Tréninky a závody 28.9.2020 – 25.10.2020

1.TÝDEN – 6x běh 67 km, 1x posilování
2.TÝDEN – 6x běh 81 km, 1x posilování
3.TÝDEN – 6x běh 80 km, 2x posilování
4.TÝDEN – 6x běh 89 km, 2x posilování

1.TÝDEN

Změna plánu, v sobotu mám v plánu běžet Avon běh 5 km a následně Night Run České Budějovice 10 km. Původně plánovaný Běh kolem Hluboké vynechám. Bude to takový dvojboj. Nejdříve obhajoba vítězství z loňska v 18:30 na pětce a následně desítečka v 19:30. Uplatnil jsem slevu na startovné od pojišťovny ZPMV 211 sto korun (startovné na NR mě stálo 400 Kč, jinak stojí 500 Kč) a po zaplacení NR jsem dostal emailem kód na slevu na Avon běh (startovné Avon běh mě stálo 100 Kč, jinak stojí 500 Kč). Takže dohromady dvojzávod za 500 Kč v hodnotě 1000 Kč a dvě šance něco vyhrát. To není špatná cena. I když původně mě výše startovného odrazovala, stejně jako loni, ale nakonec pak podlehnu, protože ten zážitek nočního závodu v našem městě za ty prachy prostě stojí. Loni jsem vyhrál parádní brýle Kilpi a ve startovním balíčku bývají taky hodnotné věci, třeba funkční tunel, výživa Nutrend apod.

po 28.9. klus 12 km 5:14/km TF 132 + posilování 21 min.
út 29.9. VOLNO
st 30.9. R 2 km, 4×100, dráha 10×200 P1, 3×100, V 2 km
dvoustovky: 39-38-37-36-36-37-36-36-36, stovky: 18-18-18
Vyladění na sobotní závody se povedlo, tempo 3:00/km. Podle zkušeností před pětkou na letišti jsem šel dvoustovky o den dříve a dal jsem o tři více, navíc jsem to nehrotil na max. Natrénováno mám dost. Takže cíl pro sobotu bude překonat čas 18:12 nebo aspoň loňský čas 18:51 z Avon běhu.
čt 1.10. klus 12 km 5:31/km TF 131
pá 2.10. klus 7 km + 4×100 5:20/km TF 127
so 3.10. R 2 km, 1. závod 5 km 3:44/km TF 174, pauza 40 minut, 2. závod 10 km 3:57/km TF 172, V 1.5 km

Avon běh 2. místo (1.místo M40) + Night Run České Budějovice 7.místo (4.místo M40) 3.10.2020

Na dnešek jsem si vymyslel dvojitou výzvu. Taková superkombinace jako mají např. lyžaři slalom a sjezd, nebo jako mají bikeři shortrack a vytrvalostní závod 🙂 V 18:30 startoval Avon běh, já vybíhal z druhé vlny v 18:31. Držel jsem se od startu Miloše Lišky a na druhém kilometru jsem šel do čele, předběhnul jsem všech 50 běžců z první vlny a doběhnul jsem jako první do cíle v čase 18:47. V tu chvíli jsem nevěděl, jestli jsem vyhrál, protože dobíhali běžci z dalších asi 6 startovních vln. Užil jsem si chvilku slávy jako loni, tentokrát bez rozhovoru do ČT. No, po pár minutách se přiřítil do cíle Pavel Štěpaník (AK Škoda Plzeň), tak mi bylo jasné, že bude určitě lepší. Dal jsem rychlé občerstvení v cíli, pokecat s doběhnuvšíma a pak rychle do stanu pro věci, převlíknout, přečipovat, střelit tam Salt Caps, hroznový cukr, napít a za 40 minut druhý závod. Zkontroloval jsem výsledky na časomíře a šel jsem v klidu na start s tím, že už mám jisté vítězství v M40 na pětce.

