1. TÝDEN – 4x běh 52 km, 1x eliptical, 1x plavání, 1x posilování
2. TÝDEN – 5x běh 70 km
3. TÝDEN – 6x běh 73 km, 1x eliptical, 1x plavání, 1x SUP
4. TÝDEN – 6x běh 80 km, 2x eliptical, 1x posilování
CELKEM ? KM
1. TÝDEN
Hlavní závodní období se ukrutně rychle blíží a já se snažím stupňovat formu. V sobotu mám v plánu další závod JBP. V Boršově jsem loni zaběhnul výborný čas 50:50, bude těžké ho překonat. Myšlenky už směřují také k Lipenskému půlmaratonu 19. srpna – nejkrásnějšímu závodu v kraji, ale to až další týden. V týdnu bych měl dát nějaký prahový trénink a ve čtvrtek nějaké čtyřstovky.
pondělí
VOLNO …pouze 15 min. vyplavání v rybníce
úterý
T1 Rk 2.5 km, R, ABC, 4×100, 3-2-2-1 (3:56 – 3:56 – 3:49 – 3:48), Vk 2 km
středa
T1 Lehký běh 13.5km 4:51/km
čtvrtek
T1 Reg.běh 10 km pocity hrozný, střevní problémy, totálně bez energie
odpo chlastačka vínečko bílé 😀
pátek
VOLNO
večer chlastačka pivečko dvanáctečka
sobota
T1 Rk 3 km, R, ABC, 4×100, závod Boršov 12 km 4:11 kros
Reuter Run Boršov nad Vltavou 12.8.2017 – 7.místo 50:40
Reporteček z Boršova. Ano, další závod JBP a honba za bodama v A2. Reuter run je 12 km kros na počest vojáků, kteří údajně tuhle trasu absolvovali za druhé světové. My magoři válku nepotřebujeme a běháme to každý rok. Start byl v 11 hod., počasí luxus běžecké kolem 20°, na startu téměř komplet sestavička JBP, místo Csirika Havlíček + ještě jeden machr nějaký Matěj. Můj plán byl zaběhnout lepší čas než loňských 50:50. Start byl ale hodně volný a hned první kilák ztráta nějakých 7 vteřin proti loňsku. To jsem si nadával, proč se kokot držím ve skupině, když to můžu teoreticky nakouřit víc. Tož pojďme, hop druhý kilák 4:13 asi jako loni, další mezičasy už si nepamatuju. Bylo tam stoupání jasný, jinak bych šel hodně pod 4, to se mi pak povedlo v seběhu, na těch jsem si letos dával hodně záležet a později si udělám Strava analýzu, jestli to bylo lepší. Bylo fajn mít před sebou lidi jako byl Jaromír Habara nebo Alois Kuna, kteří mě magicky přitahovali k sobě a já běžel skoro zadarmo 🙂 Asi na 7. km jsem Aloise v kopci doběhnul, naivně předběhnul, aby mě o pár kilometrů dál zase předběhnul a mizel v dálce. To Jaromír byl na mě hodnější a držel si stále stejný odstup cca 50 metrů přede mnou, takže mě pomáhal držet tempo a doufal jsem, že by mohl vytuhnout. Poslední kopeček cca 2 km před cílem jsem byl za ním fakt kousek, do řeky jsem vlítnul bez zaváhání a rval se se 45 kubíky bez lana do půlky Vltavy, pak jsem už dojel na laně, ale Jaromír si to zkušeně pohlídal a já tak doběhnul na celkovém 7. místě.
Vyhrál Havlíček za cca 45, druhý Honza Hron, třetí Tomáš Chlup. Můj čas 50:40 mě docela potěšil, je to sice nepatrný pokrok 10 vteřin proti loňsku, ale díky bohu, je to opět zlepšení a to potřebuju na psychiku. Závod běžela i ségra (Cvíčko v akci) a doběhla na 12. místě, což je dobrý. Dostal jsem kafíčko, buchtičku, ledové kaštany, latté a tatranku. Trochu jsem vymrznul při shánění klíčů od auta, to jsem prokaučoval, snad to nebude mít následky. Každý dostal stravenky na pití a grilované kuře, výborný jako každý rok. V cíli hrníčkovou medaili. Sice jsem si v pořadí pohoršil (loni.5), ale čas byl lepší a body do JBP bych měl brát za 2.místo asi 135 bodů, můj letošní nejlepší výsledek v poháru !
