1. TÝDEN – 5x běh 53 km, 2x posilování
2. TÝDEN – 1x běh 13 km, 2x posilování
3. TÝDEN – 4x běh 39 km, žádné posilování
4. TÝDEN – 3x běh 29 km, 1x posilování
1. TÝDEN – 1x lehký běh, 1x kopce, 1x dlouhý běh, 1x fartleky a 1x stupňované tempo (poslední kilometr v plánovaném tempu na 1/2 maraton 7.června).
2. TÝDEN – chci zařadit více kilometrů běhaných v tempu 4:00-4:15. Cíl zaběhnout 1/2 maraton pod 1:30 znamená, že musím běžet tempem 4:15/km, ale bude třeba závod rozběhnout rychleji cca 4:05/km. Plán zní hezky, ale podařilo se běhat v tempu 4:15/km pouze jeden trénink, celkem 6 km. Pak přišlo silné nachlazení a 5 dní jsem vůbec neběhal.
3. TÝDEN – pondělí zkouška po nemoci 2 km hodně volně, v úterý další zkouška 5 km volně, ve středu pouze strečink a ve čtvrtek trochu svižnější klus 10 km. V sobotu večer závodní 1/2 maraton. Půlmaraton dopadl daleko za očekáváním, ale určitě se projevil tréninkový výpadek v nejhorší možnou dobu (posledních 10 dní před závodem). Čas 1:37 je pro mě zklamání, ale taky bylo velké horko 26 stupňů na startu, takže jsem asi 7x zastavil na pití.
4. TÝDEN – další týden ve znamení zdravotních komplikací a narušení tréninkového plánu. Celkem 3 běhy místo 5 a kilometráž o 30 km nižší.
Tento tréninkový cyklus se příliš nepovedl a pozitivní na něm snad bude, že si tělo odpočinulo. Jinak závodní 1/2 maraton jsem běžel před rokem poprvé a tak se nabízí srovnání výkonnosti. V roce 2013 jsem zaběhnul půlmaraton za 1:55 a v roce 2014 za 1:37. Takže zlepšení na této trati za 12 měsíců činí 18 minut. Nicméně měsíc před závodem jsem zaběhnul mezičas na půlmaraton za 1:35 v závodě na 25km. Takže moje meziroční zlepšení na 1/2 maratonské trati je 18-20 minut.
