1.TÝDEN – 6x běh 73 km, 1x badminton, 3x posilování
2.TÝDEN – 3x běh 45 km
3.TÝDEN – NEMOC
4.TÝDEN – 1x běh 10 km, 1x posilování
1.TÝDEN
po 23.12. RRR 3 km, 5×800 P2+3×300 MK200, s Kubou
út 24.12. VOLNO pouze posilování a strečink 23 min.
st 25.12. klus + rovinky 8 km 5:30/km TF 126
čt 26.12. RRR 3.5 km, závod 10 km 3:47/km TF 173, V 2.5 km
Štěpánský běh Prachatice 26.12.2019 – 12.místo čas 37:16
Po 4 týdnech zimní přípravy jsem jel do Prachatic závodit rád. Bylo potřeba rozbít tréninkový stereotyp a pokecat s běžcema. A taky otestovat výkonnost. Tuto desítku jsem běžel potřetí, tak mám srovnání s loňskem (37:57) a rokem 2016 (39:02). Bylo super, že jsem nemusel řídit, že mě vzal Kuba Malíků a přijeli jsme včas.
Vyfasovali jsme startovní trička, tašku s ročenkou 40-leté historie Štěpánského běhu, šamponém a dalšíma dárečkama. Start byl v 11:30. Účast byla velká, konkurence obrovská, prakticky celá jihočeská špička v čele s Honzou Kreisingerem a Davidem Vašem (loňský vítěz). Hodně běžců honilo body do poháru, protože to byl poslední závod JBP.
Já měl za cíl pouze zlepšit čas z loňska 37:57 a to se mi nakonec povedlo o 40 vteřin. Hodně jsem se zlepšil v seběhu. Podle Garminu jsem měl první půlku do kopce zhruba tak stejně rychlou jako loni. Stejně jako loni jsem vybíhal k otočce nastejně s Martinem Vondráškem. Akorát že Martin byl dlouhou dobu zraněný, tak bych ho před sebou nečekal! Běžel skvěle, stejně tak Roman Hommer. Po otočce jsme se s Romanem dotáhli na Lukáše Rokose, Martin ztrácel. Lukáš s Romanem běželi skvěle, na posledním kilometru jsem nedokázal udržet s nima krok a doběhnul jsem osamocen na 12. místě.
Zdá se, že mám v nohách více sil než loni. Nemusel jsem finišovat, to bude dobré pro regeneraci. Výsledný čas 37:16 je jen o 4 vteřiny za mým osobákem na desítce. Fakt, že budu útočit hned v prvním závodě v zimní přípravě na osobák jsem nečekal a mám velkou radost. Je to velké povzbuzení do další práce. Hlavně musím poděkovat Kubovi za společné tréninky, zejména ty poslední dva, co jsme šli před závodem …kopečky a osmistovky. Měl jsem na závod výborně poladěno.
Trochu mi ten závod naboural tréninkový plán. Bude nutné zařadit pár dní jen klusy, protože mě čeká další akce. Byla by hloupost trénovat v únavě, nikam by to nevedlo. Trochu si pohlídám i stravu a na pár dní vynechám alkohol.
pá 27.12. klus 11 km 5:21/km TF 127, nohy cajk, celková únava tam je, alkohol nám vládne 😀
so 28.12. badminton 1 hod. + lehký běh 11 km 4:46/km TF 139
ne 29.12. klus 12 km 5:10/km TF 133, VO2MAX 61 …pokec s Kubou + posilování 21 min., plný nos, trochu zánět dutin
Celkem 6x běh 73 km, 1x badminton, 3x posilování
Celkem za týden 8 hod. aktivit
Zhodnocení týdne: Všechno se točilo kolem čtvrteční závodní desítky, takže jsem za celý týden nezlepšil výkonnost ani o píď, hromada klusání a kvalita jen ve dvou trénincích. Doma na mě útočí bacily ze dvou stran, tak aspoň neoslabuju imunitu těžkým tréninkem. Výkon na závodě mě potěšil, forma je výborná, takhle dobře jsem na tom v prosinci nikdy nebyl. Kilometráž taky vysoká.
