1.TÝDEN – 3x běh 49 km, 1x turistika, 2x kolo 53 km, 3x TRX
2.TÝDEN – 5x běh 64 km, 1x kolo, 1x badminton
3.TÝDEN – 6x běh 65 km, 1x TRX, 1x plavání
4.TÝDEN – 4x běh 52 km, 1x kolo, 1x plavání, 1x badminton, 1x TRX
1.TÝDEN
Na sobotu jsem si naplánoval výlet do Plasů (okres Plzeň-sever) na závod Barokomaraton, vybral jsem si trať půlmaraton s převýšením 400 m. Na startovce už je přes 200 lidí, na všech tratích dohromady přes 600 lidí, takže to bude velká akce 😀 Koukal jsem na tra a je tam stoupání na 3-4.km, pak na 6.km menší stoupání a potom ještě jedno na 15-16.km.
Plánované akce: 4.9. Baroko půlmaraton Plasy 21 km, 18.9. Kamenný Újezd 15 km, 2.10. Nigh Run ČB 10 km, 16.10. 7 pohoří Šumava 22 km
po 30.8. VOLNO + TRX 30 min.
út 31.8. běh na Kleť a zpět 11 km (+-485m), ostře nahoru z parkoviště na terasu za 18:35 (můj 2.nejrychlejší čas) + ostře 2x1km v seběhu
Za srpen 2021 jsem naběhal 273 km s nastoupáním 5545 metrů, August Run Climbing Challenge splněna na 277% 🙂
st 1.9. kolo 33 km + TRX 20 min.
čt 2.9. klus 13 km 5:44/km
pá 3.9. kolo 20 km
so 4.9. R 2 km, závod 21 km (+-400m) 4:18/km, V 1 km
Baroko půlmaraton Plasy 4.9.2021 – 7. místo čas 1:32:03
Tenhle závod jsem si našel až pár dní před startem, takže už za nejvyšší cenu startovného 600 Kč. K tomu cesta autem 165 km tam a zpátky, jel jsem sám. V půl šesté ráno odjezd z ČB, příjezd v 8:15 do města Plasy v okrese Plzeň-sever, cesta do Plzně z Budějc stojí pořád za hov..žádné dálnice, ale hezky popojíždět padesátkou přes milión obcí 🙂 Byl to již 14. ročník, zázemí v takovém již hodně „zestárlém“ areálu Velká louka, parkování na louce, hned mokro v botech, ještě že mám dvoje náhradní 🙂 Celé to místo jako takové historické, obrovský klášter nejde přehlídnout, hned vedle louky teče řeka Střela, kolem které se motá trať závodu. V 10 startoval maraton, v 10:20 půlmaraton a pak ještě desítka a 4.2 km, k tomu se od páteční noci běžel ultra závod na 100 km. Velká akce, kolem tisíce běžců a k tomu doprovod a děti, takže se to tam hemžilo na tý louce, atmosféra parádní.
Ve startovním poli jsem znal jen od vidění Petra Vaněčka (ten taky běžel Lipenský půlmaraton, který dokonce vyhrál). Neskutečný tempo v takovém zaváděcím 1.1 km dlouhém okruhu po louce nasadila skupina asi 9 běžců, já jsem za nima vlál v tempu 3:45/km na 10. místě, nechtěl jsem si odpálit nohy hned na startu. Na 2. km se probíhala startovní branou a pak už hurá do terénu. Na 3. km první prudké stoupání a to mě bavilo, dral jsem se dopředu, společně semnou ještě jeden běžec v oranžovém tílku, snažil jsem se s ním držet, postupně jsme získávali pozice. On mi teda utíkal (později jsem ho identifikoval jako vítěze mojí kategorie Milan Helus, teda asi to byl on). Na 5.km jsem byl asi tak na 8. místě, začali se nám tam motat maratonci na trati, trasa byla společná. Dokonce tam hrála nějaká kapela pro běžce v nějaké obci asi na 6.km, občerstvovačka trochu vody, spousta lidí vyšlo z baráku a povzbuzovalo nás, krásná atmosféra, k tomu parádní slunečné počasí a teplota kolem 24°C.
