1.TÝDEN – 6x běh 84 km, 2x badminton, 1x plavání, 1x TRX
2.TÝDEN – 6x běh 81 km, 1x plavání, 2x TRX
3.TÝDEN – 5x běh 66 km, 1x chůze 23 km, 1x plavání, 1xbadminton, 1xTRX
4.TÝDEN – 5x běh 55 km, 1x badminton, 1x plavání
Podzimní sezóna je tady, nejlepší období pro zaběhnutí osobních rekordů.
Termínovka
2.10. Avon běh České Budějovice 5 km
2.10. Night-Run České Budějovice 10 km
23.10. 1/2maraton České Budějovice 21 km
1.TÝDEN
V sobotu závody, jinak makám naplno.
po 27.9. plavání 25 min. + badminton 90 min. (prohra 2:4 s Vítkem) + klus 10 km 5:39/km …dnes dovolená, takže skoro 3 hodiny aktivit, v únavě po badmintonu běžet desítku, tak to byl perfekt trénink na sobotní dvojboj
út 28.9. dlouhý běh 26 km 5:34/km, strašný, po chlebíčkách, pivu a ochutnávce ořechovky v Ločenicích mi bylo dvě hodiny na blití, od 5.km začaly navíc stávkovat nohy, takže jsem asi 6x zastavoval, na 15.km mi došla voda, takže jsem pak trpěl, až na 23.km jsem u Maláku kupoval půllitrovku pepsiny za 40 korun, to mě zachránilo před úhynem.. PS: dnes byl státní svátek, jinak bych v úterý těžko mohl takovou prasárnu páchat, čas běhu 2:24, když započtu přestávky, mohlo to být hodně přes 3 hodiny poutní cesty k domovu
st 29.9. VOLNO + TRX 20 min.
čt 30.9. fartlek 14.5km 5:30/km, takový delší klus a v tom 9x100m, nohy docela dobrý
Za měsíc září 2021 jsem přidal kilometráž 270 km běh + 94 km kolo. Podobná čísla jako za srpen, akorát ve větší kvalitě, v závodním tempu jsem odběhal celkem 50 km (3 závody), což je super. Navíc jsem v září trhnul rekord v tělocvičně (badminton+TRX), přes 5 hodin. No, uvidíme, forma v říjnu by mohla být dobrá 😀
pá 1.10. klus 8 km 6:05/km + 4×100 jen krátké proběhnutí po trati závodu
so 2.10. R 2 km, závod 5 km 3:43/km, V 1 km, pauza 40 min., závod 10 km 4:00/km, V 1.5 km
Avon běh 5km 4.místo + Night Run České Budějovice 10km 9. místo
Stejně jako loni jsem odběhnul oba dospělácké závody. Nejdříve v 18:30 Avon běh okruh 5 km a v 19:30 Night-Run běh na dva okruhy 10 km.
První kilák jsme napálil za 3:29 a držel jsem se těsně za skupinkou tří běžců na čtvrtém místě. V dalším průběhu závodu se mi ta trojka trochu vzdalovala a já jsem nedokázal s nima držet krok. Za mnou nebyl nikdo a tak jsem jen čekal, jestli někdo z nich nevytuhne, až na posledním pátém kilometru jsem se trochu přibližoval třetímu (podle výsledků Filip Toul), ale měl dostatečný náskok a tak jsem doběhnul celkově čtvrtý. Vyhrál Tomáš Brzobohatý za 17:46, já měl čas 18:32. Hned v cíli jsem měl podezření, že jeden z běžců přede mnou by mohl být starší ročník, ten (Petr Sochor) mi to potvrdil, že mu letos bylo 40, takže druhý místo v kategorii M40+.
Loni jsem vyhrál, ale druhý místo také dobrý, bednu jsem měl jistou.
Loni čas 18:47, letos 18:32. Tedy o 15 vteřin rychleji, zlepšení !!!