2. TÝDEN
Pokud to půjde, chtěl bych v týdnu navýšit objem nad 80 km. Původně jsem měl v plánu běžet v pondělí další dlouhý závod – jen 4 dny po závodní desítce, ale radši vsadím na méně stresující závěr roku. V pondělí dám asi volno, v úterý rychlost nebo krátký závod 3,6 km, ve středu klus, čtvrtek stupňované tempo, pátek lehký běh, sobota klus+badminton, neděle závod 5 km.
po 30.12. VOLNO …nastražil jsem fotopast na Klukovi, pár srneček se povedlo zachytit alias KleKluLi 2019 😀
út 31.1. RRR 3.5 km, závod 3,7 km (+200m), V 1.5 km + klus 10.5 km 5:29/km TF 131
Silvestrovský běh na Kluka 31.12.2019 – 2. místo čas 16:54
Letos jsem si konečně vyjasnil, že dlouhé závody mi nejdou a transformace na kratší tratě byla úspěšně dotažena po celý rok 2019. Dlouhé roky tradiční Klekluli jsem letos odolal a úspěšně ji nahradil novou „mnohem zábavnější“ akcí zvanou silvestrovský běh. Další jasnou zprávou je, že mám rád běh do kopce a ze 4 silvestrovských běhů v okolí vyhrál ten nejkopcovitější.
Běh na Kluka měří 3,7 km, pořádá ho budějcké fitness centrum F14. Startuje se ve Slavči a běží se nejdříve okruh po návsi a pak hurá do lesů. Trať vede nejdříve na kopec a potom zpátky dolu. Na startu v 10:5 hod. bylo prima počasí, teplota lehce na nulou, trať docela tvrdá promrzlá, neklouzalo to. Proběhnul jsem si trať při rozklusu, abych pak nezabloudil. Účast byla vysoká, odhadem přes 50 dospělých a dost dětí v dětském závodě.
Od startu jsem se držel Martina Vondráška, později jsem se utrhnul a běžel si svoje tempo na kopec, paráda, náskok dost velký, seběh měla být hračka. No nebyla, ztrácel jsem až příliš, opatrnost v seběhu a strach hluboce zarytý v paměti z tvrdých pádů z Kletě mě stál příliš času a Martin se postupně dotahoval. Když mi to navíc podklouzlo a dostal jsem se do škarpy, kde se moc běžet nedalo, tak mě Martin oběhnul po suchém a vzdaloval se. Snažil jsem se k němu dotáhnout, náskok měl cca 20 metrů, to se mi ale nepovedlo a doběhnul jsem na 2. místě tak 3 vteřiny za Martinem.
Seběhy přes kořeny je moje slabina, na které bych měl zapracovat. I tak posledních 700 metrů bylo v tempu 2:59/km a zaběhnul jsem si osobák na 1 km v čase 3:11. Tak aspoň dobrý trénink rychlosti, ten jsem měl v plánu.
Jinak na závodě mají úžasné ceny a neskutečnou tombolu, to jsem nikde neviděl. Hlavní cena let balonem, pak vyhlídkové lety letadlem, zapůjčení auta na víkend, několik startovných Runczech, Winter-run, poukazy 1000 Kč, 500 Kč a hromadu menších cen. Já vyhrál v tombole tašku Nutrend, tak mám od Nutrendu společně s výhou za 2. místo spoustu gelů, tyčinek a syrovátkového proteinu. S Martinem jsem vyměnil poukaz do fitka za šampus. A v cíli perníková medaile. Startovné 50 Kč, v tom bylo i jídlo, klobása.