Night Run desítka se běží stejná trať jako v Avon běhu, akorát dvakrát a v úplné tmě se zapnutou čelovkou. Opět jsem startoval z druhé vlny, tentokrát semnou na čele nebyl nikdo známý, tak jsem to nijak nehrotil. Opět předbíhání od modrého mostu skoro celý první okruh, nic hroznýho. První kolo za 20:01 jsem si říkal, že to dám celé pod 40 minut. Dokonce se mi dařilo stupňovat tempo, na 6. km u hvězdárny mě předbíhal Pavel Štěpaník (taky běžel oba závody) a ptal se, kolik je před náma ještě lidí, povídám mu že 3 podle toho, co jsem zaslechnul od diváků, že běžím na 4. místě a snažil jsem se s ním chvíli držet, výsledkem bylo pěkných 3:48 na 6. km a to mě nakoplo. Atmosféra byla super, lidi fandili podél trati, nejvíce samozřejmě v centru, ve Stromovce nebyl nikdo, tma jako v pytli a běžel jsem sám. Krásný zážitek vbíhat zpátky přes lávku směrem k náměstí, poslední tři kilometry jsem si užíval a běželo se mi krásně. Výsledný čas 39:16 mě hodně potěšil, bál jsem se toho, co semnou ten „shorttrack“ udělá, jsem si představoval, jak budu umírat v bolestech ve druhém okruhu a nic takového. Asi zafungovalo skvěle doplnění minerálů a vitamínů. A mám naběháno hodně do objemů, tak to bylo znát. V mojí kategorii byl po mém doběhu už Beníček, po chvíli doběhnul Luboš Rákosník a já spadnul na třetí místo. No pak asi z 6.vlny dobíhal ještě Petr Šafránek a ten mě vyšoupnul z pódia.

Ve 20:45 začalo vyhlašování hromady závodů a kategorií. Já si stoupnul na 1. místo, dostal jsem krásné ceny a hurá doma. Čekal jsem, že se budu kroutit v křečích a že se z toho minimálně pobliju, ale nic nepřišlo, úplně v pohodě. To mě potěšilo. Doufám, že mě tahle kombinace výkonnostně posune a že budu mít šanci příští sobotu běžet mojí oblíbenou desítku kolem Hejtmanu na osobák.

Budu doufat, že nás ten píčus plukovník nezařízne. Chápu to nutné mytí rukou, desinfekci, rozestupy, zakrývání úst, já to dodržuji, nosím roušku, mám nainstalovanou eroušku, kdyby to dělali všichni, tak jsme v pohodě. A na druhou stranu taky chápu, že to málokdo to bude dodržovat, když jim to nařizujou takový čuráci a kokoti, co to navíc každý den mění a sami se nedokážou dohodnout, co bude platit. Když jsem šel domu, tak všude narvaný hospody, bary a diskotéky lidma, všichni na nějaké bezpečnostní nařízení serou.

Výsledky Avon běh 5 km
Výsledky Night Run 10 km

ne 4.10. klus 9 km 5:36/km TF 127

Celkem 6x běh 67 km, 1x posilování
Celkem 6 hod. aktivit

2.TÝDEN

Tak v sobotu snad Běh kolem Hejtmanu, sice to bude asi bez šatny a bez jídla a intervalově jako Night Run, ale pořadatelé TJ Jiskra to nevzdali, startovné zaplaceno, makáme dál. V pondělí dám volno, v úterý nebo středu nějaké intervaly.

po 5.10. VOLNO
út 6.10. klus 15 km 5:57/km
st 7.10. R 3 km, 6×100, tempový běh 14 km 4:12/km, V 3 km VO2MAX 60
Trochu jsem upravil tréninky směrem k maratonskému tréninku 🙂 Jelikož situace (bohužel) nezadržitelně směřuje k lockdownu jako na jaře, tak asi nemá smysl ladit a šetřit se na sobotu a další závody 🙁 Za chvíli budeme zase zavřený doma. Chtěl bych budovat vytrvalost dlouhodobě a třeba tam švihnout něco delšího.
čt 8.10. klus 8 km 5:34/km, a už je to tady, další lockdown, já mám po běžeckých akcích, děti přišli o judo a badminton, je mi z toho na blití 🙁
pá 9.10. klus 6 km 6:09/km
so 10.10. R 2km, závod 10 km 3:50/km TF 173, V 2 km

