1.TÝDEN – 5x běh 90 km, 1x posilování
2.TÝDEN – 5x běh 75 km, 3x posilování
3.TÝDEN – 6x běh 89 km, 2x posilování
4.TÝDEN – 6x běh 71 km, 2x posilování
1.TÝDEN
Další týden, kdy se nikde nic nekoná. Již 4. týden home office. Dalo by se říct, ideální podmínky pro zlepšování. Snad bude ještě letos nějaká příležitost otestovat formu.
po 26.10. VOLNO
út 27.10. R 3 km, ABC, 4×100, tempový běh 15 km 4:13/km TF 157, V 1 km …poslední 2 km v tempu 4:05/km. Po dnu volna bylo znát, že nohy nejsou rozběhaný a ze začátku se mi vůbec neběželo dobře. Naopak ke konci se mi běželo suprově a v klidu bych mohl pokračovat.
st 28.10. turistika 2 hod. Římov s rodinkou
čt 29.10. R 3 km, ABC, 4×100, 8x1km ( 3:53-3:49-3:45-3:42-3:53-3:42-3:38-3:35) Mk 800, V 1 km
pá 30.10. klus 10 km 5:12/km TF 131 + posilování 15 min.
so 31.10. dlouhý běh 30 km 4:57/km TF 143
ne 1.11. klus 11 km 5:41/km TF 126
Celkem 5x běh 90 km, 1x posilování
Celkem 8 hod. aktivit
Podmínky na trénink byly výborné, malinko jsem přitvrdil. Jeden den jsem nešel běhat, protože jsem se neplánovaně ožral na návštěvě. Jinak to bylo za 5 dní 90 kiláků, za víkend během 24 hodin to bylo 42 km. Jsem to trochu doháněl v závěru a únavička chvílema byla, je a chvíli ještě asi bude. V pondělí volno nutný 😀
2.TÝDEN
Už to bude 5. týden domácího vězení a konec v nedohlednu.
po 2.11. posilování 15 min. + hodinová procházka s dětma
út 3.11. R 3 km, ABC, fartlek na dráze 6×100 + 4×500 (1:40-1:39) P2 + 10×200 (38-35) P1, V 1 km
st 4.11. klus 10 km 5:20/km + posilování 13 min.
čt 5.11. R 2 km, 3×100, tempový běh 15 km 4:12/km TF 160, V 1 km, po úterním rychl.tréninku tuhý nohy
pá 6.11. klus 9 km 5:25/km TF 129
so 7.11. posilování 15 min. + chůze na Kleť
ne 8.11. dlouhý běh Kleť 25 km (+/-757m) 5:57/km TF 133
Celkem 5x běh 75 km, 3x posilování
Celkem 8 hod. aktivit
Zase se povedlo jen 5 dní v týdnu běhat místo mých obvyklých 6.
3.TÝDEN
6. týden home office, závody pořád v nedohlednu, je to dost na píču, mám natrénováno, potřeboval bych nějaký závody. Těžký makat, když není žádná motivace.
po 9.11. chůze 3 km + posilování 10 min.
út 10.11. R 3 km, ABC, 5×100, 5x1km P2 (3:50-3:43-3:43-3:41-3:36), V 2 km, tuhý nohy, nechuť
st 11.11. klus 8 km 5:18/km TF 128
čt 12.11. R 2 km, 5×100, tempový běh 15 km 4:14/km TF 158, V 1.5 km, pocitově dobrý, ale tepy jsem čekal nižší
pá 13.11. klus 7.5 km 5:17/km TF 130, nuda v ČB + posilování 12 min.
so 14.11. dlouhý běh Stožice 30 km (+675m) 5:27/km TF 138, rodinka se známýma chůze 10 km, já třikrát tolik běh
ne 15.11. klus 11 km 5:09/km TF 135
Celkem 6x běh 89 km, 2x posilování
Celkem 8 hod. aktivit
Tak jo, povedlo se 6 běhů, jak jsem plánoval. V sobotu jsem dal dlouhý běh neplánovaně, při čekání na rodinku jsem nakroužil o nějakých 18 km více. Dohromady pěkný, jen mi těch 8 hodin aktivit připadá málo, na to že nechodím do práce.
4.TÝDEN
Už 7. týden přežívání v domácí bublině. Pociťuji výrazné zhoršení komunikačních schopností a digitální demenci. Ještě týden snad vydržím a pak už nutně musím mezi lidi. Snad už svítá na lepší časy, na příští víkend 28. a 29. listopad jsou v plánu běžecké závody.
po 16.11. VOLNO + posilování 12 min.
út 17.11. kopečky 6×340, do sjezdovky v Dubičném
st 18.11. klus 8 km 5:08/km TF 133
čt 19.11. R 2 km, 4×100, tempový běh 16 km 4:12/km TF 159, V 1 km
pá 20.11. klus 6 km 5:27/km TF 129
so 21.11. klus 7.5 km 5:00/km TF 139 + 5×100 + posilování 15 min. + výlet na kolech
ne 22.11. dlouhý běh 21 km 4:23/km, hodně na pohodu, lehký běh
Celkem 6x běh 71 km, 2x posilování
Celkem 6,5 hod. aktivit
Celkově volnější regenerační týden s nižší kilometráží, zkrátil jsem klusy, ale kvalitní tréninky jsem si neodpustil a dokonce jsem si prodloužil tempáč. V neděli se mi povedl dlouhý běh ve slušném tempu.
