1. TÝDEN – 7x běh 85 km(+2281m), 2x SUP 5 km, 1x plavání
2. TÝDEN – 6x běh 84 km, 1x kolo 14 km, 1x plavání
3. TÝDEN – 6x běh 82 km, 2x SUP 8 km
4. TÝDEN – 7x běh 65 km, 1x SUP 4 km
1. TÝDEN
Od úterý do úterý dovolená s rodinkou v Alpách u jezera.
po 8.7. VOLNO
út 9.7. ráno odjezd na dovolenou do Alp – Rakousko – Ledenitzen – Hotel Mittagskogel (horské soustředění)
večer klus 8 km (+388m), první půlka do prudkého kopce, zpátky seběh
st 10.7. ráno 11 km (+259m) lehký běh 5:14/km TF 140
+ dopoledne+odpoledne SUP celkem 46 min. Faaker See
+ večer 5 km běh, 26x50m dynamické odrazy do kopečka
čt 11.7. 13 km (+713m) běh, tempo do kopce 5×800 P2, nevzal jsem si pití, tak jsem raději zkrátil návrat téměř z výšky 1335 metrů (Bertahutte pod Mittagskogel) do 628 m.n.m.
pá 12.7. dopoledne 5 km turistika s rodinou v kopcích (lyžařské středisko Gerlitzen, krásné výhledy na Ossiacher See)
+ odpoledne plavání 13 min. ve Faaker See, Drobollach, děti měli zdarma obrovský tobogán, takže jsme tam trávili nejvíc času
+ 9.5 km lehounce 5:29/km TF 136 kolem jezera Faaker See
so 10.7. 20 km (+350m) lehce dlouhý běh 5:18/km TF 140, kolem jezera, ale i do kopců
ne 11.7. ráno 6 km (+64) klus 5:13/km TF 133, téměř rovina, okruh kolem hotelu
+ 7 km turistika s rodinou k vodopádu a na zříceninu Finkenstein
+ 1 km SUP na jezeře Faaker See
+ 12 km běh, 2 km R, rozcv., 2×100, 6 km stupňovaně (2 km 4:30, 2 km 3:56, 1 km 3:41, 1 km 3:35), 3.5 km výklus, velice kvalitní trénink po těžkém dni s unavenýma nohama, moc si toho vážím, běželo se mi dobře
Celkem 7x běh 85 km(+2281m), 2x SUP 5 km, 1x plavání
Celkem za týden 13,5 hod. aktivit (hodně turistika chůzí)
2. TÝDEN
V úterý návrat z týdenní dovolené. V pátek bude závod v Neplachově 10.1 km, trať trochu zvlněná v terénu, to by mě mohlo sedět. Už jsem tam kdysi běžel.
po 15.7. plavání 13 min. + 7 km turistika s rodinou, taková stezka v lese naboso s tématem nějaký příšery Woroun
út 16.7. ráno ještě poslední zastávka na výbornou zmrzlinu MU ve Villachu a pak 5 hodin cesta autem domů
+ večer 10 km lehce 4:43/km TF 145 už doma v ČB, rovina
st 17.7. 12 km běh, 3 km R, rozcv.,ABC,5×100,8×300/200 (62-60-58-59-56-57-57-57), 5×100 ostře, 3 km výklus
+ večer kolo 14 km vyšlapání nohou
čt 18.7. 7 km lehce 4:58/km TF 138, vůbec se mi nechtělo jít a běželo se mi hrozně, klasicky tělo již přeplé do úsporného režimu, protože ví, že ho zítra čeká těžká dřina
pá 19.7. 15 km, 3 km rozklus, 10 km závod 3:49/km TF 173, 2 km výklus
Běh o Neplachovský hrneček 19.7.2019 – 6. místo čas 38:22
Netradičně v pátek po práci jsem vyrazil nejdříve hodinovou cestu pro auto busem a pak autem dalších 45 minut brr. Závod v Neplachově startoval v 18:15, v pohodě jsem dorazil, vyzvednul startovní tašku (3 láhve vody + náplasti), startovní číslo a lístek do tomboly. Překvapilo mě zázemí, v Neplachově jsem už kdysi běžel před 4 lety a letos bylo supr zázemí na fotbalovém hřišti s hospůdkou, šatnami a žranicí v cíli alá Běh na Kleť (supr chválím moc) !!! Počasí letní cca 24°C. Rozklusal jsem a vyrovinkoval nohy, pocity nicmoc, ztuhlý stehna ze středečních intervalů. Taky spánek před závodem krátký, nevím proč, ale spalo se mi blbě, asi skrytý stres po návratu do práce po 14 dnech 🙂
Na startu asi 98 lidí, hemžilo se to tam, vypadalo to na pěknou akci a taky to byla pěkná akce. Samotný závod dospěláků měřil podle přesných hodinek 10,1 km, běžel se na 2 stejné okruhy s cílovou rovinkou do mírného stoupání. Na trati bylo také stoupání asi 2 km v kuse a dvakrát, takže na nějaké trhání osobáků to nebylo stavěno. Moje cíle byly i tak vysoké, desítka je pro letošek moje specializace a běžel jsem naplno. A bylo s kým běžet, sice se trhla trojice favoritů Bláha, Studnař, Macek, ale pak tam byl osamocený Martin Pekař a já se za ním držel s malým odstupem společně s Hynkem Janouškem, toho jsem potkal na závodech poprvé a kontakt nebyl příjemný. Vozil jsem ho na zádech 6 km a pak se chtěl povozit já, jenže jsem postupně ztrácel a kilometr před cílem už mi bylo jasné, že to bude nejlépe 6. místo a na tom místě jsem taky dobíhal s odstupem 18 vteřin za Janouškem. První půlka se mi běželo dobře, druhá půlka už hodně bolela.
