Tréninky a závody 25.12.2017 – 21.1.2018

1. TÝDEN – 5x běh 73 km, 1x eliptical, 1x lyžování
2. TÝDEN – 6x běh 85 km, 2x eliptical, 1x síla
3. TÝDEN – 5x běh 68 km, 2x eliptical, 2x posilování
4. TÝDEN – 5x běh 64 km, 2x eliptical, 1x síla

1. TÝDEN

8. týden zimního plánu, v sobotu snad klapne účast na závodě a posezení v hospodě v Litvínovicích. Loni jsem přepálil začátek a občerstvování taky nebylo ideální.

po – VOLNO
út – lyžování s rodinkou Hochficht 19 km
+ stupňovaný běh 15.5 km (až na tempo 4:15/km, pár kopečků)
st – intervaly 12×400 mk 400 (tempo 3:59-3:30), udělat si místo na palivo před sobotním masakrem 🙂
čt – Kleť chůze/běh 7.5 km, testování obutí na sobotní závod

pá – klus 45 min.
so – závod

Klekluli 30.12.2017 – 18. MÍSTO

Opět po roce se předposlední den v roce uskutečnil běžecký závod na trase Český Krumlov-Litvínovice přes dva kopce Kleť a Kluk měřící 27,5 km s převýšením 850 metrů. Počasí bylo dobré, cca +4°C. Účast asi 180 lidí + štafety.

Na Kleti byla ledovka a trochu sněhu, proto jsem měl nesmeky a dobře jsem udělal. Kombinace silničních Salming Speed 5 a nesmeků ideální.

První 4 km byla cesta dobrá, pak jsem nasadil řetězy a zbylé 2 km do kopce + 2 km dolu přes sjezdovku se mi běželo dobře. Na parkovišti jsem je sundal a dal tátovi.

Seběh pokračoval po asfaltu několik kilometrů a v tlumených silničkách se mi běželo krásně. Krize přišla po občerstvovačce nad Mříčím, kde jsem vypil joňták.

To byl 16. km, začalo mě píchat v boku a běželo se mi s tím hodně blbě asi 2 km než bolest ustoupila. Ztratil jsem průběžné 14. místo, předbíhal mě Pavel Ehrlich a Milan Krejčík. Ve Slavči mi táta doplnil vodu do flašky za pasem a do cíle zbývalo nějakých 12 km. Po asfaltové cestě pak ještě přišla poslední technická pasáž s bahnem, kalužema a pak už jen asi 8 km po panelce u bývalého vojenského letiště. Předbíhal jsem nějakýho chlapíka, později nějakou ženu, ale tempo bylo pomalé nějakých 4:36-4:42/km, takže mě předběhnul nějaký neznámý běžec a chvíli po něm Pavel Lácha a Jan Hron. Chvíli jsem se snažil jich držet, nikdo další už za náma nebyl, do cíle zbývaly asi 2 kilometry, tak jsem zvýšil úsilí a ještě jsem stihnul 10 metrů před cílem v poslední zatáčce hodit tlamu, vyválet se v bahně a rozbít si koleno. Pak jsem ještě dostal skoro vynadáno v cíli od moderátora, že mám ztrátu paměti nebo co, že startovní číslo mělo být napravo a já že ho měl nalevo (asi jako většina). Fakt příjemný zakončení dvou a půl hodinového utrpení.

Výsledný čas 2:19:30, to je proti loňsku zlepšení o 5 minut. Po odbahnění jsem si dal výbornou polívku, zapil jí povinně 2 pivama, nahlásil splnění úkolu ředitelovi a manželka mě odvezla domu 🙂 Na vyhlašování jsem nečekal, byla tam i tombola, ve který já pravidelně nevyhrávám a umístění odhadem tak 19. místo ?

Tempo vyrovnaný

Fotogalerie Klekluli

Fotogalerie Klekluli 2

ne – eliptical 40 min.

Celkem za týden 5x běh 73 km, 1x eliptical, 1x lyžování
Celkem 8,5 hod. aktivit

Sobotní závod mi lehce naboural plány, takže jen 73 km, za to s parádním převýšením. Výkon na Klekluli mě docela potěšil.

