1. TÝDEN 1x běh 4 km
2. TÝDEN 5x běh 38 km, 2x posilování, 1x hokej
3. TÝDEN 5x běh 49 km, 3x posilování, 1x hokej
4. TÝDEN 4x běh 32 km, 3x posilování (REGENERAČNÍ TÝDEN)
1. TÝDEN
pondělí až středa – dobírání ATB
čtvrtek – VOLNO
pátek – 32 minut cvičení doma na celý tělo (po 14 dnech bez sport. aktivity)
sobota – 15 minut cvičení doma, pocitově nicmoc, ale 11 hodin spánku bylo fajn 😉
neděle – lehký klus 4 km po 16 dnech neběhání. 14 dní v kuse jsem nedělal žádnou sportovní aktivitu. Pocitově dobrý, ale tep byl při běhu vysoký a dýchání bylo trochu těžší.
2. TÝDEN
Cílem pro tento týden bude dostat se zpátky k normálu. Tedy přiblížit se k tréninku v této podobě: 5x běh, 2x plavání, 2x posilování. Kilometráž v lednu (s ohledem na výpadek v tréninku) bych chtěl kolem 200 km. Maraton 24. ledna jsem už vzdal, to by bylo příliš riskantní. Přeju si zůstat zdravý a nezranit se.
pondělí – lehký klus 6 km
úterý – 40 min. posilování + strečink (ranní klidová TF 44)
středa – lehký běh 6 km
čtvrtek – lehký běh 10 km
pátek – posilování + strečink
sobota – fartlek 10 km
neděle – ráno hokej + odpoledne lehký běh 6 km
Podařilo se 5x vyběhnout + k tomu posilovat a navíc 1x doplňkový sport. Celkem za týden 6 hodin aktivity.
3. TÝDEN
pondělí – posilování + strečink
úterý – dlouhý běh 15 km. Chtěl jsem uběhnout alespoň 19 km, ale ještě nejsem v nejlepší kondici a první půlka bylo trápení, bylo mi divně, tak jsem to otočil o trochu dřív.
středa – lehký běh 8 km. Sice lehký běh, ale tempo bylo slušné, pocity dobré.
čtvrtek – posilování + strečink
pátek – intervaly 4×1 km (4:06-3:56-3:52-3:59) s meziklusem 500 m. Nebylo to úplně nadoraz, ale více bych jich už nezvládnul.
sobota – lehký běh 6 km
neděle – hokej + výklus 8 km
4. TÝDEN
V sobotu se chystám na 4 km závod do Mercury.
pondělí – posilování + strečink
úterý – tempový běh 10 km
středa – VOLNO
čtvrtek – lehký běh 7 km (chtěl jsem dát dlouhý běh, ale kvůli mírnému nachlazení jsem dal jen lehký klus)
pátek – posilování
sobota – závod
Open závod Mercury
Po pěti týdnech nezávodění konečně rychlé kilometry. Běželo se v garáži jednoho obchodního centra na 666 metrů dlouhém okruhu ve tvaru písmene E. Garáž klimatizovaná, normálně sloužící jako parkoviště. Původně jsem byl přihlášen na maratonskou vzdálenost, ale po výpadku v tréninku jsem zvolil jen open závod na 4 km. Účastnilo se ho pouhých 16 mužů. Díky slabší konkurenci jsem si doběhnul pro můj životní výsledek – 4. místo v čase 15:14.
neděle – lehký běh 11 km + posilování a strečink
Poslední tři týdny jsem běhal pravidelně, i když jsem se ještě šetřil. Počasí občas nebylo nejlepší a raději jsem trénink zkrátil. Často jsem běhal s tunelem přes ústa a nos, navlečenej, zpocenej. Už se těším na jaro.
