Tréninky a závody 26.9.2022 – 23.10.2022

1.TÝDEN – 6x běh 70 km, 1x posilování
2.TÝDEN – 5x běh 60 km, 1x plavání 1x posilování
3.TÝDEN – 6x běh 53 km, 1x plavání, 2x posilování
4.TÝDEN – 4x běh 50km, 1x plavání, 3x posilování

1.TÝDEN

Jestli zdraví vydrží, tak ve středu se koná Řečický půlmaraton, už jsem ho běžel dvakrát a chtěl bych vyrazit. Bude to opravdový závod pro závoďáky, supr čupr kvalita trať, mají na to papíry.

po 26.9. klus 10 km 5:16/km
út 27.9. klus 4 km 5:35/km …předzávodní rozklusání
st 28.9. Dnes odpoledne se chystám na pohárový půlmaraton. V Řečici jsem běžel v roce 2018, ještě byla kratší trasa než 21.1 km čas 1:21:13 a o rok později stejná trasa 1:22:14, čas o minut horší. Letos je trasa delší, certifikovaná, tak bych měl očekávat horší čas. Navíc v minulém týdnu jsem vynechal úplně trénink na 5 dní kvůli viróze. Dostat se pod 1:23 by byl zázrak. Na startovce vidím Honzu Gregora, Jerguše, tak třeba si pomůžeme k dobrým časům a motivace bude.
R 2km, závod 15 km 3:58/km, V6km

Řečický půlmaraton 28.9.2022 – 24. místo čas 1:29:05

Počasí ideální, trasa dobrá, šance na překonávání rekordů byla. Můj začátek nebyl špatný, roběhnul jsem to na osobák. Bylo celkem i s kým běžet, ze začátku jsem běžel s Jergušem, od 5.km až do 10. km jsem se snažil dorazit skupinu před náma, Jerguš byl kousek za mnou, pár desítek metrů před náma běžela skupina třech běžců Michal Stach, pak tam byl zase tamten „smrkáč“ z Boletic“ a ještě jeden čtvrtmaratonec. Závod startoval dohromady ve 14:00, půlmaratonci 2 okruhy, čtvrtmaratonci běželi jen 1 okruh. Na 10.km jsem začal tuhnout, hodně brzo, dával jsem si gel, pak jsem stavěl lehce na pití v cíli prvního okruhu, ale moc to nepomohlo.

Michal běžel sám přede mnou, tamten měl náskok, asi na 13.km jsem se dotáhnul k Michalovi, pak i Jerguš, chvíli jsme pokecali, ale tempo už bylo nad 4 min./km a šance na osobák byla pryč. Klucí mi začínali utíkat, tak jsem si říkal, že dneska nemám proti nim šanci a počkal jsem si na dvojici za náma Štěpán a asi David Koranda podle výsledků, neznám osobně. Asi kilák jsem běžel s nima, ale taky mi utekli 🙁

Do cíle chybělo asi 6 kilometrů a to už jsem si jen doklusal. Podle výsledků mě pak předběhlo ještě 12 lidí, dobíhal jsem v čase 1:29:05, to je ještě dobrý, na to jak jsem byl umřetej. Dle výsledků čipové časomíry jsem běžel první kolo tj 10.5 km čas 41:02 tempo 3:54/km, 2. kolo čas 48:03 4:35/km. Jako kvalitní běh si můžu započítat těch 15 km v tempu 3:58/km a 6 km výklus. Tak to je aspoň dobrý trénink a regenerace bude rychlejší, než kdybych to rval přes závit. Forma asi opravdu zmizela, stejně je to zázrak, že jsem vůbec mohl běžet, ještě v pátek jsem byl troska, pak jsem se to snažil rychle dohnat, to mi asi také nepomohlo, takže výsledek byl tuhý nohy a stejně jsem si to neužil.

Po doběhu jsem si spravil chuť na vinobraní, které se konalo v místě startu a cíle na náměstí J. Hrubého. Bylo tam asi 10 stánků a stany, ochutnávky vína a jídlo. Už před startem, při čekání na číslo, se smál Míra Šimek Martinovi Gazdovi, že tam má prý stánek. Tak jsem to šel pak omrknout a bylo tam už nevím jak přesně se to jmenovalo, ale něco jako Gazdovo uzenářství 🙂 Koupil jsem tam u něj domu klobásu a tahaničky, výborný. Vedle u stánku ještě litr burčáku a hurá domu. Ještě u auta jsem potkal Pavla Stejskala a daroval jsem mu stravenku na nápoj a polévku, tu jsem našel v kapse a už se mi tam nechtělo vracet. Cesta po dálnici cca 33 minut, to se to jede.

