1.TÝDEN – 6x běh 80km, 2x posilování, 1x turistika
2.TÝDEN – 6x běh 76 km, 1x plavání, 3x posilování
3.TÝDEN – 6x běh 75 km, 2x posilování
4.TÝDEN – 4x běh 44 km, 1x plavání, 3x posilování
1.TÝDEN
Nemám formu, nemám natrénováno, nemám motivaci. Mám chuť to změnit :-). Tento týden mám dovolenou. A má být krásný počasí, na konec října luxusní teploty na 18-20°C.
po 24.10. lehký běh 12km 4:45/km …necítím se ještě 100% zdráv, takže pořád jen lehce
út 25.10. běh na Kleť 13km (+442m) 5:46/km, nahoru ostře po babské (5.6km/+378m), dolu volně okruh…běželo se mi krásně lehce, nohy netuhly, dokonce i osobáček na jednom ze segmentů a celá trasa můj 3. nejrychlejší čas 33:49 min.
st 26.10. posilování 18 min. + delší klus 19km 5:42/km ..krásných +16°C, akorát mi po cca 15 km zase na chvíli ztuhla nějak ta levá kyčel, asi mám zkrácenou šlachu více než na pravé, zjistil jsem to dnes při strečinku a mohlo by to být ten zdroj problémů, co se opakuje …každopádně za 3 dny jsem odběhal 45km, to je dobrý
čt 27.10. klus 7km+4×100 5:52/km + posilování 16 min.
pá 28.10. R3km, R, 6×100, závod 6km 3:44/km, V3km
Sokolský běh republiky České Budějovice – 13. místo čas 22:21
Za krásného letního počasí +21°C se na konci října běželo v parku Stromovka 6km. Závod byl součástí JBP, vysoká účast 100 mužů, 63 žen a cca 60 dětí. Běželo i pár lidí až odněkud z Moravy. Start byl u Kauflandu ve 14:10 hodin, ženy startovaly o 3 minuty později.
V týdnu jsem toho odběhal fakt hodně, každý den a bylo mi jedno, že budu mít dnes na startu unavené nohy, chci se dostat do formy, musím tvrdě makat !!! Na start jsem si doklusal, mám to 2km od baráku, startovné na místě bylo 250 Kč. Od startu běžela vepředu čtveřice v čele s Davidem Vašem, za zády měl Michala Jarolíma (inside info: Michal je ze Strakonic a ne z Tábora, jak si všichni myslíme) a ten moravák Bejček, plus někdo další, už nevím.
Já byl někde v chumlu běžců kolem 10. místa, se to hodně míchalo. První 3km okruh jsem běžel za 11:03. Ve druhém kole mě předbíhal Martin Mikšl (2006), Ladislav Stejskal (2001), nou panik, ale kilometr před cílem mě předběhnul Petr Šafránek, ten mi předtím dlouho funěl na záda a to bylo v prdeli, je v mojí kategorii. Loni byl naštvaný, že jsem ho porazil, tak letos mi to vrátil i s úrokama, prokousal se až na 2. místo v kategorii a bude brát hodně bodů, bacha na něj.
Jo ještě dávno předtím mě přebíhal Tomáš Chalupa z týmdejvid, tak to jsem čuměl, dříve mě neporážel, zlepšil se ! Pak ještě na poslední pětistovce mě předbíhal Peťa Mráz a ještě jeden neznámý běžec, ale to jsem čekal, Peťa ty závěry chodí pod 3:30 tempo a na to já nemám recept. Už jsem si pak jen hlídal zadek, za mnou byl nebezpečně blízko byl Jerguš, další konkurence z muži B, taky mívá rychlé závěry, tentokrát jsem měl dostatečný náskok. Tak aspoň tohle mi udělalo radost. Ještě tam byl za mnou Standa Fiala, ale ten byl po kovidu z formy. Navíc neběžel Honza Gregor, Venca Baurů, tak jsem skončil na dobrým 4. místě v kategorii. Béčko vyhrál nějaký Martin Turčan (neznám), druhý Petr Šafránek, třetí Petr Macek.
Jsem docela spokojený, čekal jsem horší výkon. Na tyhle krátké rovinaté závody já netrénuju, letos jsem přestal chodit na dráhu, beru to jako trénink na delší tratě, které přijdou. Hlavně se těším na Velešín 17. listopadu, 12 km kros nahoru dolu, to je přesně trať pro mě.
