1. TÝDEN – 5x běh 53 km, 2x kolo 81 km, 3x SUP 19 km, 1x koloběžka 8 km
2. TÝDEN – 5x běh 50 km, 1x kolo 35 km, 2x SUP 14 km, 1x badminton
3. TÝDEN – 3x běh 54 km, 2x kolo 34 km, 1x SUP 10 km
4. TÝDEN – 6x běh 93 km, 3x kolo 51 km, 1x SUP 4 km
1. TÝDEN
Letní počasí mě láká k vodě a na kolo, běhat mě moc nebaví. Už loni jsem hodně dupal na kole a běžecká forma byla výborná, takže se toho nebojím. Nejbližší běžecké cíle mám až na podzim, běžeckou formu bych chtěl mít v říjnu na Běh kolem Hejtmana a pak další závody v podzimním počasí tzn. za nějakých 15 týdnů. Jarní sezóna moc nevyšla, osobák padnul jen na hodinovce, jinak desítka ani půlmaraton nevyšel podle představ. Ještě budu mít jednu příležitost na Jindřichohradeckým půlmaratonu 22. června za 2 týdny, ale to je fakt jen teoretická šance zaběhnout lepší čas než 1:21:13 (3:50/km) v kombinaci očekávaného vedra a kopcovité tratě (převýšení přes 300m na 21 km trati)…každopádně se o to pokusím. Zaběhnout osobák v půlmaratonu z kola a pádlování, to je dobrá výzva.
s plnou polní (asi 20 kg na zádech)
po 10.6. 37 km kolo, v tom 2 sprinty (300 a 1000 metrů) + pár delších rychlejších úseků
út 11.6. 8 km „rekord“ SUP + 6 km běh lehounce 5:01/km, moc prima kombinace – při supu makají ruce + střed těla, při klusu nohy + střed těla, 2 hodiny aktivit v 30°C
Stanoven nový cíl, na podzim zaběhnout osobák na desítce, pravděpodobně Běh kolem Hejtmanu. Musím zrychlit desítku a pak až něco očekávat na půlmaratonu. Příští rok už budu veterán.
st 12.6. 8 km koloběžka první test vypůjčené koloběžky od trenéra
+ 10 km, 3 km R, 11×250/250 ne úplně naplno, 1.5 km V, po koloběžce se běželo celkem dobře
čt 13.6. 44 km CI kola, pár segmentů ostře, skvělý trénink s posezením u piva. Nakumulovaná únava tam je, tenhle týden mám takové soustředění před JH půlmaratonem, 7 hodin aktivit ve 4 dnech je velká porce a nohy jsou taky cítit, ne že by smrděly, myšleno jako že bolí občas 🙂 A to mě čeká zítra mňamka 5 km tempo 3:50 + 4x1km 3:40 a v sobotu dlouhý běh volně
pá 14.6. 5 km SUP
+ 13 km běh, 3 km R + rozcv. + ABC + 2×100 + 4 km v tempu 3:42/km + 2x1km (3:29-3:36) + 2×250 (3:50-3:40) + 3 km výklus
so 15.6. 6 km SUP, 2×3 km Frymburk
+ 7 km běh lehce 5:24/km, večer skoro potmě
ne 16.6. 17 km, 15 km lehce 5:50-4:50/km + 6×100 ostře
Celkem 5x běh 53 km, 2x kolo 81 km, 3x SUP 19 km, 1x koloběžka 8 km
Celkem 12,5 hod. aktivit
2. TÝDEN
Letní počasíčko pokračuje a já toho využívám naplno – paddleboard, kolo, pivo. Běh mě v tom horku moc nebaví, ale v sobotu se zúčastním Jindřichohradeckého půlmaratonu a ve středu Olympijský běh v Holubově, na ten bych zapomněl.