čt 29.9. klus 6 km 5:32/km
pá 30.9. VOLNO

Konec měsíce, září 2022 odběháno 246 km. Ten 5 denní výpadek bude znát, ale naštěstí jen pár dní a ne týdnů, takže dostat se zpátky do formy bude také otázka dnů. Chtělo by to najít si nějaké kratší závody a poladit formu. Nemám teď žádné cíle, chtělo by to najít si nový cíl a motivovat se tak k pořádnému tréninku.
so 1.10. R2km, závod 10 km (+200m) 4:11/km, V2km

Svatojánský kopeček 1.10.2022 – 3.místo čas 39:55

Ve středu jsem v Kardašce neměl den, tak jsem si jel spravit chuť do Svatého Jána. Běžel jsem trať 2 okruhy, necelých 10 km. Trasa se lehce změnila, než jsem znal, asi majitel louky nechtěl svolit nevím, běželo se po silnici. Počasí ideální kolem 11°C. Je to asi 60% v terénu, tak jsem obul moje nové krosky Inov-8 235.

Naší „dlouhou“ trať běželo jen 24 lidí, poloviční běželo 86 lidí. Start v 11:00 na návsi před kostelem. Před startem měl proslov pořadatel Kuba Smrž. Nějaké fitko tam rozdávalo joňták, tak jsem také dostal, docela dobrý nakopávač před startem. Rozběhnul jsem to společně s Davidem Vašem (vítěz) a Vencou Bauerem. Po kilometru mi klucí utekli a pak už jsem běžel až do cíle sám. Jako spokojenost, nikdo tam nesmrkal a nikdo mě nepředběhnul.

V kategorii do 44 let jsem byl druhý, dostal jsem pěkné ceny. Byl to dobrý trénink. Kopce, ne moc dlouhá trasa, ideální na ladění formy. Příští sobotu asi zkusím pohárovou klasiku Hejtmana a jako fakt hodně se mi začíná chtít zkusit půlmaraton v Třeboni 15.října, jako náhrada za Řečici, kde jsem chtěl zaběhnout si dobrý čas.

Výsledky irontime

Fotku jsem ukradnul z FB Jirky Diviše.

Moje výsledky na Svatojánském kopečku
2022: čas 39:55 3. místo (jiná trať)
2021 nic
2020 nic
2019 nic
2018 nic
2017: čas 40:37 2. místo
2016: čas 39:49 2. místo

ne 2.10. posilování 20 min. + klus 12 km 5:28/km
OTUŽOVÁNÍ: Po vynucené pauze od otužování v termínu 19.9.2022 do 1.10.2022 tj. 2 týdny kvůli viróze jsem znovu začal, dnes studená sprcha aspoň 1 minuta. Chci se dostat ke 3 minutám a pak vyrazit k řece. U řeky už vídám skoro každý den někoho a mají ode mě neskutečný obdiv, já bych tam nevlezl. 🙂

Celkem 6x běh 70 km, 1x posilování
Celkem za týden 6 hod. aktivit

Zdraví vydrželo a tak jsem mohl tento týden odběhat slušných 70 km, v tom cca 25 km v tempu.

2.TÝDEN

Začala podzimní krosová sezóna a já nemám formu. V sobotu asi vyrazím na jeden krosový závod, kde jsem ještě neběžel. Příští sobotu další kros v Písku a pak další víkend kros Sezimovo Ústí.

po 3.10. plavání 20 min. + pára, vířivka reg.
út 4.10. R2km, R, ABC, 6×100, rychl.intervaly 4x1km P2 + 2,500 P2, V3km
tempa: 3:38-3:38-3:40-3:44 + 3:27-3:38 dost nevyrovnané, ale asi blbla gps, chyběla lehkost, nohy tuhý, celková únava taky zůstává, tak nevím, jestli trénink přinese očekáváný efekt. Potkal jsem na stezce Martina Holečka a také Tomáše na koloběžce.
st 5.10. posilování 18 min. + klus 10 km 5:38/km …po tom posilování se mi běhá vždy dobře, asi jak jsem protaženej
čt 6.10. klus 12 km 5:15/km …OTUŽOVÁNÍ: předevčírem 1:15 min. studená sprcha po tréninku, včera jsem vynechal, dneska jsme dal 1:30 min., je to brutál se v tý zimě ještě otáčet, když je člověk znehybněn, lepší bude chodit do řeky nebo na dvůr koupit tu plastovou káď na 750 litrů vody.
pá 7.10. VOLNO
so 8.10. R2km, 2×100, závod 10 km 3:58/km, V1.5km

Běh kolem Hejtmanu 8.10.2022 – 20.místo čas 39:35

Zvažoval jsem účast v Temelíně na 5km, ale když jsem zjistil, že to není kros, většina tratě asfalt jako v Chlumu, tak jsem jel na Hejtmana. V Chlumu u Třeboně jsem běžel už poosmé, počasí krásný. Den před Hejtmanem jsem si dal volno, abych byl 100% připravený a věřil jsem, že dokážu čas na desítce stlačit někam kolem 37:30.