Moje výsledky na Sokolský běh ČB 6km
2022 čas 22:21 13. místo
2021 čas 21:56 9. místo
2020 čas 22:14 4. místo
so 29.10. delší klus 16km 5:20/km, dnes opět luxusní teplota 20°C , pěkně mi ta dovolená v týdnu vyšla, odběháno 80km za 6 dní, zítra dám od běhu volno
ne 30.10. VOLNO + turistika 13km Špičák
Celkem 6x běh 80km, 2x posilování, 1x turistika
Celkem za týden 12 hod. aktivit
Konečně plnohodnotný tréninkový týden, i když jen 6km v tempu z 80km. Pro začátek dobrý.
2.TÝDEN
Po slušném předchozím týdnu bych chtěl navázat kvalitním tréninkem. Počasí je fakt úžasný. Léto přichází už v listopadu, prima změna :-). Nejspíše dám v sobotu závodně 5 km v rámci akce Běh kolem Sokolského Ostrova.
po 31.10. R2km, R, ABC, 6×100, tempový běh stup. 8km 4:00/km + 1×300 3:32/km, V1km
Ráno nalačno, nějakej inženýr přetočil hodiny, tak mám od dneška ráno spoustu času na trénink. Povedlo se mi vystupňovat tempo od 4:11-3:41/km. Chtěl jsem dát pak ještě 3×300, ale po první třístovce mě divně píchlo v lýtku, tak jsem toho radši nechal. I tak forma jde nahoru rapidně, dobrý stačí to.
+ posilování 18 min.
út 1.11. klus 10 km 5:07/km, opět ráno
st 2.11. R4.5km, R, fartlek 13×250 Mk250, V3.5km …pěkně vystupňované až někam k tempu 3:13/km, hodně kvalitní trénink
čt 3.11. VOLNO + posilování 18 min. …od pondělí testuju chytré hodinky Xiaomi Mi Watch za 2300 Kč (koupeno v listopadu 2021) a při běhu zapínám aktivitu levá ruka Garmin Fenix 3 (rok výroby 2016, cena cca 9500 Kč) a pravá ruka Mi Watch (2021). GPS měří oboje téměř stejně, rozdíl na 10km maximálně 20 metrů. Minimální vzdálenost pro interval Mi Watch jen 500 metrů, Garmin má 250 metrů. Těch funkcí Mi Watch navíc je hoooodně. Dokonce má měření stresu a energie podle HRV (něco jako je mySasy), přitom nevyžaduje každé ráno ležet s hrudním pásem 4 minuty ! MySasy jsem nikdy netestoval, tak nevím co umí více, tohle vypadá použitelně. Energie zobrazená v grafu celkem přesně popisuje moje pocity, ve čtvrtek jsem měl nízkou, klesla až na 12%. To odpovídalo realitě. Po pondělním tempáči a středečním fartleku jsem byl ve čtvrtek zombík.
Tak doplním, že v neděli už to měřilo určitě špatně, prý že mám jen 2% energie ? To vůbec neodpovídalo pocitům. Zahazuju Mi Watch a budu dál trénovat pocitově.
pá 4.11. klus 10km 5:09/km + posilování 21 min.
so 5.11. R3km, R, 4×100, závod 5 km 3:40/km, V3km
BKSO České Budějovice 5km 5.11.2022 – čas 17:27 1.místo v kategorii
Běh kolem Sokolského ostrova jsem běžel potřetí, v roce 2018 a 2015 jsem běžel hlavní závod na 8 km, dnes pouze 5 km v kategorii veteráni I. Počasí vyšlo pro běh ideální +10°C. Letos to byl již 20. ročník. Po odběhnutí hromady dětských kategorií byl start hromadně cca v 11 hodin. dorostenci 3 kola, muži 8 kol ženy 3 kola, veteráni 5 kol. Jedno kolo je 1 km, start a cíl je na stadiónu Sokol České Budějovice, trasa vede kolem plavárny přes lávku podél slepého ramena Malše a přes trávu dírou v plotě zpátky na ovál. Téměř rovina.
