1.TÝDEN – 6x běh 80 km, 3x posilování
2.TÝDEN – 5x běh 72 km, 2x posilování
3.TÝDEN – 6x běh 79 km, 3x kolo 64 km, 1x koloběžka, 1x posilování
4.TÝDEN – 6x běh 93 km, 2x posilování, 1x badminton, 1x SUP
Zvažované akce v následující týdnech: 13.6. Holubov nebo 14. 6. Nová Včelnice 5 km na dráze ?, 21.6. Zliv hodinovka na dráze, 4.7. Běh na Libín, 11.7. SeziRun, 17.7. Neplachovský hrníček, 25.7. Runtour ČB, 1.8. Řečický půlmaraton
1.TÝDEN
Už mám po koronakrizi odběhnuté 3 závody v posledních 3 týdnech a měl bych trochu brzdit 🙂 V sobotu nejspíše pojedu odklusat Holubov (jen kvůli 6 bodům pro tým do JBP) nezávodně, možná zkusím nějaký jiný závod v neděli, výběr je slušný.
po 8.6. VOLNO + posilování 18 min.
út 9.6. RRR 3 km, 3x(4×400 mk 200) P2, V 2 km, 2. rychlostní trénink této tréninkové fáze, čtyřstovky za 1:22-1:23-1:23-1:21 + 1:20-1:21-1:20-1:20 + 1:18-1:20-1:20-1:19. běželo se super, akorát značně bolestivé, asi ještě pozůstatek ničivého sobotního závodu a ostrých seběhů…
st 10.6. klus 8 km 5:06/km TF 133 + posilování 25 min.
čt 11.6. 4×1 km kopečky stupňovaně, celkem 15.5 km 5:14/km TF 136, zase trochu trénink na oživení silové vytrvalosti
pá 12.6. klus 9 km 5:25/km TF 129, vedro, večer grilovačka+strašná ožíračka
so 13.6. R 2 km, tempový běh Holubov 6 km 4:10/km bez hodinek + výklus 6 km doma 5:45/km TF 126, dnes první koupačka v roce venku nejdříve Třísov a potom ještě Holubov, voda už je na plavání dobrá
ne 14.6. dlouhý běh 21 km 4:21/km TF 149 VO2MAX 60, běželo se výborně, od 8. km vytrvalý déšť, poprvé v nových kompreskách + posilování 20 min.
Sobotní běh v Holubově mě tak zdeptal, že jsem cestou domu uvažoval, že zařadím delší pauzu. Nesnáším totiž běhání v horkých letních teplotách, sobota byl první tropický den v roce. Potím se jako prase a nebaví mě to, tempo stojí zaprd… Už v pátek to bylo o ničem. Ovšem v neděli se zatáhlo a krásně při běhu pršelo, takže to bylo luxusních 21 km běh a zase se mi vrátila chuť makat. Za týden odběháno 80 km, v tom asi 23 km v M-tempu a vyšším, velmi povedený týden, zase o level vyšší kvalita a kvantita vysoká, forma by měla jít nahoru, uvídíme ve Zlivi, jak bude chtít hlava a hlavně se těším na Neplachov desítku, ale to bude až za 5 týdnů, tam bude srovnání s loňskem.
Běh bez hodinek – 62. místo
Sice to byl závod, ale pravidla prazvláštní, tak umístění není podle doběhu, neběžel jsem naplno, přesto jsem byl v cíli mezi prvníma.