Běh kolem Hejtmanu 10.10.2020 – čas 38:17 (oficiálně 37:59) 8. místo

Do Chlumu u Třeboně jsem dorazil posedmé v řadě, od roku 2014 se účastním pravidelně. Letošní ročník byl jiný, nesmělo se shromažďovat, musel se dodržovat rozestupy při prezentaci, nosit roušku v areálu TJ Jiskra, kde se na stadionu startovalo i končilo. Zavřené byly sprchy, šatny, občerstvení, dětské závody byly zrušené úplně, mohlo se běžet jen hlavní závod na 10 km. Po doběhu všichni měli přikázáno co nejdříve vypadnout odsud a nezdržovat se v prostoru. Teda kromě vítězů, to se mě netýkalo.

Start byl podivný z čáry certifikované desítky, ale čas se začal měřit až po cca 100 metrech při průběhu bránou s čipovou časomírou, takže výsledky nejsou za 10 km, ale cca 9,9 ? Nevím, stejně jsem běžel blbě, tak mě případný špatně změřený osobní rekord nemusí trápit. Měl jsem natrénováno, cítil jsem formu, chtěl jsem zkusit zaběhnout čas po 37 minut. První kilometry se mi však nedařilo dostat se do potřebného tempa a na 4. km se mi navíc zaseknul kamen do boty a musel jsem zastavit na vyndání. Vzal jsem si nové boty s dírou pod patou, to by byla blbost, už v nich závodit nebudu. Ztráta pár vteřin mě ale nerozhodila. Pořád jsem doufal, že se mi to podaří roztočit a že začnu přidávat v druhé polovině závodu. Stačilo by držet se Josefa Bartyzala, tomu se zrychlit povedlo a tiše jsem záviděl. Asi byl znát ten středeční tempový běh 14 km, nohy tuhý a v hlavě jsem měl poslední dva ročníky, zejména ten poslední, kdy jsem běžel fakt na krev, totální dno, při vzpomínkách na tu loňskou bolest jsem se nedokázal znova přinutit jít hranu. Zaběhnul jsem o minutu horší čas než loni. Počasí bylo fajn, cca 15° slunečno.

Tak nevím, který čas si mám napsat do výsledků, asi ten oficiální 37:59. Neoficiálně podle startovní čáry přesných 10 km čas 38:17. Umístění v první desítce na Hejtmanu jako loni, obhájit 8. místo mě potěšilo. V kategorii 4. místo taky není špatné. Aspoň budou body do JBP.

Výsledky časomíry

Moje výsledky na Hejtmanu

2014 čas 41:06
2015 čas 38:01 10. místo
2016 čas 37:14 11. místo
2017 čas 37:27 10. místo (certifikovaná trať 10 km)
2018 čas 37:23 12. místo (certifikovaná trať 10 km)
2019 čas 37:12 8. místo (certifikovaná trať 10 km)
2020 čas 37:59 8. místo

Ještě srovnání výkonu s loňskem:
2019 VS 2020
čas 37:12 VS 38:17
průměrný ST 178 t/m VS 173 t/m
dynamika běhu 177 z/m VS 178 z/m
průměrná délka kroku 1.49m VS 1.43m
průměrná doba kontaktu se zemí 205 ms VS 211 ms

Když si srovnám ty hodnoty, tak mě prostě vychází, že jsem letos neběžel tak usilovně jako loni, nedával jsem tolik síly do odrazu = kratší délka kroku. Nic z toho nesvědčí o tom, že bych letos na ten čas 37:12 z loňska neměl natrénováno. Poslední dva kilometry jsem běžel dokonce rychleji než loni. Na úseku Staňkov-Chlum 2.15 km čas 8:14 min. VS 8:06 min rychlejší než loni. Myslím si, že formu mám srovnatelnou a že má smysl dál makat. Není třeba nic měnit, jsem v klidu.