Na startu bylo asi tak 60 lidí. V mojí kategorii bylo přihlášených 5 lidí, znal jsem tam akorát od vidění Václava Zajíce (triatlonista), ten běžel první dvě kola dokonce přede mnou, v prvním kolem tam byl ještě jeden z naší kategorie, ale ten brzo zacouval. Ve třetím kole jsem šel na první místo, přede mnou celý závod na dohled běžel Honza Bláha (ten je o level výše v kategorii), tak jsem se snažil ho uviset. Běželo se mi dobře. Držel jsem krásně rovnoměrné tempo celých 5 km kolem 3:40/km.
Vyhrál jsem obálku s pěnezma a 6 piv Pilsner Urquell. Startovné bylo dobrovolné, charita, přispěl jsem 200 Kč na kuře. Po doběhu posledního závodníka se tradičně běželo s kuřetem 1 kolo, taková masovka.
Výkon mě tedy potěšil, kilometry 3:39-3:40-3:41-3:41-3:37. Skvěle mi to zapadlo do tréninkového plánu. Forma jde nahoru, pořád mi trochu tuhne ta levá kyčel, ale běhat se s tím dá. Byl to o hodně lepší výkon než minulý týden.
ne 6.11. delší klus v kopcích Kleť 17km (+460m) 6:04/km + plavání 21 min. + regenerace v Sole felsen Bad Gmund
Celkem 6x běh 76 km, 1x plavání, 3x posilování
Celkem za týden 8 hod. aktivit
Další povedený týden s tréninkem naplno, ze 76 km bylo 16 km v tempu. Závod na 5 km v tempu 3:40/km ukázal rostoucí formu. Mám za sebou dva týdny plnohodnotné přípravy.
3.TÝDEN
V úterý dám asi tempový běh + pár rovinek a v sobotu asi GP vytrvalců Kamenný Újezd.
po 7.11. VOLNO + posilování 18 min.
út 8.11. R3km, R, ABC, 7×100, tempový běh 8km 3:58/km + 3×300, V3km …mega dobrý trénink, 5 km jsem držel tempo 4:00 v pohodě, poslední 3km jsem stupňoval až k 3:50 a potom ještě třístovky štíply dost, nohy ze sobotní pětky ještě nebyly 100%, takže dneska zničujících téměř 17km
st 9.11. klus 9km 5:39/km
čt 10.11. posilování 14 min. + klus 8.5km 5:19/km …dneska se mi vůbec nechtělo, musel jsem se hodně nutit
pá 11.11. klus 10 km 5:30/km ještě pořád cítím nohy z úterního tempa
so 12.11. R2km, R, 4×100, závod 6.5km kros 3:43/km, V1.5km
GP Kamenný Újezd 12.11.2022 – 5. místo čas 23:44
Na startu 53 lidí, slunečné počasí, ideální běžecká teplota cca +8°C. Běžel jsem potřetí, zaběhnul jsem si osobák na téhle trati. Ve 41.ročníku seriálu GP vytrvalců mám letos 100% účast, odběhal jsem všechny 3 závody, měl bych být hned za Michalem Jarolímem, ten je podle mě celkovým vítězem 2022.
Start byl v 11:00 hodin. Na čele běžela od začátku dvojice Michal Jarolím a Christopher Nymburg, Michal to vyhrál, Christopher doběhl druhý. Za nima jsem to táhnul já společně s Honzou Gregorem, Martinem Mikšlem a Davidem Vyskočilem a Láďou Stejskalem. David Vyskočil nám po dvou kilometrech odskočil, Martin běžel kousek za ním. V půlce závodu už jsme běželi jen ve trojici s Martinem a Honzou, to jsem byl průběžně na 6.místě.
V druhé půlce jsem v Rančickém stoupáku šel před Martina a za kopcem i před Honzu. Martin se mě držel, Honza byl po viróze, tak podle očekávání ke konci si vystoupil. Kilometr a půl před cílem Martin šel zpátky přede mě, já jsem se snažil držet. To se mi nepovedlo, doběhnul jsem na pátém místě 11 vteřin za Martinem a 15 vteřin před Honzou.
V kategorii muži B mi to vyšlo na první místo před Honzou a Luďkem Kosinou. V losování lidí se 100% účastí jsem si vybral nějaké parfémy Avon a za kategorii jsem si vybral tričko pro děti.
Díky za podporu a fotky rodičům, Kubovi Malíků a všem zůčastněným. A díky za fotky Václavovi Klímovi.