Asi na 7. km jsem předbíhal dalšího běžce a byl jsem asi na 7. místě. Pak už jsem běžel sám, přede mnou dva běžci s náskokem asi 200 metrů, takže jsem je viděl jen na dlouhých rovinách (kterých tam moc nebylo), musel jsem si hlídat značení, trať vedla nahoru dolu, hodně mi to připomínalo trasu Reuter Run v Boršově, běželo se mi fakt suprově, na 8. km jsem si poprvé dal trochu gelu, co jsem si vzal ssebou do kapsy. Na 11. km jsem se napil znovu jen vody a snažil jsem se přiblížit těm dvěma běžcům. Náskok se ale nezmenšoval, za mnou byl běžec v modrém triku asi 150 metrů za mnou, tak jsem si říkal, že aspoň toho udržet za sebou a budu spokojený. Na 18. km jsem si dal ještě na občerstvovačce joňták a to už bylo kolem řeky rovina až do cíle, přede mnou nikdo za mnou nikdo, jen všude na trati desítkáří, ultramaratonci a mraky lidí. Před cílem ještě oběh louky a hurá do cíle v čase 1:32:03. Tempo vychází 4:18/km.
Velká spokojenost s umístěním, navíc 3. místo v kategorii M49, takže jsem musel čekat dvě a půl hodiny na vyhlašování. Dal jsem si guláš za stravenku (na výběr byl ještě řízek) a pivo. Šel jsem si sednout před cílovou bránu a viděl jsem naživo dobíhat vítěze maratonu Radka Brunnera (má supr formu před Spartathlonem). Na vyhlášení jsem vyhrál krásnou skleněnou medaili a slevu 1000 Kč na boty. V 15 hod. odjezd, v 17:30 příjezd domu. Konec hlášení.
Jo vlastně není, hned večer mi vpadnul do oka Ještěd Skyrace 25.9.2021, půlmaraton s převýšením 1350 metrů :-))) Asi potřebuji mokrý hadr na hlavu. To už by vyžadovalo ubytování a support od rodiny, to mi asi bohužel neklapne, protože se nám do toho sere očkování kovidu u dětí a další akce….nic, běžeckých závodů je dost, je z čeho vybírat.
start pulmaratonu 
2.km, po oběhnutí okruhu 
vyhlášení půlmaratonu M49 
Fotky Baroko areal
Fotky Baroko start a cil
ne 5.9. pěší výlet 12 km na Šumavu + TRX 20 min.
Celkem 3x běh 49 km, 1x turistika, 2x kolo 53 km, 3x TRX
Celkem za týden 13 hod.aktivit
Dva dny po závodě a já na netu nevidím žádné fotky 🙁 A to jsem běžel poprvé v novém triku Kilpi. V neděli jsem sotva chodil, na běh to vůbec nebylo. Za celý týden jen 3 běhy, trochu jsem šetřil nohu, protože už 14 dní mě pobolívá asi kyčel nebo co to je.
2.TÝDEN
Tenhle týden bude bez závodění. Slunečné počasí mě láká využít ještě kolo k tréninku jako v minulém týdnu, dokud je venku hezky.
Zatím plánované akce:
18.9.2021 1/2 maraton Ústí nad Labem
2.10.2021 Night Run České Budějovice 10 km
23.10.2021 1/2 maraton České Budějovice
po 6.9. kolo 31 km, na pivo
út 7.9. klus 12 km
st 8.9. R 2km, ABC, 6×100, 4x(3×400 P1) P3, V 2 km, hodně tvrdý rychlostní trénink na dráze, okruhy: 1:23-1:21-1:20, 1:22-1:21-1:20, 1:21-1:20-1:20, 1:22-1:21-1:21
čt 9.9. klus 15 km 5:49/km, rval jsem to přes bolest nohou, zatnout zuby a „Vyděržaj, pioněr“ 🙂
pá 10.9. R 2 km, 3x2km@4:03, V 5 km, masakr na nohy, pokus o tempo, nedostal jsem se v tempu pod 4 min.