Takže forma jde nahoru, spokojenost. V září do Třeboně už bych chtěl ject v top formě. Musím zamakat na posilování, hlavně rozhýbat kyčle, a začnu zase chodit na dráhu.
Výběh Jamné 600m/+45m
Seběh Jamné 2km/-83m
neděle
T1 eliptical 40 min. + 12 min. posilování
Celkem 4x běh 52 km, 1x eliptical, 1x plavání, 1x posilování
Celkem 5,5 hod. aktivit
Tohle byl hodně slabý týden. Cíleně jsem odpočíval den před a den po závodě, ale jinak jsem dal regeneraci hodně na prdel, samý chlast a kvalita stravování dost bídná. Dva dny mě dost ubíjely střevní problémy, to souvisí s tím jídlem. Ale povedlo se zaběhnout dobře Boršov, cíl splněn.
2. TÝDEN
Cíle jsou jasné, chci směřovat dál formu na září/říjen. Stupňovat kvalitu a snažit se zachovat objemy nad 70 km. V týdnu mě čeká další výzva, pokořit loňský výsledek na Kilpi Trail Running Cupu. Střevní potíže se vrátily, mám tušení, že to nebude jídlem, ale kloubní výživou, kterou jsem začal brát minulý týden, po problémech jsem jí vysadil a teď dva dny zase beru kapsle a je to zpět 🙁 Nutrend Flexit želatinu nebrat.
pondělí
VOLNO ..bylo mi zle…
úterý
VOLNO …už mi bylo dobře, ale neměl jsem vůbec energii a sílu na trénink
středa
T1 reg.běh 10 km 5:37/km …ranní protažení, pocity nicmoc
T2 Rk 2.5km, R, ABC, 4×100, 5×1000 + 3×400, Vk 2 km ..odpoledne intervaly, pocity ok, nečekaně dobrá druhá fáze 🙂
čtvrtek
T1 Lehký běh 12 km 5:15/km
pátek
T1 reg.běh+rovinky 6.5 km
sobota
T1 Rk 2 km, závod Kilpi Lipno 1:46:43
Lipenský půlmaraton 19.8.2017 – 15. místo muži a 1.místo dvojice s Martinem čas 1:46:43
Opět luxusní zážitek. Zúčastnil jsem se počtvrté v řadě a opět se mi povedlo zlepšit čas. Tentokrát byly podmínky ideální běžecké, na startu asi 17°C. Startovalo se ve 14:15 a bylo nás celkem 173 běžců. Trať vedla od začátku do kopce a stoupalo se směr Kramolín, ale jen asi do půlky sjezdovky. Rozbíhal jsem volně, věděl jsem co mě čeká, že to nejtěžší přijde až ke konci. Běželo se mi výborně, držel jsem se kolem 13. místa, ve výběhu na Luč jsem se posunul dopředu, abych pak v seběhu všechno zase ztratil a takhle se to opakovalo i v dalších kopcích, jo prostě ty seběhy mám pořád pomalý. Z Luče mě ukrutným fofrem předbíhal i Martin Vondrášek, se kterým jsme vytvořili týmovou dvojici a běželi společně za vítězstvím. Po seběhu z Luče se probíhalo Loučovicema, kde byla občerstvovačka a dlouhá rovinatá pasáž podél Vltavy. Běželi jsme společně s Martinem a na 11. kilometru jsem si kontroloval čas, vycházelo mi to na 1:46 a liboval jsem si, jak se běží krásně. Pak už se to začalo zase zvedat a začínalo to bolet. Na 15. kilometru byla další občerstvovačka, rychle jsem tam kopnul joňták a snažil se makat naplno. Letos jsem poprvé neměl sebou žádný gely a celý jsem to dal jen na vodu a joňtáky. Na 17. km výběh do sjezdovky na Kramolín jsem skoro celý dal jen chůzí asi jako většina, viděl jsem před sebou Martina Koláře, ale měl moc velký náskok a nepodařilo se mi ho dotáhnout. za mnou se držel Martin, za ním Terka, pak ještě další asi dva běžci, potřeboval jsem si vybudovat náskok před závěrečným seběhem, vědel jsem že v něm budu pomalejší. Po zdolání Kramolína se běželo ke Stezce korunami stromů, kde už čekala manželka s dětma a spousta fanoušků, to byla vzpruha. Zdolání požárního schodiště na Stezku mě letos moc nechutnalo a můj strach z výšek mi nedovolil se ani jednou podívat dolu, je to 40 výškových metrů do schodů, asi 220 schodů. Na vrcholu Stezky mi chvíli trvalo dostat se do tempa, ale ten parádní kolotoč je zážitek, po seběhu celé Stezky jsem do sebe ještě kopnul poslední joňták a upaloval jsem dolů. Pak už následoval poslední výběh na Alpskou vyhlídku, kde jsem přešel dvakrát do chůze, ale proti loňsku jsem to dal mnohem víc v pohodě no a pak už dlouhý seběh asi 2.5 km nejdříve lesem přes kořeny, pak po louce, přes parkoviště u lanovky a kolonádou do cílového prostoru u Lipna. Seběh jsem letos dal taky o hodně líp. Akorát mě zase předbíhalo běžci, tentokrát jsem ztratil 3 místa, to mě mrzelo. Nejdřív nějaký běžec v černém triku, později Terka Chlupová a Martin Vondrášek. Běželi skvěle. V cíli jsem padnul k zemi, výsledný čas 1:46:43 mě potěšil, je to zlepšení o 2 minuty proti loňsku a opět můj traťový rekord.