Celkem 6x běh 80 km, 3x posilování
Celkem 8 hod. aktivit
2.TÝDEN
V neděli jestli neudeří extrémní vedra bych rád vyrazil na hodinovku, tak pátek a sobota budou jen volnější běhy, jinak normálka.
po 15.6. VOLNO
út 16.6. RRR 2.5, 7x(200-400), V 2 km, 3. rychlostní trénink na dráze, nejdříve 6×100 (20-17) a potom kombinace dvoustovek (40-37) a čtyřstovek (1:21-1:15), výborný trénink, tak rychle jsem ještě nikdy nelítal, možná tomu trochu pomohly nové boty Mizuno Ezrun LX3 za 1349,- Kč zakoupené ve Sportisimo …kromě toho jsem dostal jako dárek dvoje kompresní návleky a jedny kompresní podkolenky Klimatex, ale ty jsem dneska nepoužil.
st 17.6. klus 17 km 5:14/km TF 137, z velké části v lesním terénu, vysoké tepy po firemní grilovačce a dvou pivech, ale jinak to běželo pěkně
čt 18.6. klus 15.5 km 5:11/km TF 133, v tom 3x zrychlení, nejdříve klus 11 km s Kubou, potom do kopce cca 1 km svižně + 2 km@3:48/km v seběhu + 1 km@3:52 na rovině + výklus 1.5 km
pá 19.6. VOLNO + posilování 18 min.
so 20.6. klus + 7×100
ne 21.6. RRR 3 km, závod hodinovka na dráze 15,61 km 3:51/km TF 174, V 1 km
Hodinovka na dráze Zliv 21.6.2020 – 7. místo 15,610 km
Běhat hodinovku na jaře mi dává smysl jako test před sezónou, ale v létě to je neskutečné utrpení. Když se k tomu přidá dusno a letní teploty, je to fakt hovadina. Přesto jsem do toho šel, protože jsem přece závislák a taky mě baví ta parta lidí kolem těch závodů, těšil jsem se konečně na delší závod, letos můj nejdelší. Trvalo to jenom hodinu, všichni měli stejný čas, o pořadí rozhoduje v hodinovce naběhnutá vzdálenost a ta se pochopitelně lišila podle výkonnosti běžců. Netypický byl i čas závodu, neděle odpoledne. Aby toho nebylo málo, tak se závod rozdělil na dva závody, takže někdo běžel od 14 hodin a další včetně mě startovali až v 15:45 hod. Z těch časů dvou závodů se pak udělal jeden závod a výsledky se vyhlašovaly dlouho po 6. hodině večer. Organizačně to bylo dobře zvládnuté, byl to již 2.ročník, čipová časomíra místo ručních počtářů super, občerstvení taky super párek s hořčicí, klasika. Muzika mě spíše srala než pomáhala. Musím poděkovat Kubovi za fandění a fotky ze závodu.
A jak to probíhalo ? Můj plán byl uběhnout 40 kol, tj. 16 km, aby se to dobře počítalo, to znamenalo běžet okruh za 1:30. První kolo hned přepálený 1:27, pak jsem se srovnal a běželo se mi krásně. V desátém kole jsem se držel za Honzou Gregorem, on zahnul na občerstvovačku, tak já taky, on zastavil s vodou, já taky. Peťa Macek na mě volal, co blbnu, že mám pít za běhu, že ztrácím vteřiny, což je pravda, ztratil jsem 5 vteřin, kolo za 1:35.
V dalším kole Honza začínal zpomalovat, tak jsem postupně vyrazil sám před něho a kroužil dál. Běželo nás asi 48 běžců v našem rozběhu, v tom prvním asi 42. Takže předbíhání skoro v každé zatáčce bylo stále častější. Tisíckrát jsem to chtěl zabalit, byl to boj. Kdyby se běžela jen desítka, tak věřím, že bych dneska pokořil osobák, těch 37 minut bych vydržel. Ale hodinovka byla sakra dlouhá a já jsem začal uvadat už před půlkou závodu, od 14. kola jsem běhal za 1:32-1:35. Desítku jsem měl za cca 38:14.
Pár kol před cílem mi Kuba hlásil, že se přibližuje Lukáš Rokos s Honzou Muglem. Asi 4 kola před cílem mě předběhnul Lukáš a já se ho vší silou držel, minutu před koncem jsem se pokusil ještě dostat před něj, ale byl rychlejší a skončil přede mnou o 11 metrů. Honza naštěstí odpadnul a další běžci měli ztrátu. Ještě přede mnou byl někde v dálce 132 metrů Honza Bláha, jinak v druhém závodě byl nejrychlejší Martin Pekař z našeho týmu Exit Next Door. Já byl v tom běhu čtvrtý.