2. TÝDEN

Už za 19 dnů mě čeká maraton. Musím po Klekluli řádně zregenerovat, nabrat síly a pak až se pustit do tréninku.

po – výšlap na Kleť s rodinkou
+ eliptical 20 min.
út – klus+3 km tempo
st – lehký běh+rovinky
čt – tempový běh 14 km 4:16/km TF 165, celkem 19 km
pá – klus 60 min.
so – klus+stupňovaný běh 6 km
+ eliptical 10 min. + síla 20 min.
ne – kleť 10 km s převýšením +500/-500

Celkem 6x běh 85 km, 2x eliptical, 1x síla
Celkem 8,5 hod. aktivit

Po celý týden mě ničila nepříjemná vleklá únava podle očekávání a bylo fakt těžký se přinutit jít běhat.

3. TÝDEN

Předposlední týden před T1 maratonem. Mrzí mě, že není vyprodáno všech 150 startovních čísel a že se tam na volný místa cpou zase nějaký štafety 🙁 Fakt úžasný pocit, když vás na 35. kilometru předbíhá čerstvý desítkář. Proč oni doprdele nemůžou běžet závod na 5 km ?

po – VOLNO
út – lehký běh 12 km
st – tempový běh 14 km 4:14/km TF 160 poprvé s botama Nike Zoom Pegasus 34 (310g, těžké tréninkové boty)
čt – eliptical 40 min. + síla 20 min.
pá – klus 53 min.
so – lehký běh 16 km 4:34/km Tepy konečně tam, kde jsem je chtěl mít. Asi ty tempáče, ty dělají zázraky.
+ eliptical 30 min. + posilování 15 min.
ne – lehký běh 12 km 4:54/km

Celkem 5x běh 68 km, 2x eliptical, 2x posilování
Celkem 7,5 hod. aktivit

4. TÝDEN

A konečně závod. V sobotu 20.ledna se bude konat T1 maraton. 105,5 okruhů v délce 400 metrů., 42195 metrů, tak snad to dobře změřili 🙂

po – klus 45 min.
út – eliptical 30 min.+posilování 10 min.
st – klus 10 km 50 min.
čt – klus 8 km 40 min.
pá – klus 5 km 27 min.
so – závod

T1 Budějovický maraton 21.1.2018 – DNF

Celou zimní přípravu (celkem 11 týdnů) byl pro mě tento závod největší motivací. Byl to důvod, proč chodit po práci potmě běhat s čelovkou za každého počasí. Bez T1 maratonu bych asi nevydržel pravidelně 6x týdně jít běhat. Takže velké díky pořadatelům JBP. Snad tu zimní přípravu prodám na jaře.

A teď k závodu nebo ještě pár slov k tréninku. Příprava vyšla podle představ, zdraví vydrželo. Btw. spousta lidí v okolí včetně dětí měla každou chvíli nějakou rýmičku, kašel, virózy, angíny, nachlazení. Já nic. Já běhal pomalý klusy za pěkného počasí, za deště, v mrazech, ve sračkách, na sněhu. To nakopne imunitu, jak jsem se dočetl na stránkách trenéra Pavla Nováka. K běhům jsem si přidával venkovní posilovnu, asi 3x týdně při pomalých klusech jsem zabíhal na dětské hřišti a dělal shyby na hrazdě, kliky, prostě něco navíc. Možná jsem mohl dát více dlouhý běhů, ale jak už jsem psal mnohokrát, nebaví mě a dal jsem jich stejně dost! Tak to shrnu, trénink výborný.