ne 11.10. dlouhý běh Kleť 16.5km (+684m) 120 min. TF 123

Celkem 6x běh 81 km, 1x posilování
Celkem 8 hod. aktivit

Tréninkově velmi dobře poskládaný trénink s 81 km, z toho špatného času na desítce si vůbec nic nedělám, v hlavě mám

3.TÝDEN

V neděli oslavím 40. narozeniny a zrovna budou všude samé zákazy, tak si dám asi nějaký pěkný narozeninový běh a oslava bude na jaře.

po 12.10. VOLNO + posilování 15 min.
út 13.10. R 3 km, ABC, 6×100, dráha 1-5-1-3 P 2-3, V 1.5 km tempa: 3:53-4:06-3:44-3:53/km
st 14.10. klus 6 km 5:13/km TF 128 + hodně alkoholu :-)(
čt 15.10. R 2 km, ABC, 4×100, tempový běh 14 km 4:14/km, V 2 km VO2MAX 61 ..dneska jsem měl podle eRoušky údajně rizikové setkání s člověkem pozitivně testovaným na COVID-19
pá 16.10. klus 8.5 km 5:32/km TF 122 + posilování 20 min.
so 17.10. klus 11 km 5:03/km TF 130
ne 18.10. dlouhý běh Kleť 18 km (+671m) 6:07/km TF 134

Celkem 6x běh 80 km, 2x posilování
Celkem 7,5 hod. aktivit

4.TÝDEN

Závody nejsou v týdnu žádné, za virtuální výzvy a běhy se mi platit nechce, takže budu jen trénovat. Snad nebude zaveden zákaz vycházení jako v jiných zemích. Ta každý den měnící se nařízení mi přijdou úplně mimo a dost k ničemu, všude samé roušky a stejně se to šíří jak chce. Pracovat, učit děti, k tomu podnikání a kdyby mě do toho zakázali volně běhat, tak už zbývá jen tvrdý alkohol a mašle. Nic, mám pár svých pravidel, tj. doplňovat vitamín D, sportovat a nekoukat na zprávy.

po 19.10. VOLNO + posilování 15 min.
út 20.10. R 3 km, 6×100, dráha 4×1600 P2, V 1 km tempa: 3:49-3:48-3:43-3:46/km …chtěl jsem dát vytrvalostní trénink 5×1600 v lehčím tempu, ale po 4. úseku jsem musel na WC a pátý úsek jsem už pak nedal. Tak si přidám trochu ve čtvrtek no, i tak dobrý trénink.
st 21.10. klus 12 km 5:21/km TF 126 lidi skoro skáčou do škarpy když běžím, divná doba
čt 22.10. R 3 km, 4×100, tempový běh 14 km 4:11/km TF 157, V 3 km
pá 23.10. klus 10 km 5:08/km TF 129 + posilování 15 min. (10. den home office)
so 24.10. klus přes Kluka 16.5 km (+354m) 5:30/km TF 134, zkouška nové běžecké vesty RaidLight Responsiv 3
ne 25.10. dlouhý běh 18 km (+598m/-580m) 5:29/km TF 140, krásný běh v podzimní přírodě

Foto Garmin connect: Třísov -> Kleť – > Pod růžovým vrchem – > parkoviště pod Kletí – > Třísov

Celkem 6x běh 89 km, 2x posilování
Celkem 8 hod. aktivit

Mám za sebou již 12 dní home office a k tomu nejsou žádná lákadla v podobě běžeckých závodů. Ideální podmínky pro trénink.

Tři týdny po sobě vždy v neděli dávám dlouhý běh v kopcích a trénuju silovou vytrvalost, ve čtvrtek tempový běh na tempovou vytrvalost a v úterý delší úseky na VO2MAX a také trochu tempovou vytrvalost. K tomu před intervaly a tempovým během dávám 4-6 rovinek na udržení rychlosti. Myslím si, že to funguje a vytrvalost se zlepšuje. K tomu jsem dostal běžeckou vestu s hydratačním systémem, tak se nabízí v dalších týdnech prodloužit běhy.