Po sečtení obou běhů jsem skončil celkově na 7. místě a v mojí kategorii muži B na 4. místě. V tombole jsem vyhrál dvě vánočky 🙂
Co dodat, prostě jsem začátek přepálil a na tempo 1:30 jsem neměl natrénováno, tak z toho nebyl ani osobák (chybělo 101 metrů), byla to moje druhá nejlepší hodinovka.
Ještě dodám, byla to moje 6. hodinovka.
| 2015 České Budějovice | 14292 metrů |
|---|---|
| 2016 Jindřichův Hradec | 15018 metrů |
| 2017 Písek | 15135 metrů |
| 2018 České Budějovice | 14410 metrů |
| 2019 Jindřichův Hradec | 15711 metrů 3:49/km TF 175 |
| 2020 Zliv | 15610 metrů 3:51/km TF 174 |
Fotografie hodinovka
Výsledky hodinovka
Celkem 5x běh 72 km, 2x posilování
Celkem za týden 7 hod. aktivit
3. TÝDEN
V týdnu toho asi moc nenaběhám, bude nutné řádně zregenerovat po nedělní hodinovce a o víkendu žádný závod nedám, asi až Neplachov za 4 týdny.
po 22.6. VOLNO
út 23.6. klus 12 km 5:03/km TF 138, ranní detox + večer kolo 18 km + posilování 13 min.
st 24.6. RRR 3 km, 3x1km P2 + 3×500 P1,5, V 2.5 km, opět ráno, v 6 byla dráha ještě zavřená, tak na stezce rychlostní intervaly, nejdříve 7×100, pak kiláčky (3:40-3:37-3:37) a nakonec pětistovky (1:44-1:43-1:40) vysokou kadencí
čt 25.6. klus 14 km 5:24/km TF 128, opět ranní běh za ideální teploty cca 14° + odpoledne koloběžka 7 km lehounce + kolo 22 km celkem svižně. Zase po roce jsem si dost blbě odřel loket a zrovna před létem a koupáním 🙁 No jo, sedat na kolo po 5 pivech nebyl dobrý nápad. Teď koukám, že jsem si tu ruku rozsekal úplně ve stejný den a měsíc 25.6.2019 a 25.6.2020, to nevymyslíš.
pá 26.6. stupňovaný běh 7 km 4:44 – 4:07/km + 5×300 (1:02-1:08-1:03-1:06-1:03), dost hardcore tropy a kocovina, jsem to pokrátil, chtěl jsem běžet delší tempo…celkem 12 km 4:38/km TF 152
so 27.6. běh na Kleť 15 km +556 metrů 6:00/km TF 130, po hodně dlouhé době výběh do kopců, až na toho divočáka běžícího nervózně kousek ode mně, jsem si to maximálně užil a pak koupačka v rybníce, to je život TOP! + večer kolo 22 km na „uklidnění nervů“, a tak pěkně ten den začal 🙁
ne 28.6. R 1 km, závod Agro běh Dolní Dvořiště 13 km 4:34/km TF 157
Agro běh Dolní Dvořiště 28.6.2020 – 2.místo čas 59:01
V neděli ráno přemýšlím, jestli mám jezdit běhat zase do lesa někde pod Kletí volně nebo kde, doma v ČB mě to nebaví běhat, navíc o nezávodním víkendu. A při brouzdání na Garmin Connect mě u Tomáše Lomského zaujala sobotní aktivita vyladění před závodem, říkám si, cože, on se koná v neděli nějaký závod v okolí ? 🙂 Tak jsem šel hledat a našel jsem Běhy v Dolním Dvořišti….Mimochodem Tomáš tam opravdu běžel a vyhrál Běh starosty na 5 km…
Běhy v Dolním Dvořišti pořádal Martin Gazda a spol., takže záruka dobře organizované akce, i když šlo o 1. ročník, neměl jsem pochyb, že to bude naprosto regulérní akce se vším všudy. A taky že byla. Přijel jsem půl hodiny před startem do Dvořiště, tam mě hned jeden z organizátorů navedl na volné místo na parkovišti a informoval mě, že mám asi tak minutu na zaregistrování 🙂 Běžel jsem na hřiště u řeky, tam to znám z hasičských soutěží dětí, je tam pěkná pergola a komplet zázemí. Zaregistruju se u Pavli v klidu, času dost, zrovna startoval Běh starosty a ještě přede mnou se nějaký klučina registroval na závod, který měl zrovna startovat, pohoda. Zaplatil jsem 150 Kč startovné, vyfasoval čip, číslo, stravenku na pití a jídlo a hurá k autu se rychle převlíknout.