Týden před maratonem jsem byl z toho závodu dost na nervy, ani jsem neměl chuť něco o tom psát. Píšu až den po závodě za celý poslední maratonský týden. Maraton se konal 2 kilometry od našeho bytu, ale i tak jsem raději vzal auto a dojel si na start v klidu. Všechno vycházelo, start byl v 10 hodin. Na občerstvovačku jsem si dal magnézko, vodu a banán. Nic více jsem neřešil, pil jsem joňtáky a vodu od pořadatelů. Chytil jsem se skupiny běžců běžícíc na čas kolem 3 hodiny a kroužilo se. Mělo se kroužit 105,5 okruhů, jeden měřil 400,9 metru. Na začátku se běželo půl kolo. Za celou dobu jsem netušil, na jaký čas běžím. K tomu mi před startem nešlo spárovat hrudní pás, takže jsem neměl nic, podle čeho hlídat tempo. Nonic, prostě na pohodu klusat a nic neřešit. Půlmaraton jsem dal kolem 1:29. Na 25. kilometru jsem se pořád cítil dobře, nic nebolelo a měl jsem dost sil. Po 2 hodinách běhu pro mě začal boj s hlavou. Skupina na 3 hodiny mi dávno utekla, ale pořád jsem měl chuť se rvát o dobrý čas pod 3:10. Jenže pak jako obvykle při mých maratonech začali bolet záda, nohy, všechno a k tomu puchýř na pravý noze v místě, které dostávalo nejvíce zabrat v ostrých zatáčkách. Nechtělo se mi trpět, chybělo mi 25 koleček ze 105 do konce (10 km běhu). Tempo šlo do kopru. Prostě klasika. O předbíhání 150 lidí na trati široké 3 metry dlouhé 400 metrů plné zatáček asi nemá smysl něco psát. Strkanice jak blázen. Vyhrál Radek Brunner.

Po závodě v 16 hod. se konalo vyhlašování Jihočeského běžeckého poháru za rok 2017. Pokecalo se, proběhla nějaká debata s Ultrašílencema.cz, já jsem načal flašku Jagermaistera, Luděk došel pro kelímky, dali jsme si pivo a za chvíli jsme byli namol. Mezitím jsem si došel pro obálku za 2.místo v kategorii muži 30-39 let. Po skončení akce na výstavišti jsem samozřejmě nechal auto na parkovišti u Tesca a Kuba nás hodil do Igy centra, kde jsme s Luďkem dali v Potrefené huse další piva, skvělou večeři. Pak dorazil ještě Míra Šimek s Bohunkou, tak jsem chvíli s nima ještě poseděl. Skvělý den.

Použité fotky jsou od ségry a od Lukáše Rokose.

VIDEO T1 MARATON OD SÉGRY

Moje mezičasy (první kolo měřilo 595 metrů, další kola 400 metrů):

02:32 01:39 01:39 01:39 01:38 01:40 01:38 01:38 01:39 01:38 01:40 01:39 01:38 01:39 01:38 01:44 01:36 01:40 01:41 01:41 01:45 01:38 01:40 01:41 01:39 01:40 01:40 01:39 01:46 01:41 01:38 01:39 01:41 01:41 01:40 01:44 01:40 01:47 01:38 01:40 01:40 01:45 01:40 01:41 01:43 01:52 01:45 01:47 01:57 01:43 01:44 01:49 01:43 01:43 01:43 01:43 01:42 01:50 01:46 01:50 01:45 01:46 01:55 01:55 01:47 01:49 01:48 01:50 01:49 01:50 01:51 02:29 01:54 01:51 01:55 01:55 01:56 02:10 01:58 01:58 02:13 02:05

Pořadí na mezičasech:

22. 20. 18. 18. 17. 17. 18. 18. 18. 18. 18. 18. 16. 14. 15. 19. 18. 18. 18. 18. 19. 18. 18. 18. 16. 15. 15. 15. 18. 18. 17. 16. 16. 15. 15. 16. 16. 16. 16. 16. 15. 15. 15. 15. 14. 15. 15. 15. 18. 18. 18. 18. 18. 18. 18. 18. 18. 18. 18. 18. 18. 18. 18. 18. 18. 18. 18. 18. 17. 17. 17. 18. 18. 18. 17. 17. 17. 18. 17. 17. 18. 18. DNF

Součty po 10-kolových úsecích:

0:17:21 0:33:58 0:50:47 1:07:35 1:25:08 1:42:42 2:00:57 2:20:54 DNF DNF DNF

ne – eliptical 40 min.

Celkem za týden 5x běh 64 km, 2x eliptical, 1x síla
Celkem 6,5 hod. aktivit