skoro všichni zdejchli, to bylo škoda. Zbylo nás tam jeden stůl, asi v půl 9 jsem odcházel jako poslední s Láďou Stejskalů. Došel chleba ke klobáse, nebylo nic k jídlu, tak jsme šli pryč 🙂
ne 22.1. klus 14 km 5:42/km …se mi po včerejším pětipivu moc nechtělo, navíc sněhová břečka, těžký boj
Celkem 6x běh 59 km
Celkem za týden 5,5 hod. aktivit
Mám za sebou 18 dní zimní přípravy. Do RunTour mi zbývá 9 týdnů. Tento týden jsem už zvládnul 6 běžeckých tréninků, kilometráž se povedlo navýšit o 8 km. V dalších týdnech zapracuju nápady, co jsem v sobotu probíral s Petrem Mackem. Hlavně chci teď běhat každý týden kvalitní tempový běh a také opakované kopce se stoupáním kolem 5%.
2.TÝDEN
Opět chci odběhat 6 dní v týdnu. A cíl je 65 km.
po 23.1. VOLNO
út 24.1. R 2km, R, ABC, 4×100, stupňované tempo 8 km 4:42-3:56/km, V 1.5km …šlo to ztuha, těžký trénink
st 25.1. klus 9 km 5:44/km
čt 26.1. R2km, R, ABC, 4×100, kopečky 8×50, V1.5km ..podivně mě bolela noha, radši jsem to pokrátil
pá 27.1. klus 10.5km 5:51/km …nebavilo mě to
so 28.1. klus 7km + 3km svižněji …nuda, celkem dobrý zakončení 3 km v tempu 4:30/km
ne 29.1. delší klus 17km 5:32/km dneska dobrý, ke konci už tuhost nohou, jsem si odvyknul na dlouhý
Celkem 6x běh 65 km
Celkem za týden 6 hod. aktivit
Zase o chlup lepší týden, splněn cíl, i když to jde pořád ztuha. Do formy stále daleko, ani motivace není moc vysoká. Běhám pořád jen po cyklostezce, chtělo by to nějaký závod, pojmout tréninkově, aspoň by byla změna terénu. Zatím mám v plánu jen Vožice 4.3. a Runtour 25.3.
3.TÝDEN
Dneska Míra posílal konečně tu tabulku, co mě hodně zajímá. JBP běhám od roku 2012 a za těch 10 let jsem nasbíral 12474 bodů. Když se sečtou body, tak jenom Míra má bodů více. Tak mám aspoň další motivaci běhat dál 🙂
po 30.1. VOLNO
út 31.1. R2km, R, ABC, 4×100, tempový běh 8 km 4:15/km, V2km …konečně tempo, na které jsem býval zvyklý
st 1.2. klus 10.5 km 5:41/km
čt 2.2. klus 8 km 5:44/km …v tom 1 kopeček a svižnější 3 km na konci
pá 3.2. klus 13 km 5:21/km
so 4.2. klus 7 km 5:47/km
ne 5.2. dlouhý běh 18 km 5:22/km …první půlka volně, druhá svižněji
Celkem 6x běh 70 km
Celkem za týden 6,5 hod. aktivit
4.TÝDEN
V minulém týdnu už jsem zvládnul 70 km, tak tenhle týden ideálně 75 km.
po 6.2. VOLNO
út 7.2. R2km, R, ABC, 4×100, tempový běh 8 km 4:07/km, V3km …končil jsem na tempu 3:58/km, to už je na mě hodně dobrý, dostávám se pomalu do formy
st 8.2. klus 10 km 5:15/km …nečekaně lehce se mi běželo po včerejšku
čt 9.2. R4km, R, ABC, 5×100, kopečky 10×100, V4km
pá 10.2. klus 9 km 5:58/km ..dneska naprd
so 11.2. klus 16 km 5:20/km ..ze začátku lehoučký krok, ke konci mrtvola
ne 12.2. klus 14.5 km 5:22/km …dneska celkem ok
Celkem 6x běh 75 km
Celkem za týden 7 hod. aktivit
V sobotu proběhl první letošní závod JBP, tzv. čajový ples. Bez mojí účasti.
Konečně celý cyklus bez výpadku trénink. Podařilo se i navyšovat postupně zátěž.