Rozběhnutý volně, první kilometry jsem cítil obrovskou rezervu, neběžel jsem naplno a přesto jsem se v pohodě držel skupiny asi 5 lidí přede mnou, pár lidí jsem pak i předbíhal. Tempo kolem 3:50/km. Po 3. km jsem si říkal, tak teď zaberu, dám do toho 100% úsilí a máknu. Měl jsem docela ztrátu i na lidi, které běžně ani nevidám před sebou. Ale nešlo to, vůbec jsem se nedokázal dostat do obvyklého tempa, nešlo mi roztočit nohy, nebyla síla, energie, ztuhlý kyčle, stehna, záda, všechno naprd. Měl jsem si dát od Honzy Gregora ten hroznový cukr, co mi nabízel před závodem, zkusím příště :-). Chtělo to nějaký nakopávač. Místo zrychlení jsem začal zpomalovat, nedokázal jsem držet ani půlmaratonské tempo, který jsem držel v Řečici 12 kilometrů, prostě mi to vůbec nesedlo.

Moje tempo letos: 3:40-3:51-3:47-4:00-3:58-4:06-4:02-3:59-4:05-4:09.
Moje tempo předloni: 3:28-3:41-3:39-3:51-3:42-3:48-3:49-3:49-3:51-3:40.

Nakonec jsem zaběhnul čas o 2 minuty horší, než jsem očekával. Předbíhalo pak spousta lidí a já byl marnej.

Moje výsledky na Hejtmanu

2014 čas 41:06
2015 čas 38:01 10. místo
2016 čas 37:14 11. místo
2017 čas 37:27 10. místo (certifikovaná trať 10 km)
2018 čas 37:23 12. místo (certifikovaná trať 10 km)
2019 čas 37:12 8. místo (certifikovaná trať 10 km)
2020 čas 37:59 8. místo
2021 neběžel jsem
2022 čas 39:35, 20. místo

ne 9.10. ráno jsem se vážil a 78,2 kg, cože ? o 3 kila míň než před 2 měsíci ? co se děje, asi den po závodě nejsem zavodněnej a to jsem měl včera 2 piva, celej tejden chlastám burčák a víno 🙂
klus 11 km 5:15/km, otužování dnes 2 min., včera nic

Celkem 5x běh 60 km, 1x plavání 1x posilování
Celkem za týden 6 hod.aktivit

3.TÝDEN

Další podzimní týden. Spousta akcí v okolí a já bych si rád zaběhnul něco pořádnýho, nějak mě ty krátké závody nebaví. Láká mě Třeboňský maraton v sobotu, jenže nemám natrénováno a navíc jsem takovej ztuhlej, potřeboval bych to už konečně rozhejbat.

Mám jakoby zatuhlou levou půlku zadku, nebo spíše stehna vzadu a zboku, už to cítím skoro 3 týdny, běhat se s tím dá, ale omezuje mě to hodně, hlavně při závodech, měl jsem to stejně takhle loni srpen-září, odběhal jsem s tím i půlmaratony a pak se to samo nějak srovnalo, tak doufám, že to bude brzo ok, cítím to i při chůzi.

po 10.10. plavání 20 min. s klukama, 8x50m (v tom 3x50m závod) + tobogán + pára + vířivka + pikador + malinovka
Pokaždé přidáváme 1 bazén, začali jsme 6.září, teď to bylo potřetí.
út 11.10. běh na Kleť 11 km (+480m) 6:48/km + 1 minuta otužování v rybníce
st 12.10. posilování 23 min. + klus 4.5km 5:35/km …dneska jsem to nějak nestíhal, až potmě jen krátce
čt 13.10. klus 7km 5:50/km, v tom ABC + rovinky, levá noha pořád není 100%, mažu konopnou mastí + foam roller a méně běhám, snad to zabere rychle, jinak studená sprcha dnes 2 minuty, to včera jen půl minuty, to jsem byl zmrzlej ještě z toho rybníka v úterý 🙂
pá 14.10. klus 8 km 5:24/km, otužování 2 min.
so 15.10. R2km, 1.závod 5km(+150m) 4:27/km, 2.závod 5km(+150m) 4:24/km, V2km

Běh kolem Ameriky 15.10.2022 – 3. a 3.místo

Lesního běhu v Písku jsem se zúčastnil poosmé. 7x jsem běžel hlavní závod na 5 kol (8,1km), letos poprvé jsem zkusil kratší běh na 3 kola 4.9km a to hned dvakrát. V 11:35 startoval běh mílařů a ve 12:00 hlavní běh. Počasí dobrý, jen trochu pršelo.