Rozklusávám se zpátky do startovního koridoru, načež Martin Gazda na mě volal, že Agro běh na 13 km startuje na jiném místě, že to je 600 metrů od zázemí závodu, tak jsem doběhnul Láďu Stejskala a Davu Vorlovou a v klídku jsme si došli k fotbalovému hřišti na start, kde byl hlasatel s aparaturou, otevřené zázemí fotbalového hřiště. Došel jsem si na WC a čekalo se na start. Běželo nás 18 lidí, z toho asi 2 ženy, na první ročník a tropické počasí dost dobrý. Celkem se běhů zúčastnilo 78 lidí včetně běhu na 5 km a dětských běhů. Když dal Martin startérovi povel do vysílačky, že můžeme odstartovat, tak se vyběhlo a po pár stovkách metrů hned „degustace“ kravského hnoje ze vzduchu v podobě průběhu místním Agro podnikem. První kravín byl ještě bez krav, ale hned po něm následoval průběh druhým kravínem a v něm 2 krávy a my běžci 🙂
Po výběhu z kravína jsem se vrátil myšlenkama zpátky k závodění, starosti z možného pádu po uklouznutí na kravském lejně vystřídala touha po vítězství. Přede mnou běžel Antonín Brabec a pomalu se mi vzdaloval. První kilák za 3:47 i s průběhem kravína, druhý kilák také za 3:47, pak následoval průběh areálem, kde nás Martin povzbuzoval s mikrofonem v ruce a pak už náběh do místních lesů a po loukách. Na třetí kilometru jsem vzdal boj o vítězství a přešel do mírného tempa tak, abych se neuvařil v třicetistupňovém vedru a dal jsem si za cíl udržet aspoň druhé místo. Na trase byly další „chuťovky“ např. přeběh lávky po občerstvovačce v půlce tratě a na 9. km zabočení k rybníku po promáčené louce, to bylo chvílema spartan race, protože v noci před závodem se místem prohnal slejvák a louží bylo hodně, chvílema i boření do bahna, prostě krosový závod s evším všudy.
Do cíle jsem 2. místo udržel, průměrné tempo 4:34/km si za rámeček nedám, trochu se stydím, že jsem to od 4. km flákal, ale v pondělí chci jít běhat na dráhu s Kubou, tak jsem se musel šetřit. Ztráta na vítěze byla skoro 6,5 minuty. Po doběhu rozhovor s Martinem, sdílení zážitků, klobása, kofola, vyhlášení, dostal jsem piva a diplom, zchladil jsem si nohy v potoce, pokecal a pak hurá na koupačku k rybníku.
Celkem 6x běh 79 km, 3x kolo 64 km, 1x koloběžka, 1x posilování
Celkem za týden 11 hod.
4.TÝDEN
Závodní období je v plném proudu, v minulém týdnu jsem závod neběžel naplno, tak možná o víkendu zkusím nějakou další akci, láká mě znovuobnovený Běh na Libín 4.7. Mám pocit, že bych měl využít každou příležitost k závodění, protože doba je taková, že kdykoliv může přijít zase zákaz pořádání hromadných akcí. Heslo dne: „Kuj železo, dokud je žhavé“ -D
po 29.6. RRR 3 km, 3x(4×800 P2,5) P4 , V 2.5 km, na dráze s Kubou, úseky 2:57-2:54-2:54-2:54, 2:51-2:51-2:52-2:52, 2:51-2:51-2:50-2:51, super rezerva, podle hodinek VO2MAX 61
út 30.6. VOLNO + posilování 15 min.