Po doběhu jsem rychle sehnal vodu, vyklusal jsem si jeden kiláček na náměstí, zjistil jsem si na počítači umístění, tušil jsme po vyzvednul jsem si věci v úschovně, přehodil jsem čipy, čísla, dal jsem si kousek energetické tyčky, salt caps a šel jsem si na 5 minut sednout. Deset minut před startem jsem zase odevzdal věci do úschovny a šel jsem se prodrat dopředu na start. Konkurence na desítce byla tradičně silnější než na pětce, viděl jsem tam Davida Vaše, tak si říkám, že ten si to pohlídá. No nepohlídal, skončil druhý za vítězem Dominik Chlupáč čas 34:01, David měl 34:04. Já jsem začal volněji a prodíral jsem se pořadím postupně, až do pátého kilometru jsem měl koho předbíhat, ale pak už až do cíle jsem trpěl sám, přede mnou nikdo, Honza Ludvík běžel tak 200 metrů přede mnou a za mnou ten poslední, kterého jsme předbíhal Martin Zeman. Od 7.km už mi tuhly nohy, do té doby to bylo v pohodě. Poslední tři kilometry už jsem sotva držel tempo kolem 4:00/km, říkal jsem si, že není o co bojovat, měl jsem náskok a vůbec jsem netušil, na jakém místě běžím. Doběh do cíle na náměstí byl za velkého povzbuzování diváků, atmosféra byla jako vždy super. Hned při průběhu cílovou branou moderátor hlásil, že bohužel dobíhám na čtvrtém místě, doufal jsem, že jsem do třetího, nonic.
Loni čtvrté místo, letos také čtvrté místo.
Loni čas 39:16, letos 39:20. Tedy o 4 vteřiny pomalejší než loni.
Po doběhu druhé závodu jsem vyzvednul věci a šel klusem domu, bohužel jsem se zakecal a doma sprcha, převlíknout a na kole rychle zpátky na vyhlašování, to jsem bohužel nestihnul. Nonic, ale poprosil jsem pořadatele a cenu jsem dostal. Nebudu mít fotku z bedny. Jsem trochu smolař, v Kaplici mě vyhlásí špatně a teď to zmeškám úplně 🙂
ne 3.10. badminton 1 hod. prohra 2:4 s Vítkem + klus 6 km 5:38/km
Celkem 6x běh 84 km, 2x badminton, 1x plavání, 1x TRX
Celkem za týden 11 hod. aktivit
Tréninkově hodně povedený týden, stihnul jsem toho hodně naběhat, z 84 km bylo 15 km v závodním tempu a k tomu doplňkové sporty (2,5 hodiny badmintonu). Příprava na půlmaraton (za 3 týdny) se celkem daří. Už si ani nepamatuju, kdy naposled jsem šel běhat s čerstvýma lehkýma nohama. Oba závody jsem šel z plného tréninku bez odpočinku, tak ty výkony beru s rezervou. Musím taky odpočinout, teď už toho moc natrénovat nestihnu.
2.TÝDEN
O víkendu nebudu mít na závody čas, takže půjdu aspoň nějaký tempový běh buď ve čtvrtek nebo v pátek. Jinak cílem tréninku bude půlmaraton 23. října.
po 4.10. TRX 20 min. + plavání 30 min.
út 5.10. klus 16 km 5:31/km, Včelná 10 km s Kubou + 5 km svižněji cca 4:50/km, běželo se mi neskutečně lehce
st 6.10. R 2 km, 4×100, rychl.intervaly na dráze 3x5x200 Mk200 P4, V 2 km, po delší době jsem šel na ovál, dvoustovky stupňovaně 39-36, to je dost dobrý, jinak se mi opět jako včera běželo velmi dobře
čt 7.10. klus 13 km 6:08/km, Včelná s Kubou
pá 8.10. R 2km, 4×100, temp.intervaly 3-3-2-2 Mk 500, V 5 km, únava už před tréninkem, nohy tužší, chtěl jsem jít tempový běh 10-12 km, jenže únava a bolest nohou mě donutila si to rozdělit na části s meziklusem, tempo 3:59-3:51-3:55-3:55 hodně na morál, taková simulace posledních kilometrů půlmaratonu, bude se to hodit, k tomu dlouhý výklus, celkem 19 km dlouhý trénink 😀
so 9.10. klus 6.5 km 5:39/km, udělal jsem si čas až na večer a k tomu únava, takže jen hodně krátký klusík
ne 10.10. klus 15 km 5:46/km, Včelná s Kubou, tento týden potřetí společný běh, chtěl jsem dát delší běh cca 23 km, ale nakumulovaná únava už je celkem dost nepříjemná, tak jsem rád aspoň za těch 15 km, díky Kubovi Malíků, hodně mi tento týden pomohl odběhat.
