1.TÝDEN – 5x běh 83 km, 2x posilování
2.TÝDEN – 5x běh 73 km, 2x posilování
3.TÝDEN – 5x běh 73 km, 1x posilování
4.TÝDEN –
Líbí se mi tyto akce:
22.2.2025 Ples JBP
1.3.2025 Mladá Vožice 7 km (1.závod JBP)
8.3.2025 T2 maraton České Budějovice 42 km (JBP)
29.3.2025 RunTour České Budějovice 10 km
5.4.2025 Písecká hodinovka JBP
20.4.2025 Běh kolem Hluboké 25 km (JBP, MJK)
25.4.2025 Trhovosvinenská padesátka 55 km nebo 113 km
24.5.2025 Pivoňův běh 21 km
14.6.2025 Jindřichohradecký půlmaraton 2025 (JBP)
23.8.2025 Lipenský půlmaraton (JBP)
6.9.2025 Baroko maraton Plasy
11.10.2025 Třeboňský maraton JBP
1.TÝDEN
Z minulého týdne (nejtěžší) mám nakumulovanou únavu v nohách, tak ty běhy jsou teď takové „nelehké“ a „nepohodlné, ale dělá mi radost vidět ten posun, minulý týden se mi fakt povedl. Trocha nepohody se dá skousnout.
po – VOLNO + sauna
út – intervaly 3x3km 4:03/km Mk 5 min. + 3×300 3:47-3:37/km na závěr, celkem 18 km ..další dílek puzzle do skládačky, recovery time po nedělním dlouhém běhu byl 32 hodin, po dnešních intervalech dokonce 44 hodin, to už je fakt na hraně 😀
Takto nějak vypadají moje aktuální tréninkové zóny.
st – posilování + výklus 3 km na páse
čt – tempový běh 15 km 4:30-4:11/km, celkem 19 km …cítil jsem únavu, tak jsem si pro zajímavost udělal stress score s výsledkem 15 ze 100, což znamená, že jsem zregenerovaný a připraven na tvrdší trénink. Tak jsem šel s tím, že dám 12 km v tempu. Běželo se mi lehce, tak jsem to protáhnul na 15 km a končil jsem fakt na pěkném tempu. Hodinky nekecaj 🙂 Pro zajímavost, 2 hodiny po tréninku jsem si udělal znovu stress score a výsledek 86. Hm, tak to asi funguje celkem dobře, to by mohlo odpovídat. Recovery time po doběhu 48 hodin, ještě vyšší než v úterý. Dobré je, že po spoustě mrazivých trénincích dnes teplota stoupla lehce nad bod mrazu a na chvíli i vykouklo slunce. Jaro se blíží.
pá – klus 8 km s Kubou
so – dlouhý běh 23 km 4:53/km s Pepou, trochu jsem nestíhal tempo, asi zbytečně moc rychlé na mě.
Běžecký ples Borek 22.2.2025
Druhá letošní akce v JBP. Měl jsem to z první ruky hned u pódia, tak všechno vím. Holky z #girlsonfire společně s Mirkem Zátopkem jsem stihnul, zajímavá kulturní vložka, tématická, maratonská. Pak ještě andělé, to už byla mladší parta holek. Bohatá tombola, první cena televize Philips, já nestihnul koupit lístky, takže losovačka se mě netýkala 🙂 Letos bylo nově jen 5 bodů do poháru pro každého účastníka, žádné bonusy k bonusu za cizí lidi. Zábava pěkná, užil jsem si to. Dostal jsem od holek sladkou výhru za lednovou výzvu. Králem plesu se stal David. První cenu vyhrála Lucka.
A příští víkend už začíná pohár v terénu. Konečně.
ne – posilování + klus 10 km 5:29/km
Celkem 5x běh 83 km, 2x posilování
Celkem za týden 9 hod. aktivit
Tento týden jsem odběhal v tempech 24 km z 83 km, to je úplně ideální. Zvládnul jsem 2 kvaliťáky i dlouhý běh, pěkně jsem navázal na předchozí týden.