Forma není top a po domluvě s trenérem budu zkoušet dál krátké závody, to mám radost, protože mě baví závodit, jen se mi přestal hodit do plánu již zaplacený Lipenský půlmaraton 17. srpna, kdyby chtěl někdo startovné, tak přenechám za manipulační poplateček 400 Kč, při rychlém jednání sleva 🙂
Tempo 3:49/km na desítce mě nepotěšilo, můžu se vymlouvat na horko, kopce, únavu. Mě to nikdy v létě neběhá top časy, takže výkon hodnotím jako dobrý. Akorát mě deptá, jak to běhá soupeřům, takový vítěz Lukáš Studnař, klobouk dolů, jak mu to běhá rychle. A to tam chybělo spousta dalších soupeřů, dost demotivující, když tak moc dřu v tréninku a stejně to na špičku nestačí. Je to na pičku.
so 20.7. 25 km dlouhý běh lehounce 5:23/km TF 131 …tohle bylo něco, chtěl jsem vyrazit brzy ráno, jenže jsem ještě dětem spravoval kola, nakonec jsem vyrážel v půl 12 a běžel v největších vedrech, teplota 28°C labůžo, 3x jsem zastavoval na schlazení v Malši a 1x stavěl na vychlazený Birell U Pauchů.
ne 21.7. 14 km klus 5:38/km TF 125
Celkem 6x běh 84 km, 1x kolo 14 km, 1x plavání
Celkem 11 hod. aktivit (hodně turistika)
Ještě dva dny v týdnu strávené na dovolené, takže to vyšlo jen na kvalitní tréninky, z toho jeden byl závod. Makal jsem i tak dost, takže celková spokojenost s tréninkem. Trochu cítím zklamání z výsledku, obětoval jsem tréninku hodně času a peněz ! Výsledky bych čekal lepší, asi mě znovu čeká období se sníženou motivací 🙁 Asi se to pokusím zlomit v neděli v Písku u Sulana…pokud ani tam se nepřiblížím tempu 3:35/km, tak mi to hlava nepobere 🙂
3. TÝDEN
Týdny letí, už 4. týden letní přípravy. Teď už to by to mohlo začít lítat.
po 22.7. 4 km SUP 45 min. relax na vodě
út 23.7. 2 km R, rozcv, ABC, 5.25 km tempo 4:00/km pauza asi 5 minut., 5×300 mk 200 (56-59-56-55-52), 2 km V …31°C, musel jsem stavět, abych se nepo 🙂 (asi přehřátí organismu, i když jsem šel až dlouho večer na dráhu, kde byla půlka dráhy už ve stínu, potil jsem se hodně)
st 24.7. 13 km klus 5:43/km TF 127
čt 25.7. R 2 km, rozcv.,ABC, 2×100, 10×500 mk 200 (tempo 3:25-3:30/km), V 2 km …33°C, asi největší vedro zatím letos
pá 26.7. 10 km fartlek 5:26/km TF 133, asi 17x zrychlení na 150-200 metrech, celý den jsem lezl u tchána na pergole a dělal střechu ve 40°C, na žebříku nastoupáno asi tisíc metrů, posilovna 🙂
so 27.7. 20 km klus 6:02/km TF 122, čas 2 hodiny, pochoďák, nebavilo mě to
+ SUP 4.5 km 50 min., aspoň nějaká kompenzace pro vršek 🙂
+ večer posezení u piva, 3 piva a jedna zelená
ne 28.7. R 1 km, stupňovaně 10 km 4:47 – 4:08/km, V 3 km ..jen pro radost tempo, uvolněně
Celkem 6x běh 82 km, 2x SUP 8 km
Celkem 9 hod. aktivit
Kvalitka tam opět nějaká byla, tak bych očekával nárůst formy. Žádný závod se mi nelíbil a moc výběr ani přes léto není.
