1.TÝDEN – 6x běh 85 km, 2x TRX
2.TÝDEN – 5x běh 61 km, 1x plavání, 2x posilování
3.TÝDEN – 5x běh 76 km, 1x posilování
4.TÝDEN – 6x běh 76 km, 1x plavání, 2x posilování
1.TÝDEN
Zimní příprava se daří bez výpadků, první závody jara asi až 19.3. Po 5 týdnech běhání převážně po rovině jsem od minulé soboty začal běhat více v kopcích.
po 14.2. VOLNO
út 15.2. R3km, ABC, 6×100, kopečky 3x(4×250 Mk 250) mezichůze, V 4km
st 16.2. klus 12 km 5:42/km nuda běh potmě
čt 17.2. svižnější klus 13 km 4:43/km, silný vítr a déšt, takže mě to vůbec nebavilo
pá 18.2. TRX 20 min. + R2km, ABC, 6×100, tempo.intervaly 5x1km Mk400, V 4km …velmi unavené nohy už před tréninkem, tempa 3:43-3:47-3:39-3:43-3:50 nakonec ještě dobrý, ale bylo to trápení veliký
so 19.2. klus 12 km 5:06/km nohy bídný, je to boj
ne 20.2. TRX 36 min. + dlouhý běh 20 km 5:52/km …smrtící kombinace posilování celého těla včetně nohou a potom běh v kopcích, ještě navíc dlouhý, úúúááá to s během moc společného nemělo, bylo to o ničem, nevím jestli takové tréninky k něčemu jsou, spíše na škodu bych řekl, fakt nevím jestli dělám dobře běhat, i když to stojí zahovno
Celkem 6x běh 85 km, 2x TRX
Celkem 9 hod. aktivit
V týdnu naběháno 85 km, nastoupáno 668 metrů. To je slušný, i když je to o dost slabší týden než minule a pocitově hrozný. Tak nevím, plány jsem měl mnohem vyšší, chtěl jsem touhled dobou běhat 100-120 km týdně a běhám „jen“ 95,50,68,53,72,95,84,92,85 km. Vůbec se mi nedaří to navyšovat a posouvat někam dopředu.
2. TÝDEN
Co čekat od dalšího týdne, asi to bude znovu boj aspoň o nějaké důstojné pokračování minulých týdnů a budu doufat, že se to nějak zlomí k lepšímu. Už bych chtěl zařadit speciální tempo a nejspíš už to nebudu tlačit tolik do těch klusů a budu si šetřit nohy na opravdu kvalitní tempa.
Vybral jsem si hlavní cíl jarní přípravy, 9. dubna půlmaraton Pardubice.
po 21.2. plavání 20 min. + regenerace
út 22.2. R2km, ABC, 6×100, rychl. intervaly 3×1000-500 P2, 3×300 P1, V2km …na ovál se mi nechtělo, přesto jsem něco vypotil na stezce, tempa 3:49-3:28, 3:43-3:37, 3:40-3:22, 3:32-3:31-3:23, dohromady přes 6km v tempu desítky a rychlejším, takže se to dá brát jako kvalitní trénink, i když jsem to dost odfláknul, nohy lehoučký, pocitově rezerva veliká, to jsem potřeboval, makám dál. Mám motivaci, zaplatil jsem 800 Kč za startovné na Pardubický vinařský půlmaraton za 45 dní. Je to i MČR v půlmaratonu, ale nemám splněn limit 1:21:00 pro účast, takže jen jako platící ovce. Mimochodem jsem chtěl startoval v Praze na půlmaratonu termín o týden dříve, ale Runczech chce po běžcích šílených 2250 Kč za startovné, to dávat nebudu, nejsem blázen. Pardubice za 800 Kč s účastí kompletní české špičky je pro mě skvělá alternativa ! Vidět na startu české běžce a běžky a mít možnost chytit se nějaké skupiny, která bude držet tempo až do konce, to je k nezaplacení ! 😀 A ještě týden před Pardubicemi mám za 550 Kč zaplacenou domácí RunTour desítku.