2.TÝDEN
V sobotu Vožice, jihočeši poběží 7 km, středočeši (Běžec Podblanicka) 14 km. Asi vyrazím otestovat formu.
po – VOLNO + sauna
út – intervaly 4x2km Mk 4 min. + 3×300 …2 km úseky v tempu cca 4:00/km + třístovky v tempu 3:42/km. Běželo si mi těžce, chyběla síla v nohách, i když úsilí bylo značné, tak tempo držet pod 4 min. bylo pro mě nemožný, nemám rychlost, VO2MAX 60 se také nelepší. Ale baví mě to 🙂
st – Rk 2 km na páse + posilování
čt – dlouhý běh 22 km 4:52/km …v sobotu sice závod, ale priorita je jinde, v nových botách KS 900 Light, za 1999 Kč poměr cena/výkon opravdu neskutečný, mám stejné už 1 rok, odběháno min. 1000 km a pořád podrážka jako nová, jen lehce paty sjeté.
Vyhazuju peníze za hodně blbostí, tak tohle mi udělalo radost, skvělý nákup, barvu neřeším. Jinak běželo se mi lehce proti úterý, brzdil jsem tempo, abych se vešel do Z2, vzal jsem to přes zámek na Hluboké, takže i s jedním stoupáním, krásný trénink.
Aktuální tréninkové zóny asi takto.
pá – klus+rovinky
so – závod
Vožický vytrvalostní běh 7 km 1.3.2025 – 13.místo čas 27:49
Vyrazili jsme společně s Tomášem Lomským na první letošní závod JBP. Na výběr byly dva běhy, 150 lidí včetně mě běželo kratší trať 7 km (ta se počítala do poháru JBP) a dalších 65 dlouhou 14 km trasu. Start byl jinde než cíl. Počasí jarní, 1°C, studený vítr.
Dlouhá 14-ka startovala jen o 5 minut dříve, tak jsme chvíli po startu začali předbíhat pomalejší běžce na trati, bylo to zrovna v bahnitém úseku kolem řeky Blanice, tam jsem naplno využil krosové boty. Po 600 metrů dlouhém stoupání cca 11% k zřícenině Šelmberk se naše 7 km trasa oddělovala a byla pěkná, cca 50/km asfalt a terén.
Běželo se mi dobře, v lesním seběhu se mi mlžili brýle, tak jsem rád, že jsem ty kameny přeskákal. Kilometr před cílem bylo druhé stoupání a pak už sešup k hospodě, kde bylo pěkné zázemí, spousta jídla. Moc hezká akce, 10. ročník.
Celkově jsem skončil na 13. místě, a překvapivě mi to stačilo na bednu v kategorii M2B, Tomáš druhý, já třetí, první Jakub Nakládal, všichni tři jsme i v poháru. Závod vyhrál David Vaš. A dlouhou trasu vyhrál s obřím náskokem Tomáš Fárník.
Tempo 4:07/km podle Strava přepočteno bez převýšení 127m na solidních 3:53/km. Byl to výborný trénink, tohle by mě mohlo posunout, když už tak pěkně trénuju. Za únor 2025 jsem odběhal 313 km. A za 7 dní mě čeká maraton, letos již druhý.
Článek o závodě na bezvabeh.cz
ne – klus 10 km 6:00/km s Kubou + posilování
Celkem 5x běh 73 km, 2x posilování
Celkem za týden 8 hod. aktivit
V týdnu jsem odběhal 15 km v tempu z celkových 73 km. Vynechal jsem nácvik maratonského tempa a zařadil jsem závod, to byl tempový běh 7 km na úrovni ANP, což je podle mě také důležitá složka celkové výkonnosti a bude se hodit, minimálně ten pocit, že nohy umí běžet rychleji a že běžím z rezervou maraton v tempu někde nad 4:20/km, důležité. Takže spokojenost, povedený týden.
3.TÝDEN
po – VOLNO + sauna
út – 4x1km P2 …jen údržba, šetřit nohy, tempa 3:55-3:57/km, TF nešla přes 167, tapering
st – R2 km na páse + posilování + večer klus 6 km 5:44/km
čt – VOLNO
Na páteční T2 běhy je zatím přihlášeno 50 lidí na 5 km a spousta dětí. Na sobotní běhy je přihlášeno zatím 95 půlmaratonců, 41 maratonců a 13 ultramaratonců, je to zhruba dvojnásobek loňska. Termín posunutý o měsíc zdá se být jako změna k lepšímu. Loni byla termínová kolize z píseckou hodinovkou, pražským půlmaratonem a běhy v Novohradských Horách. Letos jen z Pečeckou desítkou 🙂
Bude třeba počítat s oteplením, ráno na startu počítám, že budeme mrznout při 1°C a na posledních kilometrech už to bude stoupat k 12°C.
pá – klus 6 km + rovinky
Příprava závodu, šel jsem se proběhnout na trati. Večer se konal závod na 5 km, zkoušel jsem si u Honzy Hrona botky Mizuno Neo Vista, zajímavý pocit.
so – závod 42 km 4:23/km
Mizuno maraton (T2 běhy) České Budějovice 8.3.2025 5.místo – čas 3:04:27
Před měsícem jsem si v Bad Fussingu zaběhnul osobák 3:17 (tempo 4:40/km) bez většího tréninku. Dnes jsem měl natrénováno mnohem více a tak jsem doufal v lepší čas.