4. TÝDEN
Tak již 5. týden letní přípravy s cílem „desítka pod 36 minut“, zbývá ještě 11 týdnů. Už by to chtělo nějaký kratší závod, na kterém bych otestovat rychlost. Možná mi vyjde start tuhle sobotu v Plané nad Lužnicí, běží se tam Lesní běh 6 km, už jsem tam kdysi běžel, je to rychlá trať.
po 29.7. VOLNO
út 30.7. R 5 km, rozcv., ABC, 2 rovinky, 5×200 mk 100 (40-41-39-36-35), 3×100 (18-17-17), V 3.5 km
st 31.7. R 2 km, rozcv., ABC, 2 rovinky, 5×600 mk 300 (2:04-2:03-2:02-2:00-2:01), 3×100 (18-18-17), V 2.5 km
Ještě doplním zhodnocení měsíce červenec 2019. V tomto letním měsíci jsem letos uběhnul nejvíce kilometrů ve srovnání s roky předtím 366 km, hlavně díky jasnému tréninkovému plánu a cíli.
čt 1.8. SUP 4 km 44 min. kompenzace vršku + klus 5.5 km 6:23/km TF 117
pá 2.8. 5 km klus + 3×200 + 1 km výklus
so 3.8. R 2.5 km, rozcv.,ABC, 3 rovinky, 6 km závod Planá 3:41/km TF 175, V 2.5 km + večer druhý výklus 5 km 6:16/km TF 120
Krosový běh Planá nad Lužnicí 3.8.2019 – 2. místo čas 21:33
I když se ve stejný den konal závod JBP na Stožci na 15 km, vydal jsem se do Plané nad Lužnicí na jiný závod, kratší, hodil se mi totiž do mého tréninkového plánu „desítka pod 36 minut“. Krosový běh Planá nad Lužnicí se tak jmenuje třetím rokem, dříve to byl Lesní běh, startovalo se u penzionu Černá, teď je start u Sokolovny přímo v Plané. Trasa je částečně stejná, ale start/cíl je hodně posunutý.
Podle výsledků z předchozích ročníků jsem očekával, že bych v Plané mohl vyhrát a také jsem chtěl zkusit běžet celých 6 km v tempu 3:35/km. Nepovedlo se mi ani jedno, přesto jsem spokojený. Když jsem viděl před startem Romana Budila, tak musím sportovně uznat, že ten je výkonnostně úplně jinde (což potvrzuje např. medaile Romana Budila z MČR na 5 km s časem 14:33 z minulého víkendu v osobním rekordu).
Startovalo se ve 14 hodin, bylo horko, pocitově asi 25°C. Bylo nás tam asi 30 běžců, předtím se běžel ještě hobby běh na 3 km a dětské závody. Prostředí kolem řeky Lužnice bylo krásný, těšil jsem se, až po doběhu skočím do vody. Samotný závod se běžel obrátkově 3 km tam, otočka kolem keře, a 3 km stejnou trasou zpátky. První dva a poslední dva kilometry se běželo velmi úzkou cestičkou s lávkou, s kalužema, párkrát jsem se musel sehybat pod větvema, kličkovat mezi dírama, křičet na chodce, aby mi uhli z cesty a na druhém kilometru bylo i kratičké stoupání, jinak totální rovina a rychlá trať.
Od startu vypálil nějaký mladík totálním sprintem, za ním s odstupem Roman Budil, pak Zdeněk Nehonský a já nalepený těsně za ním na čtvrtém místě. Za mnou smečka Kasík, Habara, Kopáček. Po dvou kilometrech jsem šel na třetí místo a po chvíli i na druhé, ten mladík zastavil a plival plíce. Před otočkou už proti mě Roman Budil, já za ním s odstupem asi 100 metrů, jeho náskok se zvyšoval, neměl jsem šanci, nemám takovou rychlost. Nedařilo se mi držet ani moje plánované tempo, první kilák za 3:34 super podle plánu, ale druhý za 3:46 mě nepotěšil, třetí kilometr i přes pocitové zrychlení jen 3:42, to už jsem byl fakt naštvaný, že mi to neběží.
Zpátky to bylo podobné, neztrácel jsem tempo, i když jsem samozřejmě tuhnul a doběhnul jsem v průměrném tempu za 5.86 km 3:41/km. Trochu mě trasu zkrátila GPS, skutečné tempo bude asi lepší, ale i tak to 3:35/km nebylo a ještě mě čeká spousta práce. Času dost, zbývá 11 týdnů přípravy. Tohle byl výborný trénink v tempu. A ze zkušeností vím, že mě tyhle krátké závody dokážou hodně zrychlit. Když se dívám do mých výsledků, tak jsem rychleji ještě neběžel. Pouze jednou loni jsem běžel stejné tempo 3:41/km jako dneska, ale to byla jen pětka na asfaltu. Takže výkonnost roste, je to dobrý.
Po závodě ještě výklus, pokec, vyhrál jsem za 2. místo v kategorii do 39 let pěkný dárkový koš a tričko. Ke startovnímu číslu jsme všichni dostali pytlík čipsů a taky byla tombola. Za stovku startovného pěkný závod v pěkném prostředí.
ne 4.8. 1 km R, 3x3km P2 (5:32-4:51-4:20), 2.5 km V
Celkem 7x běh 65 km, 1x SUP 4 km
Celkem 7 hod. aktivit