Za červen 2020 celkem běh 313 km + cyklistika 64 km. Je to o sto kilometrů méně než v předchozím měsíci, ale zároveň je to můj červnový rekord od roku 2012. Vlastně už třetí měsíc v řadě rekord. Takže z tohoto pohledu musím konstatovat, že pokud v letních měsících zaběhnu nějaký osobáček, tak to nebude úplná náhoda 🙂
st 1.7. střídavý běh 1/1 km 17 km 4:45/km TF 146, v tom 7×1 km 4:10-3:50/km, VO2MAX 61
čt 2.7. klus 14 km 5:34/km TF 125, VO2MAX 61, dnes jen velmi lehce
pá 3.7. klus 10 km 5:31/km TF 124, s Kubou
so 4.7. RRR 3 km, závod Běh na Libín 4.7 km (+463m) 6:25/km TF 166, V 4 km
XTERRA Běh na Libín 4.7.2020 – 3. místo čas 30:00
Startovalo se v Areálu lesních her poblíž lázní Sv. Markéty v Prachaticích nad úbočím hory Libín (1093 m). Byl to první ročník, nebylo to úplně novinka, dříve se běhalo, takže znovuobnovená premiéra běhu do vrchu. Trať měřila 4.7 km a převýšení 450 m. Na startu nás bylo celkem 50 lidí. První kilometr byl rovina, podle pořadatelů zařazeno schválně, aby se pole roztrhalo. To také platilo, Jirka Csirik se utrhnul od startu, za ním běžel osamocený Honza Bláha a já si běžel pro třetí místo. Chvílema jsem přecházel do chůze, nedokázal jsem běžet nejprudší výběhy celé. Měl jsem celkem náskok a tak jsem nemusel běžet úplně naplno (o tom vypovídá TF 166, normálně mívám na závodech průměr 172-175). Na Honzu Bláhu nemám a čtvrtý v pořadí byl daleko.
Bylo znát, že letos do kopců skoro vůbec neběhám a dost jsem se trápil. To byl také důvod, proč jsem chtěl běžet tento závod. Potrénovat silovou vytrvalost, z tuhýma nohama držet svoje tempo a prostě potrénovat v kopcích. Myslím, že jsem kvalitně potrénoval a věřím, že se mi to utrpení vrátí na dalších závodech. Jak se říká, „no pain, no gain“. Celkové 3. místo navíc potěšilo, v kategorii 40-49 let jsem doběhnul druhý. Po vyhlášení jsme s Tomášem Lomským zklusali celou trať dolů k autům a pak následoval přesun s rodinkou na koupaliště Hulák.
Minulý víkend jsem běžel těžký kros, teď těžký běh do vrchu, to jsou perfektní tréninky.
ne 5.7. dlouhý běh stupňovaně 23 km 4:52/km TF 136, pocitově jsem si vystupňoval půlmaraton až na tempo 3:57/km + 2 km výklus, běželo se mi až neuvěřitelně lehce a to jsem měl v nohách ten krpál…odpoledne relax na Lipně a 3 km SUP
Celkem 6x běh 93 km, 2x posilování, 1x badminton, 1x SUP
Celkem za týden 10,5 hod.
Řekl bych, že od těch osmistovek s Kubou 29. června vyletěla forma neuvěřitelně nahoru. Zkusím v úterý navázat tréninkem 10x1km P3. Povedla se i vysoká kilometráž 93 km, v tom asi 25 km v tempu. Taky by mělo pomoct, že poslední dva závody jsem neběžel naplno, na tepech 160-170, bude to někde kolem anaerobního prahu a takový typ tréninku může být velice efektivní…