Občerstvovačky letos byly zase o něco lepší, v cílovém prostoru joňtáky Gatorade, výběr asi z 8 druhů Birelu, melouny, dokonce i misky s těstovinama. Těšil jsem se na vyhlašování, měli jsme s Martinem výborné časy 1:46:41 a 1:46:43, což v součtu dávalo čas 3:33 a to na bednu muselo stačit. Bohužel při vyhlašování nejlepších 3 dvojic mužů nic. Říkali jsme si, to je divný, ty běžci na bedně před náma až na jednoho nebyli, tak jsme výsledek reklamovali u časomíry a po opravě bylo jasný, že jsme vyhráli o 7 minut. Naštěstí pořadatelé byli opravdu vstřícní, všechna čest a ceremoniál se opakoval 🙂 Jinak den před závodem se krajem prohnala vichřice, ale při závodě až na mrholení ke konci bylo počasí dobrý, na trati bylo trochu víc popadaných stromů než obvykle, obíhala se jedna obří kaluž, pořadatelům odletěl stan a neměli elektřinu na grilování steaků, no kapustová polívka byla taky vynikající. Před startem jsme si dali s rodinkou oběd sbalený sebou, pak jsme zašli na výborný kafe do Marina café asi hodinu před startem a po závodě jsme tam zašli znovu na dortíček. Parkování kousek nad startem jsme letos taky vychytali. Takže krásný zážitek.
Moje výsledky na Kilpi lipenském půlmaratonu (dříve Salomon Trail Running Cup)
2014 – 1:58:13 60. místo
2015 – 1:52:43 38. místo
2016 – 1:48:51 15. místo
2017 – 1:46:43 16. místo
Fotky zdroj a článek na bezvabeh.cz
neděle
T1 reg běh 8.5 km 50 min.
Celkem 5x běh 70 km
Celkem 6,5 hod. aktivit
Týden tréninkově moc nevyšel, není moc o čem psát. Sobotní výkon na KILPI Lipno hodnotím jako dobrý. Nic mě po závodě nebolelo, v neděli jsem šel s chutí zase běhat. Hlavní závody teprve přijdou, ještě je čas vyladit formu.
3. TÝDEN
Poslední dva týdny na pořádný trénink, pak už to bude jeden závod za druhým. Chci pokračovat v pilování rychlosti.
pondělí
reg.běh 40 min. + rovinky
úterý
T1 Rk 2 km, R, ABC, 4×100, 5x1km 3:35-3:40, Vk 2 km …vůbec se mi ráno nechtělo, trénink se však vydařil
Dneska jsem hodne utrácel …
Startovné na půlmaraton v Praze 2018 1100 Kč cink
New Balance MURGEYB 1614 Kč cink
středa trénink je třeba
T1 Lehký běh 16 km zvlněný terén 5:12/km
čtvrtek
T1 Rk 2 km, R, ABC, 4×100, 4-2-2-1 (3:55-3:54-3:52-3:49), Vk 2 km
stejně jako úterní kvaliťák jsem šel ráno nalačno při východu slunce nádhera
pátek
XT eliptical 20 min. + posilování 10 min.
