Tréninky a závody 21.1.2019 – 17.2.2019

1. TÝDEN – 6x běh 103 km, 1x eliptical, 2x posilování
2. TÝDEN – 6x běh 100 km, 1x plavání, 1x eliptical, 2x posilování
3. TÝDEN – 6x běh 110 km, 1x eliptical, 2x posilování
4. TÝDEN – 6x běh 90 km, 2x posilování

1. TÝDEN

Celkově 8. týden zimní přípravy. Po dlouhé době jsem se zvážil a výsledek podle očekávání 77 kg (BMI 21.4). Vedu si totiž tréninkový deník v tištěné podobě a tam to chce po mě váhu každé pondělí (na to kašlu). Do startu prvního ostrého závodu zbývá 74 dnů. Tenhle týden budu hlavně nabíhat objemy, žádný závod neplánuju, ani se žádný nekoná, bude klid.

21.1. regeneračně kolo 20 min. + plavání 10 min. + vířivka 25 min. + pára 10 min.
+ lehce eliptical 30 min. +  posilování 32 min.
22.1. 10.5 km lehounce 5:22/km, -3°C
23.1. 21 km lehounce 5:57/km, -4°C
24.1. 9.5 km lehounce + 10x50m kopečky + 3 km výklus … -3°C
25.1. 3×5 km lehce (4:56-4:45-4:27) + 3×100 + 3 km výklus … -2°C
26.1. 22 km lehce 5:15/km … -1°C, sněžení, náledí, únava
27.1. 15 km lehounce 5:56/km + posilování 23 min.

Celkem 6x běh 103 km, 1x eliptical, 2x posilování
Celkem 11,5 hod. aktivit

Klasický zimní týden. Povedlo se naběhat 103 km v pomalých tempech. Trochu jsem pokašlával, v sobotu celkem únava, jinak v pohodě.

2. TÝDEN

Celkově 9. týden zimní přípravy z 18. Do závodů ještě hromada času. Láďa mi dál píše tréninky a mě to maximálně vyhovuje. V sobotu by to chtělo vymyslet nějakou lepší trasu na dlouhý běh.

Ještě přidávám odkaz na inspirativní článek od Róbertka Štefka k zimní přípravě. V podstatě tam píše to, co píšou na internetu všichni, ale je důležité si to každý rok připomenout, protože teď je leden = čas objemů. Takže makejte, ať vám to na jaře běhá 🙂 Ještě jedna inspirace od Trailrun.cz.

Jinak každé ráno, před tréninkem, po tréninku a někdy i přes den si dávám zelenáče, takže celkem pravidelně to tam sypu 🙂  Rozepíšu se o tom později v samostatném článku. A další významná změna zasluhující si zmínku v mém deníčku, máme v práci nový kvalitní kávovar Jura, takže místo kapslí Dolce Gusto si dávám kvalitní espresso. Potěšilo mě pondělní vážení, čekal jsem, že ztratím na váze po celkem brutálním navýšení kilometráže a zátěže, ale opak je pravdou. 77,6 kg tj. o půl kila více (to může být chyba měření), uvidíme příště. Určitě nechci zhubnout, už teď vypadám vychrtle. Potřebuju spíše nabrat hmotu.

28.1. regenerace plavání 10 min. + vířivka 40 min. + pára 10 min.
29.1. R 2.5 km + ABC + stupňovaný běh 13 km (4:46 – 4:14) + V 2 km, příjemné počasí kolem 0°C, běželo se mi dobře, brzdil jsem tempo
30.1. 18 km lehounce 5:39/km
31.1. 3 km R + ABC + 13×300 MK 100 cca 3:45/km + 3×100 + 2 km V

Konec měsíce. Za leden 2019 zapisuju 366 km. Podmínky byly drsný.  Bylo v tom hodně pomalého běhu, tak to nebudu nijak přeceňovat, ale je to rekordní leden v mém životě. Bude na co navazovat v dalších měsících. No únor má o 3 dny méně 🙂

1.2. 17 km lehounce 5:27/km TF 130, přidal jsem si pár kilometrů, běželo se dobře
+ posilování 26 min.
2.2. dlouhý běh 24 km (15 km lehce+6 km uvolněně tempo 4:25/km+3 km lehounce)
Po dlouhém běhu bowling (tchýně narozky) a pak plesání do 4 ráno, brutální den a chlastačka (míchačka více druhů naštěstí proloženo žrádlem, takže mi blbě ani nebylo, jen ten spánek by to chtělo napravit).
3.2. 12 km lehounce 5:34/km, všude sníh, rovinky jsem nedal, prodloužil jsem si to
+ eliptical 10 min. + posilování a strečink 14 min.

