1.TÝDEN – 5x běh 40 km, 1x kolo 25 km, 1x plavání, 5x posilování
2.TÝDEN – 1x kolo, 1x plavání, 4x posilování
3.TÝDEN – 1x běh 8 km, 2x posilování
4.TÝDEN – 3x běh 25 km, 1x plavání, 3x posilování
1.TÝDEN
Od minulé středy, asi po úterním tvrdém tréninku v kombinaci s nedělním tempovým během, nedokážu zvednout nohu v předklonu, strašná bolest, takže nemůžu běhat, sotva chodím. Příčinou problémů bude asi bedrokyčelní sval (iliopsoas), ale těžko říct, co za tím je. Běhal jsem všechny kvaliťáky v prošoupaných botách na asfaltu, takže jsem si o problémy vyloženě říkal. Jsem vůl no.
po 25.9. posilování 10 min. + plavání 18 min.
út 26.9. klus 7 km 6:35/km …stále noha není 100%, pořád bolí, ale už jsem to chtěl zkusit po 5 dnech odpočinku
st 27.9. posilování 18 min. + klus 7 km 6:36/km …nejdříve jsem vyrazil na kolo, ale šlapání bylo nepříjemný…radši jsem šel vyklusávat jako den předtím, při pomalém tempu kolem 6:30/km to byla ještě snesitelná bolest, jestli se tomu dá říkat vůbec tempo
čt 28.9. workout 10 min. + klus 8.5 km 6:32/km …aspoň něco
zjistil jsem, že když se hýbu, tak noha bolí méně, asi nemá ráda sezení u PC, potřebuje protahovat…jo asi po tom maratonu, jak jsem několik dní hodně seděl a odpočíval, došlo k zablokování svalu a pak jsem hned napálil těžké tréninky (5 dní po M jsem už drtil třístovky), tím jsem ten zablokovaný sval nejspíše poškodil, měl jsem více klusat a počkat s tvrdým tréninkem aspoň týden, píšu si pro příště, až budu chtít honem na to vlítnout, že to je nebezpečný 🙂
pá 29.9. kolo 25 km …konečně skoro bezbolestný pohyb
so 30.9. klus 4 km 6:10/km + workout 11 min. + klus 5.5 km 6:27/km …zkusil jsem pár rychlejších metrů, ale nejde to
ne 1.10. klus 7 km 6:24/km …pořád jen pomalinku rozhýbat to, cpát tam pořád ten workoutovej leg raise dip v kombinaci s během asi nebude dobrý nápad
Celkem 5x běh 40 km, 1x kolo 25 km, 1x plavání, 5x posilování
Celkem za týden 6,5 hod. aktivit
S těma sirkama to neděláš dobře Jaromíre.
2.TÝDEN
Na sobotu mám zaplaceno startovné na Avon běh 5 km + zdarma k tomu desítku Night Run, tak snad už budu moct běhat.
po 2.10. VOLNO + posilování 12 min.
út 3.10. kolo 22 km + plavání 20 min. …běhat nemůžu, noha pořád bolí, nemůžu se ani zvednout z postele, asi bych ji měl nechat v klidu, ale to nevydržím :-/
st 4.10. posilování 20 min.
čt 5.10. R0.5km, workout 15 min. V0.5km
pá 6.10. VOLNO
so 7.10. R0.5km, workout 12 min., V0.5km
ne 8.10. VOLNO
Na ten Avon běh jsem vyrazil s tím, že to zkusím, ale nešlo to, jen jsem si vyzvednul balíčky 1+1 zdarma a šel jsem domu.
Celkem 1x kolo, 1x plavání, 4x posilování
Celkem za týden 2,5 hod. aktivit
3.TÝDEN
po 9.10. VOLNO + posilování 24 min.
út 10.10. VOLNO
st 11.10. VOLNO + protahování DNS 11 min.
čt 12.10. VOLNO + protahování DNS 11 min.
pá 13.10. VOLNO + protahování DNS 11 min.
so 14.10. VOLNO
ne 15.10. R0.5km, workout 12 min., V0.5km + klus 8 km 5:25/km …ještě jsem měl bolesti po běhu, ale už se dalo normálně běžet v tempu
Celkem 1x běh 8 km, 2x posilování
Celkem za týden 2 hod. aktivit
4.TÝDEN
po 16.10. protahování DNS 10 min. + plavání 25 min.
út 17.10. R0.5 km, workout 10 min. (kliky+shyby) + klus 7 km 5:52/km …už to nebolí
st 18.10. klus 8 km 5:29/km
čt 19.10. klus 10 km 5:29/km
pá 20.10. DNS + jóga
so 21.10. jóga
ne 22.10. VOLNO
Celkem 3x běh 25 km, 1x plavání, 3x posilování
Celkem za týden 4 hod. aktivit
