1. TÝDEN – 4x běh 47 km, 2x posilování (REG. TÝDEN)
2. TÝDEN – 5x běh 54 km, 3x posilování
3. TÝDEN – 5x běh 62 km, 3x posilování
4. TÝDEN – 5x běh 64 km, 3x posilování, 1x plavání, 1x inline
1. TÝDEN
pondělí – dlouhý běh 20 km v tempu 4:57/km
úterý – posilování …jinak bez běhu, cítím se nachlazený (zahleněný krk, škrábání, mírná únava, špatný spánek) pravděpodobně ze sobotního lyžování ve Flachau, kde bylo dole +7°C a nahoře +1°C
středa – VOLNO (stále příznaky nachlazení)
čtvrtek – lehký běh 9 km
pátek – opět jen lehký běh 9 km (bolelo mě v krku)
sobota – VOLNO
neděle – lehký běh 8 km (stále se necítím dobře)
Celkem 47 km, odpočinkový týden neplánovaně kvůli nachlazení.
2. TÝDEN
pondělí – VOLNO
úterý – lehký běh 9 km (5:00/km) + posilování
středa – stupňované tempo 13 km (4:50-4:45-4:41-4:34-4:26-4:29-4:32/km)
čtvrtek – VOLNO + posilování
pátek – intervaly 4x1km (4:04-4:00-3:59-3:53/km), celkem 13 km
sobota – kopce 10 km
neděle – lehký běh 9 km (5:00/km) + posilování
Celkem 54 km podle plánu.
3. TÝDEN (plán 62 km)
pondělí – VOLNO + posilování
úterý – dlouhý běh 21 km, po 16 km těžká krize, bolely nohy, chvílema jsem šel
středa – trochu plavání + lehký běh 12 km
čtvrtek – VOLNO + posilování
pátek – intervaly 6x1km (tempo 4:03-3:57-4:02-3:48-3:55-3:50, TF159-166-165-166-167-169) s meziklusem 500m (cca 3 min.)
sobota – lehký běh 9 km
neděle – kopce 7 km + posilování
4. TÝDEN (plán 70 km)
V sobotu se chystám na závod 12,5 km. Asi se mi nepodaří dát celých 70 km, upřednostním trochu výkon na závodě před tréninkem a vynechám dlouhý běh.
pondělí – plavání
úterý – lehký běh 9 km (4:55/km) + posilování
středa – stupňované tempo 15 km …rozklus 3 km, 4:57-4:52-4:51-4:48-4:43-4:39-4:29-4:23-4:09, výklus 3 km
čtvrtek – lehký běh 14 km + posilování
pátek – inline brusle 12 km jen lehkým tempem
sobota – závod na 12.5 km
Závod po dlouhé době jsem uvítal, už bylo na čase zkusit běžet trochu rychleji. Na březen bylo velice teplé počasí, cca 15 stupňů, to mi vyhovovalo. Běželo se po místních komunikacích, začátek byl dost skopce, úvodní kilometry dle hodinek tempo na 3:40-3:52-3:49 (takhle rychle nechodím ani intervaly), takže udržet se to nedalo. Navíc přišla táhlá stoupání a klesání, to jsem nechtěl riskovat a raději jsem se držel tepovky, aby nepřekročila 180, to mám vyzkoušeno z loňska. Získání nadmořské výšky cca 100 metrů za celý závod. Pozitivní je, že mě nikdo nepředběhnul, naopak jsem předbíhal 2-3 běžce, už si nepamatuji přesně, jak to bylo, ale pocity dobré, i když to samozřejmě byla veliká dřina. Po obrátce v půlce závodu jsem chtěl zrychlit, ale nedařilo se mi to, tempo mezi 4:01-4:21/km se závěrečným zrychlením před cílem. Celkově 20. místo absolutně, 10. místo v kategorii A. Průměrné tempo 4:05/km, průměrná TF 176. Proti loňsku velké zlepšení, ale žádný posun oproti podzimu loňského roku. Chybí mi rychlost, i přes rychlé první kilometry mi tradičně všichni odskočili na začátku a pak už jsem nedokázal docvaknout běžce, které jsem měl po celý závod na dohled.
neděle – lehký běh 10 km + posilování
Za týden naběháno 64 km + 12 km inline brusle a nějaký to plavání. Příští týden dám volnější.
Celkově za 4 týdenní cyklus naběháno 227 km.