Celkem 6x běh 100 km, 1x plavání, 1x eliptical, 2x posilování
Celkem 10 hod. aktivit

Týden bez problémů, povedlo se vše odběhat a opět slušný objem. O trochu rychlejší tempa než minulý týden. Ze 100 km bylo asi jen 14 km TV, zbytek OV. Mám radost, že se mi povedlo udržet pomalé tempo a pošetřit tak síly do dalších fází přípravy. Vytrvalost je základ. Už za necelé 4 týdny se chystám otestovat jarní formu na Palestra Kbelská desítka. Zatím běhám speciální tempo na desítku jen minimálně (1x týdně) a neběhám ani moc tempových běhů, takže forma za 4 týdny ještě asi nebude top. Cílem pro mě zůstává až pražský půlmaraton za 9 týdnů 🙂

3. TÝDEN

Celkově 10. týden zimní přípravy. Opět bez závodění, nabíhání objemů.

4.2. pondělí samozřejmě VOLNO od běhu jako obvykle. Sleduju Petra Vabrouška se synem, jak si dávají 7 maratonů v 7 dnech na World Marathon Challenge a připadám si úplně normální 🙂 Jo a pokud je vám zima a chcete se ohřát, doporučuji pouštět dokola https://youtu.be/weWsxR6P1Iw

5.2. 21 km běh Rk 2 km + tempový běh 3×5 km 4:39-4:25-4:17/km + 3×100 + Vk 3 km, krosovky, místama led, -4°C
6.2. 20 km běh lehounce „na tuky“ 6:05/km TF 123, slušná klouzačka na ledu
7.2. 15 km Rk 4 km + 3×100 +20x150m kopečky + 3×100 + Vk 3 km

8.2. 12 km lehounce cca 5:34/km + 10 min. ABC
+ eliptical 10 min. + posilování 17 min.
9.2. 26 km lehounce až lehce 5:14/km + 4x rovinky …nicmoc tempo, tuhý nohy, únava, v zámecké zahradě ledovka, chvílema skoro chůze, ke konci už dobré tempo cca 4:50/km 🙂

Dlouhý běh Hluboká, za únor nemám žádný foto, tak aspoň selfie s rozbředlým sněhem alias mokro v botách, pěkně to čvachtalo 🙂

10.2. 15 km lehce 4:47/km, běželo se mi výborně, lehce, čekal jsem utrpení, ale žádný se nekonalo, teplíčko +8°
+ posilování 14 min. před během

Celkem 6x běh 110 km, 1x eliptical, 2x posilování
Celkem 10,5 hod. aktivit

Co dodat, objemy jak nikdy. Potřetí za sebou přes 100 km týdně ? Proč ne. Jestli mi z toho nehrábne, tak by se mohla z dobrého základu na jaře uvařit slušná formička. Hlavně to nepřepísknout, příští týden by měl být asi regenerační s menší kilometráží.

Začínám uvažovat o tom, že bych letos místo Běhu na Kleť vyrazil do Karlových Varů nasát dobrou atmosféru na Runczech akci. Už o tom uvažuju pár let a vždycky zatím vyhrála Kleť. Je to pro mě dobrá výzva urvat v KV osobáček na kopcovitější trati a měl bych 3 závody (1/2 maraton Praha, 1/2 maraton Karlovy Vary, 1/2 maraton České Budějovice), takže bych mohl zabojovat o pořadí v běžecké lize minimálně v kategorii povolání 🙂 Ještě přemluvit manželku a děti, aby jeli semnou a je to v suchu :-)))

4. TÝDEN

Už nebudu tolik tlačit na objemy, zařadíme 2 tréninky v kopcích a bude síla. Váha 76,9 kg nepotvrdila rostoucí trend, naopak se vrátila na standartní hodnoty, všechno v normálu.

Nový článek o zelenáčích

11.2. VOLNO tradičně pondělí, no volno, večer s klukama z práce 2 hodiny bowling a 1 hodina šipky, dostal jsem se do postele v 1 ráno, pivo dobrý 😀
12.2. kopce 5×400 s meziklusem dolu, 6×100, celkem 9 km, na sjezdovce Dubičné, 1 kopec má 400m se stoupáním 70m cca 17
13.2. 11 km lehounce + ABC + rovinky
14.2. 15 km, Rk 4 km, 3×100, kopečky 25x150m, 3×100, Vk 4 km

15.2. 14 km lehounce 5:34/km + posilování 18 min.
16.2. 22 km lehce stupňovaně 4:42/km + 3×100, nedal jsem pauzy po 5 km, protože mě doběhl Martin V. s Jirkou Divišů a běželi jsme společně
17.2. 18 km lehce 4:45/km + 3×100 + posilování 20 min.

Celkem 6x běh 90 km, 2x posilování
Celkem 9 hod. aktivit

Dal jsem celkově volnější týden po 3 týdnech navyšování objemů s 90 km, ale jinak kvalitní. Snažil jsem se dodržovat. Cítím, že mám baterky nabité 🙂

Objednal jsem si nový hrudní pás verze 2, v úterý snad už budu mít nová data k analýze tréninků.

404 km běhu za 4 týdny

Rekordní kilometráž