Start byl už v 8:00 ráno. Počasí ideální, teplota 1°C, pak se oteplilo, na slunci mohlo být tak 16°C. Okruh na výstavišti měřil 1,7 km a běžel se 24x. Od startu běžel na čele Pavel Dymák (Pardubice) a za ním Mulugeta Serbessa. Pak ještě dva pro mě neznámí běžci (Šoška – asi slovák a Paitl – asi rakušák), Pepa Bartyzal, Michael Vaněček a pak já, na 7. místě.
Běželo se mi dobře, prvních 5 km za 22:03 (tempo 4:25/km), desítka za 43:49 (4:23/km), půlmaraton za 1:32. V 9:30 odstartovali půlmaratonci, tak druhá půlka maratonu pro mě byla zábavnější, více lidí na trati.
Druhou půlku jsem měl také za 1:32, maraton za 3:04, tj. tempo 4:23/km. Čas 3:04:27 znamenal 5. místo celkově a překvapivě 1. místo v kategorii. Letos jsem si již podruhé vylepšil osobní rekord, tentokrát ne o 3 minuty, ale rovnou o 13 minut. To je masivní zlepšení, takový čas jsem nečekal. Mám obrovskou radost.
Okruhy: 07:58 – 07:44 – 07:36 – 07:30 – 07:33 – 07:32 – 07:30 – 07:38 – 07:37 – 07:50 – 07:47 – 08:08 – 07:38 – 07:34 – 07:35 – 07:46 – 07:42 – 07:40 – 07:35 – 07:56 – 07:46 – 07:34 – 07:42 – 07:38
Měl jsem 4 gely (7.km, 16.km, 22.km,31.km), pil jsem vodu a joňták a trochu soli, jinak nic. Boty Kiprun KD 900 Light.
Dobré bylo, že jsem neměl žádnou krizi. Nic nebolelo, svaly netuhly. A oteplení mě nevadilo. Just a perfect day. Díky všem za fandění. Akorát jsem zapomněl krabičku se zbytkem gelů a flašku na pití na stole, taková krásná žlutá krabička 🙁 Jo a také jsem si zapomněl ráno vyzvednout tričko, tak na mě zbylo po doběhu už jen dámské, budu fešanda 🙂 Jo a ještě vlastně kabel od tiskárny.
Ještě časy po 5 km: 22:03 – 21:46 – 21:25 – 21:51 – 22:02 – 22:02 – 21:58 – 21:57. To je bomba. A to jsem zastavoval snad každé 3 km na občerstvení a jednou u trati… To byl ten nejpomalejší 21. kilometr za 4:39. Pár kilometrů jsem běžel i za 4:13-4:16, to byly ty bez brždění.
Tak oficiálně první polovina závodu v čase 1:32:22, takže druhá půlka v čase 1:32:05 ?! O 17 vteřin rychlejší než první. Negativní split, tak to je dobrý.
Ještě technická poznámka, váha 83 kg, den po závodě 82.5 kg, ztráta jen půl kila – takže i výživa a hydratace během závodu byla pefektní.
A přemýšlím také, že mi asi pomohlo k výsledku to pravidelné saunování. Ráno mi na startu zima nebyla a v 11 hod. v cíli mi horko také nebylo, tělo už je zvyklé na změny. A také svaly tolik nebolí.
Celkově to bylo skvěle zvládnuté, rozložení sil, doplňování energie perfektní. Vyladění týden před závodem se povedlo, tělo už vědělo do čeho půjde, tak si řeklo o více jídla, papkal jsem vitamínky, hořčíkové tablety, nepil jsem alkohol. Příprava se vyplatila.
Jediné překvapení bylo, že jsem si ráno měnil baterku v hrudním pásu (vydrží jen pár tréninků, asi netěsní izolace) a pás nefungoval. Chtěl jsem si hlídat TF pod 150 na prvních 5 km.
ne – klus 6 km 6:15/km
Celkem 5x běh 73 km, 1x posilování
Celkem za týden 7 hod. aktivit
4.TÝDEN
po – VOLNO + sauna