so 11.9. klus 11 km 6:10/km Strakonice (Vítkovo badm.turnaj), zatuhlá levá noha, jinak pěkná trať na Šibeniční vrch a kolem Otavy
ne 12.9. požární útok Třísov + badminton 60 min. s dětma
Masakr týden, rval jsem to přes bolest několik dní, udělal jsem si takové mini-soustředění před půlmaratonem v Ústí. Riskoval jsem zranění, běhat s bolavou nohou se nevyplácí, asi mě zachránila Koňská mast s CBD nebo možná jen fňukám zbytečně 🙂 V neděli jsem po několika letech zase musel na hasičskou soutěž, ten stres přes startem, abych to dalším 6 lidem z Leoš týmu nepokazil, to je hrůza, naštěstí vše vyšlo parádně a bylo to fajn.
Celkem 5x běh 64 km, 1x kolo, 1x badminton
Celkem 8,5 hod. aktivit
3.TÝDEN
V sobotu chci dát pokus o nějaký solidní čas na půlmaratonu, závod v Ústí je na rychlé časy ideální. Silničních 21 km jsem naposled běžel v listopadu 2019 (přes 2 roky) v Kardašově Řečici v čase 1:22:14, tj. tempo 3:56/km. Osobák mám ze stejné akce o rok dříve 1:21:13 tempo 3:51/km. Ze závodů seriálu Runczech mám nejlepší čas z Prahy 2019 čas 1:21:57 tempo 3:53/km.
po 13.9. běh na Kleť a zpět 8 km (+-400m), do sjezdovky chůze = nohy v prdeli
út 14.9. R 2km, 1x2km@3:50+3x(3×300 mk100) P2+3×100, V 2 km, v Krumlově při čekání na Vítka, propvé v nových botách Salming Speed 8 za 1699,-Kč na Alza.cz, nějaká akce, jinak stojí 2500 !!!
st 15.9. plavání 2×20 min., regenerace vířivka, tobogán 🙂
čt 16.9. klus 10 km 5:40/km, pořád pobolívá levá pánev nebo kyčel nebo co to je
pá 17.9. klus 5 km + pár rovinek, nohy trochu ztuhlý, ale jinak se cítím dobře a plný sil
so 18.9. R 2 km, závod 21 km 3:56/km, V 1 km
1/2 maraton Ústí nad Labem 18.9.2021 – 32. místo čas 1:22:54
Původně jsem v tento termín pokukoval po Ještěd SkyRace půlmaratonu v těžkých kopcích, jenže mě pořád pobolívá asi kyčel nebo co to je, mám nějakou zatuhlou nohu a navíc ta cesta do Liberce by byla náročná, neměl jsem jistotu, že semnou někdo pojede, protože začla škola a děti i manželka kašlou, k tomu rýma, bolest v krku, prostě klasika, ve školách kolují různé chřipky, virózy. Takže jsem hledal jiný závod, věděl jsem o Runczechu a koukal jsem na mapu, že do Ústí nad Labem se jede z ČB skoro celá cesta po dálnici cca 2:30 hod., že bych to zvládnul teoreticky odřídit i sám, tak jsem si v pondělí (5 dní před startem) zaplatil startovné 700 Kč a doufal jsem, že nepojedu sám. Nakonec se povedlo, vyrazili jsme všichni na výlet. Cesta dobrá, zaparkovali jsme v obchodním centru Fórum kousek od startu, vyzvednul jsem si číslo v domu kultury, chtěli po mně prokázat bezinfekčnost (jsem očkovaný, takže bez problémů), dali jsme si nějaký obídek (já měl bagetu), potom ještě polívku v Srdcovce na terase venku, birell, kafe a pak už hurá na start v 15:00 na Mírovém náměstí.