po 17.6. 8 km SUP regeneračně, hodinka a půl na vodě, ke konci už mi docházely síly
út 18.6. opět ten slavný den, kdy jsem musel k zubařce „never ending story“, tentokrát na vyplnění kanálků v umrtveným zubu, nic příjemného, další návštěva snad až na podzim, huba bolí i tak trénink
57 minut badminton s Vítkem, 4:4 na sety, zase se zlepšil
+ 6 km běh lehounce 5:31/km, nohy trochu tužší po badmintonu a náročném programu předchozích dní, do soboty budou v cajku. Blbý je, že nemůžu bolestí spát, řeším to flaškou vína, Sauvignon 2017.
st 19.6. 9 km, 3 km rozklus, 6 km 4:29/km
Běh olympijského dne Holubov 19.6.2019 – 13. místo
Tohle nebyl závod, chtěl jsem ale do Holubova ject pokecat s kamárady a běžel jsem volně fartlek, trochu jsme ze srandy s Martinem zrychlovaly, celkově v průměrném tempu 4:29/km. Jako akce to je dobrá, pivo, nealko, bagety, polívku, koblihu, to vše platí pořadatel Míra Šimek, velké díky Míro, taky byla účast neskutečně vysoká, 181 lidí asi nikdo nečekal. Zadarmo se nažrat, to je motivace. Před závodem si každý tipne čas, v jakém doběhne (samozřejmě jsou zakázané hodinky a mobily). Já tipoval 27:00 a zaběhnul jsem 26:54, jen o 6 vteřin rychlejší. Parádní trefa. Stačilo to jen na 13. místo, dva lidi dokonce tipli přesný čas, nechápu, těžší se dostat na bednu než přes výkony.
čt 20.6. 6 km SUP lehounce + 4.5 km běh lehounce 5:40/km
pá 21.6. 5 km lehounce + 5×100 + 1×250 (3:49/km), vyladění před závodem
so 22.6. 25 km běh, R 3 km, 21 km závod 4:03/km TF 173, V 1 km
Jindřichohradecký půlmaraton 22.6.2019 8. místo čas 1:25:29
Tak jsem se konečně taky zúčastnil téhle skvělé akce, 4. ročník závodu a můj první start na Jindřichohradecký půlmaraton. Nemusel jsem ani platit startovné, dostal jsem poukaz. Cesta taky v pohodě, jel semnou Jindra Růžička, takže bez problémů jsme našli místo konání, start a cíl byl v pěkném parku pod městem, vyzvednutí čísla rychlé, dostali jsme trička. Akce se zúčastnila spousta známých tváří z JBP, takže pokec, rozklusání a start byl v 17:00 hod. Trasa byla stavěná jako jeden velký okruh, certifikovaná trať 21.1 km. Byly tam úseky na asfaltu, na kostkách, na lesních cestách, polních cestách, prostě od všeho něco, výběhy kopců, seběhy, krásná zvlněná trať.
Na startu bylo asi 250 půlmaratonců + cca 86 štafet. Loňský vítěz Jirka Csirik neměl konkurenci a doběhnul si z několikaminutovým náskokem pro vítězství a to prý běžel před tím ještě v Týně nad Vltavou. No prostě zbytek pole závodil o druhé místo. Od startu vyrazila početná skupina, vepředu byl Lukáš Rokos a s ním dalších asi 7 lidí. Já si běžel svoje tempo z odstupem za skupinou, přebíhal jsem tam nějaký štafetáře, na 5. km mě doběhl Lukáš Tybitancl a společně jsme to táhli asi tak na 7. a 8. místě průběžně. Před náma byl tak 100 metrů Jakub Jelínek, před ním Venca Bauer a další už jsme neviděli, měli velký náskok. Trasa byla pěkná, vybíhalo se k rozhledně Děblín na Rýdův kopec, pak tam byl celkem pěkný lesní úsek a obíhačka kaluží, běželo se přes Ratiboř (11. km), Roseč (13. km). Běželo se mi velmi dobře, čekal jsem nějakou krizi, ale nepřišla. Střídali jsme se s Lukášem, bylo fajn neběžet sám.