Vybíhám z lesa daleko za Martinem 
Začínám stahovat tam vzadu 600m do cíle 
Tempo 2:59/km na posledních 700 metrech 
vůbec se nepřibližuju 
v těžkých trailovkách Ibuki 2 mi to moc nešlo stahovat 
2.místo taky dobrý 
Hodně cen za umístění a tombolu 
Odpoledne jsem se šel ještě vyklusat. Za prosinec 2019 mám celkem naběháno 340 km, o patnáct více než loni. Za celý rok 2019 mám 3847 km a to je moje roční maximum. O 672 km více než loni. Průměrně 320 km měsíčně.
st 1.1. lehký běh 11 km 4:49/km TF 140, nohy cajk, ale bolí mě v krku
čt 2.1. RRR 3 km, tempový běh 8 km @4:13/km + 3×300 (67-66-65), V 1 km
pá 3.1. VOLNO – nemoc
so 4.1. VOLNO – nemoc
ne 5.1. VOLNO – nemoc
Celkem 3x běh 45 km
Celkem 3 hod. aktivit
Ve čtvrtek jsem šel ještě odběhat kvaliťák, i když mě už 5. den trápila viróza a venku mrzlo. Běželo se mi krásně, forma byla top, jenže v pátek se stav rapidně zhoršil. Raději dám úplnou pauzu, dokud nebudu 100% fit. Ani nemám chuť běhat.
3. TÝDEN
Smrkám, kašlu, neběhám.
po 6.1. VOLNO – nemoc
út 7.1. VOLNO – nemoc ATB
Už jsem to nevydržel a zašel k doktorovi. Diagnóza: zánět průdušek, 7 dní budu brát antibiotika Xorimax.
st 8.1. VOLNO – nemoc ATB
čt 9.1. VOLNO – nemoc ATB
Dívám se do historie, kdy jsem měl zdravotní pauzu s braním antibiotik.
2014 (prosinec 2013-leden 2014) – angína 10 dní pauza
2016 (prosinec 2015-leden 2016) – angína 2 týdny pauza
2018 (leden-únor) – angína 4 týdny pauza (28 dní bez pohybu)
2020 (leden) – zánět průdušek …
Z toho se dá usuzovat, že od prosince do února je tělo nejslabší a chce odpočívat. Hodně tomu pomáhají nejrůznější virózy, které tělo oslabují a pak se chytne snadno nějaká bakterie. Asi je blbost běhat s virózou, jako by se nic nedělo, ale po bitvě je každý generál. Když je top forma, supr nohy, tak jim vysvětlete, že mají běžet pomalu 🙂
pá 10.1. VOLNO – nemoc ATB, 8. den bez aktivit, 4. den bez kafe 🙂
so 11.1. VOLNO – nemoc ATB, dneska bych jinak běžel v Chýnově 🙁
ne 12.1. VOLNO – nemoc ATB
Celkem 0x běh
Zkraje týdne volno, v druhé půlce týdne stupňované volno, krátké volné intervaly v sobotu, v neděli dlouhý volno. Ne vážně, únava je veliká, skoro jako když mám normální tréninkový program. Není to volno pro tělo, ale je to zátěž velká, i když nohy se flákají, tak nejde do toho hned vlítnout. Budu muset potom dát pár dní odpočinku po nemoci. Aspoň že v dalších týdnech nebudou žádné závody, že mě to nebude mrzet, vlastně jeden bude v pavilonu opic za 14 dní. Ale to je spíše recese než závod, možná zkusím ten Šumavský pramen 5 km, abych se dostal zpátky do tempa. O týden později Winter run za 500 Kč ? To bude asi bez mojí účasti, i když by se mi 4 km tempíčko hodilo 🙁 Po Winter runu 1. února vidím další závod až v březnu, to by se nabízelo naběhat přes únor větší objemy, protože mám v březnu a dubnu v plánu delší závody 15-25 km.