Počasí bylo ideální běžecké kolem 16°C, zataženo, nepršelo, velice příjemný podmínky, k tomu rychlá certifikovaná trať 21.1 km. Atmosféra parádní, na startu kolem tisíce běžců. Běžel jsem v nových Salming Speed 8. Startoval jsem z koridoru A, startovní branou jsem probíhal jen vteřinu po startovním výstřelu. Trasa byla rovinatá, jen mírná stoupání a klesání, držel jsem si tempo kolem 3:50/km (na čas 1:21:13, pokus o osobák). Prvních pár kilometrům jsem si hlídal, abych nepřepálil tempo, hodinky mě šly napřed, takže to bylo rozběhnuté pomaleji, než jsem chtěl, 5 km za 19:22 (3:52/km), říkal jsem si, to není špatný, pocity dobré, jenom škoda, že nebylo moc s kým běžet, všichni okolo začali odpadat a já si musel hlídat tempo sám, nenašel jsem žádnou skupinu, která by mě pomohla držet tempo. Nonic, druhá pětka byla pomalejší, mezičas na 10 km 39:01 (3:54/km). Občas jsem se napil vody nebo joňtáku, na 12.-15.km se mi běželo pocitově nejlépe. Na 12.km se probíhalo chemičkou a tam někde za chemičkou jsem pak předbíhal Ivanu Sekyrovou (3. žena v cíli), to mě potěšilo. Na mezičas 15 km jsem dobíhal v čase 58:39 (3:55/km). Říkal jsem si, že by to mohlo klapnout na čas kolem 1:22, na osobák už to nevypadalo, ale pořád supr mezičas, dýchání úplně v pohodě, jenom levá kyčel nějak tuhla a lýtka jsem na kaši, měl jsem si vzít kompresky, možná by se mi běželo líp.
16. km byl můj nejpomalejší za 4:02, přišla trochu krize, běžel jsem sám s odstupem a říkal jsem si, že musím udržet tempo pod 4 min. Na 18.km poslední napití, nakonec jsem nepoužil gel, co jsem si tahal v kapse, za celý půlmaraton jen lehce 3x voda a 1x joňták. Kolem trati bylo hodně lidí, občas jsem si plácnul s dětma, bylo to fajn, doběh do cíle po modrém koberci, medaile na krk a oficiální čas 1:22:55, čipový čas 1:22:54 (3:56/km). V cíli jsme dostali vodu, svačinu a dokonce i funkční triko Adidas. Do cíle doběhlo 866 běžců.
Potom výklus a ještě s rodinkou (během závodu vyrazili do ZOO) výlet lanovkou ze střechy obchodního centra na Větruše, vyhlídka na Ústí a pak zpátky lanovkou, kafe a dort v Costa coffe a odjezd v půl 6 domů. Bylo mi po závodě hodně zle, možná z toho joňtáku nebo prostě jsem se moc vyždímal. Ještě klika, že jsem nemusel řídit, bych to fakt nezvládnul. Takhle unavený jsem snad ještě nebyl po závodě, chvílema na omdlení, asi jak jsem měl záda od rána v zápřahu. Sotva jsem chodil, nebylo kde se natáhnout. No byl to můj třetí závodní půlmaraton v 6 týdnech, tak se ta únava asi nastřádala.
JEŠTĚ DODATEK K VÝKONU: Zpětným srovnáním mezičasů na hodinkách (nepřesné) na 15.km mého osobního rekordu ze 17.11.2018 v Řečici a tohoto výkonu jsem zjistil, že jsem běžel srovnatelně rychle, jen ta trať v Ústí byla nesrovnatelně delší = poctivá:
Řečice mezičas 15 km: 57:41
Ústí mezičas 15 km: 57:42
Výsledky Ústí
Jinak ten závod vyhrál německý závodník Tom Gröschel za 1:04:10.
ne 19.9. klus 6 km 6:25/km , nohy kaput, to bude chtít pár dní oraz
Celkem 6x běh 65 km, 1x TRX, 1x plavání
Celkem za týden 7 hod. aktivit
4.TÝDEN
Bude důležité řádně odpočinout. V sobotu by se mi do přípravy hodil kopcovitý závod na 10 km ve Svatém Jáně nad Malší a navíc k tomu závodu to budu mít docela blízko 🙂 Takže do pátku se vykašlu na „kvaliťáky“, zařadím semtam nějaké klusání, plavání, posilování nebo badminton. Už za 5 týdnů se poběží domácí půlmaraton, tak se budu snažit naladit formu na tento den. Středy budu dávat rychlost.intervaly na dráze, soboty tempáče(závody 10 km) a neděle delší běhy.
