1.TÝDEN – 5x běh 74 km, 2x posilování
2.TÝDEN – 5x běh 62 km, 1x posilování
3.TÝDEN –
4.TÝDEN –
Líbí se mi tyto akce:
29.3.2025 RunTour České Budějovice 10 km
5.4.2025 Písecká hodinovka JBP
20.4.2025 Běh kolem Hluboké 25 km (JBP, MJK)
25.4.2025 Trhovosvinenská padesátka 53 km
24.5.2025 Pivoňův běh 21 km
31.5.2025 Blanská čtyřka 41 km
14.6.2025 Jindřichohradecký půlmaraton 2025 (JBP)
23.8.2025 Lipenský půlmaraton (JBP)
6.9.2025 Baroko maraton Plasy
11.10.2025 Třeboňský maraton (JBP)
1.TÝDEN
Co dál ? Udržet vytrvalostní základ z maratonu, zlepšit rychlost a anaerobní práh.
po – VOLNO + sauna
út – tempový běh 6 km 3:56/km, celkem 12 km …aktivace rychlých svalových vláken po maratonu byla hodně nepříjemná, tempo půlmaratonu, pecka, poslední kilák za 3:52
st – R3km na páse + posilování
čt – rychl.intervaly 3×800 P2 + 6×600 P1 …tempa 3:37-3:29/km + 3:30/km, první úsek jsem přepálil v tempu 3:29/km, chtěl jsem odběhat ideálně 6×800 3:40/km, takže improvizace, zkrácení úseků a byl z toho velmi dobrý trénink, nečekal jsem, že dokážu běžet takhle rychle a jen minutová pauza.
pá – dlouhý běh 22 km 5:26/km
so – posilování + klus 11 km 5:36/km
ne – stup.běh 12 km 5:02/km
Celkem 5x běh 74 km, 2x posilování
Celkem za týden 8,5 hod. aktivit
Týden se povedl, dva kvaliťáky, po tom druhém jsem dal neplánovaně dlouhý běh a trochu mě pak 3 dny bolelo koleno, vlastně obě, to nebylo úplně ideální.
2.TÝDEN
po – VOLNO + sauna
út – R3km, 5x1km Mk 1,5 min., V2km …simulace závodního tempa desítky 3:45/km, krátký meziklus 90 vteřin mě nenechal se úplně vydýchat, klíčový trénink s ohledem na sobotní závod. Akorát večer, to jsem to „zabil“ 6 pivama na akci, takže nějaké zlepšení formy po dnešku fakt čekat nemohu. 😀
st – klus 7 km 5:47/km …nevyspalý, až večer potmě, aspoň něco málo odklusat
čt – r1km + posilování …bída, nebyla vůbec síla, přitom spánek už byl dobrý
pá – klus 7 km 5:48/km
so – závod 10 km 3:56/km
RunTour České Budějovice 29.3.2025 10 km – 36. místo čas 39:16
Moje už 14. účast !!!, zase jsem neodolal pokušení :-). Stárnu, zpomaluju, startovné zdražuje, účast roste, jinak je to pořád stejné. Náměstí bylo plné stánku, dokonce už i půjčení bot, pěkné Puma boty.
Podle výkonů v tréninku jsem si představoval, že poběžím v tempu 3:45/km na čas 37:30-38:00. No, na startu jsem se necítil úplně top, rozběhnul jsem to pomaleji a pak už jsem nezrychlil 🙂 Trasa letos vedla vyjímečně zase do Stromovky, protože ve městě probíhají rekonstrukce. Přebíhání lávek dost zpomaluje, moc mě to nebavilo, nějak jsem neměl nastavenou hlavu. Ze začátku jsem se snažil soupeřit s Pepou a Michalem, v půlce za 19:21 jsem už běžel sám věděl jsem, že z toho dnes nebude ani čas pod 39 a na 7.-8.km jsem marně hledal motivaci.
Na 9. km jsem před sebou viděl Jáchyma Homolu, běžec ve stejné kategorii, tak to mě povzbudilo a dal jsem si v hlavě za cíl ho doběhnout. Přibližoval jsem se, zrychlil jsem, no nakonec se mi ho doběhnout nepovedlo, ale to už byl cíl a doběh na zaplněné náměstí jsem si užíval.
Pobavila mě pivní občerstvovačka u Kauflandu, běžec přede mnou neodolal pokušení, já ano.
Celkově 36. místo z 532 běžců na desítce je pěkný. V kategorii až 8. místo.
Tempo 3:56/km na 10 km je hodně za očekáváním, necítil jsem se úplně fit, zatuhlej, chybí mi rychlost, lekhost. Váha 85 kg je taky znát. Asi už to lepší nebude, pro mě je priorita maraton a tohle byl velmi dobrý trénink.
Ještě mezičasy: prvních 5 km 19:21 3:52/km, druhých 5 km 19:55 3:59/km, zpomalení o 34 vteřin.
Vyhrál nějaký 20-letý mladík Jan Wita, namazal si na chleba i takové borce jako Pavlišta a Vaš.
ne – dlouhý běh 22 km (+742m) 6:10/km GAP 5:28/km …po včerejším závodě na 10 km mě nebolely nohy, což je známka dobré regenerace.
Celkem 5x běh 62 km, 1x posilování
Celkem za týden 6,5 hod. aktivit
V týdnu jsem se trochu pral s únavou, tak celkově odběháno jen 62 km, v tom 15 km kvalita. Ta úterní hospoda mě dost rozkopla trénink, ve středu jsem měl sick day, jenže ještě v sobotu jsem se necítil úplně vyspalý, k tomu ztuhlý záda, těžký nohy, aspoň jsem zvládnul 2 kvalitní tréninky a DB, to je základ, pár kilometříků klusání navíc by mě stejně moc neposunulo 🙂
3.TÝDEN
po – VOLNO + sauna
Za březen 2025 zapisuju do tabulky 285 běžeckých kilometrů. V tom 3 závody, tempové běhy, rychlostní intervaly, dlouhé běhy, celkově povedený měsíc s osobákem na maratonu 🚀
Do soutěže o naběhané kilometry za 1.Q posílám 285,1+313,4+278,4=876,9 km.
út – rychl.intervaly 5×1,2 km P2,5 min. v tempu 3:45/km …nohy velmi dobré, v posl.úseku jsem protáhnul krok, šel jsem více silově a netočil jsem tak rychle nohy (jen 176 spm), bylo z toho zrychlení na 3:42/km, to mě mile překvapilo.
Po prvních dvou úsecích jsem se snažil o meziklus, po třetím jsem to vzdal a přešel jsem do chůze.
Rychlost teď trénuju teprve 3. týden a po dlouhé době, takže to není žádná hitparáda, ale cítím, že to v těch nohách je a že pokud vydržím, tak za pár týdnů bych mohl běhat úplně jiné časy na desítce. Nebo bych mohl dát si teď pár kratších závodů na 5-8 km a ono se to rozběhá, škoda že už nejsou Sinop běhy, ty by se na to perfektně hodily 🙁
st – posilování + výklus 2 km …dělal jsem nesprávně dřep s činkou a všechno tahal kolenama