+ TRX 16 min.
Celkem 6x běh 81 km, 1x plavání, 2x TRX
3.TÝDEN
Pokud bude v sobotu čas, tak bych vyrazil do Písku na závody. Jinak bych chtěl tento týden zařadit tempový běh 14 km 4:16/km a rychl.intervaly na dráze 2x(5×800 P2) P4 3:23-3:20/km
po 11.10. plavání 22 min.
út 12.10. badminton 1 hod. prohra s Vítkem 2:4 + R2km, 4×100, tempový běh 12km 4:10/km, V1km …chtěl jsem dát 14km, ale zkráceno, protože začalo hodně pršet, s tím jsrm nepočítal a nechtěl jsem promoknout a také jsem byl trochu unavený po badmintonu (pauza hodina a půl před během)
st 13.10. klus 9 km 5:47/km
čt 14.10. R3km, ABCm 4×100, kopečky 3x3x400, V3.5km měl jsem v plánu jít na dráhu, jenže jsem musel ject na Včelnou, takže místo osmistovek vybíhané kopečky, sklon cca 8%, vůbec mě to nebavilo
pá 15.10. klus 9 km 5:30/km
so 16.10. pochoďák 23 km 5:13 hod., s manželkou, narozeninový výlet
ne 17.10. R2km, ABC, 4×100, 5x2km Mk 500, V4km …tempa 3:48-3:46-3:45-3:45-3:44, celkem 19 km, hodně kvalitní trénink, forma je dobrá, o 5sekund rychlejší tempo, než chci v sobotu běžet půlmaraton
+ TRX 16 min.
Celkem 5x běh 66 km, 1x chůze 23 km, 1x plavání, 1xbadminton, 1xTRX
Celkem za týden 12,5 hod. aktivit
4.TÝDEN
V minulých týdnech jsem kvalitně potrénoval, tak už chci zase závodit. Ve středu bych dal tempo 4 km 3:50/km P4 + 3x1km 3:35/km P3.
po 18.10. badminton 1hod. prohra 0:4 s Vítkem + klus 6 km 5:44/km
út 19.10. klus 8 km 5:58/km s Kubou
st 20.10. VOLNO …cítil jsem se strašně unavený, raději jsem dal pauzu
čt 21.10. klus 9 km, v tom rychl. intervaly 5×250 Mk250 (3:50-3:39-3:42-3:16-3:11/km) …jen kratičká rychlostní vložka, trochu problém bolavější záda (asi chybí pondělí vynechané plavání a vířivka, pára…), ale jinak super nohy
pá 22.10. klus 5 km 5:49/km
so 23.10. kolo 2 km, dm rodinný běh 3 km s Jindrou čas 25:55, 2 km kolo, R1.5km, půlmaraton 1:22:33, V 1.5 km
dm rodinný běh České Budějovice 23.10.2021
Letos netradičně v říjnu, jinak červnová akce. Ještě před půlmaratonem jsem zvládnul s dětma vyrazit na rodinný běh, dokonce jsem to celý absolvoval, čas 25:55 s Jindrou. Atmosféra super, počasí dobrý, asi 9° teplota. Jindra tam měl kámoše, tak jsme chvílema s nima kecali, popoběhli a pohyb na vzduchu super, v cíli medaile na krk, pak jsme zašli na pikador a kofolu do bufetu na plavárně, trochu se ohřát a pak rychle zpátky domu, převlíknout a zase na start půlmaratonu na náměstí. To už jsem měl v nohách 4.5 km běhu a 4 km na kole.
1/2 maraton České Budějovice 23.10.2021 – 39. místo čas 1:22:33
Akce, na kterou jsem tak nějak cílil trénink v posledních týdnech s plánem vylepšit si osobní rekord na půlmaratonské trati. Ani nevím, jaký čas vlastně mohu považovat za rekord, asi ten čas 1:22:01 z oficiálně měřené tratě tenkrát v Praze v roce 2019 (pon. ve výsledcích mám úplně jiný čas, oni tam tam tenkrát dost pomotali…) No plán jsem teda měl běžet na cílové tempo 3:51/km a čas pod 1:22.