Na 15. km jsem se cítil ještě velmi dobře, proti CBhalf nádherný pocit. Až někde na 18. km jsem začínal tuhnout a Lukáš nevím jestli zrychlil nebo já zpomalil, prostě mi cuknul, předstihnul i toho Jakuba Jelínka, co měl odstup tak 50 metrů, já i přes veškerou snahu se k nim nedokázal dotáhnout, takže poslední 3 km už jsem běžel sám. Poslední kilometr byl z kopce, takže i přes tuhé nohy se dalo běžet a posledních 200 metrů bylo nádherných, užíval jsem si doběh, plácal jsem si asi z 15 lidma, úžasná atmosféra v cíli, doběh do cíle, medaile na krk a bylo to tam.
Při závodě jsme s trenérem zkoušeli dávat zelený ječmen, na 8. a 15. km jsem si dal takový „mix“ s cukrama, plus jsem pil hodně vody a jednou i joňták. Docela dobrý pocity, tak asi to fungovalo. V cíli jsem si dal klasiku banán namočený v soli, hodně joňtáku, vody, ječmenu, jsem to trochu překombinoval, ale v pohodě, cítil jsem se nad poměry dobře. V cíli začalo lehce poprchávat, jinak teploty během závodu kolem 22°C, takže dost velký vedro a dusno před bouřkou. Dal jsem ještě kilometrový výklus a pak hurá na gulášovou polívku, malinovku, ještě pokec se všema a hurá domu, dojezd v 8 večer.
Výsledky Jindřichohradecký půlmaraton
ne 23.6. 35 km kolo regeneračně
Celkem 5x běh 50 km, 1x kolo 35 km, 2x SUP 14 km, 1x badminton
Celkem za týden 9,5 hod.
Ještě k půlmaratonu: Tři týdny před půlmaratonem jsem moc neběhal (v průměru 50 km týdně), ale hodně jsem šlapal na kole a pádloval ve stoje (SUP). Dá se to považovat za „přechodné období“, i když tenhle půlmaraton byl hodně nepatřičný do přechodného neběžeckého období 🙁 Moje priorita tohoto období je nabírání kondice, posílení trupu, zesílení horní části těla a budu v tom pokračovat min. příští týden. Pak asi už začne silové období, hodně běhů v kopcích a začátek přípravy na podzim. Tímto beru jarní sezónu za ukončenou. Bohužel se i v létě konají běžecké závody, takže běhat určitě nepřestanu, jen budou priority jinde a forma nebude tak dobrá, s tím se musím vyrovnat a počkat si na podzimní sezónu. Aktuální VO2Max 59 hovoří jasně, forma není. Laktátový práh budu mít asi taky hodně nízko, ale to je dobře, nejde běhat po celý rok na vrcholu, musí to být ve vlnách, jinak výkonnost neporoste.
3. TÝDEN
Asi by chtělo se zamyslet, co dál v běhání, zatím si užívám letního počasí a nechce se mi běhat.
po 24.6. 10 km SUP, 1:41 hod., TF 102, zase o kus dál než minule, dnes teklo hodně vody, takže proti proudu to moc nejelo. Snažil jsem se makat více frekvenčně, abych se nedřel zbytečně a mělo to nějaký tréninkový efekt. Pádluju ve stoje už 4. týden pravidelně 2-3x týdně a pociťuju zlepšení (narozdíl od běhu). Potřebuju posílit vršek.
út 25.6. 9 km kolo, lehký úraz, spadnul jsem na kole
Přijížděl jsem pod most na Hluboké nad Vltavou, kde je hluboký štěrk a pak hned beton v zatáčce do kopce, jel jsem to na těžší převod a chtěl jsem šlápnout, abych to dokázal vyject a nespadnul, jenže tam stáli v tom kopci dvě ženský s kolama a jak jsem chtěl se jim vyhnout, tak se mi nějak seklo přední kolo v tom štěrku a spadnul jsem na pravý bok, nohy zafixovaný v nášlapech, padnul jsem předloktím na beton a žebrama na kamen, trochu mám líznutý i stehno… Musel jsem volat manželce, aby pro mě přijela, takže mě po chvíli naložila i s kolem do auta a odvezla na pohotovost. Naštěstí nic zlomenýho, jak ukázal rentgen hrudníku a ruky. Druhý den ráno jsem musel ještě k obvoďákovi na tetanovku, ve čtvrtek musím na převaz, pak vyndavání stehů…
Dva dny nebudu sportovat a pak se uvidí. S pádlováním je konec aspoň na týden…asi zůstanu raději u běhání.
