1.TÝDEN – 6x běh 72 km, 2x TRX
2.TÝDEN – 7x běh 95 km, 2x TRX
3.TÝDEN – 7x běh 84 km, 2x TRX
4.TÝDEN – 7x běh 92 km, 1x TRX
1.TÝDEN
Zimní nabíhání kilometrů pokračuje, chtěl bych odběhat v týdnu přes 90 km jako ten minulý týden a nějaké to tempíčko zařadit. Zatím nemám v plánu žádné závody, tak není kam spěchat s formou :-).
po 17.1. VOLNO + TRX 22 min.
út 18.1. R 2 km, ABC, 6×100, rychl. intervaly 8×600 P1,5, V 3 km …těžký, nohy unavené, poslední dva úseky už mě chytala křeč, ale dokončil jsem všech 8 intervalů v tempu desítky, takže super
st 19.1. klus 6 km 5:39/km zkráceno, noha není po včerejšku fit, pod kolenem mě to tahá, raději pošetřím
čt 20.1. R 2 km, ABC, 4×100, střídavý běh 1/1km stupňovaně 6x1km až na 4:00, V 1 km celkem 15 km, dobrý trénink
pá 21.1. klus 12 km 5:47/km
so 22.1. TRX 32 min. + tempový běh 4-4-2 stupňovaně + V 2 km …tempa 4:50-4:38-4:25-4:20, celkem 16 km
ne 23.1. klus 10 km 5:38/km …po sobotním tempu jsem byl totálně vyčerpaný, tak jen kratší klus a odpočinek
Celkem 6x běh 72 km, 2x TRX
Celkem za týden 7,5 hod. aktivit
Jako bych celý týden běhal se zataženou ruční brzdou, vůbec mě to nebavilo a ani moc nebyla síla. Přes 70 km je malý zázrak, dalo mi to zatraceně zabrat, i když jsem chtěl mnohem více kilometrů. Asi budu muset trochu omezit alkohol a zdravěji jíst nebo čím to bylo. 🙂 Tyhle objemy už vyžadují trochu zdravější životosprávu.
2.TÝDEN
Chtěl bych tento týden začít s kopečkama, trochu dynamické síly zařadit a jinak pokračovat v navyšování objemů. Kvaliťáky zařazuju pocitově, když na to mám, tak dám nějaké intervaly nebo tempo, jinak volně.
po 24.1. R 3 km, ABC, 6×100, rychl. intervaly 10×300, V 3 km …původně jsem chtěl běžet jen volně, ale cítil jsem se hodně dobře, tak jsem dal kvaliťák a dobrý, tempa stupňovaně 3:39-3:16/km, forma jde nahoru, dneska mě to bavilo
út 25.1. TRX 25 min. + klus 14 km 5:36/km nohy po včerejšku v pohodě, to jsem nečekal, dobrý
st 26.1. fartlek 12 km, v tom kopečky 10×50 a rovinky 8×100 …dnes se mi běželo krásně lehce
čt 27.1. R 2 km, ABC, 6×100, tempový běh 8 km stup. 4:18-3:58/km, V 2.5 km …docela v pohodě
pá 28.1. klus 13 km 5:48/km
so 29.1. klus 10 km 5:35/km + TRX 31 min.
ne 30.1. dlouhý běh 20 km 5:12/km …silný vítr, nebavilo mě to
Celkem 7x běh 95 km, 2x TRX
Celkem za týden 9,5 hod. aktivit
Dost povedený týden, nechybělo nic, splnil jsem si vše, co jsem měl v plánu a běhal jsem každý den.
3.TÝDEN
Chtěl bych v týdnu odběhat opět přes 90 km. Trochu přidám na tempu, zatím žádné závody v dohledu.
po 31.1. VOLNO …za leden 2022 mám odběháno 320 km, po dlouhé době zase přes tři sta, sláva.
út 1.2. klus 6.5 km 5:39/km + klus 10.5 km 5:05/km …celkem 17 km za ráno+odpoledne
st 2.2. R2km, ABC, 6×100, intervaly 4×1200 P2 stupňovaně, V3.5km tempa 4:02-3:51-3:42-3:37/km
čt 3.2. klus 7 km 5:33/km …strašný, nohy nešly, nebavilo mě to
pá 4.2. TRX 22 min. + klus 20 km 5:08/km …smrtící kombinace dlouhého běhu po posilování, utrpení
so 5.2. klus 10.5 km 5:27/km velká nakumulovaná únava, vůbec se mi nechtělo, těžký boj
ne 6.2. stupňovaný běh 11 km 5:00-4:00/km + 3×300 Mk300, V 4 km …celkem 17 km, dneska dobrý + TRX 22 min.
Celkem 7x běh 84 km, 2x TRX
Celkem 8 hod. aktivit
Další celkem povedený týden, i když jsem zápasil s velkou únavou, proto „jen“ 84 km. V neděli jsem měl v plánu dlouhý běh, ale místo něj jsem dal tempový běh, na který jsem v týdnu neměl sílu. Všechno jsem navíc odběhal jen na rovině, na kopce nebyla síla. Asi budu muset trochu upravit jídelníček, protože se mi nedaří plnit cíle.
4.TÝDEN
Další čistě tréninkový týden bez závodění.
po 7.2. klus 8.5km 5:48/km …jen lehounký, byla chuť i síla
út 8.2. R 2km, ABC, 6×100, rychl.intervaly na dráze 3x(4×400 P1) P3, V 1.5km …po x měsících návrat na ovál a tempo nad očekávání dobré cca 3:21/km, časy na okruh: 1:22-1:20-1:20-1:20, 1:20-1:19-1:20-1:19, 1:20-1:19-1:22-1:20
st 9.2. klus 9 km 6:09/km nohy kaput dle očekávání
čt 10.2. klus 15 km 5:51/km nohy pořád nicmoc
pá 11.2. R 1 km, tempo.intervaly stupňovaně 5-3-2 Mk3-4min., V 4km …velmi náročný trénink, tempa 4:34-4:05 – 4:00-3:51 – 3:58-3:41 celkem 16 km
so 12.2. klus v kopcích 10 km(+322m) 6:40/km
ne 13.2. dlouhý běh 22 km (+607m) v kopcích 5:48/km s Martinem V. trasa Lipí-Holašovice a zpět
Celkem 7x běh 92 km, 1x TRX
Celkem 9 hod. aktivit
Parádní tréninkový týden s více než 1000 metry nastoupaných a kilometráž nad 90 km.
Úspěšně dokončen celý 4-týdenní cyklus zimní přípravy se zaměřením na nabíhání kilometrů a také už i s kvalitním tréninkem a dokonce už i s jedním dráhovým. A také už i nějaké nastoupané metry. Spokojenost.