Moje plánované jarní akce:
19.3. Kamenný Újezd 12,5 km
2.4. České Budějovice 10 km
9.4. Pardubice 21,1 km
st 23.2. eliptical 10 min. + posilování 31 min. …trochu nachlazení, bolest v krku, únava, raději jsem nešel běhat ven do zimy
čt 24.2. R3km, 6×100, kopečky 12×100, V4km …dneska kvalita nicmoc, neměl jsem vůbec chuť se o něco snažit, tempo bídný.
pá 25.2. klus 10 km 5:23/km
so 26.2. klus 12 km 5:18/km
ne 27.2. posilování 28 min. + R2km, ABC, 6×100, temp.intervaly 4x2km Mk400, V3 km …tempa 4:01-3:57-3:53-3:53, chtěl jsem dát tempáč, ale první úsek jsem nakouřil až moc, takže jsem to musel rozdělit a navíc jen 8 km dohromady, slabota
Celkem 5x běh 61 km, 1x plavání, 2x posilování
Celkem 7 hod. aktivit
Celý týden jsem trochu bojoval se zdravím, škrábání v krku, často velká únava, nechuť k běhání. Byl to hrozný týden, navíc ty hrůzy sledovat, co se děje, strašný. Moc jsem toho nenatrénoval, ale nějaká kvalita tam byla, dokonce tři kvalitnější tréninky koukám, tak to nebylo vůbec špatný.
3. TÝDEN
Celý minulý týden jsem se necítil 100% fit, ani na začátku tohoto týdne to není ideální. O víkendu se koná první závod JBP, to bude ještě bez mojí účasti, já mám jiné plány, ale pak v dalších týdnech už chci začít taky konečně závodit.
po 28.3. klus 10 km 5:29/km …konec měsíce, za únor 2022 zapisuju běžeckou kilometráž 332 km (o 12 km více než v lednu), průměr 11,85 km/den, to je slušný
út 1.3. VOLNO + posilování 28 min.
st 2.3. R2km, ABC, 6×100, temp.intervaly stup. 3x4km P2 + 3×300 Mk300, V2 km …tempa 4:08-3:58-3:54/km, vyplatilo se mi dát včera pauzu a dnes o to více kvalitnější jsem dal trénink.
37 dní do startu půlmaratonu
čt 3.3. klus 9 km 5:46/km
pá 4.3. stupňovaný běh 8 km 5:27-4:12/km + 3×300 mk, V 2km + odpole. Vráž u Písku procházka
so 5.3. VOLNO lázně Vráž u Písku, masáž, zábal, procházka
ne 6.3. dlouhý běh 27 km 5:10/km …po návratů z lázní, únava byla ke konci velká, ale nohy v pohodě
Celkem 5x běh 76 km, 1x posilování
Celkem 9 hod. aktivit
Celkem dobrý týden, stihnul jsem dva kvalitní tréninky a hlavně jsem stihnul trochu zregenerovat a po dlouhé době jsem vypadnul z baráku někam pryč na více dní. 3 denní pobyt s manželkou v Hotel Vráž, uplatněn poukaz loni zakoupený k narozeninám na Allegria…. Jako dobrý, ale budu si navždy pamatovat, až budu chtít něco podobného darovat, že wellnes hotel a lázně hotel je sakra velký rozdíl !!!, ještě že to bylo jen na pár dní, dalo se to přežít… 🙂
4.TÝDEN
Toto bude poslední týden zimní přípravy před začátkem závodní sezóny, takže přidám ještě větší důraz na kvalitu a kašlu už na objemy.
po 7.3. plavání 10 min. + regenerace
út 8.3. R2km, ABC, 6×100, rychl.intervaly 5×300-600 P1-2, V4km ..nožky stále ještě dost tuhé z nedělních 27km, první úsek byl tragický, ale pak se mi to povedlo rozhoupat, tempa úseků: 3:57-3:31, 3:18-3:31, 3:22-3:31, 3:28-3:33, 3:18-3:28/km.
st 9.3. klus 11 km 5:45/km …těžký nohy, velká bída
čt 10.3. R 2.5km, ABC, 6×100, kopečky 3x4x150, V3km …neplánovaně místo klusu vybíhané kopečky
pá 11.3. klus 9km 5:25/km + posilování 11 min.
so 12.3. klus 12 km 5:14/km
ne 13.3. R 2km, ABC, 6×100, tempový běh 10km 4:05/km + 3×300, V4km …chtěl jsem dát 14km, ale nějak jsem přehnal s tempem, tak jen 10km a k tomu třístovky (za trest)
Celkem 6x běh 76 km, 1x plavání, 2x posilování
Celkem 8 hod. aktivit
Měl jsem v týdnu problémy s motivací, byly to hodně těžké dny. Tímto považuji zimní přípravu za zdárně ukončenou. Odběhal jsem bez výpadku všech 12 týdnů přípravy !
Zimní příprava 2021/2022 v číslech:
kilometráž po týdnech: 95,50,68,53,72,95,84,92,85,61,76,76
celkem: 907 km
průměr: 75 km týdně