st 26.6. VOLNO-ZRANĚNÍ, očkování proti tetanu, takže i druhá ruka teď bolí
čt 27.6. VOLNO-ZRANĚNÍ, preventivní prohlídka u doktora včetně EKG + převaz. Sestřička se divila, jak se mi ta rána zázračně rychle hojí. Asi funguje ten chlorofyl z chlorelly, píšu si. Taky mě doktor chválil, že mám nízkou klidovou frekvenci 50, ptal se mě, jak často jezdím na kole. No a stážista mě chválil, že mám úplně ideální krevní tlak 🙂
pá 28.6. 14 km běh, 11 km lehce 4:51/km TF 148 + 11×100 rovinky, po 5 dnech neběhání vyšší tepy, ale pocitově dobré, VO2max 59 (kde jsou ty časy, kdy jsem míval 62)
Musím začít pořádně běhat, teď bude šance na delší tréninkový blok bez závodění a chci se do toho pořádně obout. Energie mám dost, jen jí přetavit na kvalitní trénink (rychlostní intervaly, tempo intervaly). Cíl je podzimní osobák na desítce a následně z toho i na půlmaratonu.
so 29.6. 15 km běh, 2 km R, ABC, 2×100, 3x3km P2 (4:09-4:06-3:51), 5×100, 2 km V …hodně na pohodu, třetí úsek už jsem se ke konci zadýchával při tempu 3:50/km, VO2MAX stouplo na 60, to mě potěšilo
+ 25 km kolo odpoledne regeneračně TF 102
ne 30.6. 25 km běh, 5×5 km P1 TF 131, tempo i s pauzama 5:29/km, běželo se dobře
Celkem 3x běh 54 km, 2x kolo 34 km, 1x SUP 10 km
Celkem za týden 8 hod. aktivit
4. TÝDEN
Už zase 4. týden, nestíhám psát, když jedu emaily, sociální sítě, web 🙂 Od 28.6. mám kratší letní přípravné období, takže budu hodně trénovat, abych na podzim trhal rekordy 🙂
po 1.7. VOLNO
út 2.7. 10 km běh, R 3 km, rozcv., ABC, 13×200 P1 (39-35), V 3 km, na dráze, běželo se suprově, cítil jsem sílu ve stehnech (asi trochu z tréninků na kole)
+ 14 km kolo TF 108
st 3.7. 13 km běh, R 2 km, stupňované tempo 8 km (4:11-3:41/km), 5×100, V 2 km, brzy ráno, jen 12 hodin po včerejších rychlostních intervalech, poslední úsek 3:41, měl být 3:35-30, to se mi nepovedlo dodržet, ale jinak to byla hodně kvalitní kombinace, mám z toho radost
+ 22 km kolo TF 107
čt 4.7. 15 km klus 5:40/km TF 131, jsem zombík, ale už mám 7 dní letní přípravy zasebou a jestli to nasazené tempo vydržím, tak by to mohlo být na podzim hodně dobrý 🙂
pá 5.7. 16 km běh, 14 km stupňované lehké tempo 5:24-4:31/km, 2 km výklus
+ 14 km regeneračně kolo
so 6.7. 16 km běh, rozklus 3 km, rozcv., ABC, 5×100, 12×500 mk 300 (1:51-1:42-1:46-1:42-1:41-1:45-1:43-1:44-1:42-1:42-1:39-1:44), výklus 3 km …odběháno na asfaltové cyklostezce, stadión SKP tradičně o víkendech zavřený, chtělo by to dávat intervaly ve všední dny, abych mohl chodit na dráhu
+ 4 km SUP regeneračně, zkouška ruky po zranění OK
ne 7.7. 22 km běh, velmi lehce 5:27/km TF 131
Celkem 6x běh 93 km, 3x kolo 51 km, 1x SUP 4 km
Celkem za týden 11,5 hod. aktivit