sobota
T1 Stupňovaný běh 15 km 5:30-3:58/km + Vk 1 km …poprvé v nových botách za 1600, běželo se parádně
XT Plavání Lipno 20 min. + Paddleboarding 1 hod.
neděle
T1 Kleť 10.5 km +487m
Předtím 5 hodin pádlování na raftu s rodinkou, letos už podruhé stejný úsek ČK-Zlatá Koruna, a skvělá koupačka 🙂
Celkem 6x běh 73 km, 1x eliptical, 1x plavání, 1x SUP
Celkem 8 hod. aktivit + další aktivity
Z celkových 73 km asi 17 km v tempu, naprostá spokojenost. Pořád se nemůžu srovnat se sedavým zaměstnáním a nestíhám protahovat záda. Taky bych měl najít více času na posilování.
4. TÝDEN
Tak asi poslední týden, kdy to nějak systematicky můžu vystupňovat před „áčkovýmy“ závody, na který se chystám v září.
pondělí
T1 Lehký běh 9 km 5:08/km …ráno před prací, více jsem nestihnul (nechtělo se mi vstávat)
T2 Lehký běh 10 km 5:12/km …odpoledne po práci, nicmoc pocitově 🙂
Za posledních 10 dnů naběháno slušných 124 km, ale s loňským soustředěním na Zadově se to nedá srovnat, to mi bude chybět 🙁 Bude hodně těžký překonávat loňské časy, je to výzva!
jenom pro srovnání, jak se mi zatím daří plnit celoroční plán: ztrácím 135 km na plánovaných 4000 km, ale i tak dobrý
1.1.2016-28.8.2016: 2149 km +14028m
1.1.2017-28.8.2017: 2495 km +17141m
Dneska další utrácení – tentokrát hodně dobrý úlovek:
| TestRun Salming Speed 5 Men – Velikosti bot : 9 UK – 44 EUR 1 ks á 1 500 Kč |
1 500 Kč |
Normálně stojí nové boty 3499 Kč. Já koupil díky tipu na FB od Davida Vaše zánovní, prý naběháno 5-10 km, to je nic, prostě nový boty za supr cenu !!! Mám už starší model Speed 3, se kterým běhám i závody, jina je to bota doporučovaná na tempový silniční běhy, s lepším tlumením, ale i tak výborným dropem pouhých 6 mm a širěí špičkou než mají trojky. Přesně takový boty jsem chtěl.
úterý
T1 Rk 2.5 km, R, 4×100, 6x1km P2 (3:42-3:41-3:40-3:38-3:38-3:36), Vk 3 km
Povedlo se mi to krásně vystupňovat, trochu zlobí záda, jinak forma dobrá. Musím více posilovat a masírovat.
středa
XT eliptical 30 min. ráno před prací
T1 reg.běh 8.5 km 5:41/km večer, nohy zmasakrovaný, rychleji to nešlo
PS: Dorazili mi Salming Speed 5, jsou jako nový, fakt pěkný.
čtvrtek
T1 Lehký běh 12.5 km 5:05/km …poprvé se Speed 5, po třech kilometrech se mi zdálo, že na levém chodidle něco dře, dvakrát jsem sundaval botu a nic jsme nenašel, až doma jsem zjistil, že se mi udělal puchýř jak kráva. Nikdy jsem takový problém neměl. Teď nevím, jestli bych neměl radši dát den dva pauzu a co s botama 🙁 Radost z dobré koupě vystřídalo zklamání.
Konec srpna 2017. Naběháno 320 km. Proti loňsku velký propad, to jsem měl 380 km. Ale jak už jsem se přesvědčil na jaře, kilometry nejsou vše. Prostě jsem změnil plánování přípravy a v srpnu jsem se soustředil na stupňování kvality, to je na úkor kvantity. S kvalitou jsem celkem spokojený, odběhánou hodně rychlých úseků a dostatek kopců. Nebudu nic měnit. Místo dlouhých běhů raději dávám intervaly. Hodně málo jsem posiloval, kvůli bolestem zad (způsobeném sedavým zaměstnánín) jsem měl jen 5 posilovacích tréninků. Snad se to zlepší.
pátek
XT eliptical 20 min. + posilování 15 min.