V prvním běhu „mílaři“ nás běželo jen 5 lidí. Vyhrál Pavel Brlica před Jakubem Budilem, já jsem doběhnul třetí, takže to byla paráda a moc jsem si to užil.

Za 15 minut startoval druhý běh. Druhý běh byla konkurence větší, běželo nás asi 30 lidí, v mojí kategorii nevím. S pocitem, že už mám bednu v kapse, to se mi běželo dobře. Z mojí kategorie 40-49 let jsem viděl před sebou Ondru Hulače a ještě jednoho, kterýho jsem neznal. Loni prý vyhrál. Vyhrál to i letos. Já musel tvrdě bojovat o třetí místo s Honzou Kovářem, to byla super bitva. Asi čtyřikrát jsem se před něho snažil vecpat a povedlo se mi to až v posledním kole v posledním stoupání.

Opět nechyběl herec Pavel Nový, tradiční moderátor závodu. Vyhrál jsem dva šeky 200 Kč a medaile. Spravil jsem si chuť po nepovedeném Hejtmanu, běželo se mi dobře. A hlavně moje bolavá levá noha, asi tříslo, vydrželo. Tak snad budu moct začít znovu trénovat naplno a forma se vrátí.

Výsledky 2022

Fotografie a článek jcted.cz

Celkem 6x běh 53 km, 1x plavání, 2x posilování
Celkem za týden 7 hod. aktivit

Tohle byl regenerační týden, hodně jsem v týdnu zvolnil běhání kvůli bolavé noze, naštěstí o víkendu už to bylo dobrý a jsem 100% fit. V sobotu jsem si moc přál běžet Třeboňský maraton a jsem zklamaný, že to zase nevyšlo 🙁 Jen zase čumím na sockách, jak si všichni zaběhli supr časy a já nic. Písek byl dobrý, ale už jsem to běžel po osmé.

4.TÝDEN

Nemám motivaci, žádný cíl.

po 17.10. posilování 16 min. + plavání 26 min. + reg.pára, vířivka + stud.sprcha
út 18.10. dlouhý běh 30 km 4:54/km …v den 42. narozenin mě napadlo dát bez přípravy běh 42 km.

Narozeninový dlouhý běh

Na polovinu října bylo nezvykle krásné slunečné počasí, teplota kolem 20°C. Ideální na dlouhý běh. Tak jsem zkusil běžet z domova po stezce přes Hlubokou směr Purkarec. Vzal jsem si camelbak s vodou, banán a pro jistotu i gel. Vyrazil jsem v 15 hodin po práci, normální pracovní úterý. Běžel jsem sám, volným tempem, namotivován, že to dám. Do Purkarce to mám přesně 21 km, takže se nabízelo běžet tam a zpět.

No, nějak jsem to nezvládnul. Raději jsem to otočil po 15 km s tím, že dám aspoň 30 km a když budou síly, tak těch zbylých 12 km namotám někde kolem baráku. Po otočce jsem si dal banán, protože mi začaly docházet síly. Už na 18. km první krize, na 22.km druhá krize a po 27 km třetí krize a tu už jsem nepřekonal a na chvilku jsem zastavil. Sotva jsem se dobelhal pak domu a konec. Celkem jsem uběhnul teda jen 30 km. Průměrný tempo 4:54/km dobrý.

Pozitivní věc – nebolely mě záda, jako v předchozích dlouhých bězích. Negativní – bolely mě nohy, příště zkusím koupit boty s větším tlumením, než má Salming Speed. A hodně jsem se potil, to se dá taky vyřešit, že budu běhat v zimě 🙂

st 19.10. posilování 15 min. + klus 6km 5:49/km
čt 20.10. VOLNO, zase rýmička
pá 21.10. VOLNO
so 22.10. posilování 20 min. + klus 8km 5:58/km
ne 23.10. klus 6km 5:49/km

Celkem 4x běh 50km, 1x plavání, 3x posilování
Celkem za týden 6 hod.aktivit

Týden špatný, začalo to dobře, v úterý jsem dal pěkných 30km, ve středu ještě klus, ale čtvrtek a pátek jsem raději běhat nešel, protože jsem zase pocítil příznaky nachlazení a nechtěl jsem riskovat. Nějak mi to otužování nefunguje, spíše naopak mě to ničí. Za celý týden jsem něodběhal žádný tempo, navíc klusání jen 50 km, takže vracející se forma bude opět ztracena 🙁 Jako, musím říct, že mě to pěkně sere, slušně řečeno.

Za celý cyklus 4 týdnů v součtu také bída, sice 4 závody, výsledky velký špatný. Jako radost z toho nemám.