KONEČNĚ DESÍTKA POD 40 MINUT !
1. TÝDEN – 3x běh 32 km, 1x inline, 1x plavání, 2x posilování (REG. TÝDEN)
2. TÝDEN – 5x běh 70 km, 1x plavání, 3x posilování
3. TÝDEN – 5x běh 66 km, 2x posilování
4. TÝDEN – 5x běh 50 km, 1x plavání, 2x posilování
1. TÝDEN
pondělí – inline brusle 12 km lehce
úterý – tempový běh 15 km, tempo 4:35/km
středa – hodinka plavání + hodinka posilování
čtvrtek – Kleť/kopce volně 8 km
pátek – lehký běh 9 km, 4:55/km
Na screenshotu z garmin connect zajímavé srovnání tréninkového „lehkého běhu“ po 2 měsících zimní přípravy (od 29.1.2015 do 27.3.2015). Jednalo se o stejnou trať 9 km, oba běhy jsem podle měřiče tepu běžel téměř stejným úsilím při TF 155/154. Tempo běhu 4:55/5:19 ukazuje, že běžecká „forma“ k 27. březnu je mnohem lepší. Za ty 2 měsíce mezi srovnáním jsem vydržel se zdravím a trénoval jsem podle plánu. To si říká o úpravu tempa v dalších trénincích, abych ten nárůst výkonnosti udržel. 
sobota – VOLNO + posilování (cítím se slabě, bolest v krku, zima)
neděle – VOLNO (necítím se dobře, raději volno)
2. TÝDEN (v plánu 5x běh cca 60 km)
Od tohoto týdnu se pokusím o navýšení rychlosti. Lehký běh 4:50/km, tempový běh 4:30-4:05/km a intervaly 3:45/km.
pondělí – posilování + lehký běh 10 km tempo 4:55/km
úterý – dlouhý běh 18 km tempo 5:22/km (silný vítr a déšť)
středa – plavání 40 minut + posilování
čtvrtek – intervaly 6x1km celkem 14 km (rozklus+ABC, 6x1km s meziklusem 500m v tempu 3:44-3:42-3:44-3:39-3:51-3:53, výklus)
Tepová frekvence při intervalovým běhu dneska vyšplhala až na 180 tepů, skoro jako na závodech. Prostě masakr motorovou pilou, jsem si před výběhem „šlehnul“ Kofolu s guaranou a bylo to znát 🙂 Až na ten silný vítr to šlo, podařilo se pár úseků jít i rychleji než jsem měl v plánu.
pátek – VOLNO (včera jsem brutálně spadnul na schodech a pořádně jsem se praštil, záda vejpůl, hlava bolí, ruka bolí, takže jsem praštěnej a dneska nic dělat nebudu)
sobota – lehký běh 11 km
neděle – rozklus 2 km, ABC+rovinky, stupňované tempo 3x3km s meziklusem 1 km a výklus (dohromady 17 km) + večer posilování
Za tento týden naběháno 70 km.
3. TÝDEN
V sobotu se chystám na závod v Bujanově na 15.4 km.
pondělí – VOLNO (nechutný velikonoční chlastání, ble)
úterý – posilování (stále mě bolí pravá lopatka po pádu ze schodů, nemohu dělat kliky apod., ale většina cviků i běh bez omezení) + lehký běh 8 km
středa – dlouhý běh 19 km (od pondělí problémy se zažíváním, po tom chlastu)
čřvrtek – místo plánovaného interval. běhu asi budu muset zvolit rege., ztratil jsem dost na váze a imunita asi nebude 100%, děti doma nemocný, nebudu riskovat delší pauzu. Příští sobotu bych si chtěl vytvořit osobák na desítce, takže mě ty intervaly budou chybět 🙁
pátek –
sobota – Koláč. běh 15.4km 13. místo (7. místo v kategorii)
Počasí bylo letní. Cestou jsem dvakrát stavěl. Poprvé jsem vyndaval šutr z podrážky, asi jsem měl zvolit jiné boty. Druhou zastávku jsem si udělal na občerstvovačce, kde jsem lehce přibrzdil na pití.
Tento závod jsem běžel také loni, kdy jsem zaběhl čas 1:06:37. Letos se mi povedlo zlepšit čas přesně o 2 minuty na 1:04:37. Na screenu z Garmina mám pěkné srovnání každého kilometru. Na trati jsou táhlá stoupání, celkové převýšení cca 200 metrů. Letos nemám naběháno tolik kopců, takže mě ten běh do kopce moc nechutnal. No, aspoň vím, že bych měl chodit trénovat na Kleť před STRC Lipno, fakt mi to chybí.
neděle – lehký běh 11 km
Celkem za týden 66 kilometrů. Bohužel se mi nevešel do tréninku rychlostní trénink a jedno posilování. Ruka pořád bolí, navíc nemůžu chodit ani plavat.
4. TÝDEN
Další závodní týden, v sobotu se chystám na desítku RunTour. Chci dát jeden rychlostní trénink a celkem naběhat 60-70 km.
pondělí – jen lehký běh 6 km + posilování 30 minut (cítím trochu únavu ze závodu a pořád bolí ruka, potřebuji si dát den bez fyz. aktivity)
úterý – VOLNO (návštěva u zubaře)
středa – intervaly 4x1km (3:46-3:41-3:37-3:44) s meziklusem 500m, celkem 13km
čtvrtek – plavání 30 minut + posilování 30 minut
pátek – lehký běh 9 km
sobota – závodní desítka
Moje první desítka pod 40 minut – RunTOUR České Budějovice
Desítku jsem běžel poprvé před rokem a letos jsem chtěl konečně zaběhnout pod 40 minut. To se povedlo s velkou rezervou, čas 38:55, tempo 3:53/km. Trochu mě zklamal měřič tepu, který nefungoval a nemohl jsem se podle něj řídit, jako to dělám na ostatních závodech. První kilometr jsem rozběhl dobře, ve druhém jsem dost zpomalil, tempo jsem držel a finiš se mi povedl, měl jsem síly ještě na závěrečný spurt. Takže z toho bylo vylepšení osobáku o 1:15 minuty. První pětka 19:21, druhá pětka 19:34.
Na grafu tempa ze Strava.com je vidět, jak jsem na konci finišoval do cíle.
neděle – lehký běh 9 km
Celkem za týden 5x běh 50 km, z toho 14 km v tempu.