po 20.9. plavání 25 min. + vířivka, pára relax
út 21.9. badminton 1 hod., prohra 1:6 proti Vítkovi, nohy zatuhlý, asi jsem měl raději odpočívat
st 22.9. běh na Kleť a zpět 9 km (+-407m) 6:56/km, jen lehounce vyklusat, ještě jsme cítil únavu
čt 23.9. R 4 km, závod 6 km 4:05/km, V 1 km
Večerní běh Kaplicí 23.9.2021 – 3.místo čas 25:30
54.ročník závodu, moje 5. účast na téhle akci.
Moje výsledky v Kaplici:
2013 čas 27:47
2014 čas 25:13
2015 čas 23:58
2017 čas 23:34
2021 čas 25:30
Chtěl jsem kvalitně potrénovat a nechtělo se mi jít sám na dráhu, bylo supr počasí kolem 22°C, tak jsem vyrazil do Kaplice na závod dát si ostrých 6 kilometrů. Asi jsem měl raději jít na tu dráhu…. Za 60 Kč startovného dvě hodiny čekání na start, který byl až v 18:58 hod. S tím jsem tak nějak počítal, je to tak pokaždé. Aspoň tam byla chvíli nějaká motorkářská show, to bylo pěkný.
Dětské závody byly opět hodně dobře obsazené. Ale kategorie dospělých bída. Na startu nás bylo pět a půl, no asi 15 chlapů, žena byla jedna. No motivace něco zaběhnout ani moc nebyla. Běžel jsem jak lemra, od startu vypálil nějaký 17-letý klučina a s ním se držel Kuba Bláha. Já jsem na jejich tempo neměl a běžel jsem sám na třetím místě od startu až do cíle. Motivace nulová, pět okruhů z náměstí do parku, běželo se mi blbě, nohy ztuhlý ještě z půlmaratonu, takže mě to ani moc nebavilo. Tempo 4:05/km jsem fakt běžet nechtěl, pomýšlel jsem na 3:49/km. Ale běžel jsem si v klídku na prvním místě v kategorii modrých čísel 40-49 let, tak mě to tempo ani moc netrápilo :-). Doběhnul jsem do cíle třetí celkově a první v kategorii.
Radost ale netrvala dlouho. Při vyhlášení mi bylo oznámeno, že jsem byl přeřazen do kategorie muži do 39 let (za 3 týdny mi bude 41 let) a z 1. místa v mojí kategorii bylo jen 3. místo v kategorii muži. O 24 let mladšího běžce fakt porážet nedokážu. Diplom jsem roztrhal a hodil do popelnice. Příště už do Kaplice nepojedu.
Fotky běhu ve tmě asi také nebudou žádné. Aspoň jsem trochu potrénoval noční běh, příští víkend si dám skvěle organizovaný Night-Run a hned dvě tratě 5 a 10 km.
pá 24.9. delší klus 19.5 km 5:25/km, po včerejším závodě nohy ok, tak jsem si to protáhnul, co to šlo
so 25.9. VOLNO
ne 26.9. R 2.5km, 5×100, rychlost. intervaly 5x1km P3, V 3.5 km …tempa 3:38-3:29-3:26-3:29-3:33 na asfaltu, na SKP se hrál nějaký dětský fotbalový turnaj, tak jsem šel na cyklostezku, nohy skvělý, odpočatý, lehký krok, takhle rychlý trénink 5×1 jsem snad ještě nikdy něběžel, pomohla delší pauza 3 minuty. Rezerva v nohách ještě byla, mám zkrácené šlachy jako blázen, musel bych více strečovat, jestli chci zrychlit a to měn nebaví :-).
+ TRX 17 min. + kolo 10 km s rodinkou na pivo
Celkem 4x běh 52 km, 1x kolo, 1x plavání, 1x badminton, 1x TRX
Celkem za týden 7,5 hod. aktivit