sobota
T1 Rk 4 km, R, 4×100, závod Lišov 7.2 km 3:52/km, Vk 2.5 km
Běh kolem středu Evropy Lišov 2.9.2017 – 3. místo 28:04
Tenhle závod jsem původně neplánoval. Měl jsem v plánu v pátek běžet závod Sinop Cupu v Jivně na 6 km, ale ten byl kvůli deštivému počasí zrušen. Až v sobotu ráno jsem začal shánět odvoz. Napsal jsem Martinovi Vondrášků, jestli má místo v autě a naštěstí měl, tak jsme v 10 hod. vyrazili, cestou jsme nabrali ještě dalšího běžce Štěpána Vondrášků. Závod v Lišově pořádal skvělý běžec Jirka Diviš a při prezentaci mě dostali poháry, co byli připravené pro první 3 v kategoriích. Chtěl jsem jeden získat. Na startu se nás sešlo odhaduju tak kolem 50 lidí. Bylo deštivý počasí a tento víkend se konala hromada jiných závodů, takže účast docela dobrá. Na samotný závod bylo počasí ideální, nepršelo, trať byla v pohodě. Jenom ty šutry, po kterých se běžela velká část závodů, to bylo nepříjemný. Jirka si užíval moderování a já se skvěle bavil. Byla tam fajn parta lidí, spousta známých a cítil jsem jako doma.
Od startu jsem se držel v přední skupince, kterou vedl Martin na střídačku s Jaromírem Habarou. Ze začátku nás bylo ve skupině 9 lidí a postupně se skupina zmenšovala. Volnější tempo v prvních kilometrech cca 3:56 ještě trochu víc zpomalilo nepatrné stoupání , přeskakování kořenů, louky, lesy, prostě trailový závod, nebylo to konstatní tempo. Bylo mi jasný, že budeme zrychlovat, chtěl jsem zrychlovat už od nějakýho 4. kilometru, ale raději jsem se držel v závěsu. V půlce se trať stáčela zpátky a běželo se po stejné cestě. Běželi jsme ve skupince už jenom tři a za náma se držel s malým odstupem jen Lukáš, ostatní měli velkou ztrátu. Do cíle zbývalo kolem 2. kilometrů a Martina nečekaně chytla krize, odpadnul ze skupiny, ale místo něj se dotáhnul Lukáš a nejen že se dotáhnul, chytil se Jaromíra a společně se mi začali vzdalovat. To už bylo tempo pod 3:45/km. Pořád zrychlovali a mezera se zvětšovala. Trochu mě zaskočilo, že najednou se objevila zatáčka s autem, to jsem věděl že do cíle chybí už jen asi 300 metrů. Já v tu chvíli myslel, že zbývá ještě víc jak kilometr do cíle. V propozicích bylo napsáno 8 km. Trať ale měřila jen 7.25 km. Jaromír s Lukášem už měli velký náskok, takže jsem ani nezačal finišovat a už byl cíl. Ale stejně bych na ně neměl, tak jsem aspoň pošetřil síly.
Ofic.čas 28:04, na 7.25 km mě Garmin naměřil cca +60m, k tomu když přičtu tu kamenitou cestu a skákání přes kořeny, tak výsledné tempo 3:52/km je dost dobrý.
Celkově jsem tedy doběhnul třetí, při vyhlašování jsem byl ale na 2. místě, protože se vyhlašovala kategorie muži do 39 let a Jaromír Habara je v kategorii nad 40. Dostal jsem krásný pohár za 2. místo, tašku s věcma od sponzora, kšiltovku, v tombole jsem vyhrál další 3 plechovky Budvaru a navíc jsem na Terce vyžebral poukaz na adventní trhy ve Vídni pro jednu osobu.
neděle
T1 Lehký běh 12 km 5:06/km ..podle meteoradaru pršet nemělo, ale po 10 min. přišel slejvák jako kráva, asi 20 min. jsem se schovával pod střechou a čekal až přestane
Celkem za týden 6x běh 80 km, 2x eliptical, 1x posilování
Celkem 8 hod. aktivit
Z 80 km cca 13 km v tempu, nějak mi ten zrušený páteční závod nabořil plány a nestihnul jsem jeden kvaliťák 3×3 km intenzivní vytrvalosti 🙂 Navíc jsem se nedostal v týdnu na Kleť, tak ani převýšení nebylo podle přání. No celkově to špatný nebylo, tak nebudu fňukat a jedem dál.