4. TÝDEN
V tomto týdnu bych se rád vrátil k tréninku, až se budu cítit opravdu na 100% fit, tak bych začal běhat. Zatím to neplatí a ještě do pondělí budu brát léky, pak pár dní bude třeba na regeneraci. Zatím plán: První den lehký klus, druhý den intervaly 800m v M tempu, 600m v 1/2M tempu, 400m v 10K tempu, 200m v 5K tempu a pak by se vidělo, podle toho jak na tom budu.
po 13.1. VOLNO – nemoc ATB
út 14.1. VOLNO – už bez léků, 12. den bez aktivit
st 15.1. klus 10 km 5:23/km TF 141, lehounký klus na zkoušku 55 minut, pocity dobré, tepovka šíleně vysoká, VO2MAX 59, jen o 2 méněž než před nemocí, tak snad zdraví vydrží a budu moct běhat zase pravidelně
čt 16.1. VOLNO – musel jsem dát znovu pauzu, včera večer po prvním vyběhnutí v mrazivém počasí (-2°C) zase špatný průdušky, krk, dutiny, jsem idiot, měl jsem počkat nebo dát maximálně tak eliptical doma v teple …
pá 17.1. VOLNO – průdušky špatný, krk špatný, blbě se mi dýchá, na sport to není, ale aspoň můžu normálně fungovat, chodit do práce a věnovat se jiným aktivitám
so 18.1. VOLNO – vyhlášení JBP za loňský rok
Vyhlášení JBP 2019 Studentský klub Kampa ČB 18.1.2020
Taková oficiální tečka za loňskou běžeckou sezónu v podobě vyhlašování vítězů Jihočeského běžeckého poháru proběhla stejně jako loni v Kampě. Běžci do pátého místa dostávali prémie a další v pořadí trička. Všichni dostali ročenku. Dobře se popilo, hodně se fotilo, nic se nejedlo (vlastně Martin Gazda měl 5 toustů, ale já nic). Odcházeli jsme s Martinem Pekařem a Láďou Stejskalem jako poslední po jedenácté hodině, to už nás obsluha vyhazovala, no vlastně většina lidí se zdejchla hned po tombole a zbylo jen tvrdé jádro cca 20 lidí. Maratonci neumí chlastat.
V kategorii A2 muži 30 – 39 let jsem obsadil 2. místo, vyhrál Lukáš Rokos, třetí byl Lukáš Studnař. V celkovém pořadí jsem skončil šestý. Zvítězil Jan Bláha před Lukášem Rokosem a Petrem Mackem. Přidávám malé shrnutí výsledků.
Moje výsledky v JBP
- ročník 2011 jsem ještě neběhal
- ročník 2012 jsem začínal s během
- ročník 2013 52. místo celkem, 17. místo muži A
- ročník 2014 15. místo celkem, 7. místo muži A
- ročník 2015 8. místo celkem, 4. místo muži A
- ročník 2016 2. místo celkem, 1. místo muži A2
- ročník 2017 4. místo celkem, 2. místo muži A2
- ročník 2018 4. místo celkem, 1. místo muži A2, 1. místo v týmech
- ročník 2019 6. místo celkem, 2. místo muži A2
Byl to již 9. ročník poháru, na letošní jubilejní desátý ročník Martin chystá historické pořadí, ve kterém jsem asi na 4. místě v počtu nasbíraných bodů. Co dodat, jsem trochu úchyl na sbírání bodů. Nejvíce bodů zatím nasbíral Jaromír Habara.
Loni jsem byl nejstarší v třicátnících, nelíbila se mi termínovka a nebyl jsem v žádném týmu, chyběla motivace. Letos budu nejmladší v muži B (40-49 let) a máme sestavený tým EXIT NEXT DOOR. Tak abych začal pomalu zase běhat 🙂
EXIT NEXT DOOR tým pro JBP 2020 ve složení Martin Pekař, Jakub Malík, Petr Klimeš -;) 
Dneska jsem kromě vyhlašování nakupoval běžecké boty v Decathlonu. Zaujal mě model Kiprun Fast ve výprodeji kolekce za supr cenu 1199 korun. Levá váží 291g a pravá 295g. Zajímavé, čekal bych stejnou váhu… 🙂 Ale jako vypadají suprově, na tréninky budou stačit.
ne 19.1. VOLNO – pouze posilování 21 min.
Celkem 1x běh 10 km, 1x posilování
Celkem 1 hod. aktivit
V půlce týdne jsem se pokusil o návrat k tréninku, ale byla to blbost chtít takhle brzo po dobrání léků zatěžovat tělo, potíže se vrátily, takže zůstalo jen u jednoho klusu.