Týden před závodem jsem byl dost na nervy v práci, musel jsem něco řešit doma po večerech u PC a z toho mě pak bolela záda, takže jsem neměl ani náladu chodit běhat a vyladění nebylo ideální. Na druhou stranu jsem byl aspoň odpočatý a měl jsem lehký nohy.
Startovalo se ve 13:00. Takže k obědu jsem si dal jen energetickou tyčinku, ráno k snídani ovesnou kaši. Jak už jsem psal, v nohách už jsem měl kilometry z rodinného běhu 3 km v tempu 7:28/km, ten startoval v 11:00. To taky nebylo ideální, ale furt dobrý. Běžel jsem na start z domova, mám to 1.5 km, takže jsem nepotřeboval ani úschovnu. Počasí bylo luxusní, teplota na běh ideálních 10°, trochu foukalo, ale pořád dobrý. Na poslední chvíli jsem sundaval spodní vrstvu oblečení s dlouhým rukávem a nechal jsem si to schované za plotem společně s čelenkou a rukavicema, bylo fakt teplo, to byl skvělý tah, jinak bych si uvařil !
Od startu jsem se chytil ve velké skupině namotané kolem nejlepší ženy Hany Homolkové a jejího vodiče Pavla Štěpáníka. Byl jsem tam pěkně schovaný spolu s dalšíma asi 10 lidma. Tempo skupiny bylo kolem 3:45/km, věděl jsem, že oni běží na čas kolem 1:18, na mě moc rychlé, ale chtěl jsem s nima vydržet co nejdéle to půjde. Byl jsem tam, kde jsem si vysnil, že budu. Před měsícem na půlmaratonu v Ústí jsem tuhle skupinku viděl z dálky, byly tam minimálně tři lidí jako teď v ČB a já tam byl, skvělý. Vydržel jsem s nima skoro 5 km (mezičas na 5 km 18:53, tempo 3:46/km) a pak už jsem raději zvolnil, měl jsem to skvěle rozběhnuté.
Další kilometry přes centrum města jsem držel tempo kolem 3:49/km až do 8. km, pak se vyběhlo z Rudolfovské třídy na Nádražní ven z centra a začal dlouhý nudný úsek po silnicích. Moje tempo začalo trochu uvadat, běžel jsem sám, skupina žádná v dohledu, začalo to bolet, ale pořád dobrý. Mezičas na 10 km super 38:19 (tempo 3:49/km) a to jsem se před tím přibrzdil na občerstvovačce jontový nápoj + voda. Měl jsem to v půlce závodu rozběhnuté na čas pod 1:20. Pořád bomba. Pak začal ten nejpomalejší úsek 11.-15.km, vracečka zpátky po zanádražce a pak třída generála Píky, to jsem chtěl jen přežít a těšil jsem se zpátky do centra. Ztratil jsem tam více času, než jsem očekával, vůbec mě to tam nebavilo, moje tempo kleslo až ke 4:05/km a bál jsem se kopnout do sebe gel, protože mi bylo trochu na blití. Na 17.km zpátky na Rudolfovské směr do centra už jsem fakt potřeboval doplnit energii, tak jsem to risknul, vytáhnul jsem gel z kapsy, cucnul a malinko zapil.
Na 18,5 kilometru byla otočka na Pražské, za otočkou kousek od domova od Igy centra až do cíle se mi vrátila energie a dokázal jsem se dostat zpátky do tempa z úvodu závodu. 20. km ještě pomalejší za 3:59, ale 21.km už za 3:47 a posledních 250 metrů v tempu pod 3:40/km. Ten závěr se mi povedl, škoda jen toho zpomalení na 12.-19.km, na rekord mi to nevyšlo o 33 vteřin. I tak to je asi můj druhý nejrychlejší oficiální půlmaraton. Čipový čas 1:22:33, tempo 3:54/km.
Jo a díky všem za fandění na trati, to bylo úžasný.
Výsledky půlmaraton ČB 23.10.2021
ne 24.10. plavání 30 min.
Celkem 5x běh 55 km, 1x badminton, 1x plavání
Celkem za týden 6 hod. aktivit
