1. TÝDEN – 4x běh 52 km, 3x kolo 60 km, 2x posilování
2. TÝDEN – 4x běh 62 km, 1x kolo 45 km, 1x posilování
3. TÝDEN – 2x běh 33 km, 1x posilování, plavání (dovolená)
4. TÝDEN – 6x běh 33 km, 1x kolo, 1x plavání (+vodní pólo)
Cílem v tomto cyklu bude naběhat 275-300 km převážně v aerobním pásmu na zlepšení základní vytrvalosti. Nebo alespoň jezdit dlouhé vyjížďky na kole, pokud se mi nebude chtít běhat.
1. TÝDEN
pondělí – fartlek 10 km
úterý – lehký klus 11 km
středa – kolo + posilování
čtvrtek – dlouhý běh 21 km + kolo 22 km
pátek – kolo 20 km + posilování
sobota – VOLNO (koupání na Lipně)
neděle – lehký běh 10 km + plavání na Lipně
2. TÝDEN
pondělí – tempový běh 13 km
úterý – kolo 45 km
středa – VOLNO + posilování
čtvrtek – dlouhý běh 22 km (tempo 4:44/km)
pátek – lehký běh 12 km (4:55/km)
sobota – VOLNO
neděle – ráno Kleť 3 km (střízlivění) + večer lehký běh 12 km
3. TÝDEN
pondělí – lehký běh 10.04 km
úterý – VOLNO + lehce posilování (po sobotní chlastačce totálně bez energie)
středa – VOLNO (celkový únava)
čtvrtek – dlouhý běh 23.23 km v tempu 4:49/km (posledních pár km stupňovaně)
pátek – VOLNO
sobota – VOLNO (odlet na dovolenou k moři)
neděle – VOLNO
4. TÝDEN
pondělí – lehký běh Turecko 2.7 km
úterý – lehký běh Turecko 4.5 km
středa – lehký běh Turecko 6.4 km
čtvrtek – lehký běh Turecko 7.2 km
pátek – VOLNO + plavání
sobota – lehký běh Turecko 2.1 km (v poledne návrat domů z dovolené)
neděle – kolo 10 km + lehký běh 10 km
V Turecku byly ranní teploty 34 stupňů, v tom se moc běhat nedalo. Taková udržovačka, žádné vysoké tempo. K tomu jsem skoro každý den chodil hrát vodní pólo, někdy i 2x denně a samozřejmě spousta plavání. Občas vodní gymnastika. Po příletu váha ukázala 77.2 kg (o kilo víc).
CELKEM
Za celý cyklus naběháno jen 181 km (plán byl 275 km) + kolo 97 km. Dovolená u moře zkrátila kilometráž, první dva týdny jsem šlapal nadoraz, ale ve 3. a 4. týdnu jsem toho naběhal málo. Aspoň jsem načerpal síly do dalšího cyklu.