Výkon byl parádní, můj nejlepší čas na tomto závodě, překonal jsem si i čas z roku 2018 o 24 vteřin!, kdy jsem měl životní formu! Tak to je masakr. Průměrné tempo 3:43/km na kopcovité trati 6.5 km s převýšením 77m.
Moje výsledky na kros GP 6.5km
2017 čas 24:42 16. místo
2018 čas 24:06 4.místo
2019 neběžel jsem
2020 nekonalo se
2021 neběžel jsem
2022 čas 23:44 5.místo
ne 13.11. dlouhý běh 20.5km (+244m) 5:19/km …den po závodě se mi běželo nad očekávání dobře
Celkem 6x běh 75 km, 2x posilování
Celkem za týden 7 hod. aktivit
V týdnu jsem nějak nestihnul tolik kompenzovat běh jinou aktivitou, ono závodit každý víkend bere dost sil. Odběháno 75 km, v tom 15 km v tempu. Řekl bych, že forma je dobrá.
4.TÝDEN
Závodit ve čtvrtek, to mi úplně rozkopne tréninkový plán, protože dám odpočinek v úterý místo kvalitního tréninku. Asi ta kilometráž v týdnu bude nízká.
po 14.11. plavání 20 min. + posilování 17 min.
út 15.11. VOLNO …odpočívám, ve čtvrtek bych rád na další závod
st 16.11. klus 6km 6:11/km
čt 17.11. R2km, 4×100, závod 12 km kros 4:11/km, V1.5km
Krosová 12 Velešín 17.11.2022 – 9.místo čas 48:37
Na tuhle akci jsem moc chtěl a věřil jsem, že mi bude sedět profit trati. Pořadatelé trať trochu narovnaly, takže to nebylo tak kopcovité, jak jsem očekával, škoda. Bylo to nečekaně rychlé. Dle hodinek nastoupáno jen +214m. Na původní trati v roce 2019 mi to naměřilo +238m.
Startovalo se v 11:00, pršelo, teplota cca +7°C, docela dobrý na běh. Muži běželi 2 okruhy celkem 12 km, ženy a junioři jenom 1 okruh 6 km. Závod byl součástí JBP, tak byla konkurence veliká. Vepředu borci jako David Vaš, Honza Flašar, Pepa Havlíček, Michal Jarolím, to je jiná liga. Pak tam byl vepředu ještě Honza Hron a Honza Mugl.
Já jsem v prvním okruhu běžel dlouho vedle Martina Mikšla, v seběhu mi utíkal, do kopce jsem utíkal já jemu, ke konci prvního kola už jsem ho za sebou neviděl, místo něj jsem za sebou uviděl Jerguše Jančúcha. Přede mnou byl celou dobu Honza Gregor, oba soupeři z kategorie, takže motivaci jsem měl maximální. Jerguš běžel v neděli Krumlovskou 11, kterou vyhrál. Ve čtvrtek běžet 12 km, to asi bylo znát. Měl jsem štěstí.
Běželo se mi výborně, ve druhém kole už se nic nezměnilo a odstupy zůstaly stejné. V nabité kategorii jsem skončil třetí, vyhrál Honza Hron, druhý Honza Gregor. Potvrdil jsem dobrou formu.
Kromě toho byla dnes představena termínovka JBP na rok 2023. Je tam pár maratonů (Trhové Sviny, T2), půlmaratonů (Pivoňův běh, T2) a vypadá líp. Já jsem letos po delší době odběhal 8 závodů a v pořadí bych měl být skončit v první desítce. V kategorii snad budu v první trojce. Za všechno jsou peníze, tak je to motivace navíc.
Moje výsledky na Krosová 12 Velešín
2014 čas 52:37 6. místo
…
2019 čas 51:00 4. místo
2022 čas 48:37 9. místo (upravená trať)
pá 18.11. VOLNO + posilování 20 min.
so 19.11. klus 10 km 5:39/km …poprvé na sněhu v těžkých krosovkách, nohy tuhý po závodě
ne 20.11. lehký běh 12 km 4:48/km + posilování 20 min. …dneska už se mi běželo dobře, v těžkých botách
Celkem 4x běh 44 km, 1x plavání, 3x posilování
Celkem za týden 5 hod. aktivit
Povedený cyklus byl plný tréninku se 4 závody, zakončeno volnějším týdnem. Krosový podzim pomalu končí a začíná zima. Zimu mám rád a na sněhu běhám rád